Superfood prášky jsou koncentrované výživové prášky vyrobené ze superpotravin. Můžete získat prášky s jednou přísadou, jako je prášek maca, acai nebo baobab, nebo prášek superfood obsahující mnoho superpotravin, zeleniny, vitamínů a minerálů. Předpokládá se, že tyto prášky mají ve spojení s vyváženou stravou zdravotní výhody. Chcete -li použít prášky ze superpotravin, vyberte si prášek, který chcete užívat, vezměte příslušné množství každý den a přidejte ho do smoothies, džusů nebo jídel.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Výběr prášku Superfood
Krok 1. Vyberte prášek s jednou nebo více složkami
Při rozhodování o superpotravinovém prášku existují dvě možnosti. Můžete si vzít prášek s jednou přísadou, jako je maca, spirulina nebo prášek ze lněného semínka. Můžete si také vybrat prášek, který kombinuje více vitamínů, minerálů a superpotravin dohromady do jednoho prášku.
Vícesložkové prášky často obsahují zeleninu, jako je špenát, brokolice a pšeničná tráva. Kromě toho mohou obsahovat řasy jako spirulina a chlorella, probiotika, enzymy jako Co-Q10, vitamíny, minerály a bylinky
Krok 2. Zkuste moringa
Moringový prášek se vyrábí z listů stromu moringa. Tento prášek obsahuje mnoho antioxidantů a může pomoci snížit hladinu cholesterolu a regulovat hladinu cukru v krvi.
Tento prášek má lehce oříškovou chuť
Krok 3. Vezměte prášek maca
Maca prášek se vyrábí z kořene maca. Tento prášek tvrdí, že zvyšuje energii a pomáhá regulovat hormony. Může také snížit váš krevní tlak. Někteří lidé ji používají ke zvýšení plodnosti.
Tento prášek chutná sladce a sladově
Krok 4. Zkuste chlorellu
Chlorella pochází z řas. Tento prášek obsahuje vysoké množství karotenoidů, což je látka, která může pomoci snížit hladinu cholesterolu a zlepšit pokožku.
Vzhledem k tomu, že tento prášek pochází z řas, může mít mírnou chuť připomínající jezírko nebo mořské řasy. Možná by to bylo lepší smíchat s jinými věcmi
Krok 5. Přejděte na baobab
Baobab je ovoce bohaté na antioxidanty, vlákninu a vitamín C. Toto ovoce zlepšuje zdraví trávicího ústrojí a může pomoci předcházet srdečním chorobám.
Baobab má desetkrát více vitamínu C než čerstvé pomeranče
Krok 6. Zkuste spirulinu
Spirulina je běžný superpotravinový prášek. Jedná se o modrozelené řasy. Prášek obsahuje mnoho vitamínů a minerálů, včetně vápníku, hořčíku, železa a B12. Obsahuje také vysoké množství bílkovin a omega mastných kyselin.
Spirulina může pomoci předcházet rakovině, zlepšit problémy s dutinami, snížit krevní tlak, snížit hladinu cholesterolu a snížit pravděpodobnost mrtvice. Může také zvýšit vaši energii
Krok 7. Kupte si prášek ze lněného semínka
Lněná semínka jsou další superpotravinou, kterou můžete získat v práškové formě. Jsou bohaté na omega mastné kyseliny a vlákninu. Pomáhá podporovat váš kardiovaskulární a imunitní systém. Lněné semínko také pomáhá s funkcí mozku a kloubů, spolu se zlepšením stavu pokožky.
Krok 8. Zkuste camu prášek
Camu prášek se vyrábí z bobulí, které se tvoří na keři camu camu. Prášek pomáhá podporovat váš imunitní systém spolu s podporou zdravé pokožky.
Camu prášek chutná koláč a funguje dobře v kombinaci se sladkými věcmi
Krok 9. Zvažte prášek acai
Bobule Acai jsou podobné borůvkám a jsou považovány za super ovoce. Sušené bobule acai můžete dostat do potravin kromě acai prášku. Bobule Acai jsou plné antioxidantů a mohou posílit vaši imunitu.
Metoda 2 ze 3: Zahrnutí prášků superfood do vaší stravy
Krok 1. Přidejte prášek do smoothie
Jedním z nejběžnějších způsobů, jak lidé berou prášek ze superpotravin, je jejich přidání do smoothies. Některé prášky, jako je spirulina, mají samy o sobě nepříjemnou chuť. Přidání do ovocného smoothie může pomoci zamaskovat chuť a poskytnout další živiny.
