Ať už chcete zhubnout, zlepšit dietu nebo cvičit pravidelněji, je tu aplikace pro chytrý telefon, která vám pomůže. Díky zaneprázdněnému životnímu stylu a časovým rozvrhům může být těžké najít si čas na to, abyste přesně zjistili, co jíst, jak zhubnout a časově si zacvičit. Mnoho z těchto aplikací může pomoci usnadnit a zjednodušit zdravé bydlení. Jedinou nevýhodou je, že existují tisíce aplikací pro zdravé stravování, zdravý život a fitness. Může být obtížné rozhodnout, které z nich budou nejlépe vyhovovat vašim potřebám. Buďte opatrní při výběru a stahování fitness a dietních aplikací a udělejte si čas, abyste si mohli vybrat tu nejlepší pro své zdravotní potřeby.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Obecné možnosti a funkce
Krok 1. Vyberte, zda chcete sledovat jídlo, kondici nebo obojí
Pokud jste někdy hledali dietu, deník o jídle nebo cvičební aplikaci, pravděpodobně jste narazili na celou řadu možností. Hledejte takový, který vyhovuje vašim konkrétním zdravotním nebo kondičním potřebám.
- Zjistěte, jaké jsou vaše hlavní zdravotní cíle. Máte zájem jen sledovat svůj příjem potravy? Chcete zhubnout? Chcete cvičit videa na cestách?
- Mnoho aplikací je navrženo a přizpůsobeno pro jednu konkrétní potřebu. Můžete například najít aplikaci, která vám pomůže sledovat kalorie a zaznamenávat potraviny do deníku nebo deníku.
- Jiné aplikace mohou mít kombinaci funkcí. Některé aplikace vám například mohou pomoci sledovat kalorie, vybrat si zdravá jídla a najít recepty a dietní plány.
- Ujistěte se, že jste vybrali aplikaci, která splňuje váš primární cíl. Pokud například chcete sledovat kalorie, nenechte se ovlivnit jinými funkcemi, jako jsou videa z cvičení. Chcete aplikaci, která vám pomůže počítat kalorie.
- Některé fitness aplikace poskytují poradenství a koučování. Mohou vás dokonce kontaktovat s osobním trenérem nebo odborníkem na výživu, kteří se s vámi budou pravidelně kontrolovat.
Krok 2. Vyhledejte aplikace se speciálními funkcemi, které se vám líbí
Mnoho dostupných dietních a fitness aplikací dělá více než jednu věc. Je běžné najít dietní aplikace, které sledují fitness a fitness aplikace, které sledují kalorie. Existují však i další funkce, které se vám mohou také líbit.
- Některé aplikace nabízejí recepty, které můžete vyzkoušet. Ty se nejčastěji nacházejí v aplikacích na hubnutí. Mohou vám dát nějaké nápady, co udělat, aby se vešly do vašeho dietního plánu.
- Jiné aplikace mají uklidňující hudbu, zvuky nebo řízené meditace. Můžete si na ně hrát a poslouchat, abyste se zbavili stresu a uklidnili se.
- Mnoho fitness aplikací má nejen cvičební plány a funkce sledování, ale také poskytuje cvičební videa. To je skvělé pro cvičení na cestách.
- Některé novější fitness aplikace nyní nabízejí hudbu ke cvičení. Některé z těchto aplikací navíc dokážou sledovat vaše tempo a poskytovat hudbu, která odpovídá vašemu tempu.
- Poslech hudby zvýší vaši energetickou hladinu a umožní vám lépe se cvičit. Některé fitness aplikace, například FitRadio, jsou speciálně navrženy pro fanoušky fitness. Tyto aplikace mívají kratší, smíšené verze skladeb, aby poskytly rozmanitost.
Krok 3. Před vyzkoušením aplikace si přečtěte hodnocení a recenze
Když si jdete stáhnout aplikaci, je důležité si přečíst její hodnocení a recenze. To vám může pomoci získat dobrou představu o tom, zda bude vyhovovat vašim potřebám.
- Obchody s aplikacemi pro Android i iPhone vám poskytnou přehled o samotné aplikaci, která vám poskytne informace o tom, co aplikace dělá a jak funguje. Zde získáte spoustu informací o tom, zda aplikace splňuje vaše potřeby.
- Hodnocení zákazníků můžete také vidět v obchodě s aplikacemi. Pokud najdete aplikaci, která není dobře hodnocena, nemusí se vyplatit ji stáhnout nebo koupit.
- Přečtěte si také recenze zákazníků. Předchozí uživatelé mohou poskytnout skvělý přehled o tom, jak aplikace skutečně funguje. Podívejte se, co říkají ostatní o klíčových komponentách aplikace. Pokud si například chcete stáhnout aplikaci pro sledování kalorií, podívejte se, co lidé říkají o rozhraní, možnostech jídla a snadném používání.
