Máte tendenci se držet stranou, být zticha a snažit se tam nevypadnout? Nebojte se - spousta lidí se necítí dobře ve své vlastní kůži. Ale dnes to může přestat. Máte co nabídnout a musíte se začít prezentovat, pokud chcete vidět výsledky. Jak se tedy můžete cítit pohodlně ve své vlastní kůži? Sledujte to a zjistěte to.
Kroky
Část 1 ze 3: Změna vašeho pohledu
Krok 1. Myslete pozitivně
Můžete si myslet, že někteří lidé jsou přirozeně pozitivnější než ostatní. To nemusí být nutně špatné, ale nenechte se negativním myšlením odradit od toho, abyste se rozhodli být pozitivnější. Pokud se chcete cítit pohodlně ve své vlastní kůži, pak musíte začít myslet na to nejlepší, co se vám může stát, místo toho, abyste vždy očekávali to nejhorší. Kdykoli se přistihnete při negativním myšlení, bojujte se svými negativními myšlenkami alespoň dvěma nebo třemi pozitivními. Pokuste se nahradit své negativní myšlenky pozitivními a očekávejte, že se vám budou dít dobré věci; čím více očekáváte, že se dobré věci stanou, tím více jich bude.
- Řekněme, že se chystáte na večírek, kde nepoznáte mnoho lidí. Pokud se přistihnete při přemýšlení: „Pravděpodobně budu trávit veškerý svůj čas visením osamoceně u pity a humusu“, měli byste tuto negativní myšlenku změnit. Místo toho si řekněte: „Třeba si dnes večer udělám nového přítele“nebo „Budu se skvěle bavit s těmi několika lidmi, které znám.“
- Pozitivní myšlení vám pomůže cítit se šťastnější a mít méně stresu.
Krok 2. Procvičte si přijetí a zlepšení
Přijetí toho, kdo jste, neznamená, že se musíte vzdát zlepšování sebe sama. Pokud existuje aspekt vašeho života, který byste chtěli změnit, stanovte si cíle, které vám pomohou se tam dostat. Můžete pracovat na změně a přitom přijímat, kde se právě nacházíte.
- Pokud vám například není příjemné mluvit s novými lidmi, přijměte to o sobě. Řekněte „Ne vždy mi vyhovuje mluvit s novými lidmi, a to je v pořádku.“Pak si stanovte cíl pro změnu. Vaším cílem by mohlo být: „Budu dvakrát týdně mluvit s někým, koho neznám.“Až budete příště čekat na výtah nebo stát ve frontě v obchodě, navažte s někým konverzaci. Tyto dětské kroky vám časem pomohou změnit úroveň pohodlí.
- Dalším příkladem, se kterým lidé často bojují, je hubnutí. Mnoho lidí, kteří cítí, že potřebují zhubnout, jsou nespokojení se svým tělem tak, jak jsou. Přijetí a milování svého těla takového, jaké je, by vám ve skutečnosti mohlo pomoci zhubnout.
Krok 3. Pochlubte se
Můžete se najednou cítit skvěle, když vám někdo řekne, že vypadáte úžasně, nebo když vám přítel pochválí aspekt vaší osobnosti. Ale komplimenty přijdou a komplimenty odejdou a na konci dne by vaše vlastní hodnota neměla záviset na tom, co o vás říkají ostatní, ať už je to dobré nebo špatné. Měli byste být schopni laskavě přijímat komplimenty od ostatních-a upřímně jim věřit, ale měli byste si také zvyknout skládat komplimenty sami sobě.
Můžete také zapracovat na rozdávání komplimentů ostatním, když to uzná za vhodné. Máte dobrý pocit z toho, že se ostatní lidé budou cítit dobře
Krok 4. Rozvíjejte své sebevědomí
Sebevědomí je klíčem k tomu, abyste se cítili pohodlně na vlastní kůži, a očividně se to snáze řekne, než udělá. Důvěra vychází zevnitř a rozvíjet svoji sebedůvěru znamená mít dobrý pocit z toho, kdo jste, kde jste a co musíte přinést ke stolu. Pokud nemůžete vydržet to, co vidíte v zrcadle, a máte pocit, že do konverzace nemáte co přispět, nemůžete se pohnout kupředu. Pracujte na tom, abyste našli alespoň pár věcí, které na sobě máte rádi, a abyste byli spokojení s tím, jak vypadáte, místo abyste se ztratili v sebevědomí.
