Jak mít se sebou soucit - a proč je to důležité

Krok 1. Sebelítost tvoří klíčovou součást vašeho duševního zdraví

Pokud jste vždy kritičtí a odsuzujete sami sebe, pak se začnete cítit deprimovaní, neadekvátní, úzkostliví a jako byste si nezasloužili soucit od ostatních. Je to hrozný způsob, jak se cítit, a je to špatné pro vaše duševní zdraví. Cvičením soucitu se můžete každý den cítit pozitivnější, šťastnější a celkově lepší.

Krok 1. Je to těžké, protože je snadné se dostat do negativního myšlení

Mnoho lidí má sebelítost těžko, takže nejste vůbec sami. Postupem času se vzorce negativního myšlení stávají zvykem a je těžké ho zlomit. Změnit myšlení je jako přeškolit mozek, takže to vyžaduje nějaký čas a odhodlání.

• Je obzvláště normální mít špatný soucit, pokud jste v minulosti trpěli duševní nemocí. Problémy jako deprese a úzkost způsobují, že jste vůči sobě příliš kritičtí.
• Do tohoto vzorce můžete také spadnout, pokud jste vyrostli v přísném nebo kritickém prostředí.

Otázka 3 z 10: Jaké jsou prvky sebe-soucitu?

Krok 1. Existují tři hlavní složky sebe-soucitu

Doktorka Kristin Neffová, která byla průkopníkem výzkumu v oblasti soucitu se sebou samým, tyto prvky identifikuje jako laskavost, společnou lidskost a všímavost. Práce na všech třech může dramaticky zlepšit váš soucit.

• Sebeláska:

  To znamená být k sobě vřelý a mít porozumění, i když selžete. Jde o to, přijmout sebe sama, včetně svých nedostatků, a být spokojený sám se sebou jako člověk.

• Společné lidstvo:

  To znamená pochopit, že utrpení a zklamání jsou součástí celkové lidské zkušenosti. Nejste divní ani nenormální, protože máte chyby. Každý na planetě je má, pak se nemusíte cítit sami a izolovaní.

• Všímavost:

  Toto je stav mysli, který neodsuzuje, kde se můžete objektivně zhodnotit. Nepopírejte své pocity, ani ty negativní. Přijměte, že tyto pocity jsou vaší součástí.

Krok 1. Jako všechno, můžete zlepšit svůj soucit cvičením

Chce to čas a trpělivost, ale existuje spousta cvičení, která můžete udělat, abyste projevili více soucitu sami se sebou. Zde je několik:

• Povzbuďte se pozitivním rozhovorem o sobě. Pokud se pletete, neříkejte věci jako „jsem tak hloupý“nebo „nikdy to nepochopím správně“. Nahraďte tyto negativní fráze pozitivními slovy „To zvládnu“nebo „Příště to pochopím“.
• Napište si dopis s analýzou, co se stalo. Pokud vám něco nejde, napište, co se stalo objektivně, aniž byste obviňovali sebe nebo kohokoli jiného.
• Převezměte osobní odpovědnost za svůj podíl na situaci. Pak si odpustit a přemýšlet o tom, co můžeš v budoucnu udělat jinak.
• Připomeňte si, že nejste sami. Bez ohledu na to, co cítíte, je na světě mnoho dalších lidí, kteří cítí totéž. To vám pomůže cítit se méně izolovaní.
• Mluvte se sebou tak, jak byste mluvili s přítelem, na kterém vám záleží. Pokud má tvůj přítel těžké období, neřekl bys mu, že jsou hloupí a zaslouží si to, že? Tak proč bys to sobě dělal?

Otázka 5 z 10: Co mám dělat, když přemýšlím negativně?

Krok 1. Rozptýlení sebe sama je nejlepší způsob, jak zastavit negativní myšlenky

Je normální, že se vám do hlavy vkrádají negativní myšlenky, takže se nenechte odradit, když se to stane. Nejlepší je přiznat své pocity-nechat se na pár okamžiků opravdu cítit. Poté se rozptylujte. Existuje několik dobrých způsobů, jak to udělat.

