Odborníci se shodují, že zatímco plyn je zcela normální, nadměrné nadýmání, říhání a plynatost mohou být nepříjemné, bolestivé a frustrující. Výzkum naznačuje, že pokud máte trvalé problémy, můžete provést několik různých dietních a životních stylů, abyste snížili tvorbu plynu. Studie také ukazují, že volně prodejné léky a léky na předpis mohou pomoci zmírnit některé nebo všechny vaše příznaky.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Změna vaší stravy
Krok 1. Pokuste se sledovat, které potraviny způsobují vaše příznaky
Pokud pravidelně pociťujete bolesti plynů a nadýmání, zaznamenávejte si vše, co jíte a pijete. Když máte příznaky, zkontrolujte si svůj deník a poznamenejte si potraviny, které by vám mohly dělat potíže. Pak se podívejte, jestli vám vyjmutí těchto potravin z jídelníčku pomůže.
- Můžete například nadměrně vypouštět plyn a po jídle velké mísy zmrzliny se cítit nafouklý. Omezení nebo krájení mléčných výrobků by mohlo poskytnout úlevu.
- Jídlo ovlivňuje lidi různě, zkuste proto zjistit, co způsobuje vaše problémy. Můžete zjistit, že vám všechny běžné potraviny způsobující plyn dělají potíže, nebo že 1 nebo 2 položky způsobují vaše příznaky.
Krok 2. Vystřihněte ze svého jídelníčku vždy 1 skupinu potravin, abyste našli viníka
Nejběžnější potraviny způsobující plyn obsahují těžko stravitelné sacharidy, vlákninu a laktózu. Zkuste na týden vynechat ze stravy mléčné výrobky a uvidíte, zda se vaše příznaky nezlepší. Pokud jste stále plynatí, zkuste se vyvarovat fazolí, brokolice, květáku a zelí.
Pokud máte stále plyn, zkuste omezit příjem vlákniny. Podívejte se, jestli omezování celozrnných produktů a otrub pomáhá
Krok 3. Vyvarujte se předmětů, které obsahují sorbitol, jako jsou žvýkačky, cukrovinky a nealkoholické nápoje
Sorbitol je umělé sladidlo, které způsobuje plyn. Zatímco sorbitol vás může sám zplynovat, výrobky, které ho obsahují, často způsobují nebo zhoršují plyn jiným způsobem.
- Například sycené nápoje způsobují plyn a nealkoholické nápoje, které obsahují sorbitol, mohou být pro váš trávicí systém ještě tvrdší.
- Polykání vzduchu může způsobit nadýmání a vy budete polykat více vzduchu, když budete žvýkat žvýkačky a sát tvrdé bonbóny. Můžete být ještě plynnější, pokud žvýkáte žvýkačky nebo bonbóny obsahují sorbitol.
Krok 4. Držte se dál od fazolí, zeleniny a ovoce, které způsobují plyn
Fazole a některé druhy ovoce a zeleniny obsahují uhlovodany, které jsou těžko stravitelné. Vyhněte se nebo jezte méně brokolice, květáku, zelí, růžičkové kapusty, jablek, hrušek, sušených švestek a prořezávejte šťávu.
- Ovoce a zelenina jsou důležitou součástí zdravé výživy, proto je zcela nevyřazujte. Místo toho jděte na možnosti, které jsou snadněji stravitelné, jako je salát, rajčata, cukety, avokádo, bobule a hrozny.
- Aby byly fazole snáze stravitelné, namočte je alespoň na hodinu do teplé vody, než je uvaříte. Namočenou vodu určitě vyhoďte a uvařte ve sladké vodě.
Krok 5. Zapracujte na vyřazení tučných jídel z vaší stravy
Udělejte vše pro to, abyste se vyhnuli tučným jídlům s vysokým obsahem tuku, které mohou zpomalit trávení a způsobit nahromadění plynu. Mezi příklady patří tučné kusy červeného masa, zpracované maso (například slanina) a smažená jídla. Vyměňte je za štíhlejší, lépe stravitelné položky, jako je drůbež, mořské plody, vaječné bílky a snadno stravitelné ovoce a zeleninu.
Krok 6. Než polknete, důkladně žvýkejte jídlo
Větší částice jídla jsou hůře stravitelné, proto jídlo žvýkejte, dokud nezkapalní. Navíc, čím více žvýkáte, tím více slin produkujete. Sliny obsahují trávicí enzymy, které rozkládají vaše sousta a usnadňují stravitelnost vašich jídel.
Vezměte si menší sousta a žvýkejte alespoň 30krát, nebo dokud vám jídlo nepřipadá jako kašovitá pasta
Krok 7. Udělejte si čas, když budete jíst a pít
Skálování jídla a hltání nápojů posílá do vašeho trávicího systému více vzduchu. Polykání vzduchu je častou příčinou plynatosti, takže se snažte jíst pomalu a pít menší doušky nápojů.
- Kromě toho se snažte při jídle nemluvit a nežvýkat s otevřenou pusou. Pokud budete při žvýkání držet ústa zavřená, budete polykat méně vzduchu.