Krok 4. Rozhodněte se, kolik jste ochotni za aplikaci utratit
Drobná věc, kterou byste měli při nákupu diety nebo fitness aplikace zvážit, je váš rozpočet. Ačkoli je mnoho aplikací zdarma, u některých se stahování vyžaduje.
- Pokud chcete bezplatnou aplikaci, hledejte pouze bezplatné aplikace. Existuje možnost vyhledávat pouze bezplatné aplikace z obchodu s aplikacemi ve vašem chytrém telefonu.
- Pokud vám nevadí platit za aplikaci, prohledejte všechny aplikace související se stravou a fitness. Většina bude za stahování stát jen jeden nebo dva dolary.
- Některé aplikace jsou však o něco dražší nebo mají různé úrovně předplatného, které si můžete vybrat. Některé jsou pro původní verzi zdarma, ale rozšířenější nebo podrobnější verze jsou dražší. Mnoho bezplatných aplikací obsahuje reklamy, ale možná budete moci upgradovat na verzi bez reklam za poplatek.
- Zjistěte také, zda má stažená aplikace měsíční poplatek. Některé aplikace s videi nebo stravovacími plány mají měsíční náklady.
Metoda 2 ze 3: Aplikace pro fitness
Krok 1. Vyzkoušejte Sworkit pro jednoduché tréninkové rutiny
Nově populární cvičební a fitness aplikací je Sworkit. Název znamená Simply Work It a aplikace nabízí právě takové způsoby, jak si do dne přidat jednoduché cvičební rutiny. Cvičení Sworkit se řídí doporučeními American College of Sports Medicine.
- Základní verze Sworkit je zdarma, ale pro přístup ke všem funkcím budete muset zaplatit poplatek nebo se zaregistrovat na měsíční nebo roční předplatné. Existuje několik úrovní předplatného od 2,99 $ za měsíc.
- Sworkit vám pomůže přizpůsobit cvičení na základě uložených cvičení v samotné aplikaci. Pro verze je mnohem robustnější a má mnohem více funkcí než bezplatná verze.
- Aplikace má „seznamy skladeb“, což jsou cvičení vytvořená profesionály z oblasti fitness. Jakékoli z těchto cvičení můžete sledovat a provádět je kdekoli. Skvělá věc je, že všechna cvičení nevyžadují vybavení.
Krok 2. Běhejte s RunKeeper
Pokud rádi běháte nebo běháte, skvělou aplikací pro vás může být RunKeeper. Je perfektní pro ty, kteří chtějí sledovat své běhy a zlepšit své tempo, načasování a vzdálenost. RunKeeper je navržen tak, aby vám pomohl vytvořit z pravidelného a zdravého návyku.
- RunKeeper je další aplikace, která má bezplatnou i placenou verzi. Placená verze je 9,99 $ měsíčně. Je k dispozici pro telefony iPhone i Android.
- RunKeeper používá funkci GPS v telefonu ke sledování ujetých kilometrů, tempa a rychlosti. Na mapě vám také ukáže, kde jste běželi (nebo jezdili na kole) a kolik kalorií jste spálili (to je průměr).
- Pro verze této aplikace má trenéra, který se při spuštění ozve s určitými narážkami. V závislosti na zvoleném nastavení vám může poskytnout informace o vašem tempu, čase nebo vzdálenosti.
- V této aplikaci můžete také nastavit tempo nebo rychlostní cíle. Trenér zazvoní a řekne vám, abyste buď zrychlili, nebo zpomalili, abyste dosáhli svého cíle.
Krok 3. Začněte cvičit pomocí aplikace C25K
Pokud jste na cvičební scéně trochu novější, mohla by vás zajímat aplikace Couch to 5k (nebo C25K). Program C25K je skvělý pro ty, kteří teprve začínají cvičit nebo běhat.
- K dispozici je několik aplikací C25K, z nichž mnohé jsou zdarma nebo velmi levné. Patří mezi ně bezplatná aplikace One You Couch to 5K od Public Health England, aplikace 5K Runner Couch to 5K Trainer (zdarma, ale s nákupy v aplikaci) a aplikace Couch to 5K Run Training (2,99 $).
- Běžecká rutina v těchto aplikacích se stala velmi populární. Běháte nebo běháte jen 3 dny v týdnu. A můžete začít tím, že nebudete provádět žádné cvičení ani aktivity.
- Je to 9týdenní plán a v mnoha z těchto aplikací vás virtuální trenéři provedou každým cvičením. Kromě toho aplikace sleduje vaši vzdálenost, tempo a trasy.
