Dissociative Identity Disorder (DID) je vážný a komplikovaný stav charakterizovaný vývojem dvou nebo více oddělených identit, které mají své vlastní odlišné osobnosti a zdá se, že se střídají v ovládání jedné osoby. Až donedávna byl tento stav znám jako „porucha více osobností“. Léčba DID je docela náročná a žít s ní může být velmi obtížné, ale také zcela neobvyklé. Začněte krokem 1 a implementujte některé techniky, které vám pomohou žít normálnějším životem.
Kroky
Část 1 ze 4: Pochopení vašeho stavu
Krok 1. Rozpoznejte povahu své nemoci
Jste jediný, celý jedinec s různými identitami. Každá samostatná identita (nebo „změna“) je vaše vlastní, i když máte pocit, že nad nimi nemáte žádnou kontrolu. Uznání této základní skutečnosti vám poskytne pocit osobní identity a pomůže vám naučit se zvládat svůj stav.
Krok 2. Identifikujte příčinu
DID je nejčastější u žen a je téměř vždy spojeno s traumatem z dětství, často ve formě brutálního a trvalého zneužívání. Jakkoli bolestivý a obtížný tento proces může být, pochopení příčiny vaší disociace vám může pomoci uzdravit se.
Krok 3. Přijměte, že vaše změny jsou skutečné, a jsou tu od toho, aby vám pomohly
Ostatní vám mohou říci, že vaše změny neexistují, že jste je vytvořili sami. To není pravda, protože jste záměrně neudělali nic pro vytvoření těchto náhradníků nebo vaší poruchy, jinak by nebyli považováni za účastníky problémů duševního zdraví. Místo toho jsou označováni jako vaše alter ega, tj. Sami jste si vytvořili své „osobnosti“. Alter ega a DID jsou oba velmi odlišné. Změny nejsou nezávislí lidé. Pokud však žijete s DID, tyto změny jsou velmi skutečné. Prozatím může být nejlepší uznat jejich zjevnou realitu a naučit se s jejich existencí vyrovnat.
Krok 4. Očekávejte, že zažijete amnézii
Pokud máte DID, můžete mít dva druhy amnézie. Za prvé, možná jste zapomněli nebo zablokovali bolestivé nebo traumatické životní zkušenosti; vzpomeňte si, že mnoho lidí s disociativní poruchou identity mělo takové zkušenosti jako děti. Za druhé, můžete vyvinout amnézii a pocit „ztraceného času“, kdykoli jedna z vašich změn převezme vaše vědomí.
Krok 5. Vězte, že zažijete stavy fugy
Protože jedna z vašich změn může kdykoli převzít kontrolu, můžete se ocitnout daleko od domova, nejistí, kde jste nebo jak jste se tam dostali. Říká se tomu „disociativní fuga“.
Krok 6. Pochopte, že deprese je běžná u lidí s DID
Pokud máte disociativní poruchu identity, můžete také pociťovat příznaky deprese: narušený spánek a chuť k jídlu, přetrvávající smutek a v některých případech sebevražedné myšlenky.
Krok 7. Uvědomte si, že úzkost je také běžná u lidí s DID
Pokud máte disociativní poruchu identity, můžete také pociťovat příznaky úzkosti. Můžete si všimnout, že se cítíte velmi znepokojeni nebo zpanikařeni, někdy aniž byste chápali proč.
Krok 8. Podívejte se na další příznaky duševního zdraví
Kromě amnézie, stavů fug, deprese a úzkosti si můžete všimnout i dalších psychologických symptomů: například výkyvů nálad a pocitu necitlivosti nebo odtržení od reality.
Krok 9. Sledujte sluchové halucinace
Lidé s DID někdy slyší hlasy, které mohou plakat, komentovat, kritizovat nebo vyhrožovat. Zpočátku můžete nebo nemusíte pochopit, že tyto hlasy přicházejí z vaší hlavy.
Část 2 ze 4: Hledání profesionální pomoci
Krok 1. Najděte zkušeného terapeuta
Potřebujete terapeuta, který dokáže uspět ve získávání správných informací od vás a vašich změn, a potřebujete někoho, kdo bude trpělivě poslouchat a řešit vaši dlouhodobou léčbu. Kromě talk terapie může léčba DID zahrnovat hypnoterapii, psychoterapii, arteterapii a pohybovou terapii. Vyhledejte odborníka se zkušenostmi s léčbou DID jedním nebo více z těchto způsobů.
Krok 2. Buďte vytrvalí
V průměru trvá diagnostikování disociativní poruchy identity přibližně sedm let. Je to jednak proto, že mnoho kliniků plně nerozumí DID, jednak proto, že disociativní symptomy nejsou vždy okamžitě zřejmé, zatímco běžnější příznaky - deprese, úzkost a podobně - maskují základní problém. Jakmile získáte diagnózu, budete také muset vytrvale pokračovat v léčbě. Pokud vám váš terapeut nerozumí nebo vás neposlouchá, najděte si nového. Pokud se zdá, že jedna léčba nezabírá, zkuste něco jiného.
