Předmenstruační příznaky, jako je letargie a výkyvy nálad, mohou vaše tělo zatěžovat a je těžké se s ním psychicky vyrovnat. Předmenstruační dysforická porucha je stav, kdy premenstruační symptomy ženy vážně ovlivňují její fyzickou a duševní pohodu. Obecně je považován za extrémní verzi PMS. Zatímco tento stav vyžaduje více vědeckých studií, extrémní deprese, podrážděnost a nedostatek energie spojené s PMDD vyžadují péči a léčbu. Použití kombinace domácích ošetření a lékařské péče může obvykle dostatečně minimalizovat příznaky, takže PMDD má menší dopad na váš život.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Léčba PMDD doma
Krok 1. Sledujte své příznaky
Abyste mohli léčit PMDD doma, je dobré vědět, kdy se příznaky vyskytují a jak extrémní jsou. Zkuste si například nechat tabulku nálad, abyste změřili, jak se vaše nálada během měsíce mění. Zapište si, jak se cítíte každé ráno, v poledne a večer, abyste viděli, jak se vaše nálada mění. To vám pomůže zjistit, kdy se o sebe budete muset extra dobře starat.
- Existuje mnoho aplikací, například Flo, které vám mohou pomoci zapamatovat si, jak se cítíte, a najít vzorce ve svých příznacích.
- Sledování vašich příznaků vám také pomůže prodiskutovat váš problém s lékařem, pokud se rozhodnete pro lékařské ošetření.
Krok 2. Cvičte pravidelně
Obecně vám pravidelné aerobní cvičení může zlepšit náladu a dodat více energie. Pokud trpíte PMDD, 30minutové každodenní cvičení může minimalizovat příznaky, které máte, které se týkají nízké energie a nestabilní nálady.
Jóga je skvělé cvičení k minimalizaci PMDD. Kromě jiných výhod může uvolnit svalové napětí a uvolnit mysl
Krok 3. Dejte si teplou koupel
Některé příznaky PMDD lze zmírnit uvolněním těla i mysli. Teplá koupel může při tomto druhu relaxace výrazně pomoci, protože uvolní svaly a poskytne vám čas na uvolnění mysli.
- Ujistěte se, že si vyberete čas na koupání, když nebudete vyrušeni.
- Zkuste si ve vaně pustit uklidňující hudbu. To vám může pomoci při relaxaci a sledovat vás od přemýšlení o stresujících věcech.
- Zvažte přidání esenciálních olejů nebo vonných koupelových produktů do vaší koupele, abyste přidali příjemnou vůni, která vás ještě více uvolní.
Krok 4. Vyzkoušejte aromaterapii
Aromaterapie je přírodní léčebná praxe, která zahrnuje vdechování vůní éterických olejů. Může pomoci léčit PMDD zmírněním stresu a úzkosti a zvýšením relaxace. Chcete -li vyzkoušet aromaterapii, přidejte pár kapek esenciálního oleje do své koupele nebo si kupte olejový difuzér vyrobený speciálně pro esenciální oleje. Difuzér vám umožní rozšířit vůni esenciálních olejů po celém vašem domě.
- Esenciální oleje lze také použít na pokožku, ale je třeba je před aplikací zředit v oleji nebo vodě.
- Některé esenciální oleje, které mohou být dobré pro léčbu PMDD, zahrnují heřmánek a šalvěj. Studie ukázaly, že levandule a růžový olej jsou zvláště prospěšné při léčbě úzkosti, která je často hlavním symptomem PMDD.
Krok 5. Vezměte si doplňky stravy
Můžete si vzít nějaké doplňky, které vám zlepší náladu a minimalizují účinky PMDD. Existují studie, které naznačují, že užívání doplňků vápníku, vitaminu B6, hořčíku a vitaminu E pomohlo lidem s PMDD. Diskutujte, zda byste měli nebo neměli jeden nebo více z těchto doplňků užívat se svým lékařem.
- Pokud se rozhodnete užívat vápník, vezměte 1200 mg denně.
- Užívejte méně než 100 mg denně vitaminu B6. Užívání více než to může být nebezpečné pro vaše zdraví.
- O účinnosti hořčíku a vitaminu E se provádí méně vědeckých výzkumů než na vápníku a vitaminu B6. Pokud se rozhodnete užívat hořčík, užívejte 200–360 mg denně. Doplňte svůj vitamín E 400 IU denně.
Krok 6. Zkuste svou nespavost léčit světelnou terapií
Nespavost je běžným příznakem PMDD. Pokud si myslíte, že váš PMDD může způsobovat, že se budete cítit ospale nebo že se budete snažit usnout, zvažte světelnou terapii. Kupte si speciální světelný box online nebo v obchodech a postavte jej poblíž sebe několik hodin každý den. Tento světelný box simuluje venkovní světlo a expozice tomuto světlu může pomoci zlepšit váš boj s nespavostí.
Světelná terapie může také účinně zlepšit další příznaky, jako je deprese
Krok 7. Omezte příjem kofeinu, cukru a alkoholu, abyste minimalizovali příznaky
Konzumace kofeinu, cukru a alkoholu vám může zhoršit příznaky. Zkuste se zdravě rozhodovat a v případě potřeby změnit dietu, například snížit obsah cukru a zvýšit příjem komplexních sacharidů. Změny, jako jsou tyto, mohou způsobit, že vaše příznaky budou méně závažné.
Krok 8. Vyzkoušejte kognitivní terapii založenou na meditaci a/nebo mindfulness (MBCT)
Mnoho symptomů PMDD, jako je úzkost a deprese, lze účinně léčit pomocí MBCT a/nebo meditací. MBCT využívá techniky zvládání stresu, jako je meditace, aby lidem pomohly přijmout myšlenky a pocity, na rozdíl od automatické negativní reakce na ně. Pokud jsou vaše duševní příznaky PMDD obzvláště závažné, vyzkoušejte MBCT a/nebo meditaci.
Metoda 2 ze 3: Získání lékařské péče o PMDD
Krok 1. Pokud PMDD negativně ovlivňuje váš život, navštivte lékaře
Pokud máte před menstruací závažné negativní příznaky, neměli byste je jen trpět. Domluvte si schůzku se svým lékařem, aby bylo možné zmírnit alespoň některé příznaky.
- Mezi příznaky spojené s PMDD patří deprese, úzkost, výkyvy nálad, nedostatek motivace, potíže se soustředěním a nespavost. Pokud některý z těchto příznaků ovlivňuje váš život, například neschopnost motivovat se do práce, měli byste vyhledat lékařskou pomoc.
- Ve většině případů můžete navštívit svého lékaře primární péče o léčbu PMDD. Pokud však nerozumí vašemu stavu, možná budete muset navštívit gynekologa nebo psychiatra pro správnou léčbu.
Krok 2. Vezměte antidepresiva
Když váš PMDD způsobuje depresi, která negativně ovlivňuje váš život, může vám lékař doporučit užívání antidepresiv. Tyto léky mohou pomoci minimalizovat výkyvy nálad a umožní vám snadnější každodenní fungování.
- Typ antidepresiv, která nejlépe fungují při léčbě PMDD, se nazývá serotoninový inhibitor. Mezi běžné typy těchto antidepresiv patří citalopram (Celexa) a fluoxetin (Prozac).
- Některé možné vedlejší účinky, které můžete mít z užívání antidepresiv, zahrnují nevolnost, snížené libido a potíže s dosažením orgasmu.
- Promluvte si se svým lékařem, zda potřebujete užívat tato antidepresiva každý den nebo jen v obdobích, kdy trpíte PMDD. Inhibitory serotoninu se obecně užívají denně, ale některým ženám, například ženám s dalšími poruchami nálady, prospívá, že je užívají pouze při závažných příznacích.
Krok 3. Zahajte hormonální léčbu
V případech závažného PMDD může lékař předepsat hormony k vyrovnání hormonálních výkyvů, se kterými se setkáváte. Mezi nejúčinnější hormonální léčby PMDD patří perorální antikoncepce, estrogen nebo agonisté hormonu uvolňujícího gonadotropin (GnRH). Tato hormonální léčba potlačuje váš hormonální cyklus a umožňuje vašim hormonům zůstat relativně stabilní.
- Pokud se snažíte otěhotnět, tato léčba pro vás nebude účinná. Promluvte si o dalších možnostech léčby se svým lékařem.
- Mezi vedlejší účinky, které mohou být způsobeny užíváním hormonů, patří změny libida, krvácení mezi menstruacemi, nevolnost a bolesti hlavy.
Metoda 3 ze 3: Identifikace příznaků PMDD
Krok 1. Identifikujte změny nálady
PMDD se obvykle vyznačuje extrémními změnami nálady těsně před menstruací. 1 až 2 týdny před menstruací můžete být přecitlivělí nebo máte extrémní změny nálady. Některé příznaky, které je třeba hledat, zahrnují:
- Deprese
- Úzkost
- Napětí
- Kolísání nálady
- Podrážděnost
- Nedostatek motivace a energie
- Obtížné soustředění
- Chuť k jídlu a touha po změnách
- Změny ve spánku
Krok 2. Identifikujte fyzické příznaky PMDD
Kromě mentálních změn, které PMDD přináší, ji mohou doprovázet závažné příznaky, které jsou tradičně spojeny s PMS. Tyto zahrnují:
- Nadýmání
- Zvýšená chuť k jídlu
- Něžnost prsou
- Bolesti hlavy
- Únava
- Bolesti svalů
- Více spát
Krok 3. Posuďte, zda příznaky mají negativní dopad na váš život
Může být obtížné určit rozdíl mezi PMS a PMDD. Jedním z hlavních rozdílů je však to, že PMDD je tak závažný, že má negativní dopad na váš život. To by mohlo znamenat, že jste v tomto období emocionálně labilní a dostáváte se do potyček s rodinou nebo přáteli. Může to znamenat, že jste tak depresivní, že se nemůžete motivovat k práci nebo interakci s rodinou nebo přáteli. Ať je to cokoli, ovlivňuje to vaše vztahy a stabilitu vašeho života.
