Ischias je stav, kdy bolest vyzařuje podél vašeho sedacího nervu, který se šíří po zádech, hýždích a nohou. Obvykle je to způsobeno něčím, co tlačí na nerv, jako uklouznutý obratel nebo natažený sval. I když to může být bolestivé, lékaři obvykle doporučují přírodní, domácí léčbu, aby stav zmírnili. Rezervují léky, injekce nebo chirurgické zákroky pro pacienty, u kterých nedošlo k žádnému zlepšení domácí péče. Tyto léčby obvykle zahrnují zůstat aktivní, cvičit a protahovat se, aby se snížil tlak na sedací nerv. S touto léčbou vidí drtivá většina lidí s ischias zlepšení bez dalšího lékařského zásahu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zmírnění bolesti
Zápal ischias způsobuje sálavou bolest v zádech, hýždích a nohou. U některých lidí může být tato bolest velmi silná. Naštěstí existuje několik věcí, které můžete udělat doma, abyste zmírnili bolest a překonali vzplanutí. Lékaři primárně doporučují zůstat aktivní a odpočívat pouze v případě silné bolesti. Pokud vám tato léčba nepřináší dostatečnou úlevu, pak užívání přípravku proti bolesti NSAID může pomoci zvládat bolest během uzdravování.
Krok 1. Aplikujte ledové obklady během prvních 3 dnů od bolesti
Když záchvat ischiasu poprvé začne, pravděpodobně budete mít kolem sedacího nervu otok a zánět. Naneste na oblast ledové nebo studené zábaly po dobu 15–20 minut, abyste uvolnili tlak a otupili bolest.
Před použitím vždy zabalte studený balíček do ručníku. Jinak by to mohlo způsobit omrzliny
Krok 2. Přepněte na teplé obklady po 3 dnech
Po prvních několika dnech se ischias obvykle změní na tupou bolest v zádových svalech. Místo studených zábalů použijte nahřívací podložky k uvolnění bolavých svalů.
Pokud bolest znovu zesílí, můžete přejít zpět na studený zábal
Krok 3. Zůstaňte co nejaktivnější, abyste snížili zánět
I když se možná nebudete chtít hýbat, zůstat neaktivní může vaši bolest ještě zhoršit. Udělejte vše pro to, abyste zvládli běžné domácí úkoly a trochu se procházeli, aby se vaše svaly uvolnily.
- Při zvedání věcí byste však rozhodně měli být opatrní. Vyhněte se zvedání těžkých předmětů, dokud se nebudete cítit lépe.
- Pokud pravidelně cvičíte, můžete si dát pár dní volna. Netlačte na sebe příliš.
Krok 4. Pokud je bolest silná, lehněte si a odpočívejte
I když byste se měli snažit zůstat aktivní, krátký odpočinek může pomoci, pokud je bolest těžko snášet. Zkuste si na pár hodin lehnout na gauč nebo do postele, abyste si ulevili od bolesti.
Po odpočinku se zvedněte a zkuste znovu plnit své běžné úkoly. Prodloužená opěrka postele není dobrou léčbou ischias a může zhoršit vaše příznaky
Metoda 2 ze 3: Aktivity ke snížení nervového tlaku
Ať už máte aktivní vzplanutí ischias, nebo jste je měl v minulosti, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se vyhnuli zhoršení příznaků. Většina z nich je založena na životním stylu. Lékaři doporučují zůstat aktivní, pravidelně cvičit a protahovat se, aby se snížil tlak na váš sedací nerv. Dodržujte následující rutiny péče, abyste zmírnili nebo zabránili příznakům ischias. Pokud jste léčili ischias doma týden a bolest se nezlepšila, navštivte svého lékaře na vyšetření.
Krok 1. Protáhněte záda, abyste uvolnili napjaté svaly
Pevné svaly mohou tlačit na váš sedací nerv a způsobit bolest. Začněte každodenní protahovací režim, abyste uvolnili záda a zmírnili tlak a bolest.
- Jednoduché protahování zad stojí rovně a dotýká se vašich prstů, otáčí boky a sedá si s nataženýma nohama a popadává prsty.
- Pro složitější úsek zkuste pózu z jógové kočky.
Krok 2. Vyzkoušejte klouzání nervů, abyste zmírnili bolest
Začněte tím, že si lehnete na záda s pokrčenými koleny. Chytněte se za stehno a zvedněte nohu ke stropu a přitáhněte prsty k sobě. Potom ohněte koleno a zvedněte hlavu z podlahy. Při opětovném narovnávání nohy sklopte hlavu.
Když se pohybujete tam a zpět, může to povzbudit nervy k pohybu, což vám může poskytnout určitou úlevu
Krok 3. Nacvičujte si správné sezení a stání
Postavte se a posaďte se rovně, abyste se vyhnuli tlaku na páteř. To může pomoci zmírnit bolest ischias a také zabránit dalšímu vzplanutí.