- Rozvoj sebevědomí vyžaduje celý život. Ale nemůžete začít, dokud si nedáte závazek, že začnete měnit svůj pocit ze sebe.
- Vytvořte si seznam svých pozitivních atributů. Seznam můžete přidávat každý den nebo několikrát týdně. Pokud děláte něco, z čeho máte dobrý pocit, přidejte to do seznamu.
Krok 5. Veďte si deník vděčnosti
Sledování věcí a lidí, za které jste vděční, může mít zásadní vliv na váš život. Deník a obecně praktikující vděčnost vám mohou pomoci cítit se šťastnější a jistější v tom, kým jste. Pomáhá vaší perspektivě stát se pozitivnější, protože vás nutí soustředit se více na dobré věci ve vašem životě.
Každý den si napište alespoň jednu věc, za kterou jste vděční. Když se cítíte na dně, vytáhněte si deník a přečtěte si ho, abyste si připomněli všechny dobré věci ve svém životě
Krok 6. Považujte se za krásného člověka
Je skvělé, když si tvůj přítel, nejlepší přátelé a všichni kolem myslí, že jsi krásná, ale to vůbec nevadí, když jsi přesvědčená, že jsi ošklivá. I supermodelka se může cítit naprosto nejistě a neadekvátně a to, co si myslíte uvnitř, je mnohem důležitější než to, jak vás lidé vnímají navenek. Vězte, že prvním krokem k pocitu krásy je opravdu myšlení, že jste krásná, taková, jaká jste. Pokud s tím ostatní souhlasí, je to skvělé, ale nakonec na tom opravdu nezáleží.
- Podívejte se do zrcadla a pomyslete si: „Páni, moje vlasy dnes vypadají skvěle!“Nebo: „Moje oči vypadají v tomto světle hezky.“Nebo ještě lépe: „V úsměvu vidím laskavost a v očích radost.“
- Pokud si začnete myslet, že jste krásní, lidé to dokážou vycítit. A Hádej co? Díky tomu budeš ještě krásnější.
Krok 7. Cti své přednosti
Každý má jiné silné stránky; klíčem ke cti těch vašich je jejich identifikace a následné pěstování. Pokud se budete pozitivně soustředit na své přednosti, pomůže vám to udržet si pozitivní výhled a cítit se pohodlněji s tím, kým jste.
Krok 8. Meditujte
Meditace vám může pomoci cítit se pohodlněji ve vlastní kůži, protože vám pomůže cítit se naladěně na své tělo a svůj dech. Vezměte si 10-15 minut denně, abyste si sedli na pohodlné místo, a pracujte na uvolnění každé části těla po jednom. Zaměřte se na zvuk a pocit dechu stoupajícího dovnitř a ven z vašeho těla a nechte veškerý hluk a starosti dne zmizet. Pomůže vám to cítit se klidněji a pohodlněji s tím, kým jste, a pomůže vám to zbavit se všech těch rušivých vlivů, které mohou vaše dny zaplnit.
- Zvykněte si meditovat alespoň jednou nebo dvakrát denně a rychle uvidíte, jak velký rozdíl to znamená.
- Pokud vám mediace funguje, můžete také vyzkoušet jógu. Jóga vám také umožňuje soustředit se na mysl a tělo a dodává vašemu myšlení pohyb.
Část 2 ze 3: Přijetí sebe sama
Krok 1. Naučte se mít rádi sami sebe
Skutečně milovat sebe sama může trvat celý život, tak proč nezačít dnes? Buďte spokojeni se svým vzhledem, vůní, zvukem, jednáním a reakcemi na situace. Pracujte na hledání štěstí zevnitř a nechte ho vyzařovat. Pokud se nemilujete, pak nezáleží na tom, kolik dalších lidí ano. Je to jako myslet si, že jste krásná - musíte to nejprve cítit, než na tom záleží, pokud to udělá někdo jiný. Dopřejte si dostatek „času“, abyste se naučili opravdu milovat osobu, kterou jste, dělat věci, na kterých vám záleží, a ztišit mysl, abyste se mohli soustředit na to, co máte přímo před sebou.
