Kyselý reflux, někdy nazývaný pálení žáhy nebo GERD, je běžným stavem, který zažívají miliony lidí. Když se kyselina ze žaludku dostane do jícnu, způsobí pálivou bolest v břiše nebo na hrudi. To může být docela nepříjemné a nepříjemné, ale naštěstí existuje mnoho způsobů, jak tento stav zvládnout. Váš lékař může navrhnout léky, ale i při lékařských ošetřeních proveďte některé změny ve stravě a životním stylu, abyste zvládli své příznaky.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Užitečné stravovací návyky
Vzhledem k tomu, že potraviny často způsobují kyselý reflux, můžete se při rozhodování, co můžete jíst, cítit trochu ztraceni. Naštěstí pár jídel a návyků může zabránit pálení žáhy. Zkuste při jídle provést následující změny, abyste zjistili, zda to pomáhá zmírnit vaše příznaky.
Krok 1. Jezte pomalu, abyste se příliš nenasytili
Příliš rychlé jídlo by mohlo vést k přejídání, které často vyvolává kyselý reflux. Snažte se jíst pomaleji při každém jídle.
Zkuste se přinutit jíst pomaleji tím, že po každém soustu odložíte vidličku. Nezvedejte to znovu, dokud nespolknete předchozí sousto
Krok 2. Jezte menší jídla, abyste se necítili příliš plní
Jíst 3 velká jídla denně by vás mohlo příliš zasytit a přimět váš žaludek produkovat více kyseliny. Zkuste jíst několik menších jídel po celý den místo 3 velkých.
Krok 3. Přidejte do svého jídelníčku více vlákniny
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny vám dodají pocit sytosti než potraviny s nízkým obsahem vlákniny, což vám může zabránit v přejídání. Zkuste do svého jídelníčku zařadit více vlákniny, abyste zjistili, zda pomáhá.
- Mezi dobré potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří celozrnné produkty, ořechy, semena, kořenová zelenina a listová zelená zelenina.
- Můžete také získat více vlákniny z doplňků, ale lékaři doporučují nejprve získat co nejvíce ze své běžné stravy.
Krok 4. Neutralizujte žaludeční kyseliny zásaditými potravinami
Alkalické potraviny jsou na stupnici pH vyšší, což znamená, že působí proti žaludečním kyselinám a mohou zabránit pálení žáhy. Přidejte do své stravy více zásaditých potravin, abyste získali úlevu.
Mezi dobré zásadité potraviny patří banány, ořechy, melouny, květák a fenykl
Krok 5. Jezte vodnatá jídla, abyste zředili kyselinu
Voda může zředit žaludeční kyseliny a snížit pocit pálení z kyselého refluxu, proto do každého jídla přimíchejte nějaké vodnaté potraviny.
Zkuste celer, meloun, okurku, salát a vývary nebo polévky
Metoda 2 ze 4: Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
Existuje také několik spouštěcích potravin, které mohou způsobit kyselý reflux. Spouštěče každého jsou jiné, takže vám nemusí všechny způsobit problémy. Jsou to však některé z nejběžnějších spouštěčů, takže zkuste tyto potraviny omezit nebo vyřadit, abyste zjistili, zda se vaše příznaky zlepšují. Pokud si všimnete jakéhokoli konkrétního jídla, které vám způsobuje pálení žáhy, vyřaďte jej ze svého jídelníčku.
Krok 1. Snižte množství tuku, který sníte
Tuk má tendenci zhoršovat kyselý reflux. Pokuste se dodržovat dietu s nízkým obsahem tuku, abyste minimalizovali kyselinu v žaludku.
- Smažené a zpracované potraviny jsou obzvláště tučné a mastné, proto je omezte na minimum.
- Při vaření používejte méně oleje nebo másla.
- Zkuste přejít na nízkotučné mléčné výrobky.
Krok 2. Vystřihněte kořeněná a kyselá jídla
Tyto potraviny jsou jedním z největších spouštěčů kyselého refluxu. Pokud si všimnete, že se vaše příznaky zhoršují po pikantních nebo kyselých jídlech, přestaňte tato jídla jíst, aby nedošlo k podráždění žaludku.
- K běžným kořeněným jídlům patří kajenský pepř, chilli papričky, kari a mnoho druhů paprik.
- Mezi kyselá jídla patří citrusové plody, rajčata a některé marinarové omáčky a koření.
- Tato jídla můžete stále jíst, pokud nevyvolávají vaše příznaky. Někteří lidé je mohou snášet lépe než ostatní.
