Pokud si vezmete Xanax na pomoc s úzkostí, můžete si všimnout, že se celý den cítíte ospalý nebo letargický. Xanax je benzodiazepin (benzo), který je někdy předepisován na pomoc při spánku. Udržujte svou energii vysokou tím, že budete dělat věci, abyste udrželi mysl a tělo ve střehu, například cvičit nebo s někým mluvit. Přijměte do svého životního stylu některé zdravé návyky, abyste maximalizovali energii. Pokud máte nějaké dotazy týkající se vašich léků, neváhejte kontaktovat svého předepisujícího lékaře a prodiskutovat vaše obavy.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zůstaňte vzhůru
Krok 1. Vyjděte ven a regulujte svůj cirkadiánní rytmus
Trochu čerstvého vzduchu vám může pomoci zůstat vzhůru a ve střehu. Pokud máte tendenci zůstat uvnitř většinu dne, udělejte si pár přestávek a vyražte ven. Získání slunečního světla (zejména ráno) vám může pomoci regulovat cykly bdění a spánku, abyste byli během dne plně vzhůru a mohli v noci dobře spát.
- Udělejte si procházku během polední přestávky nebo požádejte o setkání s lidmi venku.
- Pokud máte například psa, vydejte se každé ráno na procházku, abyste mohli maximalizovat pobyt na slunci.
Krok 2. Promluvte si s někým jako o způsobu, jak zůstat zaujatý
Zapojení do sociálních aktivit vám může pomoci udržet si pozornost a zapojení. Najděte si přítele, se kterým si promluvíte. Může to být také vhodný čas pro uskutečnění nezbytných telefonních hovorů.
- Nepoužívejte ke komunikaci rychlé zprávy; je nejlepší mluvit osobně nebo po telefonu, abyste zůstali vzhůru.
- Během dne si promluvte s jiným studentem nebo spolupracovníkem. Naplánujte si pravidelná setkání, abyste byli neustále v kontaktu.
Krok 3. Ulovte si zdravé občerstvení, když máte hlad a ospalost
Vyhněte se sahání na slazené svačiny a pořiďte si něco, co vám dodá dlouhotrvající energii. Zkuste například sníst hrst ořechů nebo misku čerstvého ovoce. Rozetřete ořechové máslo na celozrnné krekry nebo snězte jogurt.
Když vás přepadne chuť na svačinu, zvykněte si, že se budete zásobovat dlouhodobou energií, abyste se vyhnuli minimům, které by vás mohly ospat nebo unavit
Krok 4. Pohybujte svým tělem, abyste zvýšili průtok krve pro energii
Pokud se snažíte zůstat vzhůru, vstaňte a udělejte si 10minutovou procházku. Pohyb může zvýšit průtok krve a poskytnout kyslík do celého těla. Jednoduchý pohyb může pomoci zvýšit energii až na 2 hodiny.
- Pokud se nemůžete projít, proveďte nějaké protahování nebo pohyby, abyste probudili své tělo. Zkuste nějaké skákací zvedáky nebo burpees.
- Pokud je to možné, využijte tělocvičnu nebo navštivte lekci jógy ráno nebo během oběda.
Krok 5. Použijte doplněk energie
Přidání doplňku do vašeho dne může pomoci zvýšit energii a udržet vás vzhůru. Například je známo, že vitamíny B pomáhají zvyšovat energii, zvláště pokud je ve vaší stravě málo vitamínů B. Dávejte si však pozor na doplňky, které slibují energii bez jakéhokoli výzkumu nebo podpory.
- Před zahájením jakýchkoli nových doplňků nebo léků se poraďte se svým lékařem.
- Buďte opatrní při používání stimulantů, jako je kofein, protože mohou zvýšit pocity úzkosti. Kofein může také ovlivnit kvalitu vašeho spánku.
Metoda 2 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Dobře se vyspěte
Nedostatek spánku může mít za následek snahu zůstat vzhůru, zvláště když užíváte Xanax. Dodržujte dobré spánkové návyky, abyste maximalizovali své stavy bdění a spánku. Pokud se vám těžko usíná, zkuste dodržovat pravidelný čas na spaní a vstávání, a to i o víkendech. Umělé světlo z televize nebo elektronických zařízení (jako jsou tablety a smartphony) může narušit váš spánek, proto je držte mimo svou ložnici, zejména v noci.