Pokud se cítíte opravdu ohromeni světem, věnujte si den ticha, abyste se vyhnuli televizi, internetu, telefonu nebo jakémukoli rušení. Soustřeďte se jen na obývání vlastní mysli a těla
Krok 2. Přijměte své jedinečné vlastnosti
Pocit odlišnosti od ostatních lidí je normální. Obtížné je přijmout a přijmout své rozdíly a stát si tím, kým jste. Začněte tím, že se opravdu poznáte; co děláte rádi, co vám dělá radost a co vás odlišuje od ostatních lidí. Poté pracujte na přijetí toho, že ostatní lidé nemusí vždy tyto věci přijmout nebo jim porozumět, a to je v pořádku.
Přemýšlejte o svých jedinečných vlastnostech jako o svých nejdůležitějších funkcích. Jsou to věci, které vás činí tím, kým jste, a pomáhají vám vyniknout jako jednotlivci
Krok 3. Pečujte o své tělo
Zajistěte si alespoň 7-8 hodin spánku, denně se sprchujte a dbejte na hygienu. Možná se necítíte dobře ve své vlastní kůži, protože se vždy cítíte unavení nebo nešťastní z toho, jak se cítíte. Věnování času udržení vašeho zdraví vám může pomoci to napravit. Dělejte si dlouhé koupele. Rozmazlujte se. Ujistěte se, že budete jíst tři vyvážená jídla denně. Díky tomu všemu se budete cítit šťastnější být tím, kým jste, a budete šťastnější, když to budete sdílet se světem.
Starat se o své tělo neznamená líčit se a vypadat jako modelka, když odcházíte z domu. Znamená to jen dát vašemu tělu čas a úsilí, které si zaslouží
Krok 4. Trávte čas s lidmi, díky kterým se cítíte dobře
Velkou část toho, že přijmete, kdo jste, a budete se cítit pohodlně ve své vlastní kůži, je být kolem lidí, kteří vás podporují a cítíte se dobře. Vyhoďte ty toxické přátele, kteří vás neustále srážejí, jsou negativní a ignorují vás ve prospěch vlastního narcismu. Pracujte na setkání s lidmi, kteří vám skládají komplimenty, záleží jim na tom, jak se cítíte, a zacházejí s vámi opatrně a s láskou.
Krok 5. Vypadejte sebevědomě, abyste se cítili sebejistě
Lidé, kteří se necítí dobře na vlastní kůži, vcházejí do místnosti, jako by do ní nepatřili, a mají sklon zůstat na nízké úrovni. Až příště vejdete do místnosti, zvedněte hlavu, usmějte se a posaďte se na židli, jako by to byla vaše oblíbená pohodlná židle doma. Přestože byste v domě nového člověka neměli vykopávat nohy, chovejte se k místu jako ke svému obývacímu pokoji a pohodlně obývejte nový prostor. Lidé budou vědět, že se cítíte, jako byste tam patřili, a že jste si tam své místo vydobyli.
-
Pokud projevíte důvěru v novou situaci, budete to mnohem pravděpodobněji cítit. Mezi způsoby, jak projevit důvěru v řeč těla, patří:
- Držte hlavu vysoko
- Stojíte nebo sedíte vysoko s dobrým držením těla
- Držte ramena dozadu a hrudník ven
- Vyhněte se vrtění nebo klepání
- Zůstaňte otevřeni tím, že si nebudete překračovat ruce na hrudi
Část 3 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Najděte svou vášeň
Nalezení něčeho, co vás nadchne, a dovolení si tuto vášeň začlenit do svého života vám může pomoci cítit se šťastnější a sebevědomější. Najděte svou vášeň tím, že budete přemýšlet o svých zájmech, identifikujete, kvůli čemu ztratíte pojem o čase, a budete myslet na věci, které jste jako dítě rádi dělali.
- Pokud si nejste jisti, jaká je vaše vášeň, zavažte se, že si celý týden zapíšete vše, kvůli čemu se budete cítit rozzářeni nebo nabití energií. Nevynechávejte nic, bez ohledu na to, jak je to malé. Na konci týdne si seznam přečtěte a zjistěte, zda vám poskytne nějaký pohled na to, co vás jako člověka těší.
- Jakmile najdete vášeň, pracujte na tom. Pokud myslíte na vášeň jako na sval, který potřebuje pracovat na posílení, než jako na předmět nebo věc, kterou najdete, budete svou vášeň rozvíjet efektivněji.
