Lidské tělo produkuje jeden až tři půllitry plynu denně z jídla, pití a požitého vzduchu. Lidé pak plyn předávají buď říháním nebo plynatostí přes konečník. Občas však lidé trpí nadbytečným plynem, který může být bolestivý a trapný. Pochopení toho, jak snížit přebytečný plyn, může vašemu žaludku pomoci cítit se normálně. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli, jak zabránit přebytečnému plynu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Změna stravovacích návyků
Krok 1. Identifikujte potraviny, které vám dodávají přebytečný plyn
Možná už víte, jaké potraviny způsobují nadbytečný plyn, ale pokud ne, začněte si psát deník o jídle, které jíte, abyste zjistili, jaké potraviny váš přebytečný plyn pravděpodobně způsobují. Jakmile zjistíte, jaké potraviny způsobují váš nadbytek plynu, omezte jejich konzumaci nebo se jim zcela vyhněte. Mezi nejběžnější potraviny produkující plyn patří:
- Zelenina, jako je brokolice, růžičková kapusta, zelí a květák.
- Fazole a jiné luštěniny.
- Ovoce, jako jsou broskve, hrušky a syrová jablka.
- Celozrnné výrobky a pšeničné otruby.
- Vejce.
- Sycené nápoje, ovocné nápoje, pivo a červené víno.
- Smažená a tučná jídla.
- Potraviny a nápoje s vysokým obsahem fruktózy.
- Cukr a náhražky cukru.
- Mléko a jiné mléčné výrobky.
Krok 2. Jezte pomalu
Jíte -li příliš rychle, polykáte vzduch, což může mít za následek nadbytečný plyn. Abyste tomuto nežádoucímu účinku zabránili, udělejte si na jídlo čas. Dobře žvýkejte jídlo a dělejte přestávky mezi sousty, abyste jídlo zpomalili a omezili množství plynu, které polykáte.
Krok 3. Čistěte si zuby mezi jídly místo žvýkání žvýkaček nebo máty
Žvýkání žvýkaček nebo sání máty nebo tvrdých bonbónů může způsobit, že spolknete přebytečný vzduch, což může vést k nadbytku plynu. Zkuste si mezi jídly čistit zuby, abyste snížili množství přebytečného vzduchu, které polykáte.
Krok 4. Popíjejte nápoje ze sklenice, ne přes brčko
Pití slámy může způsobit, že budete spolknout další vzduch, což může vést k přebytečnému plynu. Namísto pití brčkem popíjejte nápoje přímo ze sklenice.
Krok 5. Ujistěte se, že vaše zubní náhrady dobře sedí
Špatně padnoucí zubní protézy mohou způsobit, že budete při jídle a pití polykat přebytečný vzduch. Pokud vám zubní náhrady nevyhovují, naplánujte si schůzku se svým zubním lékařem, aby vám protézy upravil.
Metoda 2 ze 3: Používání doplňků a léků
Krok 1. Použijte volně prodejný lék, který pomůže předcházet přebytečnému plynu
Existuje mnoho různých léků, které mohou zabránit vašemu nadbytečnému plynu. Gas-X, Maalox, Mylicon a Pepto-Bismol jsou jen některé z mnoha léků na prevenci plynů, které máte k dispozici. Poraďte se svým lékařem, pokud si nejste jisti, jaký produkt si vybrat, nebo pokud jste vyzkoušeli výrobky bez úspěchu.
Při výběru léku hledejte přípravek, který obsahuje simethikon. Tato přísada poskytuje úlevu pro přebytečný plyn rozpuštěním plynových bublin
Krok 2. Přidejte Beano do potravin, abyste zabránili nadbytečnému plynu
Beano obsahuje alfa-galaktosidázu, která pomáhá předcházet přebytečnému plynu. Ve dvojitě zaslepené studii měli lidé, kteří konzumovali potraviny obsahující Beano, výrazně méně plynatosti než ti, kteří nedostali jídlo, které obsahovalo Beano.
