U nejméně poloviny všech lidí se v určitém okamžiku života objeví buď osteoartritida (OA) nebo revmatoidní artritida (RA). Pokud vám byla diagnostikována RA nebo OA a chcete nejprve vyzkoušet přírodní léčbu, poraďte se se svým lékařem, abyste určili nejlepší možnosti ve vašem případě. Provedení změn životního stylu, jako je lepší jídlo, více spát a moudře cvičit, může pomoci zvládnout vaše příznaky. Kromě toho můžete vyzkoušet řadu topických ošetření a doplňků-často jsou lékařsky neověřené, ale také velmi nepravděpodobné, že by způsobily nějaké poškození.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Jezte zdravou výživu, abyste snížili zánět
Výběr vyvážené stravy může pomoci snížit zánětlivou reakci vašeho těla, což může zase zlepšit vaše příznaky artritidy. Dobrá strava přinejmenším podpoří vaše celkové zdraví a celkově se budete cítit lépe.
- Upřednostněte ovoce a zeleninu, celozrnné produkty, libové bílkoviny a zdravé tuky. Omezte nebo zlikvidujte balené a zpracované potraviny, nezdravé tuky, potraviny s vysokým obsahem sodíku a slazené nápoje.
- Někteří lidé uvádějí výhody omezení určitých složek potravin, jako jsou rafinované cukry, umělá sladidla, omega-6 mastné kyseliny, MSG, rafinované sacharidy, lepek a kasein. Možná to stojí za vyzkoušení, ale nejprve se zaměřte na zdravou a vyváženou stravu.
Krok 2. Udržujte svůj stres na uzdě, abyste pomohli zvládnout vzplanutí
Je možné, pokud není jisté, že nadměrný stres může zhoršit frekvenci a/nebo závažnost vzplanutí artritidy. V každém případě, stejně jako u zdravé výživy, snížení stresu přinejmenším prospěje vašemu celkovému zdraví.
- Vyzkoušejte strategie úlevy od stresu, jako je hluboké dýchání, meditace, poslech uklidňující hudby, čtení nebo rozhovor s milovanou osobou. Najděte to, co vám nejlépe vyhovuje.
- Zvažte rozhovor s odborníkem na duševní zdraví, abyste mohli vyvinout účinné strategie pro zvládání stresu.
Krok 3. Získejte dostatek spánku v noci, aby to případně pomohlo snížit vaše příznaky
Nedostatek spánku může v některých případech vést nebo zhoršit příznaky artritidy, proto se snažte každou noc zhruba 7-9 hodin pevného zavření očí. Vytvořte si klidné spánkové prostředí, dodržujte pravidelnou rutinu před spaním a odstraňte rušivé vlivy a čas strávený před obrazovkou, než půjdete spát.
- Pokud vám bolest při artritidě ztěžuje usínání, promluvte si se svým lékařem o možnostech léčby bolesti. Stejně tak si s nimi promluvte o tom, zda některé léky nebo doplňky, které užíváte, mohou narušovat vaši schopnost spát.
- Lepší spánek je také skvělý nástroj pro zvládání stresu.
Krok 4. Staňte se fyzicky více aktivní pod vedením svého lékaře
Aktivní životní styl může pomoci zpomalit progresi příznaků artritidy. Přílišné namáhání artritických kloubů však může místo toho zhoršit vaše příznaky. Spolupracujte proto se svým lékařem a možná i fyzickým terapeutem nebo atletickým trenérem, abyste vyvinuli vhodný cvičební program pro vaši situaci.
- Obecně byste do svého programu měli začlenit aerobní cvičení (jako plavání nebo jízda na kole), trénink odporu (zvedání závaží atd.) A cvičení ohebnosti.
- Spolupracujte se svým lékařem na změně cvičebního programu, pokud vám to způsobuje bolesti kloubů.
Krok 5. Vyzkoušejte hydroterapii, pokud potřebujete možnost cvičení s malým dopadem
Hydroterapie zahrnuje provádění konkrétních cvičení v teplé vodě, což snižuje zátěž vašich kloubů a udržuje je uvolněné. Pokud vám standardní cvičení působí příliš mnoho bolesti, může být skvělá volba vodoléčba. Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, zda je pro vás to pravé.
