Tělesná dysmorfická porucha (BDD) je duševní porucha, která způsobuje, že jste posedlí vnímanými vadami a vadami, které vidíte na svém vzhledu. To může způsobit, že máte nízké sebevědomí, stydíte se za svůj vzhled a máte dost úzkosti, abyste se vyhnuli sociálním situacím. Pokud vám byla diagnostikována BDD, existují způsoby, jak ji léčit.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Lékařské ošetření vaší BDD
Krok 1. Proveďte kognitivně behaviorální terapii (CBT)
Kognitivně behaviorální terapie je nejlepší možností léčby BDD. CBT je forma psychoterapie, kde pracujete s terapeutem na změně vašich vzorců myšlení s cílem změnit vaše chování a také najít alternativní způsoby, jak reagovat na váš BDD.
- Vzhledem k tomu, že se BDD projevuje většinou jako negativní chování související s negativními myšlenkovými schématy, budete ve spolupráci se svým terapeutem zjistit, proč se chováte tak, jak se chováte, a jak to změnit, aby odrážel pozitivnější obraz těla.
- CBT pro BDD bude pracovat s metodami, jako je prevence expozice a reakce, které vám pomohou přestat kontrolovat zrcadla, oblékat se na maskování nebo jiné negativní chování.
- Můžete také projít přijímací a závazkovou terapií, která vám pomůže naučit se snášet ty myšlenky a chování, které nemůžete změnit. To je zvláště užitečné, pokud máte rezistentní BDD.
Krok 2. Zeptejte se na léky
Ačkoli BDD nemá specifický lék, který by mu byl věnován, může lékař předepsat léky jako součást vašeho léčebného plánu. Obvykle zahrnují antidepresiva třídy SSRI, která ve vašem těle pomáhají nahradit hormon serotonin.
- Patří sem léky jako Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil nebo Zoloft.
- Váš lékař vás bude informovat o konkrétních dávkách a harmonogramech užívání těchto léků.
Krok 3. Léčte současně se vyskytující poruchy
Když vám diagnostikují BDD, pravděpodobně budete mít jinou základní poruchu, jako je úzkost, deprese nebo obsedantně-kompulzivní porucha. Váš terapeut nebo lékař diagnostikuje tyto další stavy a navrhne léčebný plán k léčbě obou.
CBT, léky a jiná léčba BDD často fungují i na základní poruchy
Metoda 2 ze 3: Převzetí kontroly nad léčbou
Krok 1. Vzdělávejte se
Jakmile vám bude diagnostikována BDD, dozvíte se co nejvíce o svém konkrétním případě. Vaše konkrétní spouště a problémy budou pro vás jedinečné. Požádejte svého terapeuta, aby vám vysvětlil vše, čemu nerozumíte, ohledně vaší poruchy a spouštěčů.
Díky tomu se budete cítit lépe připraveni pracovat na svém zotavení
Krok 2. Držte se svého léčebného plánu
Jak budete léčit, začnete se zlepšovat. V tomto okamžiku můžete být v pokušení přestat chodit na terapeutická sezení nebo pracovat na svém uzdravení. Nedělejte to. Pokračujte v relacích a pracujte na svém zotavení.
Pokud užíváte léky, určitě je užívejte. Jejich přeskakování může způsobit špatné vedlejší účinky
Krok 3. Sledujte spouště
Jak budete pracovat na svém zotavení, budete ve spolupráci se svým terapeutem zjišťovat spouštěče a jakékoli varovné příznaky vašeho BDD. To vám pomůže zaznamenat, kdy se necháte svým BDD dostat k vám.
Pokud zaznamenáte závažnou změnu příznaků BDD nebo toho, jak se cítíte, sdělte to svému lékaři nebo terapeutovi
Krok 4. Připojte se ke skupině podpory
Mimo svá terapeutická sezení můžete stále potřebovat podporu ostatních. Podívejte se do skupiny podpory pro ty, kteří pracují prostřednictvím BDD. Ti, kteří jsou ve skupině podpory, zažívají stejné věci jako vy, dokáží se vcítit do vaší situace a mohou vám poskytnout užitečné metody řešení vašeho BDD.
