Vysoká hladina cukru v krvi nebo hyperglykémie je nejčastěji způsobena diabetem, který by měl být léčen a léčen pečlivě pod dohledem lékaře. Existuje však mnoho jednoduchých akcí, které můžete provést, abyste snížili hladinu cukru v krvi zpět na zdravou úroveň! Tento článek přináší přehled mnoha změn, které můžete provést ke snížení hladiny cukru v krvi, včetně úpravy jídelníčku a cvičení, sledování hladiny cukru v krvi a dokonce snížení stresu ve vašem životě. Pokud chcete snížit hladinu cukru v krvi, přečtěte si v tomto článku tipy, jak to udělat bezpečně a efektivně.
Kroky
Metoda 1 z 10: Jezte více ovoce, zeleniny a celozrnných produktů
1 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Tyto potraviny mají vysoký obsah vlákniny, mírný obsah tuku a obsahují zdravé sacharidy
Jednoduché sacharidy se nedoporučují těm, kteří mají vysoký krevní tlak, ale komplexní sacharidy jako banány, ovesné vločky a sladké brambory poskytují potřebné živiny jako vláknina. Jejich přidáním do stravy snížíte riziko vysoké hladiny cukru v krvi, protože jsou tráveny mnohem pomaleji než jednoduché sacharidy. Tím se zabrání rychlému vzestupu hladiny cukru v krvi.
- Čerstvá jablka, sušené meruňky nebo broskve zavařené ve šťávě nebo vodě jsou dobrou volbou. Vyvarujte se konzervovaného nebo mraženého ovoce, které má přidaný cukr.
- Doporučují se nejméně 3 šálky (700 ml) syrové zeleniny nebo 1,5 šálku (350 ml) vařené zeleniny každý den. Zkuste artyčoky, okurky nebo salátovou zeleninu.
- Ovesné vločky a ječmen jsou zvláště dobré celozrnné varianty pro většinu lidí s vysokou hladinou cukru v krvi.
Metoda 2 z 10: Snižte příjem jednoduchých sacharidů
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Jídlo a nápoje, jako je soda, hranolky a bílá rýže, se tráví rychleji
Jak vaše tělo rychle absorbuje energii, kterou poskytuje, vaše hladina cukru v krvi stoupá. To může vyvolat inzulínovou rezistenci, která brání buňkám ve vašem těle reagovat na produkci inzulínu. Chcete -li snížit hladinu cukru v krvi, zkuste omezit příjem jednoduchých sacharidů tak, aby byly jen občasnou pochoutkou, a nikoli významnou součástí vaší stravy.
Mezi další příklady jednoduchých sacharidů patří pizza, bílé brambory, bramborové lupínky a těstoviny
Metoda 3 z 10: Zkontrolujte potraviny podle glykemického indexu
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Glykemický index řadí sacharidy podle toho, jak ovlivňují hladinu cukru v krvi
V rozmezí od 0 do 100 vám váha umožňuje vědět, jak rychle a jak určitý sacharid zvyšuje hladinu cukru v krvi.
- Pokud máte vysokou hladinu cukru v krvi nebo jste diabetik, je nejlepší se vyvarovat potravinám s glykemickým hodnocením 70–100. Potraviny, jako jsou tyto, jako je bílý chléb, jsou tráveny příliš rychle a způsobují zvýšení hladiny cukru v krvi.
- Chcete -li snížit hladinu cukru v krvi, držte se potravin s nízkým glykemickým hodnocením 55 nebo nižším.
- Pomocí https://glycemicindex.com/ nebo jiných důvěryhodných online indexů určete glykemické hodnocení konkrétního jídla.
Metoda 4 z 10: Omezte alkohol
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Nadměrné pití ovlivňuje schopnost vašeho těla produkovat inzulín
Konkrétně příliš mnoho alkoholu může způsobit zánět slinivky břišní, což narušuje schopnost vašeho těla emitovat inzulín. Může také zvýšit riziko cukrovky. Chcete -li pít s mírou, držte se maximálně jednoho až dvou nápojů denně.
Metoda 5 z 10: Přestaňte kouřit
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Nikotin má podobný účinek jako alkohol na produkci inzulínu ve vašem těle
Tabákové výrobky zvyšují hladinu cukru v krvi a zvyšují riziko cukrovky. Může také způsobit inzulínovou rezistenci, což je stav, kdy buňky ve vašem těle již nereagují na inzulín, který vaše tělo produkuje. Abyste předešli těmto komplikacím a snížili hladinu cukru v krvi, přestaňte kouřit.
Pomocí zdrojů, jako jsou https://smokefree.gov/ a https://lung.org, najdete další informace o tom, jak s kouřením přestat. Tyto webové stránky vám také mohou pomoci vymyslet přizpůsobený léčebný plán
Metoda 6 z 10: Zvládněte stres a snižte hladinu cukru v krvi
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Chronický stres uvolňuje hormony, které brání správnému fungování inzulínu
Stresový hormon Kortizol negativně ovlivňuje produkci inzulínu ve vašem těle a zvyšuje hladinu cukru v krvi. Může také snížit váš imunitní systém, což přispívá ke zhoršení příznaků, pokud máte cukrovku.
