Být vzhůru, když jste unavení, může být velmi obtížné. Ať už se snažíte pracovat, přežít den po probdělé noci nebo se zotavovat z cestování, můžete si pomoci cítit se vzhůru, bdělí a plní energie, aniž byste se museli uchýlit k užívání kofeinu nebo jiných léků. Dobře se vyspat každou noc je nejlepším dlouhodobým řešením chronické únavy, ale existuje také mnoho dalších metod, jak se udržet vzhůru a ve střehu.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Změna prostředí
Krok 1. Vyjděte ven
Procházejte se venku na čerstvém vzduchu a slunečním světle. I když jakákoli změna prostředí pravděpodobně pomůže ospalosti, fyzický pohyb venku bude obvykle tou nejlepší volbou. Pokud jste schopni, přesuňte svou práci na chvíli ven.
- Pokud nemůžete jít ven, zkuste otevřít okno na čerstvý vzduch nebo alespoň sedět u okna se zataženými závěsy nebo roletami, aby dovnitř proniklo přirozené sluneční světlo.
- I když je tma, jít ven vás pravděpodobně probudí, než zůstat doma. Kombinace čerstvého vzduchu, cvičení a změny prostředí jsou signály, že se váš mozek probudí.
Krok 2. Zapněte světla
Ačkoli je nejlepší přirozené světlo, jakékoli zvýšení světla může být výstřelem pro vaše smysly a může vám způsobit „probuzení“. Jasné světlo signalizuje mozku, aby se probudil. Pokud nemáte přístup k přirozenému světlu, modré světlo, které je přítomno na LED obrazovkách, také ukázalo výhody bdělosti.
Mnoha lidem svítí zářivková světla, zejména nekvalitní nebo „průmyslové“typy osvětlení. Stále je to lepší než žádné světlo nebo tlumené světlo, ale jiné typy osvětlení (LED, žárovka, halogen) mohou být lepší
Krok 3. Udělejte si přestávku od času stráveného před obrazovkou
Přestože vám světlo na obrazovkách může bdít, váš televizor nebo počítač mohou vést k zrakové i duševní únavě. Kromě toho se tato elektronická zařízení obvykle provádějí při dlouhém sezení. To zase vede k podrážděnému, logickému a neklidnému pocitu.
- Zkuste si protáhnout zrak tím, že se budete na věci dívat zblízka a pak daleko, velmi rychle se střídáte.
- Zkuste se také podívat na vzdálené objekty, ať už se dívají na panorama města, sledují, zda je na horách sníh, nebo kontrolují lodě v oceánu.
Krok 4. Zesilte hudbu
Když zvýšíte hlasitost svých oblíbených džemů a zazpíváte si, budete se cítit vzhůru. Je možné, že budete muset použít sluchátka, pokud jste v kanceláři nebo pokud jsou v okolí další lidé.
- Ujistěte se, že jste vybrali písně, které jsou pozitivní a peppy.
- Získejte bonusový nárůst energie tancem spolu s hudbou.
Krok 5. Snižte teplotu
Chladnější místnosti vám pravděpodobně dodají pocit bdělosti. Práce v prostředí, které je horké a dusné, ve vás vyvolává pocit, že si potřebujete zdřímnout. Pokud je venku chladno, stáhněte termostat a otevřete okno. Pokud je horký den, zkuste zapnout ventilátor a případně klimatizaci.
Metoda 2 ze 4: Konzumace potravin podporujících energii
Krok 1. Pijte vodu
Pokud zůstanete přirozeně hydratovaní vodou, budete se cítit lépe ve střehu. Akt pití vody přeruší další práci, což vám poskytne „malou přestávku“a hydratace pomůže vašemu tělu fungovat hladce, což vám pomůže cítit se vzhůru.
Krok 2. Zvyšte spotřebu bílkovin a zdravých tuků
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin a zdravých tuků poskytují trvalou energii, která se pomalu uvolňuje do vašeho těla.
- Tato jídla nevedou k „srážce“krevního cukru nebo energie jako sladké a kofeinové jídlo a pití.
- Tato jídla také pomáhají cítit se déle sytí, což vám může pomoci vyhnout se slazeným jídlům.