Požádejte svého terapeuta o doporučení ohledně podpůrných skupin ve vaší oblasti. Můžete také vyhledat skupiny online podpory
Krok 5. Soustřeďte se na své zotavení
Když pracujete s BDD, musíte se ujistit, že se budete soustředit na léčbu. Ze své BDD se nebudete zotavovat přes noc, takže vaše léčba bude probíhajícím procesem. Najděte způsoby, jak si udržet motivaci po celý den, abyste se nenechali odradit.
Zanechte si povzbuzující poznámky kolem svého pokoje, jako připomenutí v telefonu, v práci nebo ve škole. To vám připomene, abyste pokračovali
Metoda 3 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Zapište si do deníku
Jedním ze způsobů, jak můžete začít pracovat se svým BDD, je psaní do deníku. Zapište si do deníku všechny své myšlenky o svém těle a emoce, které s ním spojujete. Zapište si také jakékoli chování související s vaší postavou a zdravím.
To vám pomůže rozpoznat jakékoli negativní myšlenkové vzorce a chování. Jejich znalost vám pomůže změnit způsob, jakým se díváte na své tělo a přemýšlíte o obrazu svého těla
Krok 2. Více se socializujte
Když trpíte BDD, můžete se cítit nuceni vyhýbat se kontaktu se svými přáteli a rodinou. Obvykle to vyplývá ze strachu, jak vypadáte ve vztahu k ostatním. Pokuste se tomuto pocitu vyhnout a přesvědčte se, že jste poblíž ostatních.
- Udělejte to pomalu. Zkuste nejprve vyrazit na jeden výlet každý týden nebo dva. Pak se můžete dopracovat k tomu, abyste toho zvládli víc.
- Vaši přátelé a rodina vám mohou během léčby poskytnout tolik potřebnou podporu a posílit vaše sebevědomí.
Krok 3. Držte se svých změn chování
Při procházení CBT budete ve spolupráci se svým terapeutem zjišťovat změny v chování, které vám pomohou zotavit se z vašeho BDD. Ujistěte se, že budete dodržovat tato cvičení, abyste se ujistili, že se s léčbou pohybujete vpřed.
- Váš terapeut vám během sezení zadá domácí úkol, takže se ujistěte, že děláte vše, co vám řekne, abyste se mohli zlepšit.
- Váš terapeut vám například poskytne cvičení, ve kterých se musíte naučit dívat se na celkový obraz, když se díváte do zrcadla, místo abyste se soustředili na nedostatky.
Krok 4. Zaměřte se na své pozitivní aspekty
Když trpíte BDD, budete se neustále soustředit na negativa svého vzhledu. V rámci obnovy začněte vypisovat pozitivní věci o sobě místo negativních. To vám pomůže naučit se milovat věci o sobě a zlepšit si sebevědomí.
Také musíte přestat od svého vzhledu očekávat nerealistickou dokonalost. To vás pouze přivede k posedlosti více o vašem vzhledu
Krok 5. Vyhněte se životním rozhodnutím v depresi
Při jednání s BDD pravděpodobně projdete obdobími deprese nebo smutku. Během těchto pádů se vyhněte životním rozhodnutím nebo rozhodování o čemkoli, co bude mít velký dopad na vás nebo ostatní. V této době nemyslíte jasně.
Těchto rozhodnutí můžete později litovat, když přemýšlíte jasně
Krok 6. Snižte úroveň stresu
Když pracujete prostřednictvím svého BDD, můžete se cítit nervózní o svůj život nebo se obávat o své tělo. Abyste to omezili, začněte každý den cvičit techniky uvolňující stres.
