Léto znamená trávit čas venku, opalovat se a lenošit u bazénu. Znamená to však také extrémně horké počasí a spoustu aktivit, které mohou vést k dehydrataci, pokud si nedáte pozor. Udržujte svůj systém plný vody a užijte si sezónu naplno.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Konzumace správných tekutin
Krok 1. Pijte vodu
Naše těla jsou tvořena ze 75% vodou. K životu potřebujeme vodu. Tak pij! Dobře poslouží balená voda, filtrovaná voda nebo (na většině míst) voda přímo z vodovodu.
- Jednou zásadou je vypít osm 8 uncí sklenic (2 litry) vody denně.
- Dalším dobrým pravidlem je vypít polovinu své tělesné hmotnosti v uncích. Pokud tedy vážíte 140 liber., Měli byste zkusit vypít 70 uncí vody denně.
Krok 2. Pijte kokosovou vodu
Kokosová voda je lahodná a plná elektrolytů, takže je skvělou alternativou k vodě v horkých dnech. Pokud se potíte nebo cvičíte, doplnění zásob elektrolytu v těle je skvělý způsob, jak zůstat hydratovaný. Podívejte se na neslazené odrůdy, protože cukr brání vaší hydrataci.
Krok 3. Pijte zředěné ovocné šťávy
Pokud je pro vás pitná voda příliš mdlá, můžete si pochutnat na zředěných ovocných šťávách. Vyberte si přírodní, 100% šťávy bez přidaného cukru, jako je jablečný džus nebo brusinkový džus, poté přidejte vodu. Čím vyšší je váš poměr vody a šťávy, tím zdravější hydratační sílu získáte.
- Určitě si přečtěte etikety přísad.
- Vyhněte se ovocnému punču a koktejlu z brusinkové šťávy, protože ty mají obvykle přidaný cukr.
- Vyhněte se džusům s přidanými umělými sladidly (jako je sukralóza nebo aspartam), protože ani ty nejsou vhodné pro hydrataci.
Krok 4. Přidejte do vody plátek ovoce
Ochutnejte sklenici vody přidáním kousku ovoce. Plátky citronu nebo limetky jsou klasickou volbou a mohou vaši sklenici vody osvěžit. Můžete také myslet mimo krabici s plátky okurky, mandarinky nebo grapefruitu. Jednoduchý plátek ovoce může zlepšit chuť vaší vody a dokonce může do vašeho nápoje přidat trochu vitaminu C.
Krok 5. Vyhněte se energetickým nápojům
Cokoli s vysokým obsahem cukru nebo kofeinu vaše tělo dehydratuje, vyhněte se tedy nápojům s mimořádně vysokým obsahem obou: energetickým nápojům. Tyto silné nápoje měnící náladu mohou být ve skutečnosti v letních vedrech nebezpečné.
- Tyto nápoje nejenže způsobují dehydrataci, ale mají také nežádoucí účinky, které mohou zvýšit riziko srdečních komplikací, jako je palpitace, třes, třes, agitovanost, třes, bolest na hrudi, ischémie, závratě a parestézie (necitlivost a brnění).
- Pokud konzumujete energetický nápoj, nezapomeňte to kompenzovat spoustou vody navíc.
- Pokud si musíte dát energetický nápoj, omezte se na něj a dělejte to opatrně.
Metoda 2 ze 3: Plánování dopředu
Krok 1. Jezte ovoce a zeleninu
Ovoce a zelenina jsou naplněny vodou a jejich konzumace vám pomůže zůstat efektivně hydratovaná. Připravte se na velký den na slunci tím, že předem sníte spoustu produktů. Jezte pěkný velký salát s jahodami a rajčaty nebo svačinu na melounu, celeru a hroznech.
Krok 2. Noste opakovaně použitelnou láhev s vodou
Studie ukázaly, že lidé, kteří nosí opakovaně použitelné láhve s vodou, skonzumují každý den více tekutin. Usnadněte si hydrataci tím, že jednu z těchto lahví hodíte do tašky a celý den budete popíjet.
- Podívejte se na láhev s vodou z nerezové oceli, abyste se vyhnuli jakýmkoli plastovým nečistotám.
- Druhou možností je vyhledat plastovou láhev, která neobsahuje BPA.
- Pokud je to možné, vyhněte se opakovanému použití jednorázových lahví s vodou, protože je obtížné je řádně vyčistit, což může mít za následek růst bakterií. Existují také obavy z chemikálií z těchto plastů, které se dostávají do vaší vody.
Krok 3. Zabalte chladič
Pokud plánujete strávit den na slunci, připravte se na hydrataci zabalením chladiče. Vezměte si s sebou zdravé hydratační občerstvení - jako meloun nebo plátky ananasu - a studené nápoje - jako kokosovou vodu, ovocnou šťávu a vodu. Pokud máte nástroje, které vám pomohou zůstat hydratované, budete je mnohem raději používat.
