Každý si v noci prdí, ale tím to není o nic méně nepříjemné. Dobrou zprávou je, že je možné zastavit prdění ve spánku změnou noční rutiny a změnou stravy během dne. Existuje také několik volně prodejných léků, které vám mohou pomoci v noci přestat být plynatí. Několik změn životního stylu, jako je udržení hydratace a ukončení kouření, může také pomoci zabránit plynatosti.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Změna vaší stravy, aby se zabránilo plynu
Krok 1. Zvyšte příjem vody před jídlem a po jídle
Některé plyny se vyvíjejí, protože váš žaludek má problémy s trávením jídla, což vede k většímu množství bakterií ve vašem střevě. Na druhé straně to může vést k většímu množství plynu. Pití většího množství vody pomůže vašemu tělu strávit jídlo rychleji a omezit plyn.
- Rozhodněte se pro teplou nebo horkou vodu, která urychlí vaše trávení, což může snížit množství plynu, které v noci pociťujete.
- Pokud jste muž, zaměřte se na 15,5 šálků (3,7 l) vody denně a na 11,5 šálků (2,7 l) ženy.
Krok 2. Pijte při jídle co nejméně vody
Přestože je zvýšení celkového příjmu vody prospěšné, nepijte během jídla příliš mnoho vody. Váš žaludek obsahuje enzymy, které tráví vaše jídlo, a ty se zředí, pokud budete během jídla pít hodně vody. Vzhledem k tomu, že voda činí vaše trávicí enzymy méně účinnými, skončíte s větším množstvím plynu.
Pokud vypijete asi 160 uncí (470 ml) vody asi hodinu před jídlem, nebudete mít při jídle velkou žízeň
Krok 3. Přeskočte sycené nápoje k večeři
Sycené nápoje, jako jsou ochucené perlivé vody, limonády a limonády, zvyšují množství vzduchu v žaludku, protože uvolňují oxid uhličitý. Zatímco většinu z toho vypíchnete, vaše tělo se může něčeho držet a vydat to na druhý konec.
- Problémy mohou způsobovat i šumivé alkoholické nápoje, například šampaňské.
- Pivo také způsobuje tento problém.
Krok 4. Vyhněte se mléčným výrobkům, pokud máte podezření, že nesnášíte laktózu
Pokud máte problém s trávením laktózy z mléčných výrobků, budete mít více plynu, když ji budete jíst. Zkuste úplně na týden vynechat ze svého jídelníčku mléčné výrobky, abyste zjistili, zda to pomáhá vašemu plynu.
Mléčné výrobky zahrnují mléko, sýr, jogurt a zmrzlinu, ale měli byste je hledat také ve věcech, jako jsou konzervované polévky, mražené večeře a další zpracované potraviny
Krok 5. Vystřihněte lepek, abyste zjistili, zda máte citlivost
Někteří lidé jsou citliví na lepek, který je běžný v pšeničných výrobcích. Pokud máte podezření, že nadbytek plynu může být způsoben lepkem, vyřízněte pšeničné výrobky, jako je chléb, těstoviny a pečivo. Vyměňte tato jídla za zeleninu, libové bílkoviny a škroby, které neobsahují lepek, jako jsou sladké brambory nebo kukuřice.
- Nejezte zpracované potraviny, které jsou označeny jako bezlepkové, protože obvykle obsahují další přísady způsobující plyn.
- Pokud vaše příznaky zmizí, můžete být citliví na lepek. Pokračujte v vyhýbání se lepku, aby se váš plyn nedostal.
- Pokud vaše příznaky přetrvávají, lepek pravděpodobně není váš problém.
Krok 6. Omezte příjem brukvovité zeleniny
Zelenina v této rodině zahrnuje růžičkovou kapustu, zelí, brokolici, chřest a květák, a všechny mohou při rozpadu ve vašich střevech způsobit plyn. Pokuste se vyhnout této zelenině, zejména před spaním, abyste pomohli snížit plyn.
Krok 7. Snižte spotřebu fazolí a celých zrn, abyste omezili plyn
Pravděpodobně jste slyšeli vtipy o fazolích způsobujících plyn a za humorem je rozhodně pravda! Pokud chcete omezit plyn, vyhněte se konzumaci fazolí. Některá celá zrna také způsobují plyn, jako je pšenice, ovesné vločky a otruby.
Vynechejte potraviny, jako jsou fazole, cizrna, fazole, černé fazole a pinto fazole
Krok 8. Rozhodněte se pro menší porce potravin vyvolávajících plyn
Pokud nechcete tato jídla úplně omezit, zkuste omezit množství toho, co jíte. Vaše tělo může zvládnout menší množství, aniž by produkovalo příliš mnoho plynu.
Metoda 2 ze 3: Provedení změn v životním stylu, aby se zabránilo plynům
Krok 1. Jezte pomalu a kousejte
Pokud budete jíst příliš rychle, budete pravděpodobně polykat vzduch, což v noci povede k plynu. Před spolknutím si dejte malé sousto a jídlo důkladně rozkousejte.
Může vám pomoci nastavit si vidličku mezi každým soustem
Krok 2. Vezměte si s jídlem trávicí enzym, abyste snížili plyn
Doplňky jako laktáza (Lactaid nebo Lactrase) vám mohou pomoci vypořádat se s plyny způsobenými nesnášenlivostí laktózy. Podobně doplněk alfa-galaktosidázy (Beano nebo Bean Relief) může pomoci snížit plyn při konzumaci fazolí. Užívejte tyto doplňky před jídlem, podle potřeby.