Krok 3. Pijte nesycené nápoje
Bublinkové nápoje mohou během jídla tlačit žaludeční kyselinu do jícnu. Vybírejte raději ploché nápoje než sycené. Nejlepší je obyčejná voda, takže si z ní udělejte hlavní nápoj.
Krok 4. Omezte množství kávy, kterou pijete
Káva je velmi kyselá a může zhoršit kyselý reflux. Pokud pravidelně pijete hodně kávy, trochu omezte, abyste snížili kyselost žaludku.
Káva bez kofeinu může být pro váš žaludek snadnější, ale přesto může vyvolat příznaky. Problém není v kofeinu, ale v kyselosti kávy
Krok 5. Vyvarujte se čokolády a máty peprné
Tyto dvě položky, v jakémkoli množství, mohou také vyvolat pálení žáhy. Pokud pravidelně zhoršují vaše příznaky, pak se jim zcela vyhněte.
Krok 6. Vynechejte alkohol, pokud vám vadí žaludek
Alkohol je také častým spouštěčem pálení žáhy a kyselého refluxu. Pokud se vaše příznaky po pití obvykle projeví, pak omezte a zjistěte, zda to pomáhá.
Pokud obvykle po pálení jakéhokoli alkoholu, byť jen malého množství, pocítíte pálení žáhy, pak by bylo nejlepší se tomu úplně vyhnout
Metoda 3 ze 4: Tipy na životní styl
Vaše dieta není jedinou součástí účinného režimu léčby kyselým refluxem. Existuje také mnoho věcí, které můžete ve svém každodenním životě udělat pro léčbu vašich příznaků nebo pro prevenci jejich prvního spuštění. Zkuste také provést tyto změny.
Krok 1. Noste volné oblečení
Pevné oblečení, zejména kolem bříška, může vytlačit kyseliny ze žaludku a způsobit pálení žáhy. Vyberte si volné kalhoty, košile a opasky, zvláště když jíte.
Krok 2. V případě potřeby zhubněte
Nadváha vás vystavuje vyššímu riziku kyselého refluxu a může zhoršit vaše příznaky. Pokud máte nadváhu, poraďte se se svým lékařem, abyste si sami určili zdravou váhu. Poté dodržujte dietu a cvičební režim, abyste dosáhli a udrželi tuto váhu.
Hubněte zdravě, nikoli nárazovou nebo extrémní dietou. Ty jsou nebezpečné a lidé často přestanou vážit, když s dietou přestanou
Krok 3. Po jídle se posaďte nebo postavte vzpřímeně alespoň 3 hodiny
Pokud se položíte zpět, může dojít k odkapávání kyselin z vašeho žaludku do jícnu, což vyvolá kyselý reflux. Po jídle si nelehejte na gauč ani do postele. Místo toho zůstaňte stát nebo sedět vzpřímeně alespoň 3 hodiny poté.
Nejezte několik hodin před spaním, protože to může způsobit noční kyselý reflux
Krok 4. Po jídle žvýkejte žvýkačku bez cukru
Žvýkačka vede k častějšímu polykání, které tlačí kyselinu zpět dolů do vašeho žaludku. Studie ukazují, že žvýkání žvýkačky bez cukru 30 minut po jídle má určitý úspěch v prevenci kyselého refluxu.
Vyvarujte se žvýkačky s příchutí máty peprné, protože to může způsobit pálení žáhy
Krok 5. Během spánku zvedněte horní část těla
Noční pálení žáhy je běžné, pokud ležíte naplocho, protože kyselina může unikat do vašeho jícnu. Pokuste se zvednout hlavu postele nebo pomocí pěnových opěr zvedněte hlavu o 6–8 palců (15–20 cm) nad chodidla.
Ke zvedání hlavy nepoužívejte další polštáře. To poskytuje nerovnoměrnou oporu a může způsobit bolest zad nebo krku
Krok 6. Snižte stres, abyste se vyhnuli spuštění příznaků
Mezi chronickým stresem a kyselým refluxem existuje jednoznačná souvislost. Pokud se pravidelně cítíte ve stresu, pak by některé kroky ke zmírnění stresu ve vašem každodenním životě mohly znamenat velký rozdíl.
- Zkuste si každý den udělat čas na relaxační cvičení, jako je meditace, hluboké dýchání nebo jóga.
- Dělat věci, které vás baví, je dobré i pro boj se stresem, věnujte si proto každý den také čas na své koníčky.