Krok 4. Použijte „vodní měchýř
” Pokud se chystáte na turistiku, rybaření, jízdu na kole nebo jakoukoli outdoorovou aktivitu, kde budete mít ruce v rukou, může být použití „vodního měchýře“skvělým způsobem, jak zůstat hydratovaný. Vodní měchýř je zařízení, které zadržuje vodu (obvykle 70–100 uncí) v přepravním pouzdře na zádech. Na rameni vám spočívá dlouhá sláma, kterou si můžete strčit do pusy a snadno pít vodu.
- Vodní měchýře a přepravní kufry lze zakoupit ve většině obchodů se sportovním zbožím a potřebami pro kempování.
- Ujistěte se, že jste si přečetli pokyny k péči a čištění těchto spotřebních materiálů, protože existují i speciální pokyny.
Krok 5. Noste lehké, prodyšné oblečení
Nadměrné pocení může vést k dehydrataci, takže správné oblečení vám pomůže zůstat zdravý, hydratovaný a v pohodě. Kdykoli budete v teple, rozhodněte se pro lehké, prodyšné materiály, jako je bavlna nebo syntetická vlákna. Výběr světlých barev vám také pomůže zůstat v pohodě a v pohodě.
Metoda 3 ze 3: Pamatování na hydrataci
Krok 1. Nastavte si v telefonu připomínku, abyste pili vodu každou hodinu
Při vší legraci z léta může být snadné zapomenout na pití vody. Připomeňte si, abyste si dali doušek, nastavením připomenutí v telefonu. Hodinový „ping“vám může připomenout, abyste pravidelně vypili sklenici vody, a pomůže vám udržet se hydratovaný po celý den.
Krok 2. Po použití toalety se napijte
Dalším trikem je přemýšlet „jeden ven, jeden dovnitř“. Pokaždé, když použijete toaletu (což vám vaše tělo přirozeně připomene), doplňte to, co jste ztratili, velkou sklenicí vody.
- Tato metoda bude fungovat pouze k udržení hydratace. Pokud jste již dehydrovaní, nebudete toaletu používat dostatečně často, aby tato metoda fungovala.
- Dobře hydratovaný člověk by měl toaletu používat každou hodinu a půl.
Krok 3. Po každém alkoholickém nápoji pijte vodu
Úplné vyhýbání se alkoholu je účinný způsob, jak si udržet hydrataci. Pokud se chystáte pít, je však důležité kompenzovat to vodou navíc. Snažte se jít „jeden za jednoho“, přičemž na každý alkoholický nápoj, který si dáte, vypijete sklenici vody. Díky tomu budete zdraví, nespíte a co je nejlepší, snížíte své šance na kocovinu.
- Konzumace alkoholu v letních vedrech může být nebezpečná nebo dokonce smrtelná. Dělejte to jen s extrémní opatrností.
- Při pití alkoholu určitě také jezte. Jíst zpomaluje vstřebávání alkoholu, ale nebrání tomu, aby se člověk opil. Moderování je nejlepší odpovědí, pokud jde o alkohol.
Krok 4. Sledujte svou moč
Nejjednodušší způsob, jak zjistit, zda jste hydratovaní, je podívat se na své čůrání. Pokud je jasné až slabě žluté, pak jste na správné cestě. Pokud je vaše moč středně až tmavě žlutá, je evidentní, že musíte okamžitě zvýšit hydrataci. Svou moč můžete kontrolovat po celý den, abyste zjistili, jak jste na tom s hydratací. Kdykoli se barva zdá tmavá, vezměte si vodu a napijte se.
Krok 5. Nečekejte, až budete mít žízeň
Zejména v létě může k dehydrataci dojít rychle. Nečekejte, až budete cítit fyzickou žízeň - buďte proaktivní ve své hydrataci pitím vody a dalšími kroky po celý den.
Jak stárneme, naše receptory v mozku, které nám říkají, že jsme žízniví, snižují účinnost, takže v době, kdy člověk pocítí nutkání žízně, je to často poté, co se dostaví dehydratace. Vyhněte se tomu tím, že budete proaktivní a budete celý den konzumovat vodu
Tipy
- Přineste ledové balíčky spíše do chladiče než do ledu. Jsou opakovaně použitelné, a pokud se roztaví, nepořádek je obsažen.
- Neberte si s sebou nic křehkého, jako třeba keramické hrnky.
Varování
- Používejte opalovací krém a nezůstávejte příliš dlouho na přímém slunci - to také pomáhá předcházet rakovině kůže.
- Mezi příznaky dehydratace patří bolest hlavy, závratě, sucho v ústech, suchá kůže, minimální močení.
- Mezi příznaky těžké dehydratace patří extrémní žízeň, podrážděnost, zmatenost, zrychlený srdeční tep a dýchání, nízký krevní tlak a horečka.