Krok 3. Pokuste se dodržovat pokyny svého terapeuta
Čím více budete svoji terapii dodržovat, tím snáze zvládnete své změny a budete žít lepší a normálnější život. Pamatujte, že terapie funguje pomalu, ale může přinést významné, trvalé změny. Dobrý terapeut vám postupem času může pomoci pochopit váš stav, vyřešit konflikty a nakonec integrovat vaše více identit do jedné.
Krok 4. Vezměte předepsané léky
Kromě terapie budete možná muset léčit některé ze svých příznaků - například depresi, úzkost, změny nálad a problémy se spánkem - léky. Tyto léky nevyléčí váš DID, ale někdy se používají jako „tlumiče nárazů“, které pomáhají zvládat bolestivé a oslabující příznaky, takže dlouhodobá terapie disociace může pokročit.
Část 3 ze 4: Vyrovnávání se s disociativní poruchou identity ve vašem každodenním životě
Krok 1. Plán disociace
Pamatujte, že vaše změny mohou kdykoli převzít. V závislosti na konkrétních okolnostech vašeho případu může být jedna nebo více z těchto změn dětmi nebo nemusí jinak vědět, kam by měly jít. Být připraven. Uložte si papír se svým jménem, adresou a telefonním číslem spolu s kontaktními údaji na svého terapeuta a alespoň jednoho dobrého přítele, doma, na pracovišti a v autě. Uchovávejte důležité záznamy na jednom místě doma a řekněte svým blízkým, kde to místo je.
Kromě toho vám může pomoci umístit na vaši kartu a místnost startovací karty s důležitými informacemi, včetně vašeho denního plánu
Krok 2. Proveďte preventivní opatření
Jedna nebo více vašich změn se může ukázat jako nedůvěryhodné. Tato osobnost může například utrácet příliš mnoho peněz, chodit na nákupy a nakupovat věci, které nevyužijete. V takovém případě se vyhněte nošení kreditních karet nebo velkého množství hotovosti. Pokud některý z vašich změn udělá něco jiného nedůvěryhodného, proveďte podobné kroky k minimalizaci potenciálního poškození.
Mějte s sebou deník a zapisujte si poznámky, které vám připomínají věci, které musíte udělat. To vám může pomoci, pokud máte výpadky paměti nebo problémy se sledováním věcí
Krok 3. Připojte se ke skupině podpory
Pokud ve vaší oblasti existuje skupina podpory pro lidi s disociativními podmínkami, zvažte připojení. Takové skupiny mohou poskytnout cennou perspektivu a nabídnout vám řadu mechanismů zvládání a schopnosti přežití.
Pokud ve vašem okolí není skupina osobní podpory, podívejte se na skupiny online podpory
Krok 4. Vybudujte síť osobní podpory
Kromě vašeho terapeuta a vaší podpůrné skupiny může pomoci mít několik blízkých přátel a rodinných příslušníků, kteří chápou vaši situaci a jsou ochotni v případě potřeby pomoci. Mohou vám pomoci sledovat vaše léky a léčby a poskytovat tolik potřebnou emocionální podporu. Bezpodmínečná láska a podpora zvýší vaše sebevědomí a posílí vaše odhodlání zůstat oddaní léčbě.
Krok 5. Přečtěte si příběhy o úspěchu
Může být inspirující číst knihy o lidech, kteří úspěšně zvládli DID a pracovali na vedení normálního, plně funkčního života. Váš terapeut pro vás může mít doporučení.
Krok 6. Vytvořte svatyni
Když se objeví bolestivé vzpomínky nebo se cítíte velmi rozrušeni, může vám pomoci mít bezpečný a uklidňující prostor. Může to být velmi malý prostor, ale měl by se cítit bezpečně a příjemně. Některé nápady zahrnují:
- vytváření alba nebo sbírky dobrých vzpomínek, které můžete často vidět a kontrolovat.
- zdobení uklidňujícími a mírumilovnými obrázky.
- včetně pozitivních zpráv, jako „Cítím se tu bezpečně“a „Mohu to udělat“.
Krok 7. Vyhněte se stresu
Zdá se, že stres je jediným největším faktorem při změně osobnosti. Snažíte se hledat útočiště nevědomým potlačováním a přepínáním, abyste se vyhnuli stresovým situacím. Minimalizujte tento problém tím, že se vyhnete hádkám, opustíte místa, kde pravděpodobně dojde ke konfliktům, budete se udržovat ve společnosti lidí, kteří vám rozumí a podporujete vás, a budete se věnovat uklidňujícím aktivitám, jako je čtení, práce na zahradě nebo sledování televize.
