Rozšířené srdce, také známé jako kardiomegalie, je stav, kdy se vaše srdeční svaly vyboulí více, než by měly. To by mohlo narušit schopnost vašeho srdce bít a pumpovat. I když je to léčitelný stav, může to být vážné, takže pokud se u vás objeví dušnost, bušení srdce nebo bušení srdce a otoky v celém těle, navštivte ihned svého lékaře. Váš lékař pravděpodobně předepíše léky jako ACE inhibitory nebo beta blokátory ke snížení krevního tlaku a obnovení normální čerpací schopnosti vašeho srdce. Poskytnou vám také několik dietních a životních pokynů, které je třeba dodržovat. Tyto tipy by mohly pomoci vašemu srdci uzdravit se a zabránit jeho opětovnému zvětšení. Se správnou léčbou se můžete zotavit bez trvalých problémů.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Změny ve stravě
Neexistuje jediná dieta, která by léčila zvětšené srdce nebo zlepšila vaše kardiovaskulární zdraví, ale kombinace dietních změn by mohla znamenat velký rozdíl. Dodržování celkové zdravé stravy s nízkým obsahem tuků a soli by mohlo zabránit budoucím problémům se srdcem. Pamatujte, že změny ve stravě nenahrazují profesionální léčbu, proto je provádějte pouze pod dohledem lékaře.
Krok 1. Dodržujte zdravou a vyváženou stravu
Obecně zdravá strava je nejlepší pro vaše kardiovaskulární zdraví a může léčit zvětšené srdce. Zařaďte do svého jídelníčku dostatek čerstvého ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a chudých bílkovin každý den, aby vaše srdce dostalo potřebnou výživu. Tyto potraviny mají také nízký obsah nasycených tuků, což může zvětšené srdce ještě zhoršit.
- Obecně do svého jídelníčku zařaďte alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny každý den. Rostlinná strava je ideální pro zdraví srdce.
- Chudé zdroje bílkovin, jako je drůbež, ryby, ořechy nebo fazole, mají nízký obsah nasycených tuků a chemikálií.
- Zkuste místo toho přejít z bílých nebo obohacených produktů na celozrnné. Tyto produkty mají nižší glykemický index a nezvyšují váš krevní cukr ani tlak. Celozrnné produkty mají také více vlákniny, což je dobré pro vaše kardiovaskulární zdraví.
Krok 2. Vyřaďte ze stravy nasycené a trans -tuky
Tyto tuky mohou ucpat vaše tepny a vystavit vás vyššímu riziku srdečních chorob. Nízkotučná dieta je mnohem zdravější, zvláště pokud máte zvětšené srdce. Získejte maximálně 6% svých denních kalorií z nasycených tuků nebo 120 kalorií, pokud sníte 2 000 kalorií denně. Trans -tuky úplně eliminujte.
- Smažené a zpracované potraviny mají vysoký obsah nasycených a trans -tuků. Těmto položkám se co nejvíce vyhněte.
- Pokuste se omezit obsah tuku ve vaší stravě tím, že před vařením maso zbavíte přebytečných tuků.
- Pokud vaříte doma, používejte metody jako pečení, pražení nebo vaření, abyste nemuseli přidávat více oleje nebo tuku.
Krok 3. Snižte příjem soli
Váš příjem soli se může sčítat, i když si to neuvědomujete. Dieta s vysokým obsahem soli zužuje vaše tepny a může zhoršit zvětšené srdce. Udělejte vše, co je v našich silách, abyste se vyhnuli slaným jídlům a nepřidávejte více soli do svého vaření nebo jídla.
- American Heart Association doporučuje konzumovat ne více než 1 500 mg soli denně pro ideální zdraví srdce.
- Zvykněte si prohlížet výživové štítky a kontrolovat obsah soli v jídle, které jíte. Možná vás překvapí, kolik soli některé položky obsahují.
Krok 4. Omezte příjem alkoholu a kofeinu
Alkohol i kofein by mohly narušit váš srdeční rytmus, což je velmi nebezpečné, pokud máte zvětšené srdce. Udržujte svou spotřebu pod doporučenými úrovněmi, abyste předešli problémům. Pokud si po pití všimnete jakéhokoli třepení srdce nebo bušení srdce, měli byste jej ze svého jídelníčku zcela vyloučit.
- Doporučený limit kofeinu je 400 mg denně, což odpovídá 3-4 šálkům kávy.
- Doporučený příjem alkoholu je 1–2 nápoje denně.
Krok 5. Přidejte do své stravy kurkumu, abyste předešli zánětu
Kurkuma obsahuje kurkumin, přírodní protizánětlivý prostředek. Existují důkazy, že kurkumin může snížit zánět ve vašem kardiovaskulárním systému a předcházet srdečním problémům. Včetně zvětšeného srdce. Zkuste do svého jídelníčku přidat trochu kurkumy, abyste zjistili, zda se tím váš stav nezlepší.
- Kurkuma je bezpečná ve vysokých hladinách, dokonce až do 5 000 mg denně. Vysoká hladina však může způsobit průjem nebo bolesti žaludku.
- Můžete také užívat doplňky kurkuminu pro vyšší dávku, ale vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete užívat doplňky stravy, abyste se ujistili, že jsou pro vás to pravé.
