Možná jste jedním z milionů lidí, kteří by s kofeinem chtěli jednou provždy přestat, ale tento zvyk je pro vás příliš těžké zlomit. To může být obzvláště pravdivé, pokud máte příznaky z vysazení kofeinu. Bolesti hlavy jsou nejčastější stížností lidí, kteří se snaží omezit kofein. Naštěstí existují některá opatření, která můžete přijmout, abyste zmírnili - ne -li úplně vyhnuli - bolesti hlavy, ke kterým dochází v důsledku odvykání kofeinu.
Kroky
Část 1 ze 4: Porozumění bolestem hlavy z vysazení kofeinu
Krok 1. Rozpoznejte bolest hlavy z vysazení kofeinu
Bolesti hlavy jsou téměř vždy primární stížností lidí, kteří se snaží ze své stravy vyloučit kofein.
- Bolest spojená s tímto druhem bolestí hlavy je charakterizována jako vyzařující a tupá a může trvat několik hodin až dní.
- Protože bylo vaše tělo zvyklé na vysokou hladinu kofeinu, bude reagovat na každou situaci, kdy dojde k náhlému poklesu této látky.
Krok 2. Pochopte, proč stažení kofeinu způsobuje bolesti hlavy
Kofein je látka známá jako vazokonstriktor, což znamená, že zmenšuje průměr vašich žil.
- Když kofein protéká cévami, způsobuje zúžení nebo zúžení žil. To vysvětluje, proč lidé, kteří pravidelně pijí kávu, budou mít nakonec vysoký krevní tlak.
- Když přestanete užívat kofein, otevřou se vám neustále zúžené žíly. Toto zvětšení průměru cév vede ke zvýšenému prokrvení mozku. Tento náhlý příval krve do mozku způsobuje bolesti hlavy.
Část 2 ze 4: Záznam vašeho příjmu kofeinu
Krok 1. Zjistěte, které položky obsahují kofein
Zatímco káva může být nejběžnějším zdrojem kofeinu, je to jen jeden z tisíců dnes dostupných potravin a nápojů, které obsahují kofein.
- Nejběžnějším zdrojem kofeinu jsou energetické nápoje, čokoláda, limonády, guma, zmrzlina, nealkoholické nápoje, čaje a další. Nejlepší způsob, jak zjistit, zda výrobek z potravin nebo nápojů obsahuje kofein, je přečíst si etiketu.
- Některé léky také obsahují kofein. Mezi tyto léky patří Dexatrim (lék na kontrolu hmotnosti) a léky proti bolesti, jako je Excedrin, Anacin a Midol.
Krok 2. Zaznamenejte si příjem kofeinu
I když může být obtížné přesně určit, kolik kofeinu je v každém nápoji nebo kusu jídla, které konzumujete, měli byste se alespoň pokusit odhadnout.
- Vědět, kolik kofeinu běžně konzumujete, vám pomůže vyhnout se v budoucnu bolestem hlavy.
- Informace, které získáte z vedení záznamů, vám pomohou určit, kolik kofeinu byste měli každý den omezit.
Krok 3. Seznamte se s množstvím kofeinu v určitých produktech
V průměru unce čisté tekuté kávy obsahuje kolem 500 mg kofeinu. Mezi další běžné zdroje kofeinu patří následující:
- Energetické nápoje obsahují asi 400 mg kofeinu; sodovky obsahují 30 mg; ledový čaj obsahuje 40 mg; krémové latte obsahují 100 mg; a dietní koks obsahuje 45 mg.
- Přečtěte si štítek a zjistěte přesný obsah kofeinu v jídle nebo nápoji. Pokud tyto informace nemůžete najít, ale víte, že je v nich kofein, vezměte na vědomí celkové množství, které jste snědli nebo vypili.
Část 3 ze 4: Postupné snižování příjmu kofeinu
Krok 1. Pochopte výhody postupného snižování příjmu kofeinu
Bolestem hlavy se lze snadno vyhnout, pokud omezíte příjem kofeinu pomalu.
- I když byste mohli být tak motivovaní začít se zdravým životem, že byste vyloučili kofeinový studený krocan, tento přístup povede pouze k abstinenčním příznakům, jako jsou bolesti hlavy.
