Sevření čelisti může způsobit bolesti hlavy, poškození zubů a další problémy. Zvyk se může objevit během dne nebo v nočních hodinách, ale jeho náprava obvykle vyžaduje vědomé přeškolení čelisti a snížení veškerého základního stresu zodpovědného za problém. Domácí léčba ve většině případů funguje, ale v jiných může být nutná profesionální lékařská péče.
Kroky
Část 1 ze 3: Část první: Oprava návyku
Krok 1. Naneste teplý obklad
Namočte čistou žínku do horké vody. Odstraňte přebytek a poté držte vlhký hadřík na napnuté nebo bolavé části čelisti po dobu 10 minut.
- Proveďte tento postup, jakmile si všimnete napětí nebo bolesti v čelisti. Proceduru můžete také opakovat bezprostředně před známými časy vysokého stresu, abyste zabránili napětí před tím, než se vytvoří.
- Teplo by mělo uvolnit svaly ve vaší čelisti a pomoci jim uvolnit se. Uvolněná čelist se méně pravděpodobně napne a začne znovu svírat.
Krok 2. Masírujte čelist
Prsty jemně masírujte postižené svaly. Na napnutou část čelisti aplikujte pevný, ale jemný tlak, poté malými krouživými pohyby obepněte celou čelist a oblast úst.
- Nejlepší je provést toto cvičení, než budete mít možnost sevřít čelist, ale můžete to také zopakovat poté, co si všimnete napětí nebo bolesti čelistí.
- Masáž postižené oblasti může uvolnit napětí ve svalech vaší čelisti. Jakmile se svaly uvolní a uvolní, budete přirozeně méně ochotni je zatnout.
Krok 3. Procvičte správné umístění čelisti
Pokud se sevření čelistí stalo chronickým problémem, pravděpodobně jste se vycvičili, abyste svou čelist nevhodně drželi na podvědomé úrovni. Cvičení správného umístění čelistí každých několik hodin po celý den může procvičit mozek a svaly.
- Když zavřete rty, malá mezera mezi horními a dolními zuby by měla zůstat.
- Umístěte špičku jazyka mezi přední zuby. Držte to tam alespoň pět minut. Během této doby by se vaše svaly čelistí měly uvolnit a obnovit do přirozenější polohy.
- Pokud se vám tato jednoduchá korekce nezdá pohodlná ani užitečná, možná budete muset požádat svého zubaře, aby vám ukázal nejlepší polohu pro vaši čelist. Zapamatujte si, jak se cítí, a vyfotografujte si, jak vypadá. Prohlédněte si tyto obrázky později a procvičujte stejné umístění před zrcadlem.
Krok 4. Užívejte správné doplňky stravy
Zejména byste měli zvýšit příjem vápníku, hořčíku a vitamínu C. Dostatečné množství těchto živin může pomoci regulovat svalovou aktivitu, včetně svalové aktivity v čelisti.
- Příjem těchto živin můžete zvýšit dietou nebo každodenním užíváním doplňků výživy.
- Pokud se rozhodnete užívat doplňky výživy, vězte, že byste měli užívat jeden díl hořčíku na dva díly vápníku. Můžete například užít 600 mg vápníku a 300 mg hořčíku. Množství vitaminu C by mělo být stanoveno nezávisle; adekvátní denní dávka je 90 mg denně.
- Opakujte svůj výživový rituál denně po dobu nejméně dvou měsíců, než zjistíte, zda byl nebo nebyl užitečný.
Část 2 ze 3: Část druhá: Řešení stresu
Krok 1. Identifikujte spouštěče stresu
Stres vám může způsobit sevření čelisti během denních a nočních hodin. I když se stresu nelze vyhnout, můžete zjistit způsoby, jak se s příčinami stresu vypořádat, jakmile je identifikujete.
- Zvažte vedení deníku, který vám pomůže sledovat příčiny stresu. Poznamenejte si všechny události, které způsobují úzkost, i když se jeví jako mírné, a věnujte zvláštní pozornost příčinám stresu, ke kterým dochází bezprostředně před nebo během dne sevřených čelistí.
- Vyhněte se jakýmkoli spouštěčům stresu, které lze odstranit. U spouštěčů, které nelze odstranit, je vyvažujte chováním, které pomáhá uvolnit vaši mysl. Můžete například poslouchat uklidňující hudbu, dopřát si teplou bublinkovou koupel, meditovat nebo si uklidnit mysl aromaterapií.
Krok 2. Regulujte svůj spánkový cyklus
Dodržování pravidelného spánkového režimu by mělo zlepšit vaši kvalitu spánku, což může v noci omezit sevření čelistí. Získání osmi hodin dobrého a kvalitního spánku každou noc může také snížit váš celkový stres, a to může také usnadnit ukončení sevření čelisti během dne.
- Jděte spát a probouzejte se každý den ve stejnou dobu, bez ohledu na váš rozvrh. Zkuste mezi tím naplánovat celých osm hodin spánku.
- Kromě zvýšení množství spánku, který máte, byste se měli také snažit zlepšit kvalitu spánku. Zkuste před spaním úplně uvolnit tělo i mysl. Vyhněte se kofeinu a alkoholu, protože oba mohou změnit spánkový cyklus těla. Spěte při příjemných, mírně chladných teplotách a vypněte všechna jasná světla a zdroje nepravidelného hluku.
