Pokud máte chronické bolesti zad, cestování může být obtížné. Dlouhé sezení a tahání zavazadel může bolesti zad ještě zhoršit. Naštěstí existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste zvládli bolesti zad během cestování. Pracujte na sezení v pohodlné poloze, abyste zmírnili bolest. Pohybujte se během cestování, protože příliš dlouhé sezení může zhoršit bolest. Proveďte předběžná opatření. Sbalte světlo a vezměte si s sebou všechny potřebné léky.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zůstaňte v pohodlí při sezení
Krok 1. Popíjejte vodu na cestách
Zůstat hydratovaný může pomoci zmírnit mnoho bolestí, včetně bolestí zad. Dehydratace má tendenci fungovat tuhost kloubů. Ujistěte se, že máte v autě nebo s sebou v letadle láhev s vodou.
Měli byste také učinit hydrataci prioritou ve dnech před vaší cestou. Pokud se vydáte na výlet dobře hydratovaní, pravděpodobně se vyhnete bolestem zad
Krok 2. Při řízení seďte správně
To, jak sedíte, když řídíte, má velký vliv na pravděpodobnost bolesti zad. Posaďte se na sedadlo s lopatkami přitlačenými k sedadlu.
- Počítejte s tím, že se vaše spodní část zad mírně zakřiví směrem dovnitř, jak to přirozeně dělá.
- Vaše kolena by měla být buď na stejné úrovni jako vaše boky, nebo nižší než oni.
- Udržujte své vnitřní jádro stažené po celou dobu cesty. Tím ochráníte své jádro, což může zabránit bolestem zad.
Krok 3. Udržujte dobré držení těla během letecké dopravy
Rovnoměrně rozložte své tělo na váhu a páteř. To může pomoci předcházet bolestem zad při dlouhodobém sezení v letadle.
- Udržujte páteř rovně a udržujte přirozenou křivku spodní části páteře.
- Prodlužte střední část zad a mírně zvedněte hrudník.
- Stiskněte lopatky a prodlužte zadní část krku zasunutím brady.
Krok 4. Přineste si vlastní podporu zad
Při dlouhém sezení potřebuje spodní část zad a krk zvláštní oporu. Sedadla v automobilech, vlacích a letadlech často neposkytují dostatečnou podporu. Abyste předešli bolestem zad, vezměte si vlastní zásoby.
- Lumbální polštář, což je speciální polštář určený k podpoře krku a zad, si můžete koupit online nebo v obchodě.
- Pokud žádnou nemáte, může fungovat i srolovaná deka, svetr nebo bunda.
- Nafukovací polštář, který se vejde kolem krku, může být skvělým způsobem, jak eliminovat namáhání zad při dlouhém sezení.
Metoda 2 ze 3: Pohyb během cestování
Krok 1. Noste přezůvky na botách
Boty, které nosíte na cesty, vám mohou pomoci se zády, zvláště pokud se během cesty budete hodně pohybovat. Nazouvací boty jsou obecně vaší nejlepší volbou, zejména během letecké dopravy. Snadno se navlékají a svlékají, což zabraňuje bolesti při ohýbání a sundávání obuvi, což obvykle musíte udělat na letištní ochraně.
Ujistěte se, že i vaše nazouvací boty mají dostatečnou oporu. Potřebujete boty s mírným klenutím, které se snadno nazouvají a vyzouvají
Krok 2. Ujistěte se, že se pravidelně pohybujete
Každou hodinu se pohybujte pět minut. Díky tomu budou vaše svaly aktivní a předejde se bolesti. Chcete -li sledovat čas, nastavte časovač.
- Pokud řídíte, zastavte se každých pět minut.
- Pokud jste, vstávejte každých pět minut, pokud je to možné. Někdy se rozsvítí značka bezpečnostního pásu, což znamená, že budete muset zůstat na svém místě.
Krok 3. Opatrně zvedněte zavazadla
Zvedání těžkých zavazadel může během dlouhé cesty způsobit nebo zhoršit bolesti zad. Při zvedání zavazadel se ohýbejte na kolenou a ne na zádech. Otočte se nohama nahoru, než abyste zkroutili spodní část zad.
- U těžkých předmětů je noste co nejblíže u těla.
- Udržujte svou váhu rozloženou rovnoměrně na obou stranách těla.
- Pokud nosíte tašku přes rameno, pravidelně měňte, na kterém rameni ji nosíte.
Krok 4. Pokud je to možné, požádejte o pomoc při přesunu zavazadel
Pokud vás již bolí záda, podívejte se, zda můžete získat pomoc při zvedání zavazadel. Některá letiště a hotely mohou poskytnout pomoc při zvedání zavazadel. Můžete se také pokusit zeptat jako spolucestující, jestli se vám nedaří něco zvednout do prostoru nad hlavou.
Krok 5. Protáhněte se
V letadle se každou hodinu postavte a protáhněte se. Při jízdě se znovu a znovu protáhněte. Pokud jste cestující, pravidelně se na svém místě protahujte.
- Pro protažení hamstringů se ohněte v pase a držte nohy rovně. Zkuste se dotknout prstů na nohou a vydržet v poloze 30 až 45 sekund.
- Pokud sedíte, přesuňte se na okraj židle. Narovnejte nohu a držte patu na podlaze. Posaďte se rovně tím, že zatlačíte pupek směrem ke stehnu a prohnete záda. Držte to 30 sekund.
Metoda 3 ze 3: Plánování dopředu
Krok 1. Zůstaňte na špici pravidelného tréninku
Na cestě nezanedbávejte pravidelný trénink. I když jste na výletě zaneprázdněni, snažte se cvičit pravidelně. Díky tomu bude vaše tělo po celou dobu cesty silné a snížíte pravděpodobnost bolesti zad.
Krok 2. Požádejte o sedadlo uličky v letadle
Zatímco mnoho lidí během jízdy letadlem hledí z okna, pro vaše záda je lepší sedět poblíž uličky. Tímto způsobem je snadné vstát, když je to nutné, což vám umožní snadno chodit a protáhnout se.
Krok 3. Zabalte si léky
Pokud užíváte nějaké léky na záda, vždy si je před cestou zabalte. Ujistěte se, že máte své léky v příruční tašce v letadle pro případ, že se vaše odbavená taška ztratí.
Je dobré mít po ruce i nějaké volně prodejné léky pro případ, že by vám to léky na předpis nepřerušily
Krok 4. Cestovní světlo
Čím lehčí zabalíte, tím lépe. Přenášení těžkých předmětů po letišti nebo z hotelového pokoje do hotelového pokoje může zhoršit bolesti zad. Zabalte si jen to, co potřebujete, a těžší věci, jako jsou neohrabané boty nebo tlusté knihy, za sebou nechte.
Krok 5. Rozhodněte se pro batoh
Batohy jsou pohodlné a mají navíc tu výhodu, že méně zatěžují záda. Mějte batoh přes obě ramena, ne přehozený přes jedno nebo druhé rameno.
