Když jste student střední školy a snažíte se dostat na vysokou školu první volby, zkoušky SAT nebo ACT vám způsobí stres. I když si přečtete, kolik vysokých škol klade menší důraz na skóre SAT/ACT, na jedné (nebo obou) těchto zkouškách se prostě hodně jezdí. To znamená, že dlouhodobá příprava a plánování testovacího dne jsou vaší nejlepší obranou proti stresu SAT a ACT, zvláště v kombinaci s obecnými technikami zvládání stresu. Čím více nejistoty ze svých testovacích zkušeností odstraníte, tím budete klidnější a jistější.
Kroky
Část 1 ze 3: Efektivní příprava
Krok 1. Začněte se připravovat s dostatečným předstihem
Zatímco SAT byl původně koncipován jako test, pro který jste nemohli studovat, tyto dny jsou dávno pryč. SAT i ACT jsou založeny na významné přípravě odběratelů testů a nepřispívají k „nacpávání“nebo „záchvatovitému“studiu. Nezačínejte se připravovat noc předem ani týden předtím; věnujte si několik týdnů, ne -li měsíců, na řádnou a metodickou přípravu.
- Začnete -li s přípravou brzy, můžete si udělat tempo a pracovat na jedné sekci snad hodinu denně. To vám může zabránit v tom, abyste se cítili ohromeni veškerou potřebnou přípravou.
- Důkladná příprava nemusí zlomit banku, přestože existují doučování a další možnosti, které vám mohou vrátit stovky nebo dokonce tisíce dolarů. Podívejte se na bezplatné zdroje pro přípravu na oficiálních webových stránkách zkoušek a jinde a podle potřeby zvažte placené možnosti.
Krok 2. Vyberte si zkoušku, kterou chcete absolvovat
Nemusí to být situace buď/nebo - mnoho lidí skládá zkoušky SAT i ACT. Pokud se však potřebujete nebo chcete soustředit jen na jeden, zvažte rozdíly ve zkouškách a rozhodněte se, který je vhodnější pro vaše přednosti.
- Někteří lidé považují ACT za uživatelsky přívětivější a přímočařejší, a tedy o něco méně stresující. V roce 2016 je odhalena další nová verze SAT, která má údajně vyřešit některé z těchto obav (a vypořádat se s zaostáváním ACT, pokud jde o podíl na trhu).
- ACT je test prospěchu, který má změřit to, co jste se naučili ve škole, je delší (s 5 sekcemi) a kromě volitelného testu psaní je zcela výběrem. Nejste penalizováni za špatné odpovědi. SAT je stále spíše testem způsobilosti, který má určit vaše uvažování a verbální schopnosti. Má tři sekce, včetně (nyní volitelné) komponenty pro psaní, a penalizuje špatné odpovědi.
Krok 3. Proveďte spoustu praktických testů
Chcete -li se stát lepším střelcem faulů v basketbalu, budete hodně trénovat trestné hody. Abyste se připravili na svůj středoškolský muzikál, procházíte svou částí znovu a znovu. Abyste se připravili na SAT nebo ACT, měli byste absolvovat četné a časté cvičné testy. Toto je nejlepší způsob, jak se seznámit s obsahem, formátem a „dojmem“z těchto zkoušek.
- Procvičujte si testovací knihy a weby jak pro SAT, tak pro ACT. Podívejte se na bezplatné cvičné testy na oficiálních webech.
- Postupem času se snažte při provádění praktických testů stále více replikovat zkušenosti z testovacího dne. Načasujte si čas a absolvujte praktický test v denní době a na místě, které se blíží podmínkám, za kterých budete skládat skutečnou zkoušku.
Krok 4. Upřesněte svou strategii testování
Zdá se, že někteří lidé mají talent na absolvování standardizovaných testů, zatímco jiní s nimi přirozeně bojují (i když ovládají materiál stejně). Bez ohledu na to, kam se v tomto měřítku vejdete, vykreslení strategie testování testů přizpůsobené buď SAT nebo ACT vám pomůže zodpovědět co nejvíce otázek co nejúčinněji.
- Nezáleží na tom, zda používáte SAT nebo ACT, nikdy nenechávejte „snadné“otázky (ty, na které znáte odpověď) prázdné. Okamžitě na ně odpovězte a pak se kroužte zpět k těžším otázkám, jak vám to čas dovolí. U těžších otázek použijte proces eliminace; pokud dokážete vyloučit byť jen dvě možné odpovědi, výrazně zvýšíte své šance na „vzdělané hádání“.
- Protože SAT penalizuje špatné odpovědi, měli byste přeskočit otázky, u kterých si nejste jisti, a vrátit se k nim na konci části poté, co jste odpověděli na všechny ostatní otázky. Pokud můžete eliminovat odpovědi a udělat z nich odhad „50/50“, pokračujte a odpovězte. Pokud ne, nechte pole prázdné a pokračujte.