Metoda 2 ze 2: Tipy na životní styl
Kromě dietních změn můžete také provést některé kroky v oblasti životního stylu, které pomohou vašemu srdci vrátit se do normální velikosti a zabránit jeho opětovnému zvětšení. Následující tipy mohou zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví, zvláště když jsou spárovány se zdravou stravou. Ale změny životního stylu samy o sobě nebudou léčit vaše rozšířené srdce, takže je vždy provádějte pod dohledem svého lékaře.
Krok 1. Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost
Nadváha více zatěžuje vaše srdce. Pokud máte nadváhu, poraďte se se svým lékařem, aby vám určil správnou váhu. Poté navrhněte zdravé cvičení a dietní režim, abyste dosáhli a udrželi tuto váhu.
Dodržování zdravé výživy vám také pomůže zhubnout, takže můžete oba problémy řešit najednou
Krok 2. Zeptejte se svého lékaře, jaké je správné množství cvičení
I když je cvičení celkově velmi dobré pro zdraví vašeho srdce, na zvětšené srdce musíte být opatrní. Příliš mnoho stresu by mohlo způsobit problémy a dokonce by vás mohlo ohrozit infarkt. Vždy se zeptejte svého lékaře na správné množství cvičení a jaké typy jsou nejlepší. Dodržujte tato doporučení pro bezpečný cvičební režim.
- Lehká aerobní cvičení, jako je chůze nebo pomalý běh, vykazují určitý úspěch při zlepšování rozšířeného srdce. Pro nejlepší cvičební režim se však vždy řiďte pokyny svého lékaře.
- Buďte velmi opatrní, když cvičíte s onemocněním srdce. Pokud se vám v kterémkoli bodě tréninku točí hlava, točí se vám hlava nebo se vám špatně dýchá, nebo vám příliš buší srdce, přestaňte hned cvičit a odpočiňte si. Pokud se necítíte lépe, okamžitě zavolejte svého lékaře.
Krok 3. Přestaňte cvičit, pokud máte atleticky vyvolané zvětšené srdce
Někdy se srdce sportovců vyboulí kvůli stresu z extrémního cvičení. Tento stav se nazývá atletická hypertrofie. Pokud máte tento stav, lékař vám pravděpodobně řekne, abyste s cvičením na 3–6 měsíců přestali. Bez stresu z cvičení by se vaše srdce mělo vrátit do normálu.
- Můžete požádat svého lékaře o tipy, které můžete použít k udržení formy, když nemůžete cvičit.
- Pokud si váš lékař není jistý, zda máte zvětšené srdce z důvodu srdečních chorob nebo hypertrofie, může vám říci, abyste přestali cvičit, abyste zjistili, zda se vaše srdce zmenšuje. Pokud ano, pak to potvrzuje, že to byla hypertrofie.
Krok 4. Pokuste se spát 7-8 hodin každou noc
Pravidelný spánek je prospěšný pro vaše kardiovaskulární zdraví a může zlepšit vaše rozšířené srdce. Udělejte vše pro to, abyste každou noc spali 7–8 hodin.
- Pokud máte potíže s usínáním, zkuste před spaním dělat relaxační aktivity, jako je čtení, protahování, koupání nebo poslech tiché hudby.
- Nepijte žádný kofein 3–6 hodin před spaním, abyste mohli snáze usnout.
Krok 5. Snižte stres, abyste snížili krevní tlak
Vysoký stres zvyšuje váš krevní tlak a je škodlivý pro vaše kardiovaskulární zdraví. Pokud jste často ve stresu, udělejte pár kroků, abyste to zvládli produktivně. To může snížit váš krevní tlak a zlepšit zdraví vašeho srdce.
- Relaxační cvičení, jako je meditace nebo hluboké dýchání, mohou skvěle omezit stres. Zkuste každý den věnovat 15 nebo 20 minut jedné nebo oběma těmto aktivitám.
- Měli byste si také udělat čas na své koníčky a další činnosti, které vás baví. Je to další skvělý způsob, jak snížit stres.
Krok 6. Přestaňte kouřit nebo vůbec nezačněte
Kouření je škodlivé pro vaše celkové zdraví, ale zejména pro vaše srdce. Pokud kouříte, pak by se vaše rozšířené srdce mohlo zhoršit. Nejlepší je přestat co nejdříve, nebo nezačít na prvním místě.
Pasivní kouření může také způsobit zdravotní problémy, proto nenechte nikoho kouřit ani u vás doma
Krok 7. Spravujte veškerá související zdravotní onemocnění, která máte
V některých případech mohou základní zdravotní stavy způsobit zvětšení srdce. Zvláště cukrovka může tento stav vyvolat. Pokud máte nějaké základní zdravotní problémy, postupujte podle pokynů svého lékaře a vezměte všechny potřebné léky k jejich zvládnutí. To by mohlo zabránit návratu rozšířeného srdce.
Lékařské stáže
Zvětšené srdce je vážný, ale léčitelný stav, který můžete překonat správnou péčí a léčbou. Rozhodně to není něco, co byste mohli léčit sami, takže pokud máte problémy se srdcem, navštivte co nejdříve svého lékaře. Po profesionálním ošetření se můžete řídit některými dietními a životními tipy pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Vždy dodržujte doporučení svého lékaře ohledně správné diety a rad ohledně životního stylu. Se správnou péčí se můžete plně uzdravit.
