Pohazujete se a otáčíte se v posteli kvůli nepohodlí? Zdá se, že se nemůžete cítit pohodlně? Součástí dobrého spánku je útulné prostředí. Zde je několik způsobů, jak takové prostředí vytvořit.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Příprava postele
Krok 1. Najděte si pohodlnou matraci
Dobrá matrace je základem pro pohodlí v posteli. Novou matraci můžete potřebovat, pokud je vaší matraci 5 až 7 let, probouzíte se s bolestí nebo ztuhlostí, vaše matrace se prohýbá nebo má hrudky, nebo zjistíte, že se vám lépe spí, když nejste ve své posteli. Vaše matrace by měla být pohodlná, podporovat vaše tělo a udržovat páteř ve stejném tvaru, jako když stojíte.
- Pokud si nemůžete dovolit novou matraci, vyzkoušejte matraci nebo silnou podložku na matraci. Existuje mnoho možností, včetně zavírače peří, zavíraček na vajíčka a mopů z paměťové pěny.
- Je důležité investovat do dobré matrace, která vydrží, protože spánkem strávíte přibližně třetinu svého života, a to by mělo být na kvalitní matraci, která splňuje vaše potřeby pohodlí.
- Matraci si před koupí vždy vyzkoušejte. Sundejte si boty, lehněte si na matraci a vyzkoušejte různé polohy spánku. Nejlepší je vyzkoušet matraci po dobu 20 minut, abyste získali dobrou představu o tom, jaký by to byl pocit spát na matraci.
Krok 2. Vytvořte příjemně vonící místnost
Vůně je velmi silná a přispívá k atmosféře vašeho pokoje. Zapalte nějaké svíčky nebo použijte pokojový sprej, který vás baví. Levandule je vůně, která uklidňuje, podporuje spánek a může vám pomoci cítit se klidněji. Jakákoli vůně, která se vám líbí, pomůže vytvořit útulné prostředí.
Některé obchody mají spreje na polštáře, které mají vůni jako heřmánek nebo levandule. Nastříkejte požadované množství lehce na polštář a přikrývky; pokud máte rádi vůni, ve skutečnosti vám to může pomoci být pohodlnější
Krok 3. Upravte osvětlení ve své ložnici
Množství světla ve vaší ložnici ovlivňuje to, jak se cítíte. Přirozené světlo je nejlepší ve dne, ale tlumené osvětlení je nejlepší v noci. Noční lampy vytvářejí měkčí osvětlení než stropní světla. Vaše žaluzie a záclony by také neměly v noci pronikat světlo do vaší ložnice.
- Pro lepší ovládání osvětlení můžete také vyměnit vypínač světla za stmívač.
- Nízká wattová žárovka (40 wattů nebo nižší) je také dobrou možností osvětlení.
Krok 4. Získejte pohodlné listy
Vaše povlečení by mělo mít správnou velikost pro vaši matraci, aby se vám v posteli neroztrhlo a neodlepilo. Bavlněné povlečení je nejoblíbenější a dobře se mu daří v teplejších měsících. Hedvábné listy jsou velmi měkké a udržují teplo. Jsou užitečné pro chladnější noci. Flanelové prostěradla jsou velmi teplá a jsou nejlepší v chladnějších klimatech. Syntetické tkaniny (např. Polyester) jsou levnější, ale přesto mohou být pohodlné.
- Měňte listy jednou týdně.
- Podívejte se na bavlněné povlečení, která jsou 100% čistá nebo egyptská bavlna a která mají vysoký počet vláken.
- Flanelové listy se měří v uncích a těžší plechy jsou listy vyšší kvality.
Krok 5. Najděte měkké polštáře
Každý potřebuje kvalitní polštáře. Někteří lidé dávají přednost polštářům, které jsou tvarované tak, aby podporovaly váš krk nebo hlavu, jiní je dávají přednost dobře vycpaným, zatímco jiným se líbí měkké. Na konci dne si vyberte polštáře, které vám po malém pokusu a omylu fungují.
- Naložte do postele polštáře různých velikostí a tvarů. Možná budete chtít celotělový polštář, pokud spíte sami, nebo klínový polštář, který si dáte za krk.
- Pevné polštáře jsou nejlepší, pokud spíte na boku. Střední polštáře jsou nejlepší, pokud spíte na zádech. Měkké polštáře jsou nejlepší, pokud spíte na břiše.
- Pravidelně čistěte nebo vzduchujte polštáře a vyměňujte je jednou za dva roky, abyste získali úplnou svěžest.
Krok 6. Zastrčte své listy a přikrývky
S pěkně ustlanou postelí se vám bude chtít do ní dostat. Začněte s přikrývkou na posteli. Poté zastrčte horní prostěradlo a/nebo přikrývku po stranách a nohou postele. Tím se vytvoří kokon a vaše nohy nebudou chladné. Není nic horšího, než být v posteli celý teplý a opečený, ale vaše nohy visí.
Krok 7. Pořiďte si měkké, nadýchané povlečení
Na postel si dejte přikrývku, přikrývku, deku nebo peřinu, která vám bude příjemná. Možná budete muset vyměnit povlečení podle klimatu a ročního období. Například lehký bavlněný přehoz na postel může být nejlepší v létě, ale tlustý péřový přehoz může být nejlepší v zimních měsících.
Přidejte povlečení nebo přikrývku na povlečení. Zvláště útulné jsou kašmírové, umělé kožešiny a pletené přikrývky
Metoda 2 ze 3: Připravte se
Krok 1. Upravte teplotu
Chladnější teploty jsou lepší pro spánek. Teploty mezi 60 a 67 stupni Fahrenheita jsou ideální pro spánek. Teploty pod 54 stupňů nebo nad 75 stupňů mohou narušit váš spánek. Chladnější teplota vám může pomoci usnout a vyvolá touhu zachumlat se do postele.
