Chronický stres je potenciálně závažný stav, který může časem způsobit další onemocnění, včetně hypertenze, srdečních nepravidelností, nespavosti a deprese. Pokud se u vás vyskytnou tyto závažné stavy, vyhledejte pomoc lékaře. Naučit se zotavit se z chronického stresu je důležitým krokem k získání kontroly nad svým životem a zlepšení fyzického a duševního zdraví. Naštěstí věnování určitého času péči o vaše tělo, mysl a společenský život může minimalizovat vaše příznaky a zabránit návratu stresu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Uvolnění mysli
Krok 1. Přijměte pozitivní přístup
Lidské tělo pociťuje stres, pokud existuje skutečná nebo vnímaná hrozba. To způsobí uvolnění hormonů, které nás připraví na reakci „bojuj nebo uteč“. Pokud nejste ve skutečném nebezpečí, mnoho stresových situací lze zmírnit praktikováním vědomé změny v přístupu.
- Udržujte věci v perspektivě. Práce, škola a rodinné závazky jsou v 21. století běžnými stresory. Tlaky, které cítíte, jsou skutečné, ale ne vždy jde o situace na život nebo na smrt. Pokuste se rozpoznat pozitiva a uvidíte, jak lze věci v budoucnu vyřešit.
- Nastavte si realistická očekávání. Někteří lidé se cítí přehnaně stresovaní kvůli tlaku, který na sebe vyvíjejí, aby dělali věci dokonale. Pokuste se nastavit očekávání, která odpovídají vaší situaci. Držte se realistického cíle a snažte se netlačit přes okraj.
- Nepřemýšlejte nad věcmi, které nemůžete ovlivnit. Pokud máte problém, stanovte si akční plán, abyste věci vyřešili co nejlépe. Dělejte, co můžete, a snažte se nedělat si starosti, jakmile se vám věci vymknou z rukou.
Krok 2. Dopřejte si trochu relaxace
Vyhraďte si čas na odpočinek a dělejte věci, které vám dělají radost. Sledujte film, čtěte nebo si dejte teplou koupel. Ujistěte se, že je to aktivita, která vám přináší radost a pohodlí.
Krok 3. Meditujte
Meditace vám umožní lépe si uvědomit své myšlenky a celkový duševní stav. Přenesení povědomí o vašem stresu může často pomoci snížit jeho přítomnost. Existuje mnoho druhů meditace, udělejte si proto průzkum, abyste zjistili, co je pro vás nejlepší.
- Chcete -li provést jednoduchou meditaci, najděte si pohodlné místo a sedněte si nebo si lehněte. Poté můžete zaměřit oči na předmět nebo plamen svíčky nebo zavřít oči a začít meditovat.
- Zkuste si vyčistit mysl a soustředit se na předmět nebo si pro sebe zopakujte mantru, například: „Jsem klidný a vyrovnaný“.
- Pokud vaše mysl bloudí, zkuste si té myšlenky všimnout a pak ji nechat projít, jako byste sledovali, jak mrak odpluje.
- Začněte tím, že budete meditovat 5 až 10 minut, a poté se dopracujte k delšímu meditování, jak se v tom budete zlepšovat.
Krok 4. Vytvořte domácí prostředí bez stresu
Pokud je váš domov relaxačním místem, pak se vám bude relaxovat snadněji. Snažte se, aby váš domov nebo alespoň jedna místnost ve vašem domě byla čistá a bez nepořádku.
- Zkuste vyzdobit pokoj uklidňujícími věcmi, například tak, že jej namalujete uklidňující barvou, jako je světle modrá nebo levandule.
- Využijte ve svém domě co nejvíce přirozeného osvětlení.
- Můžete také vyzkoušet používání aromaterapie u vás doma, například spálením uklidňující vonné svíčky, například svíčky s vůní levandule.
Metoda 2 ze 3: Péče o vaše tělo
Krok 1. Dopřejte si dobrý noční odpočinek
Mnoho lidí zažívá stres z nedostatku spánku nebo špatné kvality spánku. Stres může také způsobit, že lidé v noci nespí a ničí přirozený spánkový cyklus. Naučte se zlepšit své množství i kvalitu spánku. Většina dospělých vyžaduje mezi 7,5 a 9 hodinami spánku každou noc.
- Jděte spát a probouzejte se každý den ve stejnou dobu. Snažte se neměnit svůj spánkový cyklus, a to ani o víkendech, kdy vás svádí pokušení spát. Pokud se kvůli pozdní noci ztratíte pár hodin spánku, zdřímněte si.
- Trávit čas venku během dne. Získejte co nejvíce slunečního světla a zůstaňte aktivní.
- Vyhněte se obrazovkám jednu až dvě hodiny před spaním. Zkuste před spaním nebýt u počítače, sledovat televizi nebo být na mobilu. Místo toho si přečtěte knihu nebo se připravte na následující den.
Krok 2. Udržujte zdravou výživu
Zdravá strava vám může pomoci zlepšit spánek, energii a náladu. Prozkoumejte svůj současný jídelníček a zjistěte, kde můžete provést malé změny.
- Pít vodu. Voda pomáhá udržovat tělo bez toxinů a zvyšuje energetickou hladinu. Láhev s vodou pravidelně doplňujte po celý den.
- Nejlepší je úplně vyloučit kofein, alkohol a jednoduché cukry. Pokud je přechod studeného krocana obtížný, snažte se výrazně omezit tyto látky vyvolávající stres ve vaší stravě.
- Připravte si vlastní jídlo. Zaměřte se na nákup celých potravin, jako je čerstvé ovoce, zelenina, bílkoviny a celozrnné produkty. Obchody se zdravou výživou obvykle nosí potraviny s méně přísadami a chemikáliemi, ale nezapomeňte si přečíst obal. I balená jídla, která se zdají být zdravá, jsou někdy naplněna přidanými cukry a nezdravými tuky.
- Kombucha čaj a heřmánkový čaj mohou být také užitečné pro lidi ve stresu.
Krok 3. Cvičení
Cvičení je známý způsob, jak sfouknout páru a zlepšit si náladu. Pravidelné cvičení také zlepší vaše fyzické zdraví. Nemusíte se vyčerpávat. Vyberte si něco, co vám vyhovuje. Cokoliv od jógy po tenis může pomoci při úlevě od stresu.
Metoda 3 ze 3: Komunikace s vaší komunitou
Krok 1. Převezměte kontrolu nad svým plánem
Drtivě nabitý rozvrh často přináší životní styl plný stresu. Uspořádejte si rozvrh a stanovte limity, kolik toho můžete v daný den stihnout.
- Odstraňte nepodstatné činnosti. Prohlédněte si všechny své závazky a vyškrtněte věci, které nejsou nutné pro vaše přežití nebo snížení stresu. Vysvětlete svým přátelům nebo vrstevníkům, že si potřebujete vzít trochu volna, abyste se mohli vrátit ke zdravému životnímu stylu. Zkuste říci: „Opravdu chci pokračovat v dobrovolnictví v útulku, ale musím se starat o své zdraví. V budoucnu se ozvu. “
- Promluvte si se svým šéfem nebo učiteli o minimálních a konkrétních úkolech, které musíte splnit, abyste zůstali aktuální. Naplánujte si soukromou schůzku, abyste se vysvětlili. Zkuste říci: „Jsem oddaný své práci tady, ale musím se soustředit na to, abych si dal dohromady zdraví. Co přesně musím splnit v příštích několika měsících, abych udržel krok? “
- I když se některým stresovým situacím nelze vyhnout, je jich mnoho. Pokud je například sledování zpráv pro vás stresem, eliminujte nebo minimalizujte čas, který této aktivitě věnujete. Pokud vás konkrétní osoba stresuje, věnujte jí nějakou dobu, abyste přehodnotili svůj vztah.
Krok 2. Socializujte se
Trávte čas s lidmi, kteří vám dělají radost. Večeře s přáteli nebo sledování filmu. To může vaši mysl zbavit stresu a pomoci zlepšit váš celkový výhled.
Smát se. Stejně jako cvičení, i smích uvolňuje prospěšné hormony a uvolňuje stres a napětí v těle. Ať už pozvete svého přítele na film nebo si popovídáte s rodinou o zábavných rodinných chvílích, tento břišní smích nabízí více výhod, než si možná uvědomujete
Krok 3. Poraďte se se svými přáteli, rodinou nebo vrstevníky
Promluvte si s blízkými přáteli nebo členy rodiny o příčině vašeho stresu. Někdo, kdo má více zkušeností s pracovními, školními nebo životními problémy, pravděpodobně čelil podobným výzvám. Možná také znáte někoho, kdo také zažil váš typ chronického stresu a může vám poradit.
Pokud například oslovíte přítele, můžete říci: „Migueli, mohu ti říci o své pracovní situaci? Opravdu mě to stresuje a myslím, že byste mohl mít pár dobrých tipů. “
Krok 4. Naučte se něco nového
Vezměte si skupinovou třídu nebo se připojte k sociální skupině, pokud máte čas. Odvažte se od všeho, co vás trápí, a nasměrujte svou energii do něčeho pozitivního. Ujistěte se, že vás nová aktivita opravdu baví. Mělo by pomoci vyrovnat všechny negativní pocity způsobené stresem.
Zamyslete se nad něčím, co jste vždy chtěli dělat, a zjistěte, zda to dobře zapadá do vašeho rozvrhu. Zvažte kurz tance nebo připojení k kuchařskému klubu
Krok 5. Navštivte terapeuta
Pokud se snažíte zvládnout celý den nebo se cítíte nekontrolovatelně úzkostliví, zvažte návštěvu psychologa. Psycholog nebo poradce v oblasti duševního zdraví je vyškolen, aby naslouchal vašim výzvám a pomohl vám vymyslet strategie zvládání.