- Pokud máte potíže se snížením stresu, může být velkou pomocí rozhovor s profesionálním terapeutem nebo psychiatrem.
Krok 7. Přestaňte kouřit nebo nezačínejte na prvním místě
Kouření vás vystavuje vyššímu riziku kyselého refluxu. Nejlepší je přestat co nejdříve, abyste se vyhnuli zdravotním problémům. Pokud nekouříte, vyhněte se úplnému zahájení.
Pasivní kouření může také způsobit zdravotní problémy, proto nenechte nikoho kouřit ani u vás doma
Metoda 4 ze 4: Bylinné prostředky
Přestože po internetu koluje mnoho domácích ošetření kyselého refluxu, ne všechny fungují. Naštěstí existuje několik, které prokázaly úspěch při léčbě nebo prevenci kyselého refluxu. Není na škodu vyzkoušet si je na vlastní kůži, tak se podívejte, jestli vám fungují.
Krok 1. Popíjejte zázvorový čaj nebo vodu
Zázvor je známá a účinná léčba kyselého refluxu. Zkuste rozemlet čerstvý zázvor do čaje nebo sklenice vody a popíjet, pokud máte pocit pálení žáhy.
Doporučené množství zázvoru se pohybuje od 250 mg do 5 g denně, takže je ve vysokém množství bezpečné
Krok 2. Uklidněte svůj žaludek kořenem lékořice
Lékořice je další běžnou léčbou kyselého refluxu, která vykazuje určitý úspěch. Můžete si ji vzít jako tabletu nebo ve formě čaje, když vás začne pálit pálení žáhy.
- Pokud užíváte tablety, nepoužívejte je déle než týden, aniž byste se zeptali svého lékaře, zda je to bezpečné.
- Kořen lékořice je bezpečný v množství až 1 g denně.
Krok 3. Vyzkoušejte heřmánkový čaj, když začnou vaše příznaky
Heřmánkový čaj má uklidňující účinek na žaludek. Pokud po jídle začíná pálení žáhy, zkuste si dát šálek čaje, abyste se vyhnuli svým příznakům.
Heřmánek je ze stejné rodiny rostlin jako ambrózie, proto jej nepoužívejte, pokud jste alergičtí na ambrózii. Mohlo by to způsobit menší alergickou reakci
Krok 4. Pokud vaše pálení žáhy již začalo, pijte med a citronovou vodu
Tento domácí lék by mohl neutralizovat část vaší žaludeční kyseliny. Pokud vás pálení žáhy trápí, zkuste smíchat trochu citronové šťávy a medu ve sklenici vody a vypít, abyste zjistili, zda to pomáhá.
Citronová šťáva je příliš kyselá, proto ji nepoužívejte, aniž byste ji nejprve zředili ve vodě
Krok 5. Vezměte sirup z aloe vera, abyste zabránili refluxu
Sirup z aloe vera podávaný denně vykazuje určitý úspěch v prevenci kyselého refluxu. Zkuste si dát 10 ml denně, abyste zjistili, zda vám to pomůže.
Krok 6. Pokud to pálení žáhy nezhoršuje, použijte mléko
Mléko je běžným domácím prostředkem proti kyselému refluxu a může neutralizovat žaludeční kyselinu. Protože však obsahuje tuk, může také problém zhoršit. Pokud si všimnete, že později po vypití mléka cítíte větší pálení, vyhněte se tomu, abyste to používali jako domácí lék.
Krok 7. Pokud chcete, zkuste zředěný jablečný ocet
Jedná se o běžný domácí lék, ale neexistují žádné důkazy, které by dokazovaly, že funguje. Pokud to chcete zkusit, pak to pravděpodobně není na škodu. Přidejte 1 lžičku (5 ml) do sklenice teplé vody a vypijte po jídle, abyste zjistili, zda to nebrání příznakům pálení žáhy.
Nikdy nepijte neředěný ocet. To je velmi kyselé a zneklidní váš žaludek
Lékařské stáže
I když může být kyselý reflux skutečným přetažením, dobrou zprávou je, že existuje mnoho způsobů, jak tento stav zvládnout. Kombinací dietních změn a změn životního stylu můžete svým příznakům ulevit nebo zabránit jejich zahájení. Můžete také vyzkoušet některé domácí prostředky, abyste zjistili, zda pomáhají. Pokud se váš kyselý reflux nezlepší, navštivte svého lékaře k další léčbě. Ke zvládnutí tohoto stavu budete možná potřebovat nějaké léky.
