Možná pracujete v noci a nemáte povoleno mít s sebou telefon v práci, nebo si jen užíváte čas strávený o samotě, nelepený na televizi, zatímco všichni ostatní spí. Jako společnost jsme se stali závislými na technologii, která nás probouzí a zaměstnává naši mysl, abychom zůstali vzhůru. Pokud si to však přejete, můžete trénovat své tělo a mysl, abyste zůstali vzhůru staromódním způsobem: bez elektroniky.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zvedněte se
Krok 1. Pijte kofein
Kofein blokuje neurotransmitery ve vašem mozku, díky nimž jste ospalí. Když se začnete cítit ospalí, sáhněte po šálku kávy nebo sody. Pamatujte, že kofein ztrácí účinnost nadužíváním. Zkuste si to uložit, když to opravdu budete potřebovat.
- Kofein způsobí zhroucení energie po několika hodinách.
- Přestaňte pít kofein asi čtyři hodiny před spaním, jinak to může ovlivnit váš spánkový cyklus.
- Pokud vám káva dělá nervozitu, zkuste zelený čaj. Zelený čaj má třetinu kofeinu obsaženého v kávě a vydrží téměř stejně dlouho. Zelený čaj má také L-theanin, aminokyselinu, která vám pomůže cítit se uvolněně a soustředěně.
Krok 2. Použijte esenciální oleje
Bylo zjištěno, že esenciální oleje z máty a skořice zvyšují bdělost. Vůně éterických olejů je přirozený a bezpečný způsob, jak bojovat s únavou. Bylo dokonce známo, že vůně zmírňují úzkostné pocity.
- Esenciální oleje jsou velmi účinné, takže je možná budete chtít při vůni držet kousek od obličeje.
- Pokud vaše práce zahrnuje řízení, můžete na kapesník dát pár kapek esenciálního oleje a konec tkáně dát do větracího otvoru klimatizace. Větrací otvor způsobí, že aroma krouží po celém autě.
- Držte se dál od pachů jako levandule. Některé pachy vás ve skutečnosti mohou uvolnit ke spánku.
Krok 3. Buďte aktivní
Vstaňte a rozhýbejte se, abyste se probudili. I lehká dvacetiminutová procházka vám může dodat více energie a rozproudit krev v žilách. Můžete také udělat několik protahování jednou za čas, abyste uvolnili napětí z těla, které může odčerpat vaši energii.
- Ve vašich ramenech spočívá velké napětí. Pro uvolnění tohoto napětí můžete udělat pár ramen. Vyhrňte ramena tak vysoko, jak jen to jde. Stiskněte je na vteřinu. Poté je stáhněte zpět a relaxujte.
- Vyhněte se namáhavému cvičení. Pokud se vyčerpáte, bude těžší zůstat vzhůru.
Krok 4. Změňte svou tělesnou teplotu
Horké dusné prostředí vám může odčerpat energii a opravdu snadno usnete. Náhlý pokles teploty okamžitě šokuje vaše tělo do bdělosti.
- Postříkejte si na obličej trochu studené vody.
- Dejte si studenou sprchu.
- Otevřete okno a nechte se zasáhnout studeným vzduchem.
- Vypijte studenou sklenici vody.
Krok 5. Něco snězte
Jak hodiny plynou, vaše tělo by mohlo spálit všechny kalorie, které jste během dne spotřebovali. Dejte svému metabolismu trochu paliva, aby se proměnilo v energii. Nejíst jen nezdravé jídlo. Jezte potraviny s vysokým obsahem bílkovin a zdravých tuků, abyste rychle nabrali energii. Jídlo s vysokým obsahem bílkovin také stimuluje orexin, neurotransmiter, který reguluje bdělost. Zkuste jíst:
- Vejce
- Libové maso
- Avokádo
- Fazole
Metoda 2 ze 3: Obsazení vaší mysli
Krok 1. Přečtěte si knihu
Vyberte si dobrodružný příběh nebo knihu na téma, které vás zajímá. Ujistěte se, že jste nadšení z otočení stránky. Při čtení určitě zůstaňte sedět. Pokud se necháte příliš pohodlně, můžete usnout.
- Nečtěte knihy se super malým písmem. Napětí by mohlo vaše oči vyčerpat a přimět je zavřít se.
- Dělejte si pravidelně přestávky, abyste předešli podřimování.
