Uvolňování dopaminu vaším mozkem hraje roli v mnoha fyziologických funkcích, včetně vytváření pocitů odměny a motivace-například „běžecké výšky“, které můžete cítit po dobrém tréninku. Aby však dopamin mohl fungovat, musí být k dispozici a aktivovány vaše dopaminové receptory-které v podstatě „zachycují“uvolněný dopamin. Není zcela jasné, zda můžete skutečně zvýšit počet receptorů, které máte, ale zdá se, že je možné alespoň oživit receptory, které jsou spící, znecitlivěné a/nebo nefungují správně. Spolupracujte se svým lékařem na vypracování plánu postupných změn životního stylu a případně předepsaných léků, pokud máte problémy související s receptory dopaminu.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Postupné změny životního stylu
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem o vašich obavách týkajících se dopaminových receptorů
Lékařské znalosti o dopaminu a dopaminových receptorech exponenciálně rostly, protože existence receptorů byla poprvé prokázána v roce 1972. To znamená, že je stále co se učit. Chcete-li získat nejaktuálnější informace, začněte konverzací se svým lékařem.
V některých případech může lékař chtít provést testy, aby zjistil, zda máte nízké hladiny dopaminu a/nebo neaktivní dopaminové receptory. Mezi ně může mimo jiné patřit fyzické vyšetření, krevní testy a otázky týkající se jakýchkoli příznaků, se kterými se setkáváte
Krok 2. Diskutujte, zda by vám postupné změny životního stylu mohly prospět
Pokud má váš lékař podezření, že můžete mít problém s neaktivními dopaminovými receptory, je možné, že vám doporučí postupný proces k pomalému „přeškolení“a „reaktivaci“receptorů. Postupné změny mohou teoreticky znovu zapojit vaše receptory, aby vyvolaly pocity odměny i motivace pro aktivní a zdravé chování.
- Je zde spousta nejistoty a teoretizování, ale můžete to shrnout rozdílem mezi novoročním předsevzetím cvičit více a jíst zdravě najednou, oproti snaze o postupné zlepšování v delším časovém období. V druhém případě mohou být vaše dopaminové receptory lépe rekvalifikovány a/nebo reaktivovány.
- I když si váš lékař nemyslí, že byste se museli starat o své dopaminové receptory, určitě budou na palubě s veškerými plány, které musíte postupně provádět změny zdravého životního stylu.
Krok 3. Upravte na nízkotučné, dieta se sníženým obsahem kalorií v průběhu času.
Existují určité důkazy, že dieta s vysokým obsahem tuku a kalorií může znecitlivit vaše dopaminové receptory. Může se stát, že se „naučí“reagovat pouze tehdy, když jsou stimulováni kaloricky nabitými tučnými jídly. Proto je možná budete moci postupně senzibilizovat, abyste odměnili zdravější dietu s nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem kalorií.
- Okamžité změny ve stravě nemusí poskytovat stejný přínos-receptory mohou potřebovat čas na přizpůsobení. To může být také důvod, proč provádění změn najednou může ztížit dodržování plánu.
- Můžete také zvýšit hladiny dopaminu zvýšením množství tyrosinu a fenylalaninu, které konzumujete, které se nacházejí v potravinách bohatých na bílkoviny, jako je krůta, hovězí maso, vejce, mléčné výrobky, sója a luštěniny.
- Je také možné, že snížení příjmu kalorií na doporučené úrovně může ve skutečnosti zvýšit počet určitých dopaminových receptorů. V každém případě se zdá, že provádění zdravých dietních změn prospívá vašim receptorům.
- Poraďte se svým lékařem o provedení změn zdravé výživy. Mohlo by vám být doporučeno snížit svůj denní příjem kalorií (například o 100 kalorií) každý týden a každý týden nahradit jedno tučné jídlo alternativou s nízkým obsahem tuku (například mrkvové tyčinky místo hranolků).
Krok 4. Zvyšte svou aktivitu v průběhu času jako další potenciální přínos
Některé kategorie receptorů dopaminu při pohybu vyvolávají pocity odměny a také vás motivují, abyste toho udělali více, abyste získali další pocity odměny. Tyto receptory mohou být znecitlivěny nebo „vypnuty“u lidí, kteří bývají neaktivní, ale postupné úpravy mohou receptory znovu aktivovat nebo znovu zapojit.
- Spolupracujte se svým lékařem na vytvoření přizpůsobeného, postupného cvičebního režimu. Můžete například chodit 5 minut po večeři po dobu jednoho týdne a pak přidat 5 minut každý týden, dokud se nedostanete na 30 nebo 45 minut. Nebo můžete začít jednou týdně zvedat činky, pak pomalu přejít k používání volných vah 2–3krát týdně.
- Cvičení může zvýšit množství dopaminu ve vašem mozku a může také spustit produkci enzymů, které vytvářejí receptory dopaminu.
Krok 5. Snažte se získat alespoň 5-10 minut slunečního světla každý den
Existují určité důkazy, že vystavení slunečnímu záření může hrát roli při aktivaci určitých dopaminových receptorů, i když přesný proces není zcela jasný. Dostatek 5-10 minut slunečního záření každý den-třeba krátkou procházkou během polední přestávky-může stačit k pozitivní změně.
