Ukázalo se, že arteterapie jako praxe pomáhá lidem snížit jejich stres pravidelným používáním. Tento typ terapie umožňuje lidem používat různá média a tvůrčí proces, aby zapojili svou mysl a prozkoumali své pocity, a lze ji neformálně cvičit sami nebo formálně s arteterapeutem. Vytváření umění na papíře, stejně jako vytváření trojrozměrného umění, vám může pomoci uvolnit stres mimo formální terapii, zatímco cvičení s arteterapeutem vám může pomoci prozkoumat hlubší emocionální zacházení.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vytváření umění na papíře
Krok 1. Uvolněte stres pomocí omalovánky
Omalovánky jsou oblíbeným způsobem, jak snížit stres, protože umožňují lidem soustředit se na činnost vybarvování, místo aby vytvářeli složité umělecké dílo. Mnoho omalovánek pro dospělé je k dispozici v obchodech s řemesly a knihami a nabízí složité vzory, které pomáhají zapojit a rozptýlit mysl.
- K dispozici jsou také aplikace pro barvení, které si můžete stáhnout do svého smartphonu. Pokud se při používání omalovánky cítíte sebevědomě, zvláště pokud se chcete zničit na veřejném místě, je aplikace diskrétnější možností.
- Mnozí považují omalovánky za užitečný nástroj k vyjádření kreativity a aktivnímu zapojení mysli, aniž by se museli stresovat tím, že budou muset navrhovat a plánovat vlastní umělecké dílo.
Krok 2. Malování uklidňujícími barvami
Zamyslete se nad barvami, které jsou pro vás uklidňující. Pro mnoho lidí jsou to chladné barvy, jako je modrá, fialová a zelená, ale mohou to být jakékoli barvy, které považujete za uklidňující. Namalujte obrázek, abstraktní nebo realistický, pomocí těchto barev, které vám pomohou uklidnit mysl.
- Můžete použít jakýkoli typ barvy, ale někteří naznačují, že akvarel použitý na akvarelovém papíře může být uklidňující, protože přirozeně vytváří snadné přechody mezi barvami.
- Alternativně by ti, kteří cítí potřebu vyjádřit stres nebo vztek, mohli těžit z používání barev, jako je akrylát nebo kvaš, a nanášení pigmentu s větší silou pomocí hrubých štětců a malířských nožů.
Krok 3. Vytvořte koláž
Umění kombinovaných médií nabízí lidem největší škálu vyjádření a experimentování. Vytvořte koláž pomocí uměleckých a řemeslných materiálů, které vás zbaví současného stresu.
- Vaše koláž může obsahovat jakýkoli materiál, který chcete, od uměleckých médií, jako jsou fixy, pera a barvy, až po řemeslná média, jako je modelovací hmota, čističe trubek a látky, a dokonce i materiály nebo materiály, které nebyly navrženy pro kreativní účely.
- Můžete se rozhodnout vytvořit pokračující práci, kterou použijete, kdykoli se budete cítit ve stresu. Můžete na tom zapracovat, když se potřebujete uklidnit, a pak to odložit, dokud stres znovu nezačne.
Metoda 2 ze 3: Přidání rozměrů do vašeho umění
Krok 1. Socha s hlínou
45minutová relace tvorby umění s využitím sochařské hlíny, mimo jiné médií, pomáhá vytvářet měřitelné snížení stresu. Trvejte zhruba hodinu, když se cítíte ve stresu sednout si s hlínou a některými sochařskými nástroji.
- Pokud nevíte, co vyřezávat, zkuste vytvořit sochu zobrazující váš stres nebo emoce. Může to být realistické nebo abstraktní, cokoli cítíte, že je správné.
- Připomeňte si, že nejde o to, jak socha vypadá na konci relace. Důležité je zapojit se do tvůrčího procesu a odvrátit svou mysl od stresu.
Krok 2. Nakreslete do písku
Kreslení do písku sdílí stejné principy jako zenová zahrada, zejména ty, které se týkají očištění mysli. Jednoduše použijte prst nebo hůl a kousek písku k úlevě od stresu na cestách.
- Nezaměřujte se na vytváření komplikovaných nebo složitých kreseb. Místo toho pracujte na jedné skice, dokud se s ní nespokojíte, poté ji setřete a začněte s něčím novým.
- Kreslení pískem může být tak jednoduché, jak chcete. Můžete svobodně vytvářet cokoli od propracovaných scén přes abstraktní tvary až po figurky.
