Pokud vám byla diagnostikována deprese, můžete mít pocit, že pozitivní emoce, jako je soucit, jsou mimo vaše chápání. Pěstování soucitu vám však ve skutečnosti může pomoci cítit se lépe. Prvním krokem je pochopit, co soucit je a co není. Poté pracujte na rozvíjení soucitného myšlení procvičováním soucitu se sebou. Pak budete připraveni oslovit a ukázat stejné soucitné chování ostatním lidem ve vašem životě.
Kroky
Část 1 ze 3: Projevování soucitu ostatním
Krok 1. Spojte se se svou empatií
Deprese může snížit vaši schopnost cítit empatii tím, že se budete cítit otupěle a odpojeni od ostatních lidí. Empatie je však důležitou součástí soucitu. Chcete -li posílit svaly empatie, představte si někoho, koho milujete, jak se cítí smutný nebo bolestivý, a pokuste se tuto emoci v sobě zachytit.
Pro pokročilejší cvičení empatie si představte bolest cizí osoby místo někoho, na kom vám již záleží
Krok 2. Hledejte společnou řeč
Soucit pochází z pocitu, že jsme si všichni podobní. Žádné dva životy nejsou stejné, ale všichni lidé mají podobné zkušenosti, strachy a emoce. Hledání podobnosti s ostatními lidmi vám může pomoci vstoupit do nečekané studny soucitu.
- Samotná deprese může být společným rysem, který spojuje lidi. Lidé všech věkových kategorií, ras, pohlaví a společenských vrstev zažívají deprese. Pochopení toho, čím tito lidé procházejí, ve vás může vyvolat pocity soucitu.
- Místo toho, abyste se soustředili na rozdíly, věnujte pozornost podobnostem a začněte odtud. Pokud si všimnete, že někdo cizí hučí píseň, která se vám líbí, okomentujte ji. Možná si řeknete: „Páni, to je jedna z mých oblíbených písniček. Zdá se, že bychom mohli mít podobný hudební vkus. Jaké další umělce posloucháte?“
Krok 3. Procvičte si aktivní poslech
Když s vámi ostatní mluví, nepřerušujte je ani je neodsuzujte. Místo toho se soustřeďte na to, co říkají. Buďte vnímaví k jejich tónu, řeči těla a emocím, nejen k jejich slovům. Zkuste pochopit, odkud přicházejí.
Aktivní naslouchání zahrnuje použití strategií, jako je parafrázování nebo shrnutí (např. „Zní to, jako bys říkal…“), abyste se ujistili, že porozumíte sdělení druhé osoby. Můžete také položit objasňující otázky ke zprávě a ukázat, že posloucháte
Krok 4. Hledejte způsoby, jak pomoci
Oslovení pomoci druhým není jen dobrý způsob, jak projevit soucit - může také zmírnit vaši depresi. Zvažte, zda by vaši přátelé, rodina nebo spolupracovníci mohli použít pomocnou ruku s čímkoli, a dejte jim vědět, že jste k dispozici.
- Pomoc cizím lidem může také zvýšit vaši náladu a úroveň soucitu. Kupte bezdomovci kávu, nechte velký tip na servírku v restauraci nebo někomu pomozte odhazovat sníh z příjezdové cesty.
- Dobrovolnictví pro dobrou věc je další způsob, jak procvičovat soucit, udělat změnu ve světě a zároveň si zlepšit náladu.
Krok 5. Použijte soucitný dotek
Někdy možná nevíte, co říct nebo udělat, aby se někdo cítil lépe. Pokud je situace vhodná pro dotek a člověk vypadá vnímavě, může být objetí příjemnější a smysluplnější než slova.
Část 2 ze 3: Být soucitný vůči sobě
Krok 1. Rozlišujte mezi soucitem a požitkářstvím
Cvičit soucit znamená chovat se k sobě se stejnou laskavostí a porozuměním jako k příteli. Není to totéž, jako být sebestředný nebo shovívavý.
- Být soucitný sám se sebou znamená uznat vlastní lidskost a odpustit si své normální, lidské nedokonalosti.
- Když jste v depresi, být laskavý a odpouštějící sám sobě je klíčem k tomu, abyste se znovu naučili být soucitní s ostatními lidmi.