Krok 2. Tanec
Tanec vám může pomoci zmocnit se svého těla, uvolnit se a cítit se pohodlně s tím, kým jste. Různé druhy tance v nesmírně odlišných skupinách lidí soustavně vykazovaly zvýšené štěstí a nižší stres. To se může promítnout do posílení důvěry.
Nejste si jisti, kde začít? Přihlaste se na taneční kurz pro začátečníky. Nelíbí se vám hodiny? Zavřete závěsy, rozepněte hudbu a udělejte si doma sólovou taneční párty. Potřebujete vedení doma? Pořiďte si cvičební DVD s tancem nebo si najděte video na YouTube z taneční třídy pro začátečníky
Krok 3. Buďte kreativní
Být kreativní vám může pomoci zlepšit svou vlastní hodnotu, najít pocity, o kterých jste nevěděli, že je máte, a cítit se skvěle z toho, co můžete světu nabídnout. Přijetí kreativity vyžaduje sebevědomí, ale kreativita také zvyšuje sebevědomí. I když si myslíte, že nejste kreativní typ, můžete sami sebe překvapit. Napište báseň. Pořiďte si barevné tužky a nakreslete krajinu. Navštivte kurz keramiky. Vezměte si třídu interpretačního pohybu. Zkuste skládání písniček. Udělejte něco úplně mimo svoji komfortní zónu a uvidíte, s čím přijdete. Kreativita vám pomůže vidět svět novým způsobem a bude vám pohodlnější být tím, kým jste.
Udělejte si ve svém životě čas na kreativitu. Pokud jste uvízli v cyklu spánku, pracujete, děláte domácí práce, opakujete, je nepravděpodobné, že byste se cítili naplněni. Pokud si vyhradíte čas na hru a kreativitu, můžete se cítit šťastnější, což vám pomůže cítit se pohodlněji ve vlastní kůži
Krok 4. Cvičení
Nemusíte mít šest balení nebo být v nejlepší formě, abyste každý týden věnovali určitý čas cvičení. Cvičení jen půl hodiny denně nebo hodinu každý druhý den vám zlepší náladu, udrží silné srdce a budete se cítit lépe ve způsobu, jakým vypadáte a cítíte. Dokonce i 20minutová procházka každý den vám může pomoci lépe se dostat ven z domu a zlepšit myšlení tím, že budete na čerstvém vzduchu.
- Zvolte aktivitu před nečinností, kdykoli můžete. Místo jízdy dojděte 15 minut do obchodu s potravinami. Místo výtahu jděte do čtvrtého patra své kancelářské budovy. Tyto malé změny mohou znamenat velký rozdíl.
- Pokud je pro vás těžké motivovat se k tomu, abyste cvičili sami, zajděte si na hodinu jógy nebo barre s kamarádem nebo se připojte k týmovému sportu. Cvičení může být také společenská věc.
Krok 5. Udělejte ze smíchu větší část svého života
Kdokoli se snese více smát. Ať už vtipkujete, setkáváte se s lidmi, kteří vás rozesmějí, nebo sledujete alespoň jednu komedii týdně, čím více se budete smát, tím pohodlněji se budete cítit, že jste sami sebou. Můžete se cítit šťastnější a mít méně úzkosti, což může snížit úroveň stresu a zlepšit vaše zdraví. Bylo také prokázáno, že více úsměvu vám zlepší náladu a rozesměje se pohotověji.
Když se opravdu smějete, nebudete schopni se zastavit a pochybovat o sobě. Skutečný smích vás přiměje přijmout tuto chvíli a cítit se šťastný, že jste sami sebou
Tipy
- Získejte podpůrný systém … přátelé nebo rodina, kteří vědí, o co se snažíte, a mohou vám důvěřovat, pokud máte se svými cíli potíže.
- Váš systém podpory vám také může pomoci dosáhnout vašich cílů tím, že vám bude schopen nabídnout rady, které by vám mohly pomoci dosáhnout vašich cílů.
- Udržujte sebe a své cíle realistické a uskutečnitelné-to je místo, kde lidé mají tendenci být příliš sebevědomí a příliš se protahovat. A ujistěte se, že si nezačnete užívat chytrost kvůli sobě…
- Neporovnávejte se s ostatními. Jsi krásná a jedinečná.
