Ischiatická bolest nastává, když herniovaný nebo vyboulený kotouč v dolní části zad přiskřípne váš sedací nerv, což má za následek nesnesitelnou bolest dolní části zad. Tato bolest obvykle vyzařuje po jedné straně vašeho těla přes stehno. Ischiatická bolest obvykle odezní sama po několika týdnech. Do té doby můžete bolest obvykle zvládnout sami. Pokud vaše bolest přetrvává nebo se zhoršuje, promluvte si s lékařem o dalším lékařském ošetření.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Snížení rizika ischias
Krok 1. Zvedněte spíše boky a nohy než zády
Při zvedání mějte záda rovná a ohnutá v kolenou. Nechte svou spodní část těla pracovat, pomocí paží k sevření. Pokud potřebujete zvednout něco, co je velké nebo nešikovně tvarované, najděte si někoho, kdo vám pomůže.
Vyvarujte se kroucení a zvedání současně, protože to ještě více zatěžuje vaše spodní část zad
Krok 2. Procvičujte si správné držení těla, když sedíte, stojíte a spíte
Správné držení těla pomáhá chránit záda před nadměrným tlakem a může snížit riziko vzniku ischias. Pokud se často hrbíte nebo se hrbíte, snažte se opravit držení těla a posílit svaly zad a jádra.
- Postavte se ke zdi a zhodnoťte své postavení. Stěny by se měly dotýkat pouze hýždě, ramena a zadní část hlavy. Posuňte ruku za záda, abyste zkontrolovali místo. Pokud je mezi zády a zdí značný prostor, zatáhněte pupek směrem k páteři, abyste si zploštili záda.
- V sedě byste měli mít stejně plochá záda. Ramena mějte rovná, lopatky v jedné linii po obou stranách páteře. Vaše chodidla by měla být rovná na podlaze. Abyste toho dosáhli, možná budete muset sklopit židli nebo najít podnožku.
- Udělejte, co můžete, abyste v případě potřeby zlepšili držení těla. Změny držení těla mohou nějakou dobu trvat. Buďte trpěliví a každý den na tom vědomě trochu pracujte. Postupem času uvidíte výsledky.
- Zkontrolujte si držení těla v zrcadle, když stojíte a sedíte, abyste se ujistili, že držíte tělo správně.
Krok 3. Cvičením zvýšíte svoji flexibilitu a základní sílu
Cvičení, jako jsou prkna a můstky, nevyžadují žádné fantastické vybavení a posílí vaše svaly a pružnost.
- Chcete -li udělat prkno, lehněte si na břicho na podlahu. Pro odpružení můžete použít podložku na cvičení. Zvedněte se na předloktí a špičky prstů. Lokty byste měli mít přímo pod rameny. Dýchej z hluboka. Začněte tím, že v poloze vydržíte 2 nebo 3 nádechy, poté uvolníte. Jak se vaše síla zlepšuje, postupně prodlužujte dobu, po kterou stojíte na prkně.
- Chcete -li udělat most, lehněte si na záda a pokrčte kolena tak, aby vaše chodidla byla plochá na zemi. Zpevněte břišní svaly, zvedněte boky ze země a ruce držte rovně vedle těla. Držte pozici můstku a zhluboka dýchejte. Uvolněte po 2 nebo 3 nádechech.
- Pokud již máte ischias nebo jste nějakou dobu necvičili, promluvte si se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem o cvičeních, která jsou pro vás to pravé.
Krok 4. Dělejte pravidelné přestávky, když sedíte delší dobu
Pokud práce, škola nebo jiné činnosti vyžadují, abyste seděli delší dobu, stáli a chodili každých 20 nebo 30 minut. Pohybujte se alespoň 5 minut, než se vrátíte do sedící polohy.
- Pokud postavení není možné, pohybujte se v křesle každých 10 až 15 minut, abyste posunuli váhu. To pomáhá rozložit váhu na vaši páteř.
- Dlouhé sezení vyvíjí nadměrný tlak na dolní část páteře a může vést k bolestem sedacího nervu, i když máte dobré držení těla.
