Pokud chcete, aby byli ostatní šťastní, procvičujte soucit. Pokud chcete být šťastní, cvičte soucit. ~ Dalajláma
Proč ve svém životě rozvíjet soucit? Existují vědecké studie, které naznačují, že praktikování soucitu má fyzické výhody. Existují však i další výhody, a to emocionální a duchovní. Hlavní výhodou je, že vám pomůže být šťastnější a přivede ostatní kolem vás, aby byli šťastnější. Pokud souhlasíme, že je společným cílem každého z nás usilovat o to, abychom byli šťastní, pak je soucit jedním z hlavních nástrojů k dosažení tohoto štěstí. Je proto nanejvýš důležité, abychom ve svém životě pěstovali soucit a cvičili soucit každý den.
Jak to uděláme? Tato příručka obsahuje sedm různých postupů, které můžete vyzkoušet a možná je začlenit do svého každodenního života.
Kroky
Krok 1. Vytvořte ranní rituál
Pozdravte každé ráno rituálem. Zkuste tento, který navrhl dalajláma: „Dnes mám štěstí, že jsem se probudil, jsem naživu, mám vzácný lidský život, nehodlám ho promarnit. Použiji všechny své energie k rozvoji sebe sama, k rozšíření svého srdce na ostatní, k dosažení osvícení ve prospěch všech bytostí, budu mít laskavé myšlenky vůči ostatním, nebudu se zlobit ani myslet špatně o ostatních budu prospívat ostatním, jak jen budu moci. “Poté, co jste to udělali, vyzkoušejte jeden z níže uvedených postupů.
Krok 2. Procvičte si empatii
Prvním krokem v kultivaci soucitu je rozvíjet empatii ke svým bližním a sobě. Mnoho z nás věří, že máme empatii, a na nějaké úrovni to téměř všichni děláme. Ale mnohokrát jsme soustředěni sami na sebe a necháváme svůj pocit empatie rezavý. Zkuste tuto praxi: Představte si, že milovaný trpí. Stalo se mu nebo jí něco strašného. Nyní si zkuste představit bolest, kterou procházejí. Představte si to utrpení co nejpodrobněji. Po pár týdnech provádění této praxe byste se měli pokusit představit si utrpení ostatních, které znáte, nejen těch, kteří jsou vám blízcí. To znamená, že byste měli zažít ostatní osoby trpící nebo emoce z referenčního rámce těchto osob, což znamená, jako byste byli v kůži těchto osob.
- Aby se empatie neproměnila v soucit, soustřeďte se raději na druhého člověka, než abyste umožnili empatii přesunout vaši pozornost na vlastní zkušenost a vzpomínku na utrpení.
- Když podporujete přítele nebo blízkého, zkuste přemýšlet o tom, jak chtějí být podporováni. Nepředpokládejte, že by chtěli nebo upřednostňovali stejný typ podpory jako vy.
Krok 3. Procvičte si společné rysy
Místo rozpoznávání rozdílů mezi sebou a ostatními zkuste rozpoznat, co máte společného. U kořene toho všeho jsme všichni lidské bytosti. Potřebujeme jídlo, přístřeší a lásku. Toužíme po pozornosti, uznání a náklonnosti a především po štěstí. Zamyslete se nad těmito společnými rysy, které máte s každým dalším člověkem, a ignorujte rozdíly. Jedno oblíbené cvičení pochází ze skvělého článku z časopisu Ode Magazine - je to pětistupňové cvičení, které můžete vyzkoušet, když se setkáte s přáteli a cizími lidmi. Udělejte to diskrétně a zkuste všechny kroky udělat se stejnou osobou. Soustřeďte svou pozornost na druhou osobu a řekněte si:
- Krok 1: „Stejně jako já hledá tento člověk ve svém životě štěstí.“
- Krok 2: „Stejně jako já se tento člověk snaží ve svém životě vyhnout utrpení.“
- Krok 3: „Stejně jako já poznal tento člověk smutek, samotu a zoufalství.“
- Krok 4: „Stejně jako já se tento člověk snaží naplnit své potřeby.“
-
Krok 5: „Stejně jako já se tento člověk učí o životě.“
Pěstujte soucit ve svém životě Krok 04 Krok 4. Cvičte úlevu od utrpení
Jakmile se dokážete vcítit do jiné osoby a porozumět její lidskosti a utrpení, dalším krokem je chtít, aby tato osoba byla bez utrpení. Toto je srdce soucitu - vlastně jeho definice. Zkuste toto cvičení: Představte si utrpení lidské bytosti, se kterou jste se nedávno setkali. Nyní si představte, že jste tím, kdo prochází tím utrpením. Zamyslete se nad tím, jak moc byste chtěli, aby toto utrpení skončilo. Zamyslete se nad tím, jak byste byli šťastní, kdyby si jiná lidská bytost přála, aby vaše utrpení skončilo, a jednal podle něj. Otevřete své srdce této lidské bytosti a pokud máte alespoň trochu pocit, že byste chtěli, aby jejich utrpení skončilo, zamyslete se nad tímto pocitem. To je pocit, který chcete rozvíjet. Neustálým cvičením lze tento pocit pěstovat a pěstovat.
