4 způsoby, jak zůstat vzhůru po dlouhou dobu

Obsah:

4 způsoby, jak zůstat vzhůru po dlouhou dobu
4 způsoby, jak zůstat vzhůru po dlouhou dobu

Video: 4 způsoby, jak zůstat vzhůru po dlouhou dobu

Video: 4 způsoby, jak zůstat vzhůru po dlouhou dobu
Video: Jak usnout do 60 sekund 2024, Březen
Anonim

Jste na přespání s přáteli a chcete zůstat vzhůru celou noc? Pracujete na dvousměnný provoz nebo se snažíte zůstat vzhůru a učit se na zkoušku? Máte štěstí - nejdelší zaznamenaný případ člověka, který zůstal vzhůru, je 11 dní, ačkoli jeho úroveň kognitivních schopností klesala, jak experiment pokračoval. Existují další zdokumentované případy, kdy lidé zůstali vzhůru po dobu osmi až deseti dnů a vojenští účastníci speciálních operací zůstali vzhůru pět dní s velmi minimálním odpočinkem, například během výcviku Navy SEAL s názvem Basic Underwater Demolition a SEAL training (BUD/S). I když jsou tyto extrémy možné, mějte na paměti, že dlouhodobé bdění může způsobit zdravotní problémy.

Kroky

Metoda 1 ze 4: Udržujte své tělo a mysl aktivní

Zůstaňte dlouho vzhůru Krok 1
Zůstaňte dlouho vzhůru Krok 1

Krok 1. Pokračujte v pohybu

Kandidáti BUD/S, kteří úspěšně absolvovali „Pekelný týden“, ve kterém jsou vzhůru prakticky pět dní, říkají, že je těžké usnout, když se pohybujete. Během Pekelného týdne jsou kandidáti BUD/S vystaveni běhu, kalistenice a cvičení s kládami a gumovými čluny. Vojáci jsou téměř neustále v pohybu. Zkuste některé ze stejných technik:

  • Běhejte sprinty nebo běhejte po místnosti.
  • Vytvořte si cvičební okruh. Zkuste udělat 10 kliků, 10 sedů-lehů, 10 skokových zvedáků a 10 vzduchových dřepů. Opakujte to, dokud se nebudete cítit vzhůru.
  • Zahrajte si hru tag s přítelem, který se také snaží zůstat vzhůru.
  • Hoďte s kamarádem fotbal nebo baseball.
Zůstaňte dlouho vzhůru Krok 2
Zůstaňte dlouho vzhůru Krok 2

Krok 2. Promluvte si s přítelem

Konverzace vám může pomoci zůstat vzhůru. Příběhy mohou upoutat vaši pozornost; smích vás může probudit.

  • Vyprávějte svůj nejvtipnější příběh.
  • Diskutujte o svém nejtrapnějším okamžiku.
  • Vyprávějte napínavý příběh.
  • Chatujte o tom, co budete dělat, až vaše období delší bdělosti skončí.
Zůstaňte dlouho vzhůru Krok 3
Zůstaňte dlouho vzhůru Krok 3

Krok 3. Zahrajte si hru

Vyzkoušejte hry, ve kterých budete používat svůj mozek, například drobnosti nebo 20 otázek. Vyzkoušejte hry, které vás přinutí vstát a pohybovat se.

  • Zahrajte si šachy, monopoly, triviální pronásledování, riskování nebo jiné deskové hry.
  • Střílejte kulečník nebo si zahrajte šipky.

Metoda 2 ze 4: Manipulace s vaším prostředím

Zůstaňte dlouho vzhůru Krok 4
Zůstaňte dlouho vzhůru Krok 4

Krok 1. Vytvořte chladné prostředí

Teplé nebo horké prostředí nás může cítit unavené, pomalé a ospalé. Naproti tomu v chladném prostředí se můžeme cítit bděleji. Kandidáti BUD/S skutečně říkají, že když je zima, je téměř nemožné usnout. Jsou vystaveni až 15 minutám ponořeným do vody, která je sotva nad 60 stupňů Fahrenheita.