Krok 3. Vyhněte se cukru
Cukr, stejně jako kofein, často vede k maximům a minimům energie. Konzumace cukru může vést k „buzeraci cukru“s dočasně zvýšenou energií, po níž následuje havárie, kdy cukr došel a vy se cítíte vyčerpaní.
Krok 4. Jezte snídani
I když to nemusí pomoci okamžité potřebě energie, pokud máte chronický problém s pocitem únavy, zdravá snídaně každé ráno vám pomůže cítit se energičtěji. Váš metabolismus bude fungovat hladce a nastartuje vaši energii na celý den.
- Vybírejte si zdravá jídla, která dodávají dlouhotrvající energii, jako jsou jogurty, vejce, proteinové smoothie, mísa cereálií s vysokým obsahem vlákniny, ovocný salát, ovesné vločky atd.
- Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem cukru, jako jsou sladké cereálie a pečivo. Ty vám později způsobí havárii.
- Dávejte si pozor na nepodstatná jídla. Není nic špatného na tom, když sníte plátek melounu nebo snídaňové smoothie. Pokud však zjistíte, že jste v 10:30 zaplaveni únavou, je to signál, že buď v tuto dobu potřebujete vydatnější snídani, nebo zdravé občerstvení.
Metoda 3 ze 4: Zvýšení vaší fyzické energie
Krok 1. Pohybujte se
Pokud sedíte a pracujete, zkuste se každých 5-10 minut postavit. Udělejte si pár jumping jacků nebo si zatančete na svou oblíbenou písničku, pokud potřebujete dávku energie pro nastartování vaší produktivity. Pomáhá také krátká procházka chodbou (nebo ještě lépe venku).
Krok 2. Jděte do posilovny
Pokud se trvale cítíte ospalí uprostřed dne nebo těsně po obědě, zkuste si dát polední trénink. Cvičení, i když vydává energii, také energii zvyšuje.
- Během hodiny na oběd si zajděte do posilovny.
- Vydejte se na rychlou procházku ven.
- Projděte se kolem budovy. Projděte pár schodů do kanceláře ve čtvrtém patře a zpět. Udělejte si pár kol kolem polního domu na střední škole. Místo odeslání zprávy se objevte v kanceláři svého šéfa.
- Najděte si rutinu kancelářského cvičení, pokud nemůžete odejít z práce cvičit. To může zahrnovat kliky, sedáky, výpady a sedy-lehy. Jen nezapomeňte zatáhnout žaluzie do okna vaší kanceláře!
Krok 3. Dělejte jógu nebo jiné protahování
Jóga, zatímco uklidňuje, je také omlazující. Cvičení několika jógových pozic, které podporují energii, když se cítíte unavení, může vašemu tělu dodat energii. Zde je několik póz, které můžete vyzkoušet:
- Velbloudí póza: na kolenou sklopte záda tak, aby vaše srdce a hrudník byly otevřené dopředu. S pokrčenými chodidly a uzemněnými prsty na nohou sahejte dozadu a držte si kotníky rukama a nechte hlavu spadnout dozadu, abyste natáhli krk.
- Warrior Two: proveďte hluboký výpad s předním kolenem rovným nad kotníkem a chodidlem směrem ke zdi před vámi. Zadní noha by měla být prodloužena s rovnou nohou a chodidlem do strany, kolmo na přední nohu. Roztáhněte obě ruce ve směru nohou a dívejte se dopředu, přes prodlouženou paži a přední nohu. Strany určitě střídejte.
- Póza židle: stojte nohama naplocho na podlaze, na šířku ramen. Pak se ponořte do dřepu, jako byste seděli na židli. Ujistěte se, že máte záda zcela rovná. Zvedněte obě ruce nahoru nad hlavu, na šířku ramen, dlaně směřují k sobě, ale nedotýkejte se a prsty roztáhněte. Vydržte několik sekund, pak se postavte. Odpočívejte a několikrát opakujte.
Krok 4. Pokud je to možné, zdřímněte si
Chraňte se před extrémní únavou krátkým zdřímnutím. Podle toho, kde se nacházíte, zhodnoťte, zda je tato možnost pro vás vhodná. To zjevně není možné, pokud řídíte, a nemusí být, pokud jste v práci.