- Příliš rychlé jídlo může také vést k přejídání, což může přispívat k plynu. Ujistěte se, že jíte dostatek jídla, ale ne příliš mnoho.
Krok 8. Zahrňte probiotické potraviny nebo doplněk
Probiotika pomáhají podporovat zdravý střevní biom, což znamená, že bakterie ve vašem trávicím systému jsou vyvážené. Zařaďte do své každodenní stravy probiotické potraviny nebo probiotický doplněk. Mezi probiotické potraviny patří:
- Jogurt
- Kefír
- kysané zelí
- Miso polévka
- Kimchi
Metoda 2 ze 3: Zůstat fyzicky aktivní
Krok 1. Cvičte 30 minut denně, abyste zlepšili trávení
Pravidelné cvičení vám rozproudí krev, zapojí vaše základní svaly a může zlepšit vaše celkové trávicí zdraví. Vzpřímené aerobní cvičení jsou vaše nejlepší možnosti, takže denně choďte, běhejte, běhejte nebo jezdte na kole.
Při cvičení se snažte dýchat nosem, i když jste unavení. Pamatujte, že polykání vzduchu ústy může vést k plynatosti a křečím
Krok 2. Procházejte se 10 až 15 minut po jídle
Pravidelné cvičení je důležité, ale lehká procházka po jídle je obzvláště užitečná. Chůze pomůže poslat vaše jídlo hladce po cestě trávicím traktem. Těžké cvičení by vám mohlo způsobit nevolnost, takže se držte snadného tempa.
Krok 3. Omezte čas, který strávíte vleže
Zatímco váš trávicí systém stále funguje, když ležíte, plyn prochází vaším systémem snadněji, když sedíte a stojíte. Abyste zabránili nahromadění plynu a zmírnili jej, vyhněte se ležení po jídle. Snažte se ležet ve vodorovné poloze, pouze když jdete spát.
Vaše poloha ve spánku může také ovlivnit tvorbu plynu v trávicím systému. Zkuste spát na levém boku. To může zlepšit trávení, omezit tvorbu kyseliny a pomoci plynu lépe procházet vaším tělem
Metoda 3 ze 3: Užívání léků na plyn
Krok 1. Vezměte antacid pro bolest pálení žáhy v horní části břicha
Pokud pocítíte bolest a pálení v horní části žaludku nebo hrudníku, můžete trpět pálením žáhy. Zkuste užít volně prodejný antacid zhruba hodinu před jídlem. Vyvarujte se užívání antacidu s jídlem.
Použijte jakýkoli lék podle pokynů na štítku. Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete pravidelně užívat antacid, pokud máte onemocnění ledvin nebo srdce, držíte dietu s nízkým obsahem sodíku nebo užíváte jakékoli léky na předpis
Krok 2. Vyberte pěnidlo pro žaludeční plyn
Simethicone je pěnící činidlo nacházející se v značkových lécích, jako jsou Alka-Seltzer, Gas-X a Mylanta. Tyto léky mohou být vaší nejlepší volbou, pokud ve středu oblasti žaludku pocítíte nadýmání nebo bolesti plynů. Nemají však žádný účinek na střevní plyn nebo bolest a nadýmání v podbřišku.
Užívejte lék, který obsahuje simethikon 2 až 4krát denně po jídle a před spaním, nebo podle pokynů na štítku
Krok 3. Jděte s enzymovým lékem na střevní nebo dolní břišní plyn
Existuje několik typů enzymatických léků, které mohou uvolnit střevní plyn tím, že vám pomohou snáze strávit cukry. Léky, které obsahují enzym alfa-galaktosidázu, jako je značka Beano, pomáhají vašemu tělu zpracovávat fazole, ovoce a zeleninu způsobující plyn. Pokud vám mléčné výrobky dělají potíže, zkuste si vzít zažívací pomůcku, která obsahuje laktázu, například Lactaid.
- Většina enzymatických zažívacích prostředků by měla být přidána do jídla těsně před prvním kousnutím. Pokud používáte zažívací pomůcku, postupujte podle pokynů na štítku vašeho produktu.
- Teplo může rozkládat enzymy, takže trávicí pomůcky přidávejte až poté, co je jídlo hotové.
Krok 4. Zkuste si vzít pilulky aktivního uhlí na střevní plyn
Typická dávka jsou 2 až 4 tablety s plnou sklenicí vody asi hodinu před jídlem a znovu po jídle. I když existují smíšené důkazy o jeho účinnosti, aktivní uhlí může pomoci uvolnit střevní plyn nebo nadýmání v podbřišku.
Pokud užíváte nějaké léky na předpis, poraďte se před použitím aktivního uhlí se svým lékařem. Aktivní uhlí může ovlivnit, jak vaše tělo absorbuje léky
Krok 5. Prodiskutujte léky na předpis se svým lékařem
Navštivte svého lékaře, pokud nezvládáte přetrvávající žaludeční potíže s léky bez předpisu a dietními změnami. Řekněte jim o svých příznacích, stravě a návycích v koupelně. V závislosti na vašich konkrétních problémech mohou doporučit antacida na předpis, simethikonový produkt nebo projímadlo.