- Vyzkoušejte každý večer relaxační rutinu před spaním. Například se vykoupejte, zapalte svíčku, popíjejte čaj a ztlumte světla. To vám může pomoci uvolnit se a cítit se klidně.
- Mějte na paměti, že krátké zdřímnutí (pod 30 minut) nenahradí ztracený spánek, ale mohou vám pomoci zlepšit náladu.
Krok 2. Jezte výživnou dietu
Potraviny, které konzumujete, mohou přispět k vaší energetické hladině, proto se zaměřte na potraviny bohaté na živiny, které budou pohánět vaše tělo i mysl. Jezte potraviny s celozrnnými produkty, které jsou bohaté na vlákninu. Jezte hodně ovoce a zeleniny a vyhýbejte se konzumaci mnoha potravin, které jsou zpracovány nebo mají vysoký obsah cukru.
- Jezte pravidelně zdravá jídla. Dopřejte si příležitostně méně výživná jídla.
- Například vytvořte zdravý denní jídelníček, jako jsou ovesné vločky a ovoce k snídani, sendvič se syrovou zeleninou k obědu, ovocné smoothie ke svačině a pečená zelenina s rýží k večeři. Zvykněte si plánovat svá jídla, abyste měli jistotu, že jsou chutná a výživná.
Krok 3. Cvičte a pohybujte se
Pravidelné cvičení může posílit vaše svaly a zvýšit celkovou energii. Kromě fyzických a emočních přínosů může cvičení zlepšit vaši náladu a zlepšit váš noční spánek, takže budete během dne méně ospalí. Snažte se každý týden získat 150 a více minut cvičení.
Vytvořte si týdenní rozvrh, který zahrnuje pravidelné cvičení. Vyrazte si na hodinu do místní posilovny, projděte se na kole, navštivte lekce bojových umění nebo jógu. Ať děláte cokoli, dělejte to pravidelně, abyste získali nejlepší výhody cvičení
Krok 4. Vyloučit kouření a alkohol
Dlouhodobé užívání nikotinu může způsobit změnu úrovně vzrušení a může také vést k dalším nežádoucím účinkům na váš nadledvinový systém, což může přispět k ospalosti. Alkohol může přispívat k únavě a také ovlivňuje kvalitu vašeho spánku. Snažte se vyvarovat kouření cigaret (nebo používání jiných nikotinových produktů) a pití alkoholu během užívání přípravku Xanax, aby se snížila ospalost.
Metoda 3 ze 3: Získání lékařské intervence
Krok 1. Sledujte své příznaky
Sledujte, kdy se cítíte unavení, jak dlouho vaše ospalost trvá, a veškeré změny, kterých jste si všimli od doby užívání Xanaxu. Zapište si, co se snažíte ospalost zmírnit a jestli to pomáhá.
Zapište si své příznaky do notebooku nebo je sledujte pomocí aplikace v telefonu
Krok 2. Řekněte svému předepisujícímu lékaři o vaší ospalosti
Jakmile budete sledovat své příznaky, podělte se o ně se svým lékařem. Předložte tyto informace svému předepisujícímu lékaři, aby viděl, jaké jsou vaše příznaky, jak dlouho trvají a jaké intervence jste vyzkoušeli. Váš předepisující lékař se může rozhodnout upravit dávkování nebo změnit léky za vás.
Mějte na paměti, že léky mají ze své podstaty vedlejší účinky, které mohou být nepříjemné. Možná budete muset rozhodnout, zda se vaše ospalost dá žít a zda pozitiva Xanaxu převažují nad náklady
Krok 3. Zeptejte se na alternativní léky
Pokud je pro vás příliš obtížné zůstat vzhůru a vyzkoušeli jste různé metody, možná je načase diskutovat o změně léků. Pokud dlouhodobě užíváte léky na úzkost, zvažte přechod na jiný typ proti úzkosti, který nevyvolává ospalost. Zeptejte se například svého předepisujícího lékaře na užívání léků selektivních inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), u nichž je nižší pravděpodobnost závislosti a mohou mít různé vedlejší účinky.