Krok 3. Vytvořte uklidňující knihu
Pomocí skicáku nebo deníku vytvořte knihu plnou obrázků a upomínek na lidi, místa a věci, které vás mohou uklidnit, když jste ve stresu. Přemýšlejte o lidech a věcech důležitých ve vašem životě, které vám pomohou cítit se klidně, a vložte do své knihy obrázky nebo jejich připomenutí.
Vytvoření vaší knihy vám nejen pomůže zbavit se stresu, ale také ji můžete použít, kdykoli se dostanete do nadměrného stresu, který vás uklidní a připomene vám lidi a věci, které máte rádi
Metoda 3 ze 3: Práce s terapeutem
Krok 1. Kontaktujte certifikovaného arteterapeuta
Zatímco někteří terapeuti mohou podporovat umění jako formu výrazu nebo úlevy od stresu, za praktikující arteterapeuty jsou považováni pouze důvěryhodní arteterapeuti, kteří splňují standardy rady Art Therapy Credentials Board. Prohledejte adresář regulačního orgánu ATCB nebo svého národního arteterapeuta a najděte ve svém okolí důvěryhodného arteterapeuta.
- Arteterapeuti procházejí veškerou školou očekávanou od jakéhokoli terapeuta, včetně magisterského titulu, a než získají certifikaci, absolvují další školení v oboru praktikujících terapeutů.
- Můžete vyhledat na webu ATCB důvěryhodného terapeuta a filtrovat vyhledávání podle preferencí, jako je oblast.
- Pokud ve vaší oblasti není certifikovaný arteterapeut, může být prospěšné provádět arteterapii s pravidelným terapeutem. Můžete například cvičit doma, například namalovat svůj emoční stav, a poté jej přenést k diskusi během sezení. Můžete se také zeptat svého terapeuta, zda vám může pomoci vymyslet kreativnější techniky zvládání stresu.
Krok 2. Nastavte počáteční schůzku
Stejně jako u většiny terapeutů si budete muset předem domluvit schůzku se svým terapeutem, než začnete s vlastní arteterapeutickou praxí. Zavolejte do ordinace praktického terapeuta a sdělte jim konkrétně, že vás jejich arteterapie zajímá nad jejich ostatními praktikami.
- Příjmové schůzky často obsahují otázky týkající se osobní historie a současných emocí. Vždy odpovídejte upřímně, jak nejlépe umíte, ale vězte, že nemusíte poskytovat žádné informace, které by vám byly nepříjemné.
- Dejte svému terapeutovi najevo, že vás zajímá jeho arteterapeutická praxe pro účely úlevy od stresu. To jim pomáhá vytvořit plán, který je přizpůsoben vám.
Krok 3. Začněte navštěvovat zasedání
Jakmile se setkáte se svým terapeutem, jste připraveni začít navštěvovat sezení tak, jak to uznáte vy a váš terapeut za vhodné. Zavolejte do jejich kanceláře a domluvte si schůzky a začněte pracovat se svým terapeutem přímo na stanovení úrovně pohodlí s uměním a stanovením cílů pro vaši terapii.
- Vězte, že váš terapeut vás bude pravděpodobně během zasedání pozorně sledovat a mluvit s vámi o vašem stvoření.
- To není proto, aby mohli opravit nebo posoudit, co děláte, ale místo toho, aby vám mohli pomoci při emocionálním procesu, který prožíváte při tvorbě svého díla.
Krok 4. Zkuste terapeutickou skupinu
Pokud nejste připraveni na arteterapii jeden na jednoho nebo chcete nákladově efektivní alternativu, můžete se rozhodnout připojit ke skupině arteterapie. Tyto skupiny obvykle nabízejí přímo praktikující arteterapeuti a často se scházejí jednou týdně nebo jednou za měsíc.
- Obraťte se na místní kanceláře terapeutů a zeptejte se na nové skupiny arteterapie, které mohou v blízké budoucnosti začít.
- Skupiny obvykle běží v relacích od několika týdnů do několika měsíců. Pokud pro vás teď nikdo nemá volné místo, požádejte o zaslání upozornění na přihlášení k další relaci před jejím zahájením.
- Skupinová sezení jsou obecně dostupnější než jednotlivá sezení a mohou, ale nemusí být kryta pojištěním. Zeptejte se svého poskytovatele na konkrétní informace o pokrytí.
- Pokud skupinová arteterapie není k dispozici, můžete se podívat na příležitostnější skupinové umělecké aktivity. Ty v posledních letech získaly na popularitě a možná zjistíte, že návštěva malířské nebo keramické třídy (na několik týdnů nebo dokonce jen na jeden večer) s přáteli vám pomůže zapojit vaši kreativní stránku a zbavit se stresu.