  • Jděte ven a skočte do sněhu.
  • Vypijte sklenku nebo dvě ledové vody.
  • Posaďte se do ledové lázně.
  • Upravte klimatizaci tak, aby byla místnost chladná.
  • Dej si studenou sprchu.
  • Výše uvedené techniky provádějte opatrně. Příliš mnoho času stráveného v chladu může způsobit příliš nízkou tělesnou teplotu, což může vést k podchlazení. Podchlazení je potenciálně smrtelný stav.
Zůstaňte dlouho vzhůru Krok 5
Zůstaňte dlouho vzhůru Krok 5

Krok 2. Vytvořte nepříjemné prostředí

Podle jednoho člena armády, který úspěšně dokončil Pekelný týden, je méně pravděpodobné, že usnete, když vám bude nepříjemně. To může zahrnovat „zmoknutí a písek“, jak to dělají kandidáti BUD/S, nebo vstávání místo sedění nebo ležení.

Zůstaňte dlouho vzhůru Krok 6
Zůstaňte dlouho vzhůru Krok 6

Krok 3. Poslouchejte hlasitou a pozitivní hudbu

Zvyšte hlasitost na stereu. Hlasité zvuky ztěžují relaxaci a usínání. Pro větší užitek vstaňte a zatančete si na hlasitou hudbu.

Poslouchejte rock, death metal nebo pozitivní pop. Vyhněte se pomalé, nudné hudbě

Zůstaňte dlouho vzhůru Krok 7
Zůstaňte dlouho vzhůru Krok 7

Krok 4. Změňte své okolí

Pokud se cítíte unavení, jděte ven nebo se přesuňte do jiné místnosti ve vašem domě. Nové prostředí často může poskytnout nové věci, na které můžete zaměřit svou pozornost. To vám pomůže cítit se méně unavení.

  • Pokud jste uvnitř, jděte ven a naopak.
  • Přesuňte se do jiné místnosti. Vyhněte se pokojům s postelemi, pohodlnými pohovkami a pohodlnými židlemi.

Metoda 3 ze 4: Zůstat duševně silný

Zůstaňte dlouho vzhůru Krok 8
Zůstaňte dlouho vzhůru Krok 8

Krok 1. Vezměte to jednu hodinu (nebo jednu minutu) najednou

Stanovte si krátké, zvládnutelné cíle. Rozdělte si čas na malé kousky. Gratulujte si, když dosáhnete těchto malých cílů.

Zůstaňte dlouho vzhůru Krok 9
Zůstaňte dlouho vzhůru Krok 9

Krok 2. Opakujte nebo zpívejte mantru

Opakování mantry může často pomoci soustředit vaši mysl na něco jiného než na obtížnou zkušenost, kterou máte. Dobré mantry jsou krátké, povzbudivé a rytmické.

  • Vymyslete mantru.
  • Použijte mantru někoho jiného a opakujte ji. Vyzkoušejte: „Cítit se silný, cítit se dobře.“
  • Vyzkoušejte: „Celou cestu! Ahoj jdeme! Až do Tokia! “
  • Zkuste: „Vypadat dobře, cítit se dobře, měl bych být v Hollywoodu.“
Zůstaňte dlouho vzhůru Krok 10
Zůstaňte dlouho vzhůru Krok 10

Krok 3. Věřte si

Spousta lidí před vámi zůstala vzhůru celé dny. Pokud se tomuto cíli skutečně věnujete, budete schopni uspět.

  • Vyslovte svůj cíl nahlas nebo si jej zapište.
  • Představte si, že uspějete.
  • Když cítíte pochybnosti, vraťte se ke svému cíli. Řekněte to nahlas nebo se podívejte, co jste si zapsali. Ukažte nahlas, že svého cíle můžete a dosáhnete.