Krok 8. Identifikujte alarmující situace nebo příznaky
Časem a léčbou se můžete naučit rozpoznávat situace a příznaky, které pravděpodobně způsobí převzetí jedné z vašich změn. Věnujte pozornost a pokuste se tyto situace vyřešit, než k tomu dojde. Kromě toho si je zapište, kdykoli je to možné, abyste mohli být proaktivní při jejich řešení v budoucnosti. Mezi běžné spouštěče pro lidi s DID patří:
- zapojení do konfliktu
- se vzpomínkami na špatné vzpomínky
- nespavost a somatické potíže
- naléhavě žádá, abyste si ublížili
- změny nálady
- pocity necitlivosti, odloučení nebo „ztráty mysli“
- sluchové halucinace, možná s komentujícími nebo hádajícími se hlasy
Krok 9. Udělejte kroky, abyste se cítili šťastní a klidní
Udělejte si radost tím, že budete pro sebe dělat malé, ale uspokojivé úkoly, a snažte se pomáhat druhým, pokud to dokážete. Procvičujte svou víru, pokud ji máte, a zkuste meditaci a jógu. Tyto kroky vám pomohou uvolnit stres a získat pocit vnitřní síly.
- Snažte se zůstat co nejzdravější, včetně výživného jídla a cvičení každý den-i procházka může pomoci.
- Dodržujte pravidelnou rutinu, aby váš život měl větší stabilitu.
- Buďte se sebou soucitní. Pamatujte, že dostat se tam, kde chcete být, vyžaduje čas.
Krok 10. Drž se dál od drog a alkoholu
Konzumace jakýchkoli léků kromě léků předepsaných pro váš stav může vaše příznaky zhoršit.
Část 4 ze 4: Zpracování zakázky s disociativní poruchou identity
Krok 1. Vyberte si správnou práci
Každý jedinec je jiný, ale pokud máte DID, váš stav určitě ovlivní vaši schopnost pracovat. Jaké zaměstnání je pro vás to pravé? Záleží na tom, jak spolupracují a spolupracují vaše změny. Promluvte si se svým terapeutem o tom, jaké druhy práce by za vašich okolností mohly být nejlepší, ale pamatujte, že je velmi důležité vyhnout se výraznému stresu. Snažte se nepřijmout práci, ve které budete neustále napjatí a ustaraní.
Zvažte zejména, jaké budou vaše povinnosti. Nechcete, aby se během vážné diskuse nebo důležité schůzky objevila změna dítěte, a nechcete překvapit klienty nebo zákazníky nevysvětlitelně se měnícími nápady, vnímáním, přístupy a chováním
Krok 2. Mějte rozumná očekávání
Můžete se pokusit ovládat a nastavovat pravidla pro vaše změny, ale nemusí spolupracovat. Mohou dělat chyby, zmást vaše spolupracovníky, opustit vaše pracoviště nebo dokonce opustit práci. Očekávání, že zvládnete všechny tyto možnosti, vám jen zvýší úroveň stresu, takže přijměte fakt, že si možná nebudete moci udržet konkrétní práci.
Krok 3. Zvažte informování spolupracovníků o vašem stavu
Je na vás, zda se o své diagnóze podělíte se svými spolupracovníky. Pokud je váš DID spravován dobře a obvykle nezasahuje do vašeho pracovního života, možná nebudete muset. Pokud se však váš šéf nebo spolupracovníci stanou zmatenými, naštvanými nebo nespokojenými s vaším výkonem z důvodů souvisejících s vaším stavem, může být užitečné vysvětlit. V opačném případě se tito lidé mohou snažit poznat „skutečné já“a bude pro ně matoucí, že se vaše myšlenky a nápady bezdůvodně mění.
Krok 4. Zvládněte stres související s prací
I relativně nízkotlaká práce vám někdy způsobí stres. Dávejte pozor, aby tento stres nebyl příliš intenzivní. Stejně jako ve svém životě mimo pracoviště se snažte vyhýbat konfliktům, vyhýbejte se hádkám a cvičte relaxační techniky.
Krok 5. Znát zákon
Federální zákon chrání zaměstnanecké zájmy osob se zdravotním postižením, a to včetně lidí s disociativní poruchou identity. Pokud dokážete rozumně plnit úkoly požadované od vaší práce, pak je zákon na vaší straně.
Tipy
- Pokud jste se pokusili udržet zaměstnání, ale nemůžete pracovat kvůli svému stavu, můžete mít nárok na invaliditu.
- Disociativní porucha identity je děsivý, zneklidňující a často nepochopený stav. Je normální, že se tím cítíte zahlceni a neschopní. Zkuste však vzít dlouhý pohled. Dlouhodobá léčba může být velmi účinná za předpokladu, že se jí budete i nadále věnovat. Na DID neexistuje lék, ale lze jej léčit a zvládat spolu s doprovodnými příznaky.
- Snažte se nepřevzít kontrolu. Pokud máte obzvláště nevrlé, paranoidní nebo nespolupracující změny, převzetí kontroly by je mohlo rozhněvat. Pravidla mohou být špatnou cestou, pokud je vaše změna agresivní.
- Pokud se sami sebou necítíte bezpečně, zavolejte podpůrnou osobu, svého terapeuta nebo horkou linku. Možná budete muset být hospitalizováni, abyste se udrželi v bezpečí, zatímco mohou upravovat léky nebo terapii.