- ACT nepenalizuje špatné odpovědi, takže byste nikdy neměli nechat žádnou otázku prázdnou. Postupujte stejným způsobem jako SAT, ale ponechte si dostatek času, abyste u každé otázky alespoň vyplnili svůj „nejlepší odhad“(nebo jen náhodný odhad). Jste povinni získat alespoň několik z nich správně a zlepšit své skóre.
Krok 5. Ovládejte přípravu na zkoušku
Zkoušky jako SAT a ACT jsou zčásti stresující, protože se cítíte mimo svoji kontrolu. Mám to prostudovat, nebo tamto? Zeptá se na tyto otázky, nebo na ty? To souvisí s tím, co někteří odborníci nazývají N. U. T. S. model stresu - což znamená Novost, Nepředvídatelnost, Ohrožení sebe nebo ega a Chybí pocit kontroly. Čím více těchto stavů je přítomno, tím více stresu pravděpodobně pocítíte.
Nemůžete ovládat, jaká témata budou probrána nebo které konkrétní otázky budou na zkoušku položeny. Svou přípravu však můžete plně ovládat, což vám dává pocit svobody jednání a důvěry, které mohou váš stres snížit. Naplánovat. Vytvořte rozvrh. Držte se toho. Odstraňte co nejvíce z „N. U. T. S.“jak můžeš
Část 2 ze 3: Příprava na den zkoušky
Krok 1. Připravte si vše předchozí noc
Bez ohledu na to, jak dobře se předem připravíte, ráno probudíte nervózní a nervózní. Nepřidávejte zbytečný stres při výběru toho, co si oblečete, ani při hledání vaší identifikace nebo kalkulačky. Vyhněte se jakémukoli stresu, který můžete, abyste se mohli soustředit na zvládání stresu, kterému se nemůžete vyhnout.
Rozložte si oblečení, takže pohodlí je vaší prioritou. Zabalte si tašku a ujistěte se, že máte vše na kontrolním seznamu (potvrďte, co potřebujete pro testovací den na oficiálních webových stránkách SAT nebo ACT). Přesně víte, jak se dostanete přesně tam, kde potřebujete být, ve správný čas, abyste mohli udělat test
Krok 2. Předtím spát a pořádně jíst
Studium místo spánku v noci před testem způsobí více škody než užitku. Dostatek spánku snižuje hladinu stresu a zvýší energii a soustředění na testovací den. Připravte své tělo na to, aby fungovalo na špičkové kapacitě, místo abyste se pokoušeli zmáčknout ještě jednu cvičnou zkoušku nebo revizní sezení.
Pokuste se jíst vydatnou a zdravou snídani, která vám během testovacího období dodá stálou energii. Pokud jste příliš nervózní, abyste toho hodně snědli, zkuste si dát několik menších (zdravých) svačin. Pijte také hodně vody, abyste zůstali hydratovaní
Krok 3. Pochopte předem pokyny pro každou část testu
Je velmi důležité, abyste plně porozuměli konkrétním pokynům pro každou část zkoušky SAT nebo ACT. Každou chvíli, kterou strávíte v testovací den pečlivým přečtením pokynů, však lze využít k zodpovězení otázek během toho, co je v obou případech přísně načasovaný test. Naštěstí, i když nemůžete předem najít konkrétní otázky, můžete si přečíst a důkladně přečíst pokyny v sekci, než vstoupíte do testovacího centra.
- Přejděte na oficiální webové stránky SAT a/nebo ACT a získejte pokyny předem.
- Je to další způsob, jak snížit nejistotu a zvýšit pocit kontroly nad testem, což pomůže zmírnit část vašeho stresu.
Krok 4. Připravte si rychlé přestávky a cvičení, která budete během zkoušky používat
Tyto testy trvají několik hodin a každá minuta se počítá. Mezi sekcemi je naplánováno několik přestávek, takže buďte připraveni maximalizovat využití těchto oken k odpočinku a dobití. Připravte si také plán, kdy budete během testu potřebovat malou „přestávku na mozek“(jen na několik sekund).
- Procvičte si například rychlé dechové cvičení, které můžete použít kdykoli v den zkoušky. Zhluboka se nadechněte nosem a vnímejte, jak vzduch proudí do hrudníku a břicha. Poté zatlačte jazyk dolů a vydechněte ústy, což způsobí, že se vaše tělo bude cítit uvolněněji, jako byste odpočívali. Proveďte to celkem 3–5 dechů.
- Pravděpodobně budete čas od času potřebovat několik „přestávek v očích“, zatímco budete soustředěně zírat na zkoušku. Na chvilku uhněte pohledem, zírejte do prázdna (ale ne ve směru zkoušky někoho jiného!) A zhluboka se nadechněte. Poté znovu zaměřte oči a mysl na zkoušku.
