Léčba chřipky je vždy nepříjemný zážitek-díky bohu, že jste se zotavili! Posílení imunitního systému může vašemu tělu pomoci v budoucnu v boji s infekcemi, takže se (doufejme) nebudete muset na chvíli znovu potýkat s chřipkou. Naštěstí posílení imunitního systému vyžaduje jen několik drobných změn ve vašem každodenním životě, abyste se mohli ze své nemoci vzpamatovat a posílit svůj imunitní systém během chvilky.
Kroky
Otázka 1 z 12: Jak mohu rychle posílit svůj imunitní systém?
Krok 1. Dopřejte si dostatek spánku, aby vaše tělo odpočinulo
Spánek pomáhá vašemu tělu odpočívat a zotavovat se, zvláště poté, co jste byli nemocní. Pokuste se spát alespoň 8 hodin každou noc a dodržujte pravidelný spánkový plán, abyste si napravili imunitní systém.
Když jste měli chřipku, pravděpodobně jste hodně spali, což je skvělé! Při zotavování se můžete cítit unavenější nebo letargičtější
Krok 2. Jezte vyváženou stravu, abyste si udrželi hladinu živin
Zkuste do svých jídel začlenit ovoce, zeleninu, luštěniny, bílkoviny a zdravé tuky. Vaše chuť k jídlu může být o něco nižší než obvykle, když se zotavíte z chřipky, takže si jídlo počítejte správným jídlem.
Krok 3. Cvičte pravidelně, abyste zůstali zdraví
Zkuste denně 30 minut mírného cvičení, které vám pomůže posílit imunitu a celkové zdraví. Uvolněte se, pokud se z chřipky stále zotavujete běháním, chůzí nebo cvičením jógy.
Otázka 2 ze 12: Co snižuje reakci vašeho imunitního systému?
Krok 1. Vysoká úroveň stresu může oslabit váš imunitní systém
Zkuste meditovat, cvičit jógu, psát si do deníku nebo cvičit péči o sebe, abyste posílili svůj imunitní systém a celkově se cítili lépe.
Snížení úrovně stresu vypadá pro každého jinak, takže se nebojte vyzkoušet několik různých metod
Krok 2. Kouření může narušit rovnováhu vašeho imunitního systému
Pokud jste silný kuřák tabáku, může to snížit schopnost vašeho imunitního systému bojovat s infekcemi. Zkuste omezit nebo přestat kouřit, abyste zvýšili své celkové zdraví.
Krok 3. Některé léky mohou dočasně oslabit váš imunitní systém
To je obzvláště běžné u léků k léčbě rakoviny nebo těsně po transplantaci orgánu. Pokud užíváte některý z těchto léků, poraďte se se svým lékařem, pokud onemocníte.
Otázka 3 z 12: Pomáhá vitamín C vašemu imunitnímu systému?
Krok 1. Ano, konzumace vitaminu C je jedním z nejlepších způsobů, jak posílit váš imunitní systém
Zařaďte do svého jídelníčku pomeranče, grapefruity, mandarinky, jahody, papriky, špenát, kale a brokolici, abyste získali dostatek vitaminu C.
- Vaše tělo nevyrábí ani neukládá vitamín C samo, takže je důležité mít ho každý den.
- Pokuste se získat asi 64 až 90 mg vitaminu C denně.
- Ve skutečnosti není možné získat příliš mnoho vitaminu C prostřednictvím ovoce a zeleniny. Pokud však užíváte doplňky, příliš mnoho vitaminu C může způsobit nevolnost, zvracení a průjem.
Otázka 4 ze 12: Které vitamíny pomáhají posílit váš imunitní systém?
Krok 1. Vitamín B6 může pomoci vašemu imunitnímu systému
Podporuje biochemické reakce, které váš imunitní systém používá k boji proti infekcím. Jezte kuře, lososa, tuňáka, zelenou zeleninu a cizrnu, abyste získali dostatek vitaminu B6.
Zkuste sníst asi 1,6 mg vitaminu B6 denně
Krok 2. Vitamin E pomáhá v boji proti infekci
Je to silný antioxidant, který může pomoci vašemu imunitnímu systému. Zkuste jíst ořechy, semínka a špenát pro svou denní dávku vitamínu E.
Pokuste se získat kolem 15 mg vitaminu E denně
Otázka 5 z 12: Které nápoje pomáhají posílit váš imunitní systém?
Krok 1. Voda je nejlepší nápoj pro váš imunitní systém
Voda pomáhá přenášet buňky vašeho imunitního systému kolem vašeho těla v boji proti infekcím. Bez vody nemůže váš imunitní systém fungovat naplno, takže se ujistěte, že pijete přibližně 8 sklenic denně.
- Vyhněte se dehydratačním tekutinám, jako je káva a alkohol.
- Zkuste mít u sebe láhev s vodou, abyste si mohli dát drink, kdykoli budete mít žízeň.
Otázka 6 z 12: Které potraviny pomáhají posílit váš imunitní systém?
Krok 1. Ovoce a zelenina jsou skvělé pro váš imunitní systém
Ovoce a zelenina obsahují životně důležité živiny, které jsou důležité pro vaše imunitní zdraví. Zkuste denně sníst 4 porce zeleniny a 5 porcí ovoce, abyste získali všechny potřebné živiny.
Získávání vitamínů a minerálů prostřednictvím ovoce a zeleniny je mnohem lepší než užívání doplňků
Otázka 7 z 12: Která jídla a nápoje oslabují váš imunitní systém?
Krok 1. Zpracované potraviny vám neposkytnou dostatek živin
I když nemusí „oslabit“váš imunitní systém, nedělají vám také žádnou laskavost. Prázdné kalorie vás zasytí, aniž byste do svého těla přidali jakékoli živiny.
Zpracované potraviny se obvykle dodávají v balení a mají dlouhou trvanlivost
Krok 2. Alkohol může oslabit váš imunitní systém
Studie ukázaly, že velké množství alkoholu může zabíjet zdravé bakterie ve vašem střevě, což může mít nepříznivý vliv na váš imunitní systém. Pokud budete pít alkohol, zkuste to s mírou, zvláště pokud se zotavujete z chřipky.
Alkohol vás také dehydratuje, což může snížit váš imunitní systém
Otázka 8 z 12: Existují doplňky pro posílení vašeho imunitního systému?
Krok 1. Ano, ale je lepší získávat vitamíny z jídla než doplňky
Vitamíny C, E a B6 jsou k dispozici ve formě doplňků. Vaše tělo je však lépe absorbuje, pokud pocházejí ze skutečného jídla. Pokud můžete, zkuste získat vše potřebné z ovoce, zeleniny a bílkovin.
- Pokud si myslíte, že máte nedostatek vitamínů, poraďte se se svým lékařem, než začnete s doplňkem.
- Pokud užíváte doplněk, pečlivě dodržujte pokyny pro dávkování. Užívání příliš velkého množství může vést ke zvracení, nevolnosti a průjmu.
- Pokud nemůžete jíst vyváženou stravu, zkuste multivitamin.
Otázka 9 z 12: Posiluje chřipka váš imunitní systém?
Krok 1. Ne, ne nutně
Získání chřipky vás v budoucnu ochrání před tímto chřipkovým chřipkou. Neznamená to nutně „posílit“váš imunitní systém, ale dodá vašemu tělu protilátky, které potřebuje k boji s chřipