Období je součástí dospívání. Není se za co stydět. Máte špatný den na menstruaci? Hledání způsobů, jak se cítit pohodlně a přitom zůstat zdraví, je klíčem k řešení měsíční části matky přírody, která s vámi bude po řadu let vašeho života.
Kroky
Část 1 ze 3: Zůstat v pohodlí
Krok 1. Noste pohodlné oblečení
Vyberte si oblečení, které není těsné nebo stahující kolem pasu a oblasti břicha, abyste mohli pohodlně dýchat. Vyberte spodní prádlo, které dokáže udržet hygienické výrobky na svém místě. Noste oděv, který dýchá, abyste se vyhnuli pocení nebo horku.
- Vyberte si staré kalhotky. Tímto způsobem vám nebude tolik vadit, pokud se zašpiní, a můžete je použít jako rezervu pro případ nouze.
- Můžete také zkusit nosit šortky široké, abyste skryli podložku (pokud ji používáte).
- Volné, elastické oblečení je ideální pro nadýmání a pohodlí. Tepláky a mikiny jsou skvělým oblečením, když máte menstruaci.
Krok 2. Zabraňte úniku
Pokud máte obavy z úniku, experimentujte se silnějšími vložkami nebo použijte tampony. Případně použijte spodky se silnou gumou, která se vám těsně přizpůsobí. Vyhněte se spodním kalhotám, které se prohýbají nebo mají volnou gumu. Často si měňte vložku nebo tampon, protože to pomáhá předcházet problémům s únikem.
Zkuste použít dobové kalhotky. Je nápomocný při silných průtocích, protože může zabránit úniku na kalhoty nebo šortky. Tyto kalhotky jsou prodyšné, díky čemuž jsou bezpečnější a mnohem pohodlnější
Krok 3. Uvolněte se
Když si lehnete trochu častěji, můžete se cítit lépe. Spánek má spoustu regenerační síly, zvláště když se cítíte unavení nebo na dně.
Část 2 ze 3: Pohodlí při péči o své zdraví
Krok 1. Často měňte svůj hygienický výrobek
Pokud máte lehčí proudění, použijte podšívku. Pokud je váš průtok těžký, zvažte použití vložek (existuje celá řada vložek, ze kterých si můžete vybrat, v závislosti na vašem menstruačním toku), tamponů a kalhotek nebo menstruačních kalíšků.
Pokud máte pocit, že používání vložek a tamponů je nepříjemné, zkuste použít menstruační kalíšek, neabsorbuje tekutinu, takže je méně nepořádek a méně starostí. Menstruační kalíšek je často dobrý až na 12 hodin a je opakovaně použitelný
Krok 2. Vypořádejte se s křečemi
Požádejte o pomoc rodiče nebo lékaře ohledně volně prodejných léků proti bolesti (jako jsou tablety s acetaminofenem/kofeinem nebo ibuprofen) nebo zkuste nějaké cvičení ke snížení bolesti při menstruačních křečích. Pokud vaše bolest neustupuje, nediagnostikujte ji sami. Bylo by dobré získat radu od svého rodinného lékaře nebo lékárníka.
Podívejte se na internet na různé cvičební stránky věnované snížení bolesti při menstruaci
Krok 3. Jezte výživné jídlo, které je pro vás zdravé
Konzumace ovoce a zeleniny je pro tělo prospěšná. Také byste měli zahrnout jídlo bohaté na železo, když máte menstruaci, abyste nahradili železo, které ztratíte v krvi během menstruace.
Krok 4. Ovládejte touhy
Jen proto, že máte menstruaci, neměli byste jíst spoustu nezdravého jídla. Ačkoli jsou tyto druhy potravin potenciálně lákavé, ve skutečnosti se můžete cítit ještě hůř.
Část 3 ze 3: Buďte šťastní během svého období
Krok 1. Buďte zaneprázdněni, abyste si zlepšili náladu
Poslouchejte své oblíbené písničky a hudbu. Noste své oblíbené šperky a líčení nebo si užijte koníček (jako je čtení knihy). Pokud budete během menstruace zaneprázdněni a šťastní, pomůže vám to odvést pozornost od přemýšlení o tom.
Krok 2. Vyrazte si se svým přítelem
Setkání s přáteli je zábava. Kromě toho procházejí tím samým.
Krok 3. Zkuste ovládat výkyvy nálad
Držte se dál od věcí nebo lidí, kteří vás rozčilují, dokud se nebudete cítit víc jako vy. Většina náladovost, která doprovází období, rychle prochází. Zkuste jít spát dříve v noci, abyste to usnuli.
Tipy
- Zkuste nemyslet na menstruaci.
- Je dobré mít s sebou dobovou stavebnici, třeba pro případ ve škole ve skříňce.
- Pokud máte divný pocit, možná jste unikli!
- Zůstaňte dobře hydratovaní, abyste zmírnili křeče.
- Snažte se nedojít zásoby. Mějte vždy k dispozici nějaké nouzové zásoby, nebo si v nouzi vyrobte dočasnou podložku z několika vrstev toaletního papíru.
- Pokud jste někdo, kdo nerad užívá pilulky, zkuste na zahřátí použít vyhřívací podložku na břicho nebo dokonce ledový balíček.
Varování
- Menstruaci nemůžete zastavit. Je to součást toho, stát se ženou.
- Pokud máte opravdu špatné křeče, poraďte se se svým lékařem.
- Vyhněte se co nejvíce stresovým situacím, protože tyto situace by mohly zhoršit křeče a způsobit, že se budete cítit křehčí.
-
Změňte dostatečně často, abyste zůstali bez růstu bakterií a pachů:
- Podložky - změňte po 3-4 hodinách;
- Poháry - změňte po 12 hodinách;
- Tampóny - ne déle než 8 hodin. Ponechání vloženého tamponu déle než osm hodin může vést k infekci a podráždění. Může také způsobit vážný stav známý jako Syndrom toxického šoku.