Nezapomeňte však přijmout opatření na ochranu před sluncem. Mezi ně patří nošení opalovacího krému, používání klobouků a dlouhého oblečení a vyhýbání se delšímu pobytu na slunci v polovině dne
Krok 6. Postupně proveďte další změny zdravého životního stylu
Vašim dopaminovým receptorům mohou prospět-a vašemu celkovému zdraví rozhodně prospějí-zdravé změny, jako je odvykání kouření, omezení konzumace alkoholu nebo zastavení užívání nelegálních drog. Váš lékař vám může pomoci vyvinout zdravé a udržitelné plány pro provádění takových změn a dohodne vás s dalšími profesionály, kteří vám mohou pomoci se v tomto procesu zorientovat.
Neexistuje žádný přesvědčivý důkaz, že například postupné odvykání kouření je lepší pro rekvalifikaci nebo opětovnou aktivaci vašich dopaminových receptorů než „studená krůta“. To znamená, že většina lidí považuje postupný přístup za účinnější při zásadních změnách životního stylu
Krok 7. Získejte informace od svého lékaře o omezení zdrojů stimulace
Někteří odborníci se domnívají, že neustálá nadměrná stimulace, která spouští opakované uvolňování dopaminu, může časem receptory znecitlivět. To může pomoci vysvětlit, proč neustále potřebujete „více“návykové činnosti-užívání drog, hazardní hry, pornografie atd.-abyste dosáhli stejné „úrovně“. Může se tedy stát, že omezení zdrojů stimulace může pomoci znovu senzibilizovat vaše receptory.
- To by mohlo znamenat omezení věcí, jako je televize, internet, používání sociálních médií, videohry, pornografie a/nebo masturbace, nakupování, extrémní sporty, rizikové činnosti nebo jiné zdroje stimulace ve vašem životě.
- Ne všichni odborníci se však k tomuto názoru hlásí. Existuje například důkaz, že velmi běžný zdroj stimulace-kofein-může ve skutečnosti prospívat vašim dopaminovým receptorům. Promluvte si se svým lékařem.
Metoda 2 ze 2: Léčba lékařsky diagnostikovaného stavu
Krok 1. Vytvořte s lékařským týmem kompletní plán diagnostiky a léčby
Než se budete příliš starat o receptory dopaminu, poraďte se se svým lékařem a dalšími členy svého lékařského týmu, abyste zjistili, zda máte nějaké zdravotní potíže související s dopaminem. Pokud tak učiníte, získání správné diagnózy a léčebného plánu je pro řešení problému zásadní.
Protože dopamin hraje tolik důležitých rolí, mohou problémy související s dopaminem (včetně těch s dopaminovými receptory) přispívat k celé řadě podmínek. Patří mezi ně (ale nejsou omezeny na) Parkinsonova choroba, Touretteův syndrom, Huntingtonova choroba, schizofrenie, ADHD, OCD a poruchy autistického spektra
Krok 2. Vezměte všechny předepsané agonisty dopaminového receptoru přesně podle pokynů
Existuje určitá nejistota, zda agonisté dopaminových receptorů zvyšují počet receptorů nebo aktivují více stávajících receptorů. V každém případě jsou klíčovou léčbou řady stavů souvisejících s dopaminem. Mohou také způsobit významné vedlejší účinky, proto je důležité pečlivě dodržovat pokyny lékaře.
- „Agonista“je lék, který se váže a aktivuje receptory ve vašem těle (v tomto případě vaše receptory dopaminu).
- Mezi běžné agonisty dopaminových receptorů patří ropinirol, kabergolin, bromokriptin, pramipexol a rotigotin. V závislosti na lécích a vašich potřebách mohou být předepsány jako kapsle, náplasti nebo injekce.
- Mezi časté nežádoucí účinky patří extrémní ospalost, halucinace, nízký krevní tlak při vstávání a nutkavé chování. Mohou také interagovat s řadou léků, včetně warfarinu ředícího krev.
Krok 3. Jako léčbu Parkinsonovy choroby použijte agonistu receptoru s karbidopou-levodopou nebo bez ní
Karbidopa-levodopa, která pomáhá zvýšit vaši produkci dopaminu, je široce považována za léčbu „zlatého standardu“Parkinsonovy choroby, progresivní poruchy motorických funkcí, která postihuje centrální nervový systém. Protože levodopa může způsobovat závažné vedlejší účinky, počáteční stadia Parkinsonovy choroby jsou často léčena buď samotným agonistou dopaminového receptoru, nebo kombinací agonisty a nižší dávky karbidopy-levodopy.
- Pokud vám byly předepsány oba léky, ujistěte se, že je užíváte přesně podle předpisu a nahlaste jakékoli závažné nežádoucí účinky.
- Parkinsonova choroba není v současné době léčitelná. Jak postupuje v průběhu času, pravděpodobně upustíte od agonisty receptoru a budete užívat vyšší dávky karbidopy-levodopy.
- Karbidopa brání rozpadu levodopy dříve, než se dostane do mozku. Pokud používáte pouze levodopu, nebude se moci dostat do mozku.
Krok 4. Diskutujte o přidání potenciálních potravin a doplňků posilujících dopamin do vašeho režimu
Kromě jakýchkoli předepsaných léků na váš stav může lékař doporučit jíst konkrétní potraviny a užívat určité doplňky, které by mohly zvýšit hladinu dopaminu. Důkazy jsou však omezené a neměli byste užívat doplňky stravy ani provádět zásadní dietní změny, aniž byste o tom informovali svého lékaře. Mezi možné možnosti patří:
- Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je libové maso, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a fazole, které obsahují aminokyseliny tyrosin a fenylalanin.
- Doplňková forma sametu, která přirozeně obsahuje dopamin.
- Doplněk známý jako zlatý kořen, který může zvýšit aktivitu dopaminu.
