Lékařská fakulta University of Miami provedla studii, která prokázala, že techniky prenatální masáže mohou těhotným ženám pomoci lépe spát. Masáže během těhotenství mohou také zlepšit úzkost, snížit bolest nohou a boků a zvládat stresové hormony. Zajištění bezpečí matky a dítěte by mělo být první prioritou každé prenatální masáže. Používejte prenatální masážní techniky tím, že pracujete se správným vybavením, využíváte lehký tlak a věnujete pozornost změnám, kterými tělo těhotné ženy prochází.
Kroky
Krok 1. Počkejte do druhého trimestru na prenatální masáž
Nejvyšší riziko potratu je během 1. až 12. týdne těhotenství, proto se většina masérů vyhýbá masírování žen v prvním trimestru.
Krok 2. Položte se na bok na prenatální masáž
K dispozici jsou speciální stoly s výřezem velikosti dělohy, které umožní ženě ležet na břiše, ale tyto stoly mohou stále vyvíjet nebezpečný tlak na břicho a tahat za děložní vazy.
- Pomocí polštářů se opřete o bok. Speciální polštáře pro prenatální masáže se nazývají polštáře.
- Pokud vám je sezení pohodlnější, dopřejte si masáž vsedě. Abyste si užili prenatální masážní techniky, nemusíte se pokládat.
Krok 3. Spolupracujte s masážním terapeutem, který má zkušenosti s prenatální masáží
Existují praktici, kteří mají certifikaci pro tento typ masáže. Je nabízeno speciální školení o technikách, které jsou bezpečné a prospěšné pro těhotné ženy.
Zeptejte se svého masážního terapeuta na certifikaci nebo školení v prenatálních technikách. Každý stát má jiné standardy a neexistuje žádná národní certifikace ani program
Krok 4. Vyhněte se tlakovým bodům v kotnících a zápěstích
Prenatální masáž by nikdy neměla zahrnovat tlak na oblasti stimulující dělohu a pánev. Masáž kotníků a zápěstí je technika, která se často používá k přirozenému vyvolání porodu.
Krok 5. Během masáže se přizpůsobte lehčím tahům
Prenatální techniky budou zahrnovat menší tlak než švédská masáž nebo masáž hlubokých tkání nebo jakýkoli druh masáže, které byste si mohli dopřát, když nejste těhotná.
Krok 6. Sledujte množství tlaku vyvíjeného na vaše nohy
Množství krve, které těhotné tělo produkuje, je mnohem vyšší a hladina antikoagulancií v krvi se také zvyšuje, zatímco se tělo připravuje na porod a porod.
- Vyhněte se lýtkům a vnitřní straně stehen. Když jste těhotná, zvyšuje se riziko vzniku krevních sraženin a silná masáž dolních končetin a vnitřních stehen by mohla sraženinu uvolnit.
- Ujistěte se, že se všechny údery nohou pohybují směrem k srdci. Tato prenatální technika udrží váš krevní oběh zdravý a vaše rizika na nízké úrovni.
Krok 7. Udržujte břicho mimo limity
Většina masážních terapeutů se břicha vůbec nedotkne. Pokud chcete, aby vaše masáž zahrnovala váš žaludek, technika by neměla být ničím jiným než lehkými konečky prstů na kůži bez tlaku.
Tipy
- Před masáží si promluvte se svým prenatálním pečovatelem. Váš lékař nebo porodní asistentka by mohla mít doporučení, jak těžit z prenatální masáže, a mohla by také nabídnout doporučení.
- Během těhotenství požádejte svého manžela nebo partnerku o jemnou masáž krku nebo zad. Nejen, že vám to pomůže cítit se uvolněněji, ale také to udrží určitou intimitu, která ve vašem vztahu během těhotenství možná chybí.
