Až 1 ze 3 mužů tvrdí, že zažili předčasnou ejakulaci nebo skončili dříve, než by si (a jejich partneři) přáli. V některých případech to může být známkou erektilní dysfunkce, ale ve většině případů je to trapné a vede to k pocitům sexuální nedostatečnosti. Zatímco tento stav lze často léčit léky, existují způsoby, jak můžete zlepšit svou sexuální výkonnost, aniž byste vyžadovali lékařské ošetření. Změna sexuální rutiny, procvičování předehry a kroky k relaxaci předem jsou příklady toho, jak se můžete naučit vydržet v posteli déle přirozeně.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Příprava na sex
Krok 1. Procvičte svaly pánevního dna
Chcete -li najít svaly pánevního dna, zkuste při čůrání zastavit tok. Když to přestanete, to je sval, na kterém pracujete. Dejte si během dne nějaký čas na stažení svalů a napněte je na 3 sekundy. Proveďte 3 sady po 10 opakováních každý den.
Zvažte provádění jiných podobných cvičení, která procvičují vaše pánevní svaly, včetně jógy, kegelů a pilates. Ty vám umožní posílit tyto svaly a poskytnou vám lepší kontrolu nad sebou
Krok 2. Masturbujte před sexem
Asi 1–2 hodiny před sexem si udělejte čas na stimulaci a ejakulaci. Mužům trvá nějaký čas, než se po dokončení vzpamatují, takže když to uděláte trochu předem, pomůže vám to zpomalit.
Krok 3. Trénujte metodou start-a-stop
Dalším způsobem, jak si pomoci vydržet déle, je cvičit se při masturbaci. Když jste blízko konce, zastavte stimulaci, dokud se neuklidníte. Postavte se zpět a pak se uklidněte. Udělejte to třikrát před ejakulací.
Tato technika vám pomůže naučit se vaše limity a jak daleko se můžete tlačit před bodem, odkud není návratu. Jakmile tyto limity znáte, budete se moci lépe ovládat, než se dostanete do bodu, kdy nemůžete přestat
Krok 4. Přestaňte na chvíli mít sex
Pokud vaše problémy souvisejí s úzkostí z výkonu, může být užitečné udělat si malou přestávku. Promluvte si s lékařem a partnerem o vyhýbání se sexu po stanovenou dobu.
To neznamená ztrátu intimity. Využijte tento čas bez soulože k soustředění na jiné druhy sexuálních her. To vám pomůže naučit se vytvářet potěšení jak pro sebe, tak pro svého partnera a zbavit se tlaku, když se vrátíte k sexu
Krok 5. Jezte dietu s přirozeně sexuálními potravinami
O mnoha potravinách se říká, že jsou přírodní afrodiziaka nebo mají výhody, které zahrnují delší vydržení v posteli. Některé z těchto potravin zahrnují:
- Potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány, špenát a česnek: Draslík pomáhá regulovat krevní tlak a zvýšení příjmu této živiny vám může pomoci vydržet v posteli déle.
- Ženšenový prášek: Ženšen se používá v tradiční čínské medicíně k pomoci při sexuální výkonnosti a léčbě problémů s plodností. Bylo prokázáno, že chemické látky v ženšenu zlepšují libido a mohou dokonce zvýšit počet spermií.
- Musli prášek: Tato bylina byla ve východní medicíně používána k léčbě mnoha typů problémů se sexuální výkonností. Bylo prokázáno, že prášek zvyšuje produkci testosteronu a zvyšuje sexuální touhu jako afrodiziakum.
Metoda 2 ze 4: Zpomalení
Krok 1. Ke snížení stimulace noste silný kondom
Zvláště pokud jste zvyklí nepoužívat kondom nebo používat velmi tenké kondomy, může vám tento přepínač usnadnit trochu delší výdrž při sexu. Některé kondomy také obsahují znecitlivující přísady, které mohou ještě více pomoci oddálit ejakulaci.
Existují speciální kondomy „climax control“, které lze zakoupit v lékárně. Pokud se stydíte si je koupit osobně, zvažte jejich objednání online
Krok 2. Naneste anestetický krém, aby byl váš penis méně citlivý
Když se chystáte na sex, použijte krém nebo sprej s lidokainem nebo prilocainem. Tyto spreje vám mohou pomoci vydržet déle během sexuálních aktivit tím, že vám pomohou trochu otupit nervy, takže budete méně citliví na stimulaci.
Existuje několik volně prodejných možností, které si můžete vyzvednout v lékárně, nebo vám lékař může něco předepsat
Krok 3. Zapojte se do předehry
Styk je obvykle lepší pro vyvrcholení mužů, ale ženy k tomu potřebují jiné podněty. Některé předehry před proniknutím, jako je tření, mazlení, líbání a orální sex, mohou pomoci zlepšit potěšení vašeho partnera a zároveň oddálit vaše vlastní uspokojení.