- Zeptejte se svého lékaře dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky, zvláště pokud již užíváte léky.
- Tyto doplňky můžete najít volně prodejné v místní lékárně nebo online.
Krok 3. Vypište ze sklenice místo slámky
Sláma je také problém, protože způsobuje polykání vzduchu a přispívá k tvorbě plynu. Pokud se vám nelíbí dostat led do zubů, použijte víko s malým otvorem, které led pojme.
Krok 4. Přestaňte kouřit, abyste omezili plyn
Pravděpodobně víte, že kouření škodí vašemu zdraví. Možná nevíte, že to může také způsobit plyn. Zkuste omezit kouření ze svého života a v noci můžete mít méně plynu.
- Promluvte si se svým lékařem o pomůckách, které vám mohou pomoci s odvykáním, jako jsou nikotinové náplasti, pilulky nebo guma.
- Odhodlejte se přestat a řekněte to své rodině a přátelům. Mohou pomoci usnadnit přechod.
Krok 5. Cvičte večer, abyste urychlili trávení
Cvičení nemusí nutně snížit váš plyn, ale dá věci do pohybu, pokud vás z přílišného plynu často bolí žaludek. Zkuste se třeba po večeři projít, pomozte pomalu uvolňovat plyn, abyste účinky tolik necítili.
Po večerech se zaměřte alespoň na 10–30 minut cvičení
Krok 6. Přeskočte žvýkačky, zejména před spaním
Žvýkačka je většinou neškodný zvyk, ale může vás přimět spolknout více vzduchu, což vede k plynu. Pokud po večeři nebo před spaním potřebujete něco mátového, vyčistěte si zuby místo žvýkaček.
Problémy může způsobit i tvrdý bonbón, který při sání polykáte vzduch
Krok 7. Nechte si zubní protézy posoudit, je -li to možné
Zubní protézy, které dobře nesedí, vás mohou přimět spolknout více vzduchu. Promluvte si se svým zubařem, abyste zjistili, zda seženete takové, které lépe sedí, takže nebudete mít tolik problémů s plynem.
Pokud máte potíže se zubními náhradami, aby zůstaly, je to známka toho, že špatně sedí
Krok 8. Noste volné oblečení do postele, abyste zmírnili nepohodlí
I když to nemusí nutně snižovat plyn, v noci vám to může být pohodlnější. Přiléhavé oblečení vám může tlačit na břicho, a když je nafouklé plynem, může to být nepříjemné.
Metoda 3 ze 3: Prevence plynu pomocí léků
Krok 1. Vyzkoušejte léky, které štěpí cukry, než budete jíst fazole nebo zeleninu
Tyto léky obsahují alfa-galaktosidázu a měli byste užít 1–2 pilulky těsně před jídlem. Pomůže rozebrat potraviny, které způsobují plyn.
- Tyto léky jsou zvláště užitečné pro potraviny, jako jsou fazole, zelenina a zrna.
- Mezi běžné značky patří Bean-O a Gas-Zyme 3x.
Krok 2. Použijte léky se simethikonem před spaním, abyste v noci rozdělili plyn
Léky, které obsahují účinnou látku simethicone, rozkládají plyn již v trávicím systému. Můžete si to dát večer před spaním nebo po večeři, pokud dáváte přednost.
Mezi běžné značky patří Gas-X, Mylanta Gas a Maalox Anti-Gas
Krok 3. Vezměte si enzym laktázy, pokud si myslíte, že nesnášíte laktózu
Tyto enzymy se dodávají ve formě tablet nebo kapek a obvykle je jíte před konzumací mléčných výrobků. Možná budete také muset pokračovat v jejich užívání, zatímco jíte mléčné výrobky.
Pokud dáváte přednost, můžete se místo mléka rozhodnout pro mléčné výrobky bez laktózy nebo alternativní mléčné výrobky, jako je sója nebo mandle
Krok 4. Přidejte do své stravy probiotika, která vám pomohou s nadýmáním
Probiotika se nacházejí v potravinách, jako jsou jogurty a kefíry, takže jejich přidání do vaší stravy může pomoci. Jako doplněk můžete také užívat probiotika. Tyto doplňky se velmi liší, proto si promluvte se svým lékařem o nejlepším typu a dávce, která by měla být přijata pro vaše konkrétní příznaky.
Krok 5. Vezměte doplněk aktivního uhlí ke snížení plynu
Aktivní uhlí může absorbovat část plynu ve vašem systému. Nejlepší je užít ho 3-4 hodiny po jídle nebo ráno. Vyvarujte se však užívání těsně před jídlem nebo během jídla, protože by mohlo také absorbovat některé živiny ve vašem jídle.
- Doplněk aktivního uhlí najdete v místní lékárně nebo online.
- Než začnete užívat jakékoli doplňky, vždy si promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Krok 6. Konzumujte doplněk Triphala těsně před spaním, abyste si ulevili
Triphala je ajurvédská kúra, která může zlepšit vaše trávicí zdraví. Může snížit bolest břicha a nadýmání způsobené plynem. Nemusí to však fungovat stejně u všech.
- Doplňky Triphala obsahují tři druhy ovoce, včetně amalaki, haritaki a bibhitaki.
- Před užíváním jakýchkoli doplňků se poraďte se svým lékařem.
- Triphala najdete v sekci přírodních doplňků ve vašem místním drogerii nebo online.
