Inzulínová rezistence, jak naznačuje název, je stav, kdy buňky ve vašem těle nereagují dobře na hormon inzulín, což znamená, že neabsorbují glukózu z vaší krve. Časem to způsobí zvýšení hladiny cukru v krvi a může to vést k cukrovce typu 2. Naštěstí je tento stav zvládnutelný a správnou léčbou neprogreduje do diabetu. Ještě lépe, mnoho z doporučených ošetření je zcela přirozených. Váš lékař téměř jistě navrhne změny ve stravě a životním stylu, aby reguloval hladinu cukru v krvi a zlepšoval citlivost na inzulín. Mohou také předepisovat léky, takže se vždy řiďte radami svého lékaře, abyste svůj stav efektivně zvládli.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Jednoduché dietní změny
Pokud máte diagnostikovanou inzulínovou rezistenci, lékař vám téměř jistě doporučí nějaké dietní změny, které by váš stav zvládly. Ve skutečnosti je kromě léků nejběžnější léčbou inzulínové rezistence kontrolovaná dieta. Váš lékař může dokonce navrhnout, abyste před předepsáním léků zkusili nějaké dietní úpravy, abyste zjistili, zda vám to pomůže. Bez ohledu na to, zda užíváte léky či nikoli, je nesmírně důležité dodržovat zdravou výživu. Zahrňte co nejvíce čerstvého ovoce a zeleniny a zároveň kontrolujte příjem sladkých nebo vysoce glykemických potravin. To může pomoci zlepšit vaši citlivost na inzulín a kontrolovat vaši hmotnost, aby se snížila pravděpodobnost vzniku diabetu.
Krok 1. Místo obohacené mouky jezte celozrnné produkty
Obohacené mouky mají vysoký glykemický index a způsobují prudký nárůst hladiny cukru v krvi. Vyměňte všechny obohacené produkty, jako je bílý chléb a rýže, za celozrnné nebo obilné odrůdy, abyste získali komplexnější sacharidy.
Krok 2. Přidejte do své stravy více přírodní vlákniny
Studie ukazují, že lidé s dietou s vysokým obsahem vlákniny mají nižší výskyt inzulínové rezistence. Přidejte do své stravy více čerstvého ovoce a zeleniny, fazole, celozrnné produkty a obiloviny obohacené vlákninou.
Můžete také užívat doplňky ke zvýšení příjmu vlákniny. Lékaři však doporučují získat co nejvíce vlákniny z běžné stravy, než se uchýlí k doplňkům
Krok 3. Jezte potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin
Omega-3 pomáhají regulovat hladinu glukózy v těle. Tuto živinu můžete získat z tučných ryb, jako je losos a sardinky, ořechy, semena a rostlinné oleje.
Můžete také užívat doplňky z rybího tuku, abyste zvýšili příjem omega-3, ale lékaři doporučují nejprve dostat ze stravy co nejvíce
Krok 4. Dodržujte protizánětlivou dietu, abyste zjistili, zda to pomáhá
Vzhledem k tomu, že cukrovka a inzulínová rezistence mohou zvýšit zánět ve vašem těle, může vašim příznakům pomoci protizánětlivá dieta. Dodržujte převážně rostlinnou stravu bohatou na čerstvé ovoce, zeleninu, luštěniny a ořechy. Získejte své živočišné bílkoviny z chudých zdrojů, jako je drůbež nebo ryby.
Vyvarujte se také zpracovaných, smažených sladkých nebo tučných jídel. Ty jsou spojeny s vyšší úrovní zánětu
Krok 5. Snižte příjem nasycených tuků
Dieta s vysokým obsahem tuku může zhoršit cukrovku a inzulínovou rezistenci a také způsobit přibývání na váze. Vyloučit smažené nebo zpracované potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků.
Zkuste nahradit nasycené tuky polynenasycenými „zdravými“tuky z ořechů, ryb, rostlinného oleje a mléčných výrobků
Krok 6. Vyloučit sladké potraviny s vysokým glykemickým indexem (GI)
Tyto potraviny zvyšují hladinu cukru v krvi. Mezi potraviny s vysokým GI patří dezerty a limonády, obohacené bílé produkty, rýže, brambory, snídaňové cereálie.
Metoda 2 ze 3: Prostředky pro životní styl
Kromě změn ve stravování jsou některé změny životního stylu zcela přirozeným způsobem, jak zvýšit citlivost na inzulín. Hlavně zůstat aktivní a kontrolovat svou tělesnou hmotnost může váš stav výrazně zlepšit. Měli byste dodržovat tyto prostředky životního stylu spolu s pečlivou dietou a jakýmikoli léky, které vám lékař předepíše. Tímto způsobem budete mít dobře zaokrouhlený léčebný režim, který zlepší vaši citlivost na inzulín.