Krok 5. Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost
Nadváha zvyšuje napětí na vaší páteři. To může způsobit tlak na disky a vést k herniaci. Hernatovaný disk může uštípnout váš sedací nerv, což vede k bolesti. Pokud máte nadváhu, zvažte spolupráci s lékařem na sestavení diety a cvičebního programu.
- Existují také webové stránky a mobilní aplikace, které vám mohou pomoci vyvinout program na udržení zdravé tělesné hmotnosti na vlastní pěst. Některé z nich jsou zdarma, zatímco jiné účtují měsíční předplatné za přístup k plnému programu.
- Obezita sama o sobě ischias nezpůsobuje. Může však zvýšit riziko ischias. Pokud jste zaznamenali přírůstek hmotnosti v důsledku jiného zdravotního stavu, poraďte se se svým lékařem o způsobech, jak snížit tlak na páteř.
Krok 6. Vyhněte se cigaretám nebo je přestaňte kouřit
Kouření cigaret podporuje degeneraci disku, což může zvýšit riziko ischias. Kouření cigaret také prodlužuje dobu zotavení, pokud máte bolesti sedacího nervu nebo jiné problémy v dolní části zad.
- Pokud jste kuřák, udělejte si plán, jak s tím přestat. Promluvte si se svou rodinou a přáteli, abyste měli jejich pomoc a podporu.
- Mnoho zdravotních pojišťoven nabízí programy pro odvykání kouření. Váš lékař nebo jiný poskytovatel zdravotní péče může mít také zdroje, které vám mohou pomoci.
Metoda 2 ze 3: Ulehčení sedací bolesti na vlastní pěst
Krok 1. V případě potřeby odpočívejte 1 nebo 2 dny
Na začátku ischiatické bolesti můžete najít větší úlevu od ležení než od sezení, stání nebo pohybu. Krátký odpočinek na lůžku vám může pomoci zmírnit bolest snížením tlaku na páteř.
- Samotný odpočinek na lůžku může pomoci, ale obvykle funguje lépe ve spojení s jinými domácími kúrami, jako jsou ledové obklady a volně prodejné protizánětlivé léky.
- Doba odpočinku na lůžku, která trvá déle než 1 nebo 2 dny, může způsobit více škody než užitku. Pokud po 2 dnech nepozorujete žádné zlepšení, možná budete chtít navštívit lékaře.
Krok 2. Ke snížení zánětu použijte led a teplo
Umístěte ledový balíček na spodní část zad na 20 minut. Střídejte s vyhřívací podložkou na nízké nebo teplé sprše. Je bezpečné tento postup opakovat několikrát denně.
- Nenechávejte led nebo teplo na zádech příliš dlouho, mohli byste si popálit kůži. Umístěte ručník nebo přikrývku mezi kůži a ledový nebo tepelný balíček.
- Teplo působí na uvolnění svalů, zatímco led pomáhá snižovat záněty.
Krok 3. Spěte na pevné matraci nebo na podlaze
Měkčí matrace může zvýšit tlak na vaši páteř nebo posunout kotouče mimo zarovnání, což vede k bolestem sedacího nervu. Rozhodněte se pro pevnou matraci a vyhněte se spánku více než 7-9 hodin v noci.
Mnoho lidí s ischiasem nachází největší úlevu při spánku na podlaze, jen se složenou dekou pro odpružení
Krok 4. Zůstaňte aktivní s chůzí a jemným protahováním
Pokud máte bolesti sedacího nervu nebo vám byla diagnostikována ischias, je nejlepší nechat si aktivní záda. Příliš mnoho odpočinku na lůžku nebo dlouhé sezení prodlouží vaše zotavení.
- Začněte s chůzí, pokud jste to ještě neudělali. Pracujte až 30 minut denně, alespoň 5 dní v týdnu. Celkový čas můžete rozdělit na různá období. Můžete například chodit 10 minut ráno, 10 minut na oběd a 10 minut večer.
- Poraďte se svým lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče o cvičeních a úsecích, které můžete udělat, abyste zlepšili flexibilitu zad. Cvičení také posiluje svaly, aby lépe podporovalo spodní část páteře.