Krok 4. Změňte svou pozici
Sex v „misionářské“poloze může přispět k vaší předčasné ejakulaci. Umožněte svému partnerovi mít navrch, abyste si mohli odpočinout a zjistit, zda to pomáhá.
f začnete se cítit blízko dokončení, zastavte se a přepněte se do jiné polohy
Krok 5. Jděte pomaleji
Nechte se déle vydržet tím, že si necháte čas mezi tahy. Můžete také změnit úhel svých tahů nebo je zmenšit.
- Pokud začnete mít pocit, že jste si blízcí, přestaňte tlačit a držte se uvnitř svého partnera, dokud znovu nebudete cítit kontrolu.
- Dalším způsobem, jak se zpomalit, je soustředit se na jiné činnosti. Pohlaďte a prozkoumejte tělo svého partnera pomocí rukou a rtů k prozkoumání.
Krok 6. Vyzkoušejte techniku pauza-stisk
Jedním ze způsobů, jak vám a vašemu partnerovi pomoci zabránit tomu, abyste skončili příliš brzy, je technika pauza-mačkání, která zahrnuje vyvíjení tlaku na váš penis. Když se cítíte téměř připraveni na ejakulaci, nechte svého partnera stlačit váš penis v místě, kde se hlava setkává s hřídelí. Vydržte několik sekund, dokud vaše ejakulace nepominula. Jakmile vás partner pustí, počkejte 30 sekund a pak se vraťte k předehře.
Metoda 3 ze 4: Zpracování problémů
Krok 1. Zamyslete se nad psychickými obtížemi
Někteří lékaři se domnívají, že předčasné ukončení může být důsledkem osobních problémů nebo špatných návyků vyvinutých v minulých zkušenostech, a to jak ve vašem současném vztahu, tak v předchozích. Identifikací těchto možných problémových míst je můžete lépe propracovat se svým partnerem nebo terapeutem.
Některé problémy z vaší minulosti mohou zahrnovat spěch k vyvrcholení, aby nedošlo k odhalení, nebo spěchání při sexuálních setkáních, abyste se vyhnuli vině
Krok 2. Promluvte si se svým partnerem
Mluvit se svým partnerem může také ukázat, že si nemáte čeho dělat starosti. Váš partner nemusí najít nic špatného na tom, jak dlouho vydržíte. Současně může mít váš partner také nějaké nápady na nové pozice a předehry, které mohou zvýšit intimitu a vášeň a také prodloužit dobu.
Krok 3. Navštivte terapeuta
Můžete zvážit poradenství při řešení vztahů nebo jiných problémů. Poradce může být obzvláště nápomocný při snižování stresu a překonávání úzkosti z výkonu. Pokud si myslíte, že vaše problémy jsou založeny na vztazích, možná budete chtít navštívit terapeuta nebo poradce se svým partnerem.
Poradenské sezení bývají nejužitečnější v kombinaci s protidrogovou terapií, takže nemusí být vždy tím nejpřirozenějším průběhem. To samozřejmě závisí na druhu problémů, které máte
Metoda 4 ze 4: Kdy vyhledat lékařskou péči
Krok 1. Pokud máte obavy z předčasné ejakulace, promluvte si s lékařem
Pokud během většiny nebo všech sexuálních setkání ejakulujete dříve, než byste chtěli, můžete mít stav nazývaný předčasná ejakulace. Pokud vám to dělá starosti, může vám pomoci váš lékař. Mohou s vámi pohovořit o vaší zdravotní historii, provést vám zkoušku nebo dokonce provést laboratorní testy, aby se pokusili najít možný základní zdravotní důvod problému.
Mezi běžné příčiny předčasné ejakulace patří psychologické faktory, jako je deprese, úzkost nebo problémy s obrazem těla. Může také souviset s fyzickými problémy, jako je hormonální nerovnováha nebo stavy, které způsobují zánět prostaty nebo močové trubice
Krok 2. Spolupracujte se svým lékařem na zvládnutí všech základních stavů
Pokud si váš lékař myslí, že problém může být způsoben zdravotním nebo psychologickým problémem, zeptejte se ho na možnosti léčby. Jakmile budete léčit cokoli, co způsobuje vaši předčasnou ejakulaci, možná budete moci v posteli vydržet déle.
Pokud máte například předčasnou ejakulaci, která souvisí s infekcí prostaty nebo močových cest, můžete ji léčit antibiotiky
Krok 3. Diskutujte o lékařských ošetřeních, pokud přírodní prostředky nefungují
Pokud zkoušíte přírodní prostředky prodloužit dobu, po kterou jste bez úspěchu, poraďte se se svým lékařem. I když neexistuje žádná jasná příčina vašeho stavu, existuje řada léků, které vám mohou pomoci vydržet déle během sexu. Některé možné možnosti zahrnují:
- Místní anestetika, která mohou znecitlivět citlivou pokožku vašeho penisu a snížit pravděpodobnost předčasné ejakulace.
- Některá antidepresiva, která mohou oddálit orgasmus.
- Léky proti bolesti, jako je tramadol (Ultram), o kterých je také známo, že oddalují orgasmus.
- Léky na erektilní dysfunkci, jako je sildenafil (Viagra) nebo tadalafil (Cialis). Ty mohou fungovat nejlépe v kombinaci s antidepresivy SSRI.