Krok 1. Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost
Nadváha je hlavním rizikovým faktorem inzulínové rezistence a cukrovky. Promluvte si se svým lékařem o nalezení ideální tělesné hmotnosti, poté dodržujte dietu a cvičební režim, abyste tuto váhu dosáhli a udrželi.
Většina metod ke zlepšení inzulínové rezistence, jako je zdravá strava a pravidelné cvičení, vám zároveň pomůže zhubnout
Krok 2. Získejte alespoň 30 minut cvičení každý den
Cvičení prokazatelně zlepšuje citlivost na inzulín. Zkuste si dát 30 minut aerobního cvičení, jako je běh nebo jízda na kole každý den, nebo alespoň 5 dní v týdnu.
Nejlepší je aerobní cvičení, ale určitý lehký odpor nebo silový trénink jsou také účinné pro zrychlení vašeho metabolismu
Krok 3. Snižte stres, abyste zlepšili svůj stav
Vysoký stres je spojen se špatnou citlivostí na inzulín. Pokud se často cítíte ve stresu, zkuste si udělat relaxační cvičení, jako je meditace, jóga nebo hluboké dýchání, aby se vaše úzkost zlepšila.
Pokud máte potíže s ovládáním stresu, zvažte rozhovor s profesionálním terapeutem, abyste se naučili více technik snižování stresu
Krok 4. Spěte 7-8 hodin každou noc
Pravidelný spánek pomáhá vašemu tělu lépe fungovat a mohlo by zlepšit vaši citlivost na inzulín. Udělejte maximum pro to, abyste se každou noc pořádně vyspali, aby se vaše tělo mohlo samo dobít.
Pokud trpíte nespavostí, zkuste hodinu před spaním dělat klidné relaxační aktivity, jako je čtení, poslech klidné hudby nebo koupel. Zkuste se nedívat na telefon nebo počítač, protože světlo obrazovky může stimulovat váš mozek
Metoda 3 ze 3: Hypoglykemické byliny
Zatímco léky, dieta a změny životního stylu jsou primární léčbou inzulínové rezistence, existují také některé bylinné léčby, které mohou být účinné. Klinické studie jsou omezené, ale studie naznačují, že tyto prostředky by mohly zlepšit vaši citlivost na inzulín a regulovat hladinu cukru v krvi. Pokud byste chtěli doplnit svůj pravidelný léčebný režim, vyzkoušejte některé z následujících bylin. Vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete užívat bylinky, protože ty mohou potenciálně interagovat s jinými léky nebo mohou být škodlivé při dlouhodobém užívání. Pokud zaznamenáte jakékoli nežádoucí reakce, přestaňte je okamžitě užívat.
Krok 1. Vezměte si doplňky rybího oleje, které posílí vaše omega-3
Pokud ze stravy nedostáváte dostatek omega-3 mastných kyselin, pak denní příjem rybího tuku může zvýšit váš příjem.
Krok 2. Pomocí ženšenu upravte hladinu cukru v krvi
Studie naznačují, že ženšen je účinná léčba diabetu a inzulínové rezistence, protože může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi. Zkuste si vzít denní doplněk, abyste zjistili, zda zlepšuje vaše příznaky.
Síla ženšenu závisí na tom, kde byl vyroben, proto dodržujte pokyny k dávkování produktu, který používáte, nebo požádejte o radu svého lékaře
Krok 3. Jezte hořký meloun, abyste snížili hladinu glukózy v krvi
Snížení hladiny cukru v krvi může pomoci zlepšit inzulínovou rezistenci. Buď snězte hořký meloun nebo si vezměte doplňky s extrahovanou živinou.
Krok 4. Vezměte jiangtang keli ke zlepšení citlivosti na inzulín
Tato bylina se běžně používá v Číně a dalších asijských zemích ke zvládání inzulinové rezistence. Může vám to také pomoci.
Lékařské stáže
Inzulínová rezistence je zvládnutelný stav, který můžete léčit řadou přírodních léků. Dodržováním správné diety, dostatečným cvičením a snížením stresu můžete svůj stav výrazně zlepšit. Ve skutečnosti lékaři obvykle doporučují tuto léčbu lidem s inzulínovou rezistencí. Můžete také vyzkoušet některé bylinné procedury k regulaci hladiny cukru v krvi, ale vždy se poraďte se svým lékařem. Váš lékař může také chtít, abyste užíval léky, takže se ujistěte, že dodržujete léčebný režim, který jste předepsali, abyste viděli nejlepší možné výsledky.