Hydroterapie není úplně stejná jako vodní aerobik, i když i to může být pro vás dobrá volba v závislosti na vašich okolnostech. Představte si to spíše jako fyzickou terapii ve vodě
Krok 6. Zkuste jógu nebo tai chi jako jemné cvičební možnosti.
Pomalu se pohybující cvičební programy, jako jsou tyto, mohou pomoci zlepšit vaši sílu a flexibilitu, aniž by nadměrně zatěžovaly vaše klouby. Pokud je to možné, podívejte se na kurzy ve vaší oblasti, které jsou speciálně určeny pro lidi s artritidou.
Stejně jako u jakéhokoli jiného druhu cvičení si před vyzkoušením jógy nebo tai chi promluvte se svým lékařem. Cvičení také přerušte, pokud cítíte bolest kloubů
Metoda 2 ze 3: Použití topických ošetření a neprokázaných prostředků
Krok 1. Aplikujte na oblast teplo nebo chlad nebo je střídejte
Použití hadříku namočeného v teplé vodě nebo teplé namočení může pomoci uklidnit a uvolnit ztuhlé klouby. Alternativně může použití balíčku ledu zabaleného v hadru snížit zánět a nabídnout dočasnou úlevu od bolesti. Někteří lidé zjišťují, že nejlepších výsledků dosahují přepínáním mezi teplem a zimou.
- Pokud váš lékař neurčí jinak, můžete použít teplo až 15 minut najednou, 5-10krát denně. Totéž platí pro aplikaci chladu.
- Nikdy neaplikujte led přímo na kůži.
Krok 2. Jemně masírujte postiženou oblast, abyste stimulovali průtok krve
Jemné masírování problematických kloubů konečky prstů, palců nebo dlaní může dočasně snížit bolest a ztuhlost v dané oblasti. Vždy však používejte lehký dotek, jinak můžete způsobit další bolest nebo dokonce poškození citlivých kloubů.
- Masáž kloubu může pomoci zvýšit průtok krve do oblasti a poskytnout krátkodobou úlevu.
- Pokud je to možné, nechte fyzického terapeuta nebo zkušeného masážního terapeuta předvést správné techniky pro jemné masírování kloubů s artritidou.
Krok 3. Vyzkoušejte neověřené doplňky, které mohou pomoci s revmatoidní artritidou (RA)
Ať už máte revmatoidní artritidu (RA) nebo osteoartrózu (OA), existuje jen málo lékařsky spolehlivých důkazů o účinnosti různých doplňků. V každém případě se poraďte se svým lékařem, než vyzkoušíte jakékoli doplňky kvůli riziku vedlejších účinků nebo lékových interakcí. Doplňky RA, které je třeba zvážit, zahrnují:
- Rybí tuk.
- Kurkumin.
- Kočičí dráp.
- Feverfew.
- Tripterygium wilfordii Hook (TWH).
Krok 4. Vyzkoušejte doplňky osteoartrózy (OA) navzdory omezeným důkazům
Stejně jako u doplňků RA nehledejte mnoho vědeckých důkazů na podporu používání doplňků OA. Pokud se však nejprve poradíte se svým lékařem a vyberete si kvalitní doplňky, riziko negativních dopadů je nízké. Pokud máte OA, podívejte se na následující:
- Niacinamid.
- Glukosamin.
- Chondroitin.
- Stejný.
- Boron
- Vitamíny A, C a/nebo D.
- Mangan.
- Extrakt z avokáda/sóji.
Krok 5. Podívejte se, zda vám léčba jako akupunktura nebo topický kapsaicin funguje
Přestože neexistuje dostatek výzkumu na podporu akupunktury jako léčby RA nebo OA, někteří lidé přísahají na výhody pravidelných sezení s vyškoleným odborníkem. Alternativně někteří lidé vnímají výhody aplikace topického kapsaicinového krému na artritické klouby (zejména u RA), i když opět jsou podpůrné důkazy omezené.
- Vyberte si akupunkturního lékaře se zkušenostmi s artritidou, který dodržuje bezpečnou a hygienickou praxi.
- Kapsaicin je sloučenina, která dělá papriku pálivou a při lokální aplikaci poskytne hřejivý (a možná i úlevný) pocit.