Krok 5. Vyhněte se dlouhému sezení nebo stání
Pokud již máte ischias, pravděpodobně budete nejvíce sedět. Důvodem je tlak, který tato poloha vyvíjí na kotouče v dolní části zad. Při chůzi pravděpodobně pocítíte menší bolest, než když budete sedět nebo stát na místě.
- Pokud musíte stát na jednom místě delší dobu, každých 20 nebo 30 minut zvedněte jednu nohu a položte ji na stoličku nebo malou krabičku. Tím se sníží tlak na vaši páteř.
- Jízda na dlouhé vzdálenosti může zhoršit bolesti sedacího nervu, zejména proto, že během jízdy nemůžete měnit polohy. Pokud musíte řídit, zastavte se zhruba hodinu každou hodinu na odpočívadle a chvíli se vraťte do svého vozidla.
Krok 6. V případě potřeby vezměte volně prodejné protizánětlivé léky
Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je aspirin, ibuprofen (Advil) nebo naproxen (Aleve), mohou pomoci zmírnit bolesti sedacího nervu. Snižují také tuhost, což může pomoci vaší mobilitě.
Zvažte užívání NSAID před zahájením cvičení nebo jiné aktivity. Tímto způsobem získáte výhody aktivity bez zvýšené bolesti
Metoda 3 ze 3: Vyhledání lékařského ošetření
Krok 1. Pokud se příznaky nezlepší do 2 až 3 týdnů, navštivte lékaře
Ischiatická bolest obvykle odezní během několika týdnů. Někteří lidé pociťují neustálou vyzařující bolest, zatímco jiní zažívají bolest pouze po pohybu nebo v určitých denních dobách. Pokud však vaše bolest nezmizí nebo se zhorší, může být nutná další léčba.
Pokud je vaše ischiasová bolest doprovázena dalšími příznaky, jako je ztráta kontroly nad močovým měchýřem nebo necitlivost a slabost nohou, měli byste vyhledat nouzovou péči. Můžete mít problém vážnější než ischias
Krok 2. Postupujte podle programu fyzikální terapie ke snížení bolesti sedacího nervu
Váš lékař vás může po diagnóze ischiasu odkázat na fyzioterapeuta k léčbě. Fyzikální terapeut předepíše cvičení ke zvýšení vaší pohyblivosti.
- Fyzikální terapeut vás pravděpodobně poučí, abyste prováděli určitá cvičení každý den nebo několikrát týdně. Přesně dodržujte tyto pokyny, abyste získali plný užitek z vašeho programu fyzikální terapie.
- Pokud máte potíže s dodržováním pokynů svého fyzického terapeuta nebo pokud vám cvičení nepřipadá prospěšné, dejte jim vědět, aby mohli upravit váš program.
Krok 3. Pokud se chcete vyhnout operaci, požádejte o injekci do páteře
Kortizonové protizánětlivé léky injikované do dolní části zad mohou snížit otoky a záněty. Mnoho lidí s ischiasem pociťuje úlevu a zvýšenou mobilitu při spinálních injekcích.
- Poraďte se svým lékařem o všech dalších lécích, které užíváte a které by mohly interferovat s injekcemi.
- Injekce obvykle poskytují pouze dočasnou úlevu od sedací bolesti. Neuzdravují ischias a nezabraňují návratu problému.
Krok 4. Promluvte si se svým lékařem o operaci k úlevě od silné, trvalé bolesti
Pokud je vaše ischiasová bolest pro vás nesnesitelná a zdá se, že vám nic nepomáhá, možná budete chtít prozkoumat chirurgii jako poslední možnost. Chirurgie obvykle zahrnuje odstranění popáleniny nebo části disku, která svírá sedací nerv. I když je to obecně bezpečný postup, jen málo pacientů zažije úplné uzdravení.
Ačkoli operace má omezený úspěch při úlevě od bolesti sedacího nervu, lékař se může rozhodnout, že je to pro vás dobrá volba
Krok 5. Přistupujte k alternativním terapiím opatrně
Alternativní terapie, jako je masáž a akupunktura, často mohou obecně pomoci snížit bolesti dolní části zad. Existují však omezené důkazy o tom, že alternativní terapie specificky zlepšují ischiatickou bolest.