Pokud sedíte delší dobu, nezapomeňte si udělat přestávky. Vstaňte a věnujte se 5 minut procházkám každou hodinu, co sedíte
Krok 4. Cvičte 30 minut denně, aby se vaše svaly uvolnily
Pravidelná fyzická aktivita je velmi důležitá pro prevenci budoucích vzplanutí ischiasu. Snažte se mít alespoň 30 minut aerobního cvičení 5-7 dní v týdnu, abyste předešli napětí ve svalech.
- Dokud je můžete tolerovat, chůze a běh jsou nejúčinnější cvičení pro bolest ischias. Můžete také vyzkoušet aktivity s malým dopadem, jako je plavání.
- Posílejte také své jádro cvičením břicha, abyste lépe podpořili záda.
- Buďte velmi opatrní, pokud děláte silový trénink. Udržujte závaží lehké, abyste si nevytáhli žádné svaly na zádech.
Krok 5. Zvedněte předměty nohama a boky místo zad
To odvádí tlak ze zadních svalů, abyste se nezranili. Předměty také držte co nejblíže u těla, pokud je nosíte.
Krok 6. Dokončete kolo fyzické terapie na posílení zad
Existují určité důkazy, že fyzioterapie může zmírnit ischias. Protahování a cvičení, která budete provádět, mohou posílit vaše zádové svaly a zabránit tlaku na váš sedací nerv.
- Na fyzioterapii budete možná potřebovat předpis nebo doporučení od svého pravidelného lékaře.
- Pro dosažení nejlepších výsledků budete muset cvičit a protáhnout se mimo terapeutická sezení, takže držte krok s pokyny svého terapeuta.
Krok 7. Přestaňte kouřit, aby vaše obratlové ploténky byly silné
Nikotin může poškodit vaše obratlové ploténky a vyvolat ischias, takže je nejlepší s tím přestat nebo se úplně vyhýbat.
Metoda 3 ze 3: Vyzkoušení alternativní medicíny
Zatímco hlavním způsobem léčby ischias je změna životního stylu, cvičení a příležitostně léky proti bolesti, existuje několik alternativních léčebných postupů, které můžete vyzkoušet, pokud konvenční péče nezabrala. Následující techniky mají smíšené výsledky, ale někteří lidé nacházejí úlevu od svých příznaků pomocí jednoho nebo více z nich. Vyzkoušejte je a zjistěte, zda pro vás fungují.
Krok 1. Navštivte chiropraktika pro manipulaci s páteří
Chiropraktici nejsou lékaři, ale mají zkušenosti s léčbou mnoha typů poranění zad. Kolo manipulace s páteří může uvolnit tlak na sedací nerv a zbavit vás bolesti.
Krok 2. Absolvujte akupunkturní léčbu
Použitím tenkých jehel k přístupu k tlakovým bodům v celém těle může akupunktura pomoci zmírnit bolest ischias. Někteří lidé to považují za užitečné, zatímco jiní nevidí významné výsledky. Můžete si to sami vyzkoušet a zjistit, jestli to pomůže.
Vždy navštivte licencovaného a zkušeného akupunkturistu, abyste věděli, že dostáváte bezpečné a hygienické ošetření
Krok 3. Zkuste cvičit jógu, abyste zlepšili držení těla
Jógová cvičení, která protahují a posilují záda, mohou pomoci zmírnit příznaky ischias. Zkuste cvičit jógu 3-5 dní v týdnu, abyste zjistili, zda vám to pomáhá.
I když jóga konkrétně nezlepšuje vaše příznaky ischias, je to velmi dobré cvičení, které vám může pomoci zůstat aktivní
Krok 4. Dodržujte protizánětlivou dietu
Pokud vaše ischias pochází ze zranění jako uklouznutý disk, pak je možné, že by mohla pomoci protizánětlivá dieta. Jezte hodně bílkovin, omega-3 mastných kyselin, vitamínů a celkově čerstvých potravin, abyste omezili zánět vašeho těla.
Smažená, zpracovaná a tučná jídla jsou spojena se zvýšeným zánětem. Snižte spotřebu těchto potravin co nejvíce
Lékařské stáže
Přírodní a životní styl jsou nejčastějšími doporučeními pro úlevu od ischiasu. Pravidelným cvičením a protahováním můžete snížit tlak na sedací nerv a výrazně zlepšit svou kondici. Pro většinu lidí to je způsob, jak překonat ischias, takže je velká šance, že to je vše, co budete potřebovat. Pokud se doma léčíte více než týden a nevidíte žádné zlepšení, obraťte se na svého lékaře na vyšetření. Mohou vám doporučit nějaké léky proti bolesti nebo injekce kortizonu, které vám pomohou. Mohou vám také pomoci identifikovat konkrétní kořen vaší bolesti ischiasu. Ať tak či onak, se správnou péčí můžete dosáhnout úplného uzdravení.