Krok 5. Během zkoušky odstraňte potenciální stresory
Bez ohledu na to, jak dobře se připravíte, budete během zkoušky cítit určitý stres. Některým z nich se nelze vyhnout, ale většině z nich se lze vyhnout, pokud budete udržovat věci ve správné perspektivě.
- Můžete mít například pocit, že soutěžíte s ostatními lidmi, kteří skládají zkoušku, a dělat si starosti, pokud se zdá, že končí rychleji než vy. Pamatujte, že jejich skóre na vás absolutně nemá žádný vliv. Představte si, že každý člověk v místnosti absolvuje úplně jiný test, pokud to pomůže. Soustřeďte se pouze na sebe a svou zkoušku.
- Nespěchejte skrz otázky, pokud období sekce neblíží ke konci a zbývají vám prázdné otázky (zejména u zákona ACT, který nepenalizuje špatné odpovědi). Trénujte se, abyste udrželi rychlé, ale stabilní tempo. K nastolení tohoto tempa použijte svůj trénink a zejména praktické zkoušky.
- Stále si připomínejte, že test je důležitý, ale není to „život nebo smrt“. SAT nebo ACT skóre není „být vše, skončit vše“, pokud jde o volbu vysoké školy a váš život do budoucna. Jsou pouze jedním aspektem portfolia, které budujete.
Část 3 ze 3: Použití technik snižování stresu
Krok 1. Přijměte nebo udržujte zdravý životní styl
Během přípravy na zkoušku nebo jiného stresujícího scénáře se můžete dostat do začarovaného kruhu. Stres vám ztěžuje spánek a menší zájem o zdravá jídla, což zase činí vaše tělo odolnějším vůči stresu, což zase dále zhoršuje váš spánek a stravovací návyky atd. Zdravé tělo zvládá stres mnohem efektivněji, takže musíte upřednostnit správné stravování, dostatek spánku a časté cvičení.
- Jako teenager si vyhraďte každou noc 8–10 hodin na spánek. Dostatek spánku vám dodá energii, soustředění a pozitivní výhled, zatímco nedostatečný spánek zvyšuje hladinu stresových hormonů.
- Jezte zdravá, vyvážená jídla se spoustou čerstvého ovoce a zeleniny, chudými bílkovinami a celozrnnými produkty. To poskytne stabilní energii a soustředění. Odolejte pokušení pro domnělá „pohodlná jídla“, jako jsou slazené nápoje nebo tučné rychlé občerstvení. Ty poskytnou pouze dočasné zvýšení, po kterém následuje havárie.
- V tomto článku wikiHow najdete další informace o zdravém rozhodování a dalších způsobech, jak snížit stres jako teenager.
Krok 2. Udělejte si čas na relaxační aktivity
Když jste ve stresu z velké události, jako je zkouška SAT nebo ACT, můžete mít pocit, že každý bdělý okamžik, který není zaměřen na přípravu, je ztracený čas. Musíte si však pamatovat, že nejste stroj. Pro své emocionální, mentální a fyzické zdraví si musíte každý den vyhradit čas na relaxační, příjemné činnosti uvolňující stres.
Poslouchat hudbu. Číst knihu. Jít na procházku. Mluvit s přítelem. Péct sušenky. Najděte si čas na oblíbený koníček, nebo vyzkoušejte nový. Najděte si, co vás uklidňuje, uvolňuje a těší, a udělejte si na to čas
Krok 3. Zkuste meditaci nebo jiné uklidňující techniky
Někteří lidé mají největší vliv na snížení stresu z aktivit, které mají konkrétně uklidňující účinek. Může to být tak jednoduché jako hluboké dechové cvičení, nebo složité jako pokročilé jógové pozice. I přestávky 5-10 minut, nebo možná půl hodiny, mohou mít výrazný účinek na snížení stresu.
- How to Relieve Stress poskytuje pěknou úvodní diskusi o uklidňujících technikách, jako je meditace, jóga, hluboké dýchání, všímavost, spiritualita a další.
- Vedení deníku je také snadný a účinný způsob, jak se vyrovnat se stresem. Jednoduchý zápis toho, jak se cítíte a na co myslíte, vám může pomoci lépe zvládat stresovou situaci, jako je příprava na SAT nebo ACT.
Krok 4. Promluvte si s lidmi, kteří vám mohou pomoci
Testy SAT nebo ACT musíte absolvovat sami, ale nemusíte se na ně připravovat - nebo se vyrovnat se stresem, který způsobují - sami. Vyhledejte dobré posluchače a lidi, kterým můžete věřit, a mluvte o svých obecných obavách z testů, konkrétních oblastech testu, ve kterých se cítíte méně sebejistě atd. Stejně jako psaní, i mluvení o vašem stresu vám může pomoci situaci lépe rozpoznat a zvládnout.