- Kancelář zdravotní sestry ve škole někdy vybízí k lehnutí s výhodou, že máte někoho, kdo vás před další menstruací probudí.
- Zkuste spát alespoň 20 minut.
- Vyzkoušejte jiné způsoby, jak zůstat vzhůru, abyste se po probuzení ze spánku úplně probudili, abyste se necítili ještě více ospalí.
Krok 5. Osprchujte se
Osprchovat se je někdy ještě lepší než si zdřímnout. Může vás to osvěžit a budete mít pocit, že jste připraveni na další práci.
- Pokud jste extrémně unavení, může být nutná studená sprcha.
- Změny teploty od teplé sprchy a poté vycházení na studený vzduch vám také mohou pomoci probudit se.
Metoda 4 ze 4: Stimulace vaší duševní energie
Krok 1. Zapište si poznámky
Pokud se na schůzce-zvláště té nudné-cítíte unavení, zkuste si udělat poznámky o tom, co lidé říkají. Aktivní účast na psaní poznámek vám pomůže udržet si duševní zapojení do myšlenek, což vás udrží ve větší pohotovosti.
- Informace si zapamatujete jasněji.
- Bude to vypadat, že si dáváte pozor.
- Může být užitečné ohlédnout se později za svými poznámkami, pokud se vaše mysl během schůzky potulovala.
Krok 2. Smát se něčemu komediálnímu
Smích je z mnoha důvodů nejlepším lékem a zůstat vzhůru je jedním z nich. Sledování vtipného videoklipu nebo poslech vtipného příběhu a hlasité smíchy vám pomohou být více ve střehu.
- Můžete stimulovat své myšlení zapojením se do něčeho zábavného, co vás zajímá.
- Smích nabídne odpočinek a uvolnění od jiných věcí, které děláte, což může být únavné nebo nepříjemné.
Krok 3. Socializujte se s někým
Pokud pracujete sami, konverzace s jinou osobou vám může pomoci probudit mysl. Zapojení do konverzace a výměna nápadů vám rozproudí mysl. Pokud můžete přejít k druhé osobě, získáte také fyzickou podporu.
Rychlé mluvení vám také může pomoci cítit se energičtěji. Zkuste s někým chatovat a zvýšit tempo své řeči
Krok 4. Zpívejte
Akce zpěvu koordinuje tělo, mysl a duši. Vyžaduje mentální energii k zapamatování poznámek a textů, vyžaduje, aby vaše tělo dýchalo zhluboka a rovnoměrně, a je to příjemný zážitek. Zpívejte sami, zpívejte s autorádiem nebo si vytvořte vlastní píseň pro skutečnou výzvu.
Krok 5. Najděte šťastné místo
Když se cítíte šťastní, lidé se cítí energičtější, takže když se budete cítit ve stresu nebo na dně, budete se cítit šťastní, což vašemu dni dodá energii.
- Uchovávejte své oblíbené fotografie blízkých nebo domácích mazlíčků poblíž v práci, abyste si udělali radostnou připomínku.
- Vydejte se na duševní dovolenou na svůj oblíbený útěk, pamatujte si nebo si představujte podrobnosti o tom, co se mu tam líbí.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Nikdy nepoužívejte těžké stroje, pokud se cítíte unavení.
- Vyzkoušejte různé metody, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.
- Několik lidí dělá a pomáhá to, snažit se zůstat v určité pozici. Záda rovně, ruce buď složené nebo po stranách (pokud neděláte práci), hlavu vzhůru a chodidla správně položená na podlaze. Pokud se uvolníte a zůstanete v pohodlné poloze, usnete během chvilky.
- Pokud jste tak unavení, že zpochybňujete svou schopnost být v bezpečí (řízení, obsluha strojů atd.), Přejděte na bezpečné místo a zdřímněte si nebo předejte své povinnosti někomu, kdo odpočívá.
- Pokud máte pocit, že jste závislí na kofeinu, bude snazší zůstat vzhůru poté, co se kofeinu dostanete ven z vašeho systému.