• Zastavte se a soustřeďte se na hluboké dýchání. Zhluboka se nadechněte a desetkrát je vydechněte.
• Proveďte „skenování těla“zaměřením se na všechny pocity ve vašem těle od prstů až po hlavu.
• Udělejte si procházku, abyste si vyčistili hlavu.

Krok 1. Vaše fyzické a duševní zdraví jsou naprosto propojené

Když se cítíte fyzicky špatně, často se cítíte špatně i psychicky a naopak. Provádění každodenních kroků na podporu vašeho fyzického zdraví může podpořit vaši náladu a soucit.

• Dodržujte zdravou výživu plnou čerstvého ovoce a zeleniny, chudých bílkovin a celozrnných produktů.
• Pravidelně cvičte, abyste uvolnili endorfiny a zlepšili si náladu.
• Získejte 7-8 hodin spánku každou noc. Pocit únavy opravdu snižuje vaši náladu a bude vám ještě hůř.

Otázka 7 z 10: Je soucit stejný jako sebeúcta?

Krok 1. Souvisí, ale soucit je spíše o přijetí sebe sama

Sebeúcta je o psychice sebe sama, abyste se cítili sebevědoměji. Nedává však velký prostor pro zpracování selhání. Soucit se sebou je na druhé straně o přijetí sebe sama, i když selžete. Úspěch s tím nemá nic společného.

• Sebeúcta je důležitá, ale je možné to přehánět a rozvíjet některé negativní vlastnosti. Můžete se například pokusit udržet si vysoké sebevědomí tím, že se budete vnímat lépe než ostatní. Sebelítost se těmto nástrahám vyhýbá.
• Sebeúcta a soucit však jdou ruku v ruce. Lidé s dobrým smyslem pro oba jsou mnohem šťastnější než průměr.

Krok 1. Samozřejmě neexistuje žádný důvod, proč byste si stále nemohli vybudovat vlastní soucit

Ve skutečnosti je ještě důležitější pracovat na svém soucitu, pokud jste v depresi, protože vaše úroveň soucitu je pravděpodobně nízká. Možná to bude vyžadovat více práce, ale pro vaše celkové duševní zdraví to rozhodně stojí za to.

• Cvičení jako pozitivní sebepovídání, sebepodpora, rozptýlení a přeostření a zacházení se sebou jako s přítelem jsou skvělými aktivitami ke zlepšení vašeho soucitu, i když máte deprese.
• Pamatujte také, že nejste sami. Mnoho lidí bojuje s depresí a vy se nemusíte cítit izolovaní.

Otázka 9 z 10: Jaký je pocit soucitu?

Krok 1. Soucit se sebou samým má obecně velmi uklidňující pocit

Každý to prožívá jinak, ale cvičit soucit je jako vzpírání z vás. Když už nebudete sebekritičtí a přijmete se takoví, jací jste, pravděpodobně se budete cítit mnohem klidnější a uvolněnější.

• Protože prvek soucitu se sebou samým si uvědomuje, že ostatní lidé procházejí stejnými emocemi, můžete také cítit silnější spojení s lidmi kolem vás.
• Soucit se sebou samým může mít také silný vliv na váš mozek, takže produkuje hormony, které zlepšují vaši náladu.

Krok 1. Nejlepší možností je získat odbornou pomoc od terapeuta

Není vždy snadné zlepšit své duševní zdraví sami a není to žádná ostuda. Terapeut vám může poskytnout cvičení a vedení, abyste se sebou byli soucitnější a celkově zlepšili své duševní zdraví.

Návštěva terapeuta je obzvláště důležitá, pokud bojujete s jinými problémy duševního zdraví, jako je deprese. To jsou těžké problémy, které je třeba vyřešit sami, a neměli byste mít pocit, že byste to měli dělat sami