Můžete také zkusit zapnout ventilátor, aby byl váš pokoj v pohodě
Krok 2. Osprchovat se nebo se před spaním vykoupat.
Sprcha vás očistí, zahřeje, pomůže zjemnit pokožku, odstraní alergeny, které se na vás během dne přichytily, a pomůže vám cítit se ospalý. Když se dostanete ven, můžete také použít nějaké mléko s vůní levandule, které vám pomůže usnout. Samozřejmě je to volitelné, ale může vám to pomoci usnout rychleji.
Krok 3. Noste pohodlné noční oblečení
Noste pohodlné oblečení, jako je tričko a šortky, možná i ponožky, protože mohou být velmi teplé. Zkuste se v létě vyhnout nošení velmi těžkého nočního oblečení, protože vám bude příliš horko. Na druhou stranu, nošení velmi lehkého oblečení v zimě vás může ochladit. Zkuste se podle toho obléknout; studené nohy nebo silné pocení vás mohou probudit celou noc.
Krok 4. Vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním
Alkohol vám může pomoci rychleji usnout, ale může vám zabránit v hlubokém spánku. Kofein (např. Káva, čaj, limonády a čokoláda) je stimulant, který může způsobit nespavost, narušit váš spánek nebo způsobit větší močení. Nechcete, abyste museli celou noc vstávat z postele, abyste mohli používat koupelnu.
Přerušte kofein a alkohol několik hodin před tím, než se chystáte jít spát
Krok 5. Vytvořte noční rutinu
Když jdete spát, chcete být co nejvíce uvolněni. Pokud má vaše mysl tendenci závodit, když jste v posteli, vytvořte si seznam úkolů na další den, abyste svou mysl uklidnili. Na nočním stolku si také můžete vést deník a zapisovat si vše, kvůli čemu se cítíte ve stresu. Vaše rutina může také zahrnovat jógu, meditaci, pilates nebo vlastní masáž, která vám pomůže cítit se uvolněně a spát zdravěji.
- K masáži vlastního těla lze použít pěnový váleček nebo tenisový míček.
- Vyhněte se prudkým cvičením, která mohou vaše tělo vzbudit a ztěžovat vám usínání.
Krok 6. Zkuste spát v jiné poloze
Vložit polštář mezi kolena a ležet na boku je pro mnoho lidí překvapivě pohodlné.
Metoda 3 ze 3: Pobyt v posteli, když jste nemocní
Krok 1. Spát s vrstvami přikrývek
Když jste nemocní, vaše tělo může kolísat mezi pocitem chladu a pocitem tepla. Použijte vrstvy přikrývek namísto jednoho přikrývky, abyste mohli lépe kontrolovat teplotu. Díky tomu také nebudete muset opustit postel, abyste nastavili termostat nebo získali další kryty.
Krok 2. Připravte si noční stolek
Mějte vše, co můžete potřebovat, na nočním stolku vedle postele. Nechcete vstávat z postele, abyste dostali věci, které můžete potřebovat během dne nebo noci. Možná si budete chtít nechat na noční stolek sklenici vody, kapesníky, léky a trochu medu (na zklidnění hrdla). Na noční stolek dejte také další položky, které byste mohli chtít, například knihy nebo časopisy.
Pokud na nočním stolku nemáte místo, dejte všechny léky do plastové krabičky, kterou budete mít u postele
Krok 3. Zvažte klínový polštář
Klínový polštář podpoří vaše záda, krk a ramena, když jste v posteli. To vám umožní číst nebo používat počítač v pohodlné poloze bez namáhání. Pokud nemáte klínový polštář, uspořádejte si polštáře na podporu zad, když sedíte vzpřímeně.
Krok 4. Použijte podložku do postele
Podnos na postel je dobrým místem pro uložení misek, nápojů a jídla, když jste v posteli. Zabráníte tak rozlití jídla nebo pití ve své posteli. Na podnos můžete také posadit notebook. Notebooky se obvykle přehřívají, když sedíte na klíně nebo přímo na posteli.
Pokud nemáte podložku do postele, můžete také použít polštář na notebook
Tipy
- Pokud je vám opravdu zima, vezměte si s sebou do postele láhev s horkou vodou s krytem a noste ponožky. Vaše nohy by nikdy neměly být studené.
- Ujistěte se, že vaše přikrývky a polštáře jsou plné vašeho standardu.
- V zimě můžete uvažovat o koupi vyhřívané podložky nebo deky, ale použijte ji pouze k ohřátí postele. Zapněte to půl hodiny před spaním. Když jdete spát, vypněte deku a vlezte pod přikrývku. Nyní byste měli být dostatečně v teple, ale ne horko.
- Na podlahu, kde se dostanete dovnitř a ven z postele, můžete přidat nadýchaný koberec.
- Bílý šum vám může pomoci pomalu unášet ke spánku.
- Pokud máte plyšáka nebo někoho, s kým spíte, můžete se přitulit a zahřeje vás.
- Zkuste se cítit uvolněně a svěže těsně před spaním, takže když se probudíte, budete se cítit uvolněně a svěže a připraveni na zcela nový den. Pokud máte dlouhé vlasy, snažte se je držet stranou od obličeje, aby se vám nelepily, protože se vám obličej potí celou noc.
- Ve dnech, kdy jste celý den doma, se snažte trávit co nejméně času v posteli/na posteli. Když si večer vleze do postele, bude to ještě pohodlnější a relaxačnější. Také vám pomůže lépe spát.
- ASMR je jedním ze způsobů, jak vám pomoci relaxovat, zpočátku to může být divné, ale má velké pokračování. Na YouTube najdete různé spouštěče a preference pohlaví.