- Je mnohem lepší omezit kofein postupně, aby se vaše tělo přizpůsobilo sníženému příjmu kofeinu a snížilo se riziko bolesti hlavy.
Krok 2. Rozhodněte se, kolik kofeinu denně snížíte
Každý člověk je jedinečný, takže vaše tolerance vůči kofeinu se může velmi lišit od tolerance někoho jiného. Rozhodnutí o množství kofeinu, které musíte každý den omezit, je tedy osobní volbou.
- Ideálním postupem je však vyloučit ¼ celého šálku kofeinovaného nápoje každých 3–5 dní. To poskytne vašemu tělu dostatek času na přizpůsobení.
- Je však důležité si uvědomit, že nejen káva nebo čaj obsahuje kofein. Tady se váš seznam bude hodit. Ať už si dáváte jakékoli jídlo nebo pití, hlavním cílem je postupně omezit příjem. Pokud jste tedy závislí na čokoládě, pak každý den sníte o něco méně čokolády.
Krok 3. Nahraďte příjem kofeinu zdravější volbou
Odstoupení od kofeinu neznamená, že si nebudete moci každý den vychutnat teplou kávu. Zatímco se vyhýbáte kofeinu, můžete hledat zdravější alternativy.
- Můžete se rozhodnout pro různé druhy kávy, nápojů a jídla bez kofeinu. Nezapomeňte, že byste měli vždy dávat pozor na možnost, že stále užíváte kofein, pouze v jiné formě.
- Jednou ze strategií, jak snížit příjem kofeinu, je míchat kávu s kofeinem a bez kofeinu. První týden můžete například použít ¾ kofeinu a ¼ kávy bez kofeinu. Během druhého týdne pak můžete použít ½ kofeinové a bezkofeinové směsi kávy.
- Během třetího týdne můžete použít ¼ kofeinu a ¾ kávy bez kofeinu. Poté můžete přejít na používání zcela bezkofeinové receptury kávy. Po dalším týdnu možná budete moci přestat pít kávu bez kofeinu úplně.
Krok 4. Během ochranné lhůty si dostatečně odpočiňte
Bolesti hlavy se lze také vyhnout dostatečným odpočinkem během ochranné lhůty.
- Káva vám díky svým povzbuzujícím vlastnostem dodává extra energii. Pokud se však pokusíte kávu omezit, můžete pociťovat únavu a bolesti hlavy.
- Dostatek odpočinku (alespoň 8 hodin spánku za noc) sníží možnost bolestí hlavy.
Část 4 ze 4: Používání léků proti bolesti
Krok 1. Vezměte paracetamol ke snížení bolesti
Paracetamol neobsahuje kofein, takže je v pořádku ho v tuto chvíli užívat. Paracetamol patří do skupiny acetaminofenů, což je běžný lék používaný k úlevě od bolesti.
- Hlavním mechanismem tohoto léku je blokovat signály bolesti a zabránit jim v dosažení receptorů bolesti v mozku. Na rozdíl od omamných látek tento lék nevede k závislosti.
- Užívejte 325 až 650 mg paracetamolu každé 4 až 6 hodin. Doporučuje se užívat tento lék s jídlem, aby se zabránilo podráždění žaludku.
Krok 2. Vezměte naproxen sodný ke zmírnění bolesti
Jedná se o volně prodejný lék proti bolesti, který spadá do skupiny NSAID nebo nesteroidních protizánětlivých léků.
- Hlavním účinkem tohoto léku je potlačení hormonů, které způsobují zánět. Snížením zánětu se také snižuje bolest.
- Vyvarujte se užívání sodné soli naproxenu, pokud máte známou alergii na aspirin nebo jiné léky ze skupiny NSAID. Počáteční dávka tohoto léku je 550 mg ústy a poté dalších 550 mg každých 12 hodin.
Tipy
- Pište si deník a sledujte své příznaky. Věnujte zvláštní pozornost tomu, kolik kofeinu přijímáte a zda způsobuje bolesti hlavy nebo ne.
- Pokud vás během ochranné lhůty bolí hlava, odpočiňte si. Pokud to stále nestačí, zkontrolujte množství kofeinu, který konzumujete. Možná omezujete kofein příliš rychle.