Krok 2. Upravte svůj hovor
Psychicky se mlátíte, když děláte něco špatně? Přehodnoťte své drsné povídání-není to produktivní způsob, jak se vypořádat s chybami. Kritické mentální tlachání narušuje váš pocit vlastní hodnoty a vyvolává pocit demoralizace. Místo toho se sebou mluvte tak, jak byste mluvili se svým blízkým poté, co zažijí překážku. Když se dokážete naučit, jak zlepšit svůj vlastní rozhovor, zlepší se také vaše myšlenky a interakce s ostatními.
- Negativní samomluva zní jako „Jsi poražený“nebo „Nikdy nic nedokončíš“. Naopak pozitivní sebepovídání může znít jako „Děláte to nejlépe, co můžete“. Když si všimnete negativních myšlenek a změníte je, pomůže vám to cítit se lépe o sobě i o ostatních.
- Můžete mít standardy pro sebe a přitom se sebou laskavě mluvit. Být povzbuzující a jemný k sobě je účinnější strategií, než se strhnout.
Krok 3. Dovolte si cítit své emoce
Deprese často zahrnuje bolestivé emoce. Nesnažte se je zavřít. Místo toho je zažijte, aniž byste se za to soudili nebo se za to styděli.
- Přijetí emocí je dobrý způsob, jak si procvičit všímavost. Všímavost - prožívání přítomného okamžiku bez posuzování - je zásadní součástí rozvíjení soucitu, jak k sobě, tak k ostatním.
- Pokud máte přesvědčení, že byste měli potlačit své emoce, budete nesprávně soudit ostatní, když vyjadřují své emoce. Naučit se více přijímat svůj vlastní emoční stav vám umožní rozšířit toto přijetí na ostatní.
Krok 4. Postarejte se o své vlastní fyzické potřeby
Na vašich potřebách záleží stejně jako na kohokoli jiného. Snažte se dostatečně spát, jezte výživná jídla a každý den několik minut cvičte. Děláte -li tyto věci, získáte pozitivnější pohled na život a budete se cítit schopnější být lepším přítelem, partnerem nebo členem rodiny.
Deprese může ztížit držet krok s rutinou péče o sebe, ale budete se cítit lépe, když budete pečovat o své zdraví a hygienu
Krok 5. Cvičte meditace soucitu
Meditace je účinný způsob, jak obnovit návyk soucitu ve vašem mozku. Zařaďte do své každodenní rutiny krátké meditační sezení a soustřeďte se na vytváření laskavých myšlenek vůči sobě i ostatním. Tato jednoduchá praxe vám může pomoci cítit se více soucitně, i když zrovna nemeditujete.
Na YouTube je k dispozici mnoho řízených meditací pro rozvoj soucitu
Část 3 ze 3: Porozumění soucitu
Krok 1. Vědět, co je to soucit
Soucit je víc než jen sentimentální pocit. Zahrnuje to rozpoznání utrpení jiné osoby a touhu pomoci zmírnit její bolest. Soucitný způsob myšlení vyžaduje empatii a uznání společného lidství každého člověka.
Deprese může být překážkou soucitu, protože emocionálně izoluje postižené. Úmyslné pěstování soucitného myšlení vám však může pomoci vymanit se z deprese
Krok 2. Pochopte rozdíl mezi soucitem a empatií
Empatie zahrnuje pocit emocí jiné osoby, jako by byly vaše vlastní. Soucit na druhé straně zahrnuje péči o emoce druhých, ale to nutně neznamená, že tyto emoce cítíte sami.
- Pokud se například cítíte nesmírně smutní, když sledujete plakat jiného člověka, prožíváte empatii. Pokud chápete, jak se ten člověk cítí, a cítíte se podníceni mu pomoci, zažíváte soucit.
- Empatie a soucit spolu souvisí. Soucit téměř vždy zahrnuje prvek empatie.
Krok 3. Vědět, co odděluje soucit od altruismu
Altruismus je chování, které nějakým způsobem pomáhá druhým lidem. Je to často motivováno empatií nebo soucitem, ale nemusí.
Někdo se například může chovat altruisticky kvůli sociálnímu tlaku, ne proto, že by opravdu chtěl pomáhat druhým
Krok 4. Seznamte se s výhodami soucitu
Soucit se sebou a ostatními je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se znovu spojit se světem, když trpíte depresí. Soucitné myšlení může snížit hladinu stresu, posílit vaše štěstí a zlepšit vaše vztahy.