Chcete -li snížit hladinu stresu, vyzkoušejte činnosti jako cvičení všímavosti, hluboké dýchání, meditace a jóga
Metoda 7 z 10: Cvičte pravidelně
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Cvičení má přímé výhody při snižování hladiny cukru v krvi
Cvičení pomáhá přeměnit glukózu na energii, zvyšuje citlivost buněk vašeho těla na inzulín a snižuje přebytečný tuk, který je spojen s vysokou hladinou cukru v krvi. Čím jste aktivnější, tím menší je pravděpodobnost, že budete mít problémy s vysokou hladinou cukru v krvi.
- Po konzultaci s lékařem se snažte alespoň 30 minut mírného cvičení denně, alespoň 5 dní v týdnu. Celkem byste měli každý týden cvičit 150 minut a více.
- Zkuste si najít cvičení, které by vás bavilo; tímto způsobem budete s větší pravděpodobností dlouhodobě držet. Rychlá chůze, plavání nebo jízda na kole jsou fantastické možnosti.
- Pokud máte cukrovku nebo vám cukrovka hrozí, ujistěte se, že váš cvičební režim nezpůsobuje zdravotní problémy. Pokud pocítíte mdloby, bolest na hrudi, dušnost nebo si všimnete puchýřů nebo bolesti nohou, přestaňte a zavolejte svého lékaře.
Metoda 8 z 10: Zkontrolujte si hladinu cukru v krvi před cvičením
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Cvičení může dočasně zvýšit hladinu cukru v krvi
Namáhavá aktivita a cvičení povzbuzují vaše tělo k produkci glukózy (cukru), která pohání vaše svaly. Před cvičením zkontrolujte hladinu cukru v krvi, abyste se ujistili, že je na bezpečné úrovni začít cvičit. Lékař nebo drogerie vám může poskytnout glukometr nebo testovací proužek pro testování hladiny cukru v krvi.
- Pokud je hladina cukru v krvi nižší než 100 mg/dl (5,6 mmol/l), zvyšte si před cvičením hladinu cukru v krvi. Toho by mělo dosáhnout malé občerstvení obsahující sacharidy, například ovoce nebo sušenky.
- Pokud je výsledek testu mezi 100 a 250 mg/dl (5,6–13,9 mmol/l), není nutná žádná akce, pokud vám lékař neřekne jinak a vy můžete cvičit.
- Pokud je hladina cukru v krvi vyšší než 250 mg/dl (13,9 mmol/l), proveďte ketonový test. Otestujte svou moč na ketony pomocí testovacího proužku na ketózu z drogerie. Necvičte, pokud jsou přítomny ketony, a často testujte, zda jsou hladiny ketonů střední nebo vysoké.
- Pokud je váš krevní cukr vyšší než 300 mg/dl (16,7 mmol/l), necvičte. Počkejte 30–60 minut bez jídla a znovu proveďte test, abyste zjistili, zda hladina cukru v krvi klesla na úroveň, která je při cvičení bezpečná.
Metoda 9 z 10: Zjistěte, jaké faktory mohou ovlivnit hladinu cukru v krvi
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Uvědomte si, jak, kdy a proč kolísá hladina cukru v krvi
I když dodržujete přísnou dietu a cvičební plán, hladina cukru v krvi se může nepředvídatelně změnit, zvláště pokud máte cukrovku.
- Hladina cukru v krvi obvykle stoupá za hodinu nebo dvě po jídle.
- Hladina cukru v krvi se dlouhodobě snižuje fyzickým cvičením, které přenáší glukózu z krve do buněk.
- Menstruační cykly způsobují výkyvy jak hormonů, tak hladiny cukru v krvi.
- Téměř všechny léky ovlivňují hladinu cukru v krvi. Před zahájením jakýchkoli nových léků se nezapomeňte poradit se svým lékařem.
Metoda 10 z 10: Spolupracujte se svým lékařem
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Lékař může doporučit dietu, cvičení a plán léků na základě vašich potřeb
Lékaři zkoumají hladinu cukru v krvi, váhu a životní styl, aby zjistili, co účinně sníží hladinu cukru v krvi. Ačkoli jsou k dispozici obecné pokyny pro úpravu vaší stravy a rutinního cvičení, je důležité, abyste si před provedením jakýchkoli velkých životních změn vždy promluvili s lékařem. To platí zejména v případě, že máte nadváhu nebo máte zdravotní potíže, jako je cukrovka.
- Na základě vašeho stavu lékař poskytne podrobnosti, jako je nejlepší denní doba pro cvičení, jaká konkrétní cvičení budou nejúčinnější a jakým cvikům se je třeba vyvarovat.
- Lékaři mohou předepsat inzulínové injekce nebo jiné léky, které pomáhají řídit hladinu cukru v krvi po celý den.
- Pravidelně navštěvujte svého lékaře nebo odborníka na výživu doporučeného lékařem, abyste zkontrolovali pokrok a sledovali možné zdravotní problémy, které jsou důsledkem vysoké hladiny cukru v krvi.