Krok 6. Zvažte ošetření jako kryoterapie nebo balneoterapie
Pokud to ještě není zřejmé, léčba artritidy přirozeně vyžaduje určité skoky víry a ochoty podstoupit nějakou zkoušku a omyl. Dokud terapie není lékařsky vyvrácena, je přinejmenším možné, že pro vás bude fungovat. Můžete například uvažovat o vyzkoušení jednoho nebo obou následujících:
- Kryoterapie zahrnuje vystavení těla na velmi nízké teploty na krátkou dobu. Je možné, že může poskytnout krátkodobou úlevu od bolesti.
- Balneoterapie se týká koupání v minerální vodě za účelem dočasné úlevy od bolesti. Na podporu této léčby existuje jen málo důkazů.
Metoda 3 ze 3: Kdy vyhledat lékařskou péči
Krok 1. Než vyzkoušíte přírodní léčbu artritidy, proveďte lékařskou diagnostiku
Pouze vyškolený lékař, jako je váš lékař primární péče nebo specialista, vám může správně diagnostikovat osteoartritidu (OA), revmatoidní artritidu (RA) nebo jiné zánětlivé onemocnění kloubů. I když se chcete spolehnout na přírodní léčbu, je důležité přesně vědět, s čím máte co do činění.
- Nepokoušejte se sami diagnostikovat artritidu (nebo cokoli jiného). Můžete skončit ztrátou času léčením stavu, který nemáte, nebo neléčením stavu, který máte.
- Pokud máte diagnostikovanou RA nebo OA, řekněte něco takového: „Chtěl bych to zkusit léčit přirozeně, alespoň pro začátek. Můžeme diskutovat o možnostech přírodní léčby? “
Krok 2. Před vyzkoušením nových doplňků nebo alternativní léčby informujte svého lékaře
I když je používání vysoce kvalitních doplňků obvykle bezpečné, v některých případech může způsobit negativní vedlejší účinky nebo špatně interagovat s léky, které užíváte. Z důvodu vlastní bezpečnosti udržujte svého lékaře ve střehu ohledně toho, jaké doplňky byste chtěli vyzkoušet.
- Je také dobré informovat svého lékaře o jiných alternativních způsobech léčby, jako je akupunktura nebo kryoterapie, které chcete použít. Mohou mít užitečné rady nebo varování před konkrétní léčbou.
- Spolehněte se na svého lékárníka nebo přírodního lékaře jako na další vynikající zdroj týkající se bezpečnosti míchání konkrétních doplňků s léky, které užíváte. Naturopatický lékař je skvělým zdrojem, pokud chcete používat bylinné léky a doplňky.
Krok 3. Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud máte reakci na doplněk
I mírné doplňky mohou u některých lidí způsobit reakce. Pokud se setkáte s negativní reakcí na jakékoli doplňky, které se pokoušíte léčit artritidu, navštivte lékaře, abyste se ujistili, že to není vážné.
- Některé doplňky mohou potenciálně způsobit nebezpečné reakce při interakci s určitými léky na předpis.
- Pokud pocítíte závažné příznaky, jako jsou závratě, potíže s dýcháním nebo bolest břicha, přejděte na pohotovost.
Krok 4. Jděte k lékaři, pokud se při cvičení zraníte
Fyzická aktivita může pomoci zpomalit postup artritidy a zmírnit příznaky, ale také se můžete zranit. Protože jsou vaše klouby zanícené, může mít zranění potenciálně dlouhodobé následky. Pro jistotu navštivte svého lékaře, pokud se při cvičení zraníte.
Informujte svého lékaře, pokud po cvičení zaznamenáte zvýšení bolesti kloubů
Krok 5. Promluvte si o standardní lékařské péči, pokud přírodní prostředky nepomáhají
Bez ohledu na to, kolik přírodních léčebných postupů vyzkoušíte, můžete zjistit, že se vaše příznaky artritidy nezlepšují nebo se ve skutečnosti stále zhoršují. V tomto případě může být vaší nejlepší cestou standardní lékařská a případně chirurgická léčba. Diskutujte o výhodách a potenciálních nevýhodách této léčby se svým lékařem.
- Váš lékař může doporučit analgetika pro úlevu od bolesti a/nebo NSAIDS pro bolest i zánět. V některých případech mohou být také doporučeny injekce kortikosteroidů.
- V pokročilých případech může být doporučena operace kloubů nebo náhradní operace.