Ujistěte se, že je vaše smoothie zdravé. Přidejte čerstvé ovoce místo konzervy nebo ovoce v hustém sirupu. Pokud chcete mléčný prvek, zkuste řecký jogurt nebo nízkotučné mléko. Nepřidávejte šťávy plněné cukrem nebo zmrzlinu
Krok 2. Vyzkoušejte prášek ve šťávě
Pokud máte chuť na odšťavňování, můžete přidat prášek superfood do čerstvé šťávy. Po odšťavnění ovoce a zeleniny vmíchejte superpotravinový prášek. Chuť prášku by měla splynout s chutí vaší šťávy.
Pokud si koupíte šťávu, můžete ji také smíchat s tím. Jen se ujistěte, že kupujete 100% přírodní šťávu bez přidaných cukrů, abyste získali co nejvíce zdravotních výhod
Krok 3. Posypte prášek jídlem
Dalším způsobem, jak si můžete dát svou denní lžičku nebo lžíci prášku superfood, je posypat si jím jídla a svačiny. Zkuste maca nebo acai prášek přes jogurt, nebo posypte baobabem cereálie nebo ovesné vločky.
- Možná budete chtít zkusit přidat prášek do quinoa, posypat ho na zeleninu nebo přimíchat do polévek.
- Některé prášky, jako je například spirulina, jsou vynikající, když jsou posypány čerstvě vyskočeným popcornem. Popcorn je celozrnné, takže pokud jej připravíte bez přidání soli nebo tuku (másla), je to velmi zdravá svačinka.
Metoda 3 ze 3: Začínáme s prášky Superfood
Krok 1. Začněte s menšími dávkami
Ačkoli většina prášků ze superpotravin má málo známých vedlejších účinků, měly by být užívány s mírou. Nikdy nebudete chtít vzít příliš mnoho prášku superfood. Všechny nutriční výhody lze absorbovat s menší dávkou. Když je začnete přidávat do svého jídelníčku, začněte s menšími dávkami.
Doporučuje se začít ½ čajové lžičky jednou nebo dvakrát denně
Krok 2. Vezměte asi polévkovou lžíci každý den
Poté, co si na chvíli vezmete prášky ze superpotravin, můžete si denně dát mezi dvěma čajovými lžičkami až plnou polévkovou lžící. Nedoporučuje se užívat více než polévkovou lžíci každý den, protože příliš mnoho může způsobit problémy ve vašem střevě, jako je gastrointestinální potíže.
- Pokud užíváte více prášků superfood, držte se jednoho nebo dvou denně.
- Možná budete chtít užívat doplňky několik dní, pak je několik dní neužívat. To vám může pomoci vyhnout se přílišnému užívání.
Krok 3. Buďte důslední
Když si vyberete prášek superfood, přečtěte si štítek. Poskytne návrhy, jak prášek užívat, jak často ho užívat a jaké dávkování užívat. Neměli byste být jen v souladu s tím, jak prášek berete, ale také s tím, jak často ho berete.
Neberte prášek jen několikrát a pak na něj zapomeňte. I když to nebudete brát každý den, naplánujte si to. Můžete například dodržovat doporučené dávkování na štítku a užít dvě čajové lžičky. Můžete to dělat každý druhý den
Krok 4. Buďte si vědomi ceny
Superpotravinové prášky se pohybují přibližně od 20 do 150 dolarů za láhev. Prášky jsou drahé, protože hodně položky (např. Bobulí acai) vyžaduje sušení a mletí na prášek. Z prášku získáte mnohem vyšší dávku živin, než z celého jídla. Marketingové náklady také zvyšují ceny prášků ze superpotravin. Většina prášků na 100 až 300 gramů se však pohybuje od zhruba 20 do 40 dolarů.
- Při výběru lahve prášku superfood můžete prozkoumat náklady na přísady, abyste získali hrubou představu o tom, kolik by výroba prášku mohla stát. Výroba většiny prášků stojí 5–25 $.
- Podívejte se na velikost lahve. Větší lahve budou dražší než menší lahve. Určete náklady na porci, abyste mohli provést srovnání s jinými značkami.
- Porovnávejte a nakupujte. Můžete přijít na to, že některé značky jsou bezdůvodně zbytečně drahé, nebo že levnější značka nemá stejné množství živin jako ostatní.
