Emoční odolnost je klíčem k udržení duševního a fyzického zdraví. Pozitivní myšlení snižuje ničivé fyzické účinky stresu a chrání před depresí. Optimismus také přispívá k příznivým výsledkům chování zlepšením vaší schopnosti identifikovat zdroje k překonání protivenství. Vyzkoušejte více strategií ke zlepšení odolnosti, abyste zjistili, která vám nejlépe vyhovuje.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zaměření na pozitivní
Krok 1. Umístěte problémy do správné perspektivy
To, co je dnes důležité, nemusí být v budoucnosti tak důležité. Se změnou okolností se změní i vaše hodnocení situace.
Pokuste se najít humor v situacích, abyste okamžitě zlepšili náladu a zlepšili svůj pohled na konkrétní problém
Krok 2. Věnujte čas věcem, které vás baví
Záliby jsou skvělý způsob, jak vás odvést od starostí, a mít na paměti příjemné zážitky vám zlepší náladu. Držte se těchto příjemných okamžiků a pusťte negativní myšlenky.
Zvláště významný dopad budou mít koníčky, které zahrnují fyzickou aktivitu a sociální interakci. Fyzická aktivita i sociální interakce zlepšují emoční pohodu a přispívají k odolnosti, proto je začleňte do své rutiny tak často, jak to jen bude možné
Krok 3. Přeformulujte vyprávění, abyste získali jasnější výhled
Sami si vyberete, jak budete vyprávět svůj příběh. Můžete se rozhodnout zvýraznit příklady síly a chvíle radosti.
Pokud se snažíte převyprávět své příběhy pozitivnějším tónem, zkuste je vyprávět z pohledu jiné osoby. Převezměte roli pozorovatele, jehož úkolem je najít prospěšné výsledky konkrétních okolností
Krok 4. Vyjadřujte vděčnost často
Zaměření na lidi a věci, za které jste vděční, vám ponechá méně prostoru pro starosti, lítost a zášť. Rovněž to zlepší náladu těm, se kterými sdílíte svou vděčnost, a vytvoříte tak cyklus dobré vůle. Zavázat se ke sdílení vděčnosti alespoň se třemi lidmi každý den.
Kromě vyjádření vděčnosti v daném okamžiku si můžete více pamatovat na vděčnost přidáním určených časů ke kontrole věcí, za které jste denně vděční, nebo vedením deníku vděčnosti
Metoda 2 ze 3: Věřit v sebe a ve svět
Krok 1. Věřte si
Dostali jste se tak daleko, tak si udělejte kredit. Přežili jste vše, co se na vás vrhlo, až do tohoto bodu. To je důkaz, že zvládnete cokoli.
Vytvořte si seznam všech obtížných věcí, které jste přežili, a vytvořte vizuální uznání své síly a odolnosti. Vaše další těžkost bude jen dalším triumfem, který přidáte do seznamu
Krok 2. Buďte otevřeni podpoře ostatních
Může být těžké sdílet své potíže, protože nedůvěřujete druhým v péči nebo v podpoře. To je nespravedlivé hodnocení většiny populace. Dejte lidem šanci ukázat vám, že jim na nich záleží. Sdílení vašich bojů vám pomůže cítit se méně osamoceně a reakce ostatních mohou odhalit nevyužité zdroje.
Pokud opravdu věříte, že vám nikdo ve vaší současné sociální síti nebude rozumět nebo vás nebude podporovat, hledejte nové vztahy připojením se k podpůrným skupinám nebo komunitním organizacím
Krok 3. Věřte ve svět
Nejde o volání do kostela, ačkoli spiritualita mnohým dodává smysl a naději. Svědectví dobra ve světě není vyhrazeno pro náboženské.
Pokud se snažíte přijít s příklady lidí, kteří překonávají protivenství, prozkoumejte příběhy naděje online. Zjistíte, že lidé triumfují za podobných okolností jako vy
Metoda 3 ze 3: Odpuštění sobě i druhým
Krok 1. Zaměřte se na to, jak jste se změnili, a pracujte na tom, abyste se stále měnili
Přiznat chyby je těžké, ale dobrá zpráva je, že není nutné se s nimi zdržovat. Jakmile uznáte své chyby, rychle se přesuňte na způsoby, jak můžete své chování napravit nebo zlepšit výsledky v budoucnosti. Chyby lze považovat za odrazový můstek k úspěchu.
Stanovte si realistické cíle. Pravděpodobně nic nezměníte přes noc, takže si stanovte řadu zvládnutelných cílů, které vás posunou k vašemu cíli. Dosažení těchto menších cílů zajistí trvalé zvýšení vašeho sebevědomí a zabrání pocitu beznaděje, když ke změně nedojde okamžitě
Krok 2. Přijímejte ostatní takové, jací jsou
Ostatní nemůžete změnit, takže soustředění se na jejich chyby nebude produktivním využitím vašeho času. Soustředění vaší energie na snahu změnit ostatní pravděpodobně povede k pocitům frustrace a odporu. Můžete se rozhodnout soustředit se na věci, které se vám na ostatních líbí.
- Pokud se snažíte najít hodnotu v jiném, jak je, možná budete chtít přehodnotit svůj vztah s touto osobou. Vaši energii lze lépe strávit navazováním nových vztahů.
- Pokud se snažíte najít hodnotu v jakémkoli ze svých vztahů, měli byste zhodnotit svá očekávání.
Krok 3. Udělejte ze sebe užitečného
Pomáháním druhým vytvoříte příležitosti pro ostatní, aby vám vyjádřili vděčnost. To vám pomůže najít smysl a účel. Služba druhým také přesune vaši pozornost z vašich bojů na boje ostatních, pomůže vám uznat své přednosti a odvrátit vás od vašich vlastních problémů.
- Zapojení do organizací věnovaných věci, která vás zajímá, nebo dobrovolnictví ve vaší komunitě jsou skvělými způsoby, jak sloužit druhým.
- Služba druhým je také další příležitostí, jak se sociálně zapojit s ostatními.
Krok 4. Buďte připraveni na záda
Život se jen zřídka odehrává přesně tak, jak plánujeme, takže plánujte výzvy. Vytvořte akční plán pro implementaci strategií, které jste považovali za nejefektivnější, když začnete být frustrovaní neočekávanými zvraty událostí. To vám umožní mít stále pocit kontroly, i když se něco pokazí.
Zkuste si sepsat plán, jak se vypořádat s nezdary, a vystavte jej na místo, kde ho budete často vídat, například v lednici nebo nad stolem. To vám pomůže být si více vědomi, když začnete pociťovat frustraci a rychle realizovat plán
Tipy
- Zdravý životní styl přispívá k emoční pohodě a odolnosti.
- Odolnost se vyvíjí v průběhu času, buďte tedy trpěliví a cvičte pravidelně.
Varování
- Drogy a alkohol mohou zhoršovat negativní pocity a přispívat k negativním vzorcům myšlení.
- Pokud zjistíte, že vás již žádná činnost nebaví a cítíte se beznadějně, poraďte se s odborníkem na duševní zdraví. Může to být známka deprese.