Metoda 4 ze 4: Konzumace stimulantů nebo jiných drog

Zůstaňte dlouho vzhůru Krok 11
Zůstaňte dlouho vzhůru Krok 11

Krok 1. Zkuste užívat kofein

Kofein je legální droga, která se nachází v kávě, čokoládě, energetických nápojích a ve formě pilulek. Je to stimulant a může ztěžovat usínání. Kofein má další účinky, včetně zvýšeného krevního tlaku, zvýšení srdeční frekvence, závratí, dehydratace a bolestí hlavy.

  • Podle odborníků je až 400 miligramů kofeinu denně pro většinu lidí bezpečných.
  • Děti a mladiství by neměli konzumovat více než 100 miligramů kofeinu denně.
  • Volně prodejné kofeinové pilulky pro dospělé by neměly být více než 100–200 mg každé tři až čtyři hodiny podle potřeby.
  • Vyhněte se nadměrné konzumaci kofeinu. Ve velkých dávkách to může být nebezpečné.
Zůstaňte dlouho vzhůru Krok 12
Zůstaňte dlouho vzhůru Krok 12

Krok 2. Vyhněte se alkoholu

Příliš mnoho alkoholu má depresivní účinek na nervový systém (opak stimulačního účinku, který má kofein). Navíc i trocha alkoholu vám pravděpodobně pomůže relaxovat, a to je přesně to, co nechcete, když se snažíte zůstat vzhůru mnoho hodin.

Zůstaňte dlouho vzhůru Krok 13
Zůstaňte dlouho vzhůru Krok 13

Krok 3. Vyhněte se nelegálním drogám

Ačkoli některé nelegální drogy jsou stimulanty (metamfetamin, kokain), neměli byste je používat jako způsob, jak zůstat vzhůru. Tyto léky mohou být škodlivé a potenciálně smrtelné.

  • Mezi nezamýšlené nežádoucí vedlejší účinky kokainu patří úzkost, podrážděnost, záchvaty paniky, podezíravost, paranoia, psychotické příznaky, bludy a halucinace.
  • Vedlejší účinky metamfetaminu zahrnují podobné příznaky hypertenze, zrychlené srdeční frekvence, silné agitovanosti a psychózy.
Zůstaňte dlouho vzhůru Krok 14
Zůstaňte dlouho vzhůru Krok 14

Krok 4. Vyhněte se užívání léků na předpis v rozporu s tím, jak jsou předepsány

Neužívejte léky na předpis někoho jiného. Neužívejte vlastní léky na předpis jiným způsobem, než jaký vám předepsal lékař. Nedodržení pokynů na etiketě s předpisem může mít za následek vážné zdravotní komplikace a dokonce smrt.

Adderall (Ritalin) je běžně zneužívaný stimulant na předpis. Nikdy neužívejte pilulky někoho jiného ani nezneužívejte své vlastní léky na předpis

Tipy

  • Pokud máte pravidelně problémy s bděním a bdělostí během normální bdělosti, můžete se poradit s lékařem, abyste zjistili, zda máte narkolepsii nebo nespavost nebo potřebujete více spánku. Narkolepsie je stav, kdy lidé během dne usínají v lichých hodinách, a nespavost je stav, kdy lidé nemohou usnout, nemohou usnout nebo se po spánku necítí odpočatí. Obojí lze zvládnout pomocí léků a změn životního stylu.
  • Nikdy za žádných okolností neřiďte ani neobsluhujte těžké nebo nebezpečné stroje ve spánku.
  • Buďte v bezpečí - pokud se snažíte zůstat vzhůru, ale existuje šance, že byste mohli usnout, ujistěte se, že jste na bezpečném místě a/nebo mezi důvěryhodnými lidmi.
  • 30-45minutový mikro zdřímnutí vám pomůže cítit se více bdělí a vzhůru.

Doporučuje: