Někteří lidé se cítí pohodlněji, když jsou nahí, než když jsou úplně oblečení. Mnoho lidí se však nahotě cítí extrémně nepříjemně, ať už kvůli svému vzhledu, nebo z morálních a sociálních důvodů. Na druhou stranu, cítit se pohodlně nahý je silným znakem sebevědomí. Protože všichni musíme být někdy nahí, i když jen při koupání nebo převlékání, stojí za to pokusit se být pohodlnější být nahí.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Úprava mysli
Krok 1. Stanovte si cíl a vytvořte plán
Pokud jste se nikdy necítili pohodlně nahí nebo jste vždy nenáviděli své tělo, prvním krokem je rozhodnout se, že chcete, aby se to změnilo.
- Stanovte si konkrétní cíl - cítit se pohodlně nahý se zapnutými světly například před svým partnerem - zvýšit pravděpodobnost, že dosáhnete pozitivního výsledku.
- Vytvořte si podrobný plán, jak svého cíle dosáhnete. Rozhodněte se, jak budete sledovat svůj pokrok, kdy byste chtěli dosáhnout svého cíle (ujistěte se, že vám to poskytne dostatek času na změnu) a co budete dělat, abyste dosáhli úspěchu.
- Začněte tam, kde jste. Pokud se necítíte dobře se svým tělem, i když máte oblečené oblečení, nejprve na tom zapracujte a pak se postavte nahotě. Pokud vám není příjemné být nahý před jinou osobou se zapnutými světly, zkuste nechat světla na několik sekund, dokud jste nahí. Když se stanete pohodlnějším, můžete prodloužit dobu.
- Nedovolte, aby vás skutečnost, že jste ještě nesplnili cíl, znechutila. Místo toho buďte na sebe hrdí, že pracujete na dosažení svého cíle.
Krok 2. Usilujte o sebepřijetí, místo abyste si dělali starosti s názory ostatních
Existuje mnoho důvodů, proč by někdo mohl kritizovat váš vzhled - a mnoho z těchto důvodů nemá nic společného s vámi ani s vaším tělem. Důležité je to, co si myslíte vy, ne to, co si myslí ostatní.
- Praxe všímavosti-udržení pozornosti v přítomném okamžiku a sledování vašich myšlenek a pocitů, aniž byste je soudili-vám může pomoci dosáhnout sebepřijetí a umožní vám zkoumat názory a hodnoty týkající se nahoty a vlastního těla pomocí určitou úroveň odstupu.
- Stále si připomínejte, že krása je v oku pozorovatele. Jen proto, že některé kultury a společnosti uctívají určitý typ těla, neznamená to, že je ten nejlepší. Podívejte se na obraz Petra Paula Rubense „Tři grácie“a podívejte se, jak vypadalo tělo krásné ženy v období renesance.
- Hledejte inspiraci u těch, kterým se podařilo přemoci strach. Uvažujme například o statečnosti Jae Westové, která přežila poruchu příjmu potravy a která stála venku v Londýně v podprsence a kalhotkách, aby podpořila podporu sebepřijetí.
Krok 3. Přistupujte k problému racionálně
Pamatujte, že sebekritika je nejtvrdší druh kritiky. Lidé mají větší strach o svůj vzhled než o ten váš. To, že si myslíš, že se na tebe každý dívá nebo si z tebe dělá legraci, ještě neznamená, že jsou.
- Zkuste objektivně zhodnotit své tělo. Zjistěte, co vám vlastně vadí. Jste nejvíce v rozpacích ze své váhy? Bledá kůže? Pihy? Jizvy? Pocení? Vědět konkrétně, co vám dělá nepohodlí, vám může pomoci zjistit, jak situaci změnit.
- Nečekejte, že budete vypadat jako celebrita. Modely a filmové hvězdy jsou profesionálně zavázány dodržovat různé standardy. Ty, jejichž obrázky vidíte, si také mohou dovolit osobní trenéři, kuchaři, stylisté, vizážisté, stejně jako špičková péče o pleť, cvičební pomůcky a jídlo. Kromě toho je mnoho fotografií v časopisech stříkáno, aby člověk vypadal lépe.
- Mějte na paměti, že jste si nevybrali své geny. Mnoho aspektů vašeho vzhledu je určeno geny, které jste zdědili po rodičích. Vaše geny také ovlivňují váš sklon k přibírání nebo hubnutí. To neznamená, že byste se měli vzdát; ale znamená to, že musíte přijmout, že musíte pracovat s tím, co máte, a že možná nebudete moci změnit některé věci týkající se vašeho vzhledu (například vaše výška).
Metoda 2 ze 3: Přijetí svého těla
Krok 1. Buďte k sobě laskaví
Psychické zmlácení sebe sama za své vnímané nedostatky nic nezmění a jen se budete cítit hůř. Místo toho identifikace a zaměření se na vaše nejlepší funkce může pomoci snížit stres.
- Abyste se mohli soustředit na své nejlepší vlastnosti, procvičujte sebepotvrzení-proces transformace vašich myšlenek tak, aby se zdůrazňovalo negativní a místo toho se zaměřovalo na pozitivní. Připomeňte si alespoň jednou denně, že se milujete bez ohledu na to, že jste se vědomě rozhodli přijmout své tělo a že jste se aktivně rozhodli dosáhnout svého cíle stát se pohodlně nahým.
- Uvědomte si zranitelnost, která je součástí nahoty. Odhalení - doslova a do písmene - vás ve své podstatě činí zranitelnějším. Psychologové ale tvrdí, že musíte být ochotní být zranitelní, abyste se otevřeli novým příležitostem a zkušenostem. Pokud si uvědomíte, že zranitelnost vyžaduje velkou odvahu, může vám to pomoci zvýšit celkové sebevědomí a usnadnit vám to, abyste byli v budoucnu zranitelní.
Krok 2. Buďte častěji nahí
Pokud vám je nepříjemná situace nebo se bojíte takové situace, jako je nahý, budete mít tendenci se jí vyhýbat. Tím se vytvoří začarovaný kruh, ve kterém strach vede k vyhýbání se, což vede k většímu strachu. Psychologové používají k léčbě lidí s fobiemi expoziční terapii - postupné a systematické vystavování se situaci nebo předmětu, kterého se bojíte.
- Výzkum ukazuje, že expoziční terapie založená na přijetí může dokonce pomoci léčit tělesnou dysmorfickou poruchu, vážné duševní onemocnění, které způsobí, že budete posedlí vadami svého vzhledu.
- Expoziční terapie může zahrnovat představu obávané situace, vystavení se situaci prostřednictvím virtuální reality a nakonec i v reálném životě.
- Expoziční terapie je psychologická léčba, na kterou by měl dohlížet vyškolený terapeut. Základní zásadu - že čím častěji děláte něco, čeho se bojíte bez negativních důsledků, tím méně se budete bát - však můžete uplatnit sami.
Krok 3. Požádejte přítele, aby vám pomohl identifikovat vaše nejlepší funkce
Budete snáze vidět dobré body těla někoho jiného, než uvidíte své vlastní dobré body. Stejně tak vaši přátelé. Místo toho, abyste se pokoušeli identifikovat své vlastní nejlepší vlastnosti, zeptejte se kamarádky, co si myslí.
Protože se jedná o tak citlivé téma, může být nejlepší počkat, až vás vaše kamarádka požádá, abyste ji ohodnotili, než se vám odvděčí. To, že vám kamarádka ochotně pomůže cítit se pohodlněji nahá, neznamená, že je připravena udělat to samé
Krok 4. Zdůrazněte zdraví a kondici před vzhledem
Místo toho, abyste se soustředili na svůj vzhled, rozhodněte se, že budete usilovat o vyšší úroveň zdraví a kondice. Díky tomu bude snazší motivovat se ke cvičení, protože se budete soustředit spíše na pozitivní cíl (lepší zdraví) než na negativní cíl (menší váha).
Jedním ze způsobů, jak přesunout pozornost od vzhledu ke zdraví a kondici, je cvičení s cílem rozvíjet hmatatelné fyzické dovednosti. Pokud zvládnete 10 obrácených jógových kliků, budete ve svém těle cítit hrdost bez ohledu na to, jak vypadá
Metoda 3 ze 3: Změna vašeho vzhledu
Krok 1. Cvičení
Lidé, kteří cvičí, se cítí lépe o svém vzhledu, i když nezhubnou.
- Udělejte dětské kroky. Pokud se nemůžete přinutit vypnout televizi a jít se projít ven, alespoň se postavte a několik minut se postavte před televizi. Jakékoli cvičení je lepší než žádné. A jakmile si tento návyk vypěstujete (což může trvat asi dva měsíce), můžete stavět na svém úspěchu.
- Provádějte aerobní a silová cvičení. Oba druhy cvičení mohou pomoci spalovat tuky a zlepšit svalový tonus.
Krok 2. Upravte svůj jídelníček
Nedržte nárazovou dietu se záměrem rychle zhubnout. Místo toho upravte své stravovací návyky. Druhý přístup vám pomůže vyhnout se pocitu, že jste selhali (pokud nezhubnete tak rychle, jak byste chtěli). Cykly hubnutí a následného přibírání na váze byly také shledány nezdravými
- Při hodnocení plánu hubnutí se ujistěte, že obsahuje potraviny ze všech hlavních skupin potravin, aby vám neunikly základní živiny.
- Ujistěte se, že váš plán hubnutí odpovídá vašemu životnímu stylu a rozpočtu. Pokud si nemůžete dovolit nebo najít potraviny, které plánujete jíst ve svém místním obchodě, nebo pokud plán vyžaduje hodně vaření (a neradi vaříte), je méně pravděpodobné, že dosáhnete svého cíle hubnutí.
Krok 3. Praxe dobré osobní hygieny a péče
Starejte se o své tělo a udržujte si svůj vzhled a budete se cítit lépe nahý. To zahrnuje koupání, stříhání nebo odstraňování chloupků na těle a péči o pokožku, nehty a zuby.
K dispozici je mnoho kosmetických procedur, které mění váš vzhled, od rozprašovačů přes voskování po kosmetickou chirurgii. Některé z těchto postupů mohou mít negativní vliv na vaše zdraví (např. Dlouhodobé používání opalovacích kabin), proto se rozhodněte, zda se seznámíte s potenciálními riziky a zvážíte je, pokud se rozhodnete podstoupit jeden nebo více těchto postupů
Krok 4. Projektujte důvěru prostřednictvím řeči těla
Svůj vzhled můžete upravit změnou svého postoje a toho, jak se nesete.
- Stát zpříma. Toto je nejúčinnější způsob komunikace o sebevědomí a může také ovlivnit vzhled vašeho těla.
- Ačkoli to může vypadat přirozeně, zvláště pokud jste nahí, nepřekračujte ruce - ostatní to budou vnímat jako ochranu sebe sama nebo nervozitu.