Krok 2. Zahajte kreativní projekt
Vyberte si něco, co vás opravdu zajímá. Vaše mysl bude příliš pohlcena vaším projektem, než abyste mysleli na únavu. Mezi příklady zábavných projektů, které můžete začít, patří:
- učit se písničku
- psaní příběhu
- stavba modelu letadla
- malování portrétu
Krok 3. Naplánujte si výlet
Představte si místo, které byste opravdu chtěli navštívit. Napište si tam plán dovolené. Přemýšlejte o všem, co byste chtěli na dovolené zažít. Rozhodněte se, kde budete bydlet a jak se tam dostanete. Budete příliš nadšení ze své vysněné dovolené, než abyste usnuli.
Nechte svou mysl žasnout. Nebojte se být realističtí. Dokážete si představit, kamkoli chcete
Krok 4. Vyčistěte svou oblast
Mentální soustředění můžete získat vylepšením svého prostředí. Samotný akt čištění dodá energii vašemu tělu i mysli. Když budete mít po úklidu organizované čisté prostředí, pomůže vám to přemýšlet jasněji.
Krok 5. Rozhovor
Pokud jste v práci, můžete si s některými ostatními zaměstnanci promluvit o věcech, které vás zajímají. Podělte se o pár smíchů. Řekněte pár skvělých příběhů. Poutavá konverzace vám zajistí pocit bdělosti.
Pokud jste sami, můžete si promluvit. Může to znít šíleně, ale může to být prospěšné. Můžete vyřešit problémy a vyřešit problémy, které můžete mít nahlas
Metoda 3 ze 3: Změna cyklu spánku
Krok 1. Během dne si zdřímněte
Usnout v noci bude obtížnější, pokud si během dne zdřímnete. Zdřímněte si, asi dvacet minut nebo méně, abyste se neprobudili s pocitem omámení.
Pokud si zdřímnete asi na devadesát minut, můžete projít celým cyklem hlubokého spánku, který může snížit množství spánku, které v noci potřebujete
Krok 2. Upravte svůj spánkový cyklus po krocích
Pokuste se každou noc zůstat vzhůru o patnáct až třicet minut déle. Postupně se budete cítit přirozeněji později vzhůru. Přidávejte si čas, dokud se necítíte pohodlně a zůstanete vzhůru, jak dlouho chcete.
Krok 3. Resetujte „hodiny s jídlem“
Ve volné přírodě musí zvířata neustále upravovat své spánkové cykly v závislosti na zdroji potravy. To samé můžete udělat i vy. Chcete -li to provést, postěte se dvanáct hodin, než se hodláte probudit. Až se probudíte, dejte si plnou snídani. Snídaně obnoví váš metabolismus a vaše tělo bude automaticky znovu zkalibrováno, aby se probudilo v nový čas.
- Pokud se chcete například probudit v pět ráno, začněte den předem v pět odpoledne.
- Nepřerušujte půst, dokud se neprobudíte.
Krok 4. Spánek během dne
Ujistěte se, že je váš prostor na spaní zcela tmavý. Zavřete žaluzie, zhasněte světla a zakryjte oči jakýmkoli světlem, které skrz ně může proniknout. Přes den si dopřejte celých osm hodin spánku, abyste v noci mohli zůstat vzhůru.
Zajistěte si sluneční světlo. Vaše tělo to potřebuje, aby vstřebalo vitamín D
Krok 5. Použijte modré blokovací odstíny
Modré světlo má velmi krátkou vlnovou délku s vysokou energií, díky které se cítíte čilejší a brání vašemu tělu produkovat melatonin. Protože vaše tělo potřebuje ke spánku melatonin, chcete před spaním zablokovat veškeré modré světlo, které můžete. Pokud musíte během dne spát, může vám pominout oranžové odstíny, které blokují modré světlo.
- Umělé světlo z počítačů, televizorů a žárovek může být v modrém světle velmi vysoké.
- Modré světlo je nejvyšší energií a nejkratší vlnovou délkou světla v našem viditelném spektru.
Tipy
- Pokud nastupujete do zaměstnání, které vyžaduje noční směny, dejte svému šéfovi vědět, že právě upravujete svůj spánkový plán, aby si nemyslel, že jste líní.
- Pamatujte, že vaše tělo potřebuje šest až osm hodin spánku v závislosti na vašem věku. Cílem není spát méně, ale změnit se, když spíte.
- Pít hodně vody. Dehydratace vás může velmi unavit.
Varování
- Necvičte příliš tvrdě, protože by vás to mohlo unavit.
- Zvláště necvičte po konzumaci velkého množství kofeinu. Mohlo by to přepracovat vaše srdce.