Krok 3. Zkuste užít kapsle s aktivním uhlím
Některé studie ukázaly, že užívání aktivního uhlí může pomoci zabránit plynatosti, ale jiné studie ukázaly, že neexistuje žádný účinek. Vzhledem k tomu, že aktivní uhlí je přírodní doplněk, můžete zvážit jejich vyzkoušení a zjistit, zda pomáhají předcházet vašemu přebytečnému plynu.
Krok 4. Zkuste užít chlorofylin
Chlorofylin je chemická látka, která se vyrábí z chlorofylu, ale není stejná jako chlorofyl. Některé studie uvádějí, že užívání chlorofylinu může u starších lidí zabránit vzniku přebytečných plynů, ale neexistuje dostatek důkazů, které by dokazovaly, že je účinný. Můžete zvážit vyzkoušení chlorofylinu, abyste zjistili, zda pomáhá předcházet nadbytečnému plynu.
Neužívejte chlorofylin, pokud jste těhotná. O chlorofylinu není známo dost, aby se určilo, zda je bezpečné užívat během těhotenství
Metoda 3 ze 3: Provedení dalších změn v životním stylu
Krok 1. Přestaňte kouřit
Kromě dalších negativních zdravotních přínosů vám kouření vdechuje přebytečný vzduch, který vám může způsobit nadbytečný plyn. Přestaňte kouřit, abyste snížili množství přebytečného vzduchu, který spolknete, a pomozte předcházet nadbytečnému plynu.
Krok 2. Relaxujte denně
Stres a úzkost vám mohou způsobit přebytečné plyny, proto je důležité začlenit relaxaci do své každodenní rutiny. Zkuste meditaci, jógu nebo hluboká dechová cvičení, abyste snížili množství přebytečného plynu, který máte v důsledku stresu a úzkosti.
Krok 3. Poraďte se svým lékařem o lécích na předpis, pokud sledování vaší stravy nebo užívání volně prodejných dietních pomůcek nepomáhá při problémech s plynem
Fyzické poruchy, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS), cukrovka a celiakie, způsobují plynové příznaky navzdory vašemu nejlepšímu úsilí omezit plyn ve vašem systému. Váš lékař může předepsat léky, které vám pomohou vypořádat se s IBS a dalšími takovými chronickými stavy.
Tipy
- Po jídle nespěte.
- Čerstvá zelenina a ovoce mohou způsobit plyn u těch, kteří obvykle jedí pouze zpracované potraviny. To obvykle po několika dnech odezní. Nevyhýbejte se ovoci a zelenině ze strachu z přebytečných plynů. Jsou příliš důležité pro vaše dobré zdraví, než aby je bylo možné vynechat z vaší stravy.
Varování
- Při užívání antacid nebo léků proti plynům si vždy přečtěte etiketu. Ujistěte se, že užíváte správné dávkování!
- Pokud plánujete užívat antacida nebo léky proti plynatosti a užíváte léky předepsané lékařem, vždy se nejprve poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem! Antacida a léky proti plynům často ovlivňují způsob, jakým léky na předpis fungují.
- "Bolest z infarktu může také vypadat jako plynová bolest." Pokud máte silnou bolest na hrudi nebo břiše, která nezmizí nebo se zhoršuje, kontaktujte svého lékaře, pohotovost nebo vytočte místní nouzové telefonní číslo! Neriskuj svůj život!
- NE přestaňte užívat jakékoli léky na předpis, aniž byste se nejprve poradili se svým lékařem! To může být velmi nebezpečné a v některých případech může vést k smrti!
-
Pokud máte některý z následujících příznaků, možná budete muset navštívit svého lékaře.
- Silné křeče typu břišní nepohodlí.
- Náhlá nebo prodloužená změna střevních návyků.
- Silný průjem nebo zácpa.
- Krev ve stolici.
- Horečka.
- Nevolnost.
- Zvracení.
- Bolest a otok břicha.