Krok 3. Cvičení
Pravidelné cvičení může uvolnit stres a zároveň regulovat vaši náladu a imunitní systém. V důsledku toho by se mělo snížit napětí způsobující sevření čelisti a svaly ve vaší čelisti by měly být silnější a pružnější.
K získání těchto výhod nemusíte provádět namáhavá cvičení. Zkuste chodit pomalým až mírným tempem 30 minut denně, třikrát až pětkrát týdně. Udělejte z toho pravidelnou součást své rutiny po dobu alespoň dvou měsíců, ne -li trvale
Část 3 ze 3: Část třetí: Hledání profesionální lékařské pomoci
Krok 1. Naplánujte si schůzky se svým zubařem a lékařem
Sevření čelistí je často mnohostranný problém, který zahrnuje fyzické i duševní faktory. Kvalifikovaný zubní lékař by měl být schopen léčit ústní části problému, ale budete muset promluvit s praktickým lékařem, abyste určili plán léčby pro všechny další faktory.
Krok 2. Investujte do zubních dlahy
Chrániče úst i zubní štípance mohou udržovat zuby oddělené a chránit je před druhem poškození způsobeným sevřením čelistí. Zatímco dražší jsou zubní štípance lepší než volně prodejné chrániče úst.
- Chrániče úst jsou obvykle vyrobeny z tvrdého plastu. Stále budete cítit bolest způsobenou sevřením čelisti a tato bolest může zhoršit základní napětí.
- Dentální dlahy jsou vyrobeny z měkkého akrylu a přizpůsobí se tvaru vašich úst. Nezastaví sevření vaší čelisti, ale měly by snížit související bolest a mohou zabránit zhoršení napětí ve vaší čelisti.
- Chrániče úst a dlahy jsou obecně vyhrazeny pro noční ošetření, ale v extrémních případech, kdy je problém sevření dne, můžete zařízení nosit během denních hodin.
Krok 3. Opravte nevyrovnané zuby
Pokud jsou vaše zuby poškozené nebo jinak špatně zarovnané, mohou přispět k problému se sevřením čelistí. Poraďte se se svým zubařem, abyste určili nejlepší způsob, jak vyřešit základní problém.
- Rovnátka mohou pomoci opravit silně nesouosé zuby. V některých případech však může váš zubař doporučit strategicky umístěné korunky k vyřešení problému.
- Pokud máte poškozený zub, jeho přestavba může pomoci obnovit správné zarovnání zubů.
Krok 4. Vyhledejte profesionální terapii
Existují různé druhy terapie, které mohou pomoci sevření čelistí, ale nejběžnější jsou biofeedback a kognitivně behaviorální terapie.
- Biofeedback je druh fyzické terapie. Během postupu lékař prostřednictvím specializovaného monitorovacího zařízení prozkoumá způsob, jakým držíte a ovládáte čelist. Lékař může použít stejné vybavení k tréninku a regulaci svalové aktivity ve vaší čelisti.
- Kognitivně behaviorální terapie léčí psychologickou složku za sevření čelistí. Mluvením s vyškoleným psychologem nebo poradcem můžete změnit svůj přístup ke stresu a reagovat na něj, což může vést ke snížení úzkosti.
Krok 5. Zkuste akupunkturu
Promluvte si s profesionálním akupunkturistou o pravidelných procedurách, které mohou snížit bolest a napětí čelistí. Ačkoli existuje jen velmi málo vědeckých důkazů, které by naznačovaly účinnost akupunktury, je oblíbenou formou alternativní medicíny.
Podobně byste se také mohli dozvědět o profesionálních akupresurních procedurách. Akupunktura používá strategicky umístěné jehly ke kontrole bolesti v těle, ale akupresura místo toho působí silným tlakem na strategické body
Krok 6. Přečtěte si o svalových relaxantech
Svalové relaxanci mohou uvolnit svaly ve vaší čelisti, což by mělo pomoci zabránit sevření čelisti. Můžete se zeptat svého lékaře na perorální relaxancia i injekční relaxancia.
- Relaxační prostředky ústních svalů musí předepsat lékař a měli byste je užívat jen krátce, abyste se vyhnuli závislosti. Tyto léky uvolňují imunitní odpověď celého těla. Mohou vás ospalost, takže byste si je měli vzít před spaním.
- Léčba OnabotulinumtoxinA (Botox) se vstřikuje přímo do postižené oblasti a uvolňuje pouze okolní svaly čelistí. Tyto léčby trvají delší dobu, ale obvykle jsou předepisovány pouze jako poslední možnost.
Krok 7. Zkontrolujte své léky
Pokud v současné době užíváte dlouhodobé léky na předpis a před zahájením léčby jste sevřeli čelist, zeptejte se svého lékaře, zda by návyky sevření čelistí mohly být vedlejším účinkem léků.
- Pokud potíže způsobují léky, může vám lékař předepsat jiný lék, který pomůže odstranit sevření čelisti.
- I když existují různé typy léků, které mohou způsobit sevření čelistí, mezi nejběžnější viníky patří antipsychotika a antidepresiva, včetně selektivních inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu (SSRI).
- Alkohol, kouření a rekreační drogy mohou také způsobit sevření čelistí a měly by být odstraněny.