Studie naznačuje, že čím více meditujete o soucitu, tím více se váš mozek reorganizuje, aby cítil empatii vůči ostatním
Pěstujte soucit ve svém životě Krok 05 Krok 5. Procvičte si laskavost
Nyní, když jste se zlepšili ve čtvrtém tréninku, udělejte cvičení o krok dále. Znovu si představte utrpení někoho, koho znáte nebo kterého jste nedávno potkali. Znovu si představte, že jste tou osobou a procházíte tímto utrpením. Nyní si představte, že jiný člověk by chtěl, aby vaše utrpení skončilo - třeba vaše matka nebo jiný milovaný. Co byste chtěli, aby ten člověk udělal, aby ukončil vaše utrpení? Nyní obraťte role: jste osoba, která touží po tom, aby utrpení toho druhého skončilo. Představte si, že uděláte něco, co pomůže zmírnit utrpení nebo jej úplně ukončit. Jakmile se v této fázi uzdravíte, procvičte si každý den něco malého, abyste pomohli ukončit utrpení ostatních, byť jen drobným způsobem. I úsměv, laskavé slovo, plnění úkolů nebo úkol, nebo jen povídání o problému s jinou osobou. Procvičte si něco laskavého, abyste pomohli zmírnit utrpení ostatních. Když jste v tom dobří, najděte způsob, jak z toho udělat každodenní a nakonec celodenní praxi.
Pěstujte soucit ve svém životě Krok 06 Krok 6. Posuňte se dál a praktikujte soucit s těmi, kdo s námi týrají
Poslední fází těchto soucitných praktik je nejen chtít zmírnit utrpení těch, které milujeme a s nimiž se setkáváme, ale i těch, kteří s námi týrají. Když narazíme na někoho, kdo s námi špatně zachází, místo toho, abychom jednali ve vzteku, stáhni se. Později, když budete klidní a více odtažití, přemýšlejte o tom, kdo s vámi týral špatně. Zkuste si představit pozadí té osoby. Zkuste si představit, co ta osoba učila jako dítě. Zkuste si představit den nebo týden, který ten člověk prožíval, a jaké špatné věci se s tím člověkem staly. Zkuste si představit náladu a stav mysli, ve které se ten člověk nacházel - utrpení, kterým ten člověk musel projít, aby se k vám tak choval špatně. A pochopte, že jejich akce nebyla o vás, ale o tom, co prožívali. Nyní se zamyslete nad utrpením toho chudáka a zkuste si představit, že byste se pokusili zastavit utrpení toho člověka. A pak si uvědomte, že pokud jste s někým týrali špatně a choval se k vám laskavě a soucitně, bez ohledu na to by pro vás bylo méně pravděpodobné, že se k této osobě příště budete týrat a že budete k této osobě více laskaví. Jakmile zvládnete tuto praxi reflexe, zkuste jednat se soucitem a porozuměním, až vás příště někdo bude týrat. Udělejte to v malých dávkách, dokud nebudete dobří. Cvičení dělá mistra.
-
Bude to chvíli trvat, než zvládnete své emoce do té míry, abyste mohli procvičovat plný soucit, ale následující techniky pomohou; navíc lidé, kteří je praktikovali ve studii, produkovali o 100 procent více DHEA, což je hormon, který působí proti procesu stárnutí, a o 23 procent méně kortizolu - „stresového hormonu“.
- Průřez: Sledujte své pocity a soustřeďte se na své srdce. Předstírejte, že jste někdo mimo situaci, a dávejte si rady typu „Uvolni se, není to nic vážného“. Představte si, že vaše negativní pocity jsou absorbovány a rozptýleny vaším srdcem. To vám pomůže spíše transformovat, než potlačovat vaše negativní pocity.
- Zablokování srdce: Uklidněte svou mysl a zaměřte pozornost na srdce. Propojte snadno pocity, které máte vůči někomu nebo něčemu, co milujete, a snažte se s tím pocitem zůstat deset nebo patnáct minut. Pak si představte, že tyto pocity pošlete sobě i ostatním.
- Můžete si také přečíst Jak odpustit.
Pěstujte soucit ve svém životě Krok 07 Krok 7. Vytvořte večerní rutinu
Důrazně doporučujeme, abyste si několik minut předtím, než půjdete do postele, promysleli svůj den. Zamyslete se nad lidmi, se kterými jste se setkali a mluvili, a nad tím, jak jste se k sobě chovali. Zamyslete se nad svým cílem, který jste dnes ráno řekli, jednat se soucitem vůči ostatním. Jak se ti dařilo? Co bys mohl udělat lépe? Co jste se naučili ze svých dnešních zkušeností? A pokud máte čas, vyzkoušejte některý z výše uvedených postupů a cvičení.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Tyto soucitné praktiky lze provádět kdekoli a kdykoli. V práci, doma, na cestách, na cestách, v obchodě, doma u přítele nebo člena rodiny. Spojením dne s ranním a večerním rituálem si můžete svůj den správně zarámovat v postoji snahy praktikovat soucit a rozvíjet ho v sobě. A s praxí to můžete začít dělat celý den a celý život. To především přinese štěstí vašemu životu a lidem kolem vás.
- Zvažte rozšíření soucitu na nelidská zvířata a uvědomte si, že jsou tu pro sebe. Oceňovat přírodu a být laskavý ke zvířatům je opravdu soucitný a dobrý způsob, jak se stát laskavou osobou.
-