- V některých z těchto aplikací můžete zveřejnit svůj pokrok a sdílet je s ostatními v aplikaci a prostřednictvím různých kanálů sociálních médií.
Krok 4. Použijte Jefit pro silová cvičení
Pokud jste nadšenec silového tréninku nebo se chcete zlepšit a zahrnout více silových tréninků, Jefit může být aplikací pro vás. Zaměřuje se téměř výhradně na silová cvičení a výkon.
- Jefit má bezplatnou verzi a profesionální verzi za 4,99 $. Nákupy v aplikaci můžete také odemknout celou řadu funkcí. Je k dispozici pro Android a iPhone.
- Jefit má ze všech fitness aplikací nejrobustnější a nejrozmanitější silová cvičení (zejména elitní verzi). Má více než 1 300 různých cvičení a více než 2 000 rutin.
- Tato aplikace vám umožňuje sledovat a analyzovat průběh silového tréninku a další statistiky, jako je vaše celková hmotnost, opakování, sady a čas. Verze pro a elita vám poskytnou grafy vašeho pokroku.
Metoda 3 ze 3: Dietní aplikace
Krok 1. Vyzkoušejte MyFitnessPal pro všestranný přístup k dietě a cvičení
Pravděpodobně jedna z nejpopulárnějších dietních a fitness aplikací, MyFitnessPal dělá skvělou práci při sledování jídla a pomáhá vám zhubnout. Je to celkově skvělá aplikace a obecně získává skvělé recenze. Vyberte si tuto aplikaci, pokud chcete snadný způsob, jak sledovat výživu i cvičení.
- MyFitnessPal je zdarma, ale více funkcí můžete odemknout nákupy v aplikaci. Je k dispozici pro Android i iPhone.
- MyFitnessPal má několik různých funkcí, ale je nejlépe známý pro svou velkou databázi potravin, snadný deník pro sledování potravin a pěkné přizpůsobené výživové tabulky. Má dokonce i čtečku čárových kódů, která vám ukáže nutriční informace pro různé balené potraviny. To je skvělé, pokud chcete přesně zjistit, jaké procento každé denní živiny konzumujete.
- Další skvělou věcí na této aplikaci je, že ji můžete synchronizovat s jinými aplikacemi a fitness vybavením. Můžete například importovat informace o cvičení z vašeho FitBitu do aplikace MyFitnessPal.
Krok 2. Sledujte kalorie s Calorie Counter Pro
Další velmi populární aplikací pro počítání kalorií je Calorie Counter Pro. Jeho funkce se trochu liší od aplikací, jako je MyFitnessPal, ale také získala skvělé hodnocení a recenze od uživatelů. Pokud však chcete mít možnost exportovat svá zdravotní data nebo používat funkce, jako jsou připomenutí nebo sdílení na sociálních sítích, může vám to připadat trochu omezené.
- Calorie Counter Pro je zdarma na zařízeních Android. Pokud však máte iPhone, stáhne vás tato aplikace aktuálně 5,99 $.
- Calorie Counter Pro je velmi jednoduchý a snadno se používá. Má skvělou databázi potravin a je snadné sledovat vše, co jíte.
- Tato aplikace vám také poskytne seznam více než 500 různých cvičení, která můžete udělat, aby vám pomohla s hubnutím.
Krok 3. Splňte svůj váhový cíl s Lose It
Ztratit to! je další populární dietní aplikace. Je to velmi obecná aplikace, ale přesto vám umožňuje sledovat cíle v oblasti kalorií, hmotnosti a kondice. Někteří uživatelé dosáhli s touto aplikací skvělých výsledků. Nedávná studie však zjistila, že ne vždy poskytuje nejpřesnější informace o kaloriích.
- Ztratit to! je k dispozici pro uživatele Android i iPhone a je také zdarma pro oba typy uživatelů. Navíc se synchronizuje s dalšími fitness gadgety, jako jsou váhy nebo FitBit.
- Jednou z nejoblíbenějších věcí na této aplikaci je vzhled a design samotné aplikace. Je velmi snadné jej používat, má interaktivní grafy a umožňuje vám nastavit si cíle a připomenutí.
- Kromě toho vám tato aplikace umožňuje provádět základní počítání kalorií, sledovat jídlo a sledovat také vaše cvičení. Pokud budete chtít, budete také moci sledovat svoji váhu nebo BMI.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Všimněte si toho, že mnoho aplikací, které sledují kalorie nebo odhadují kalorie, může být pro vaše tělo špatné. Ty jsou míněny pouze jako obecné vodítko.
- Kalorie vypočítané nebo odhadované aplikacemi pro chytré telefony nemusí být přesné.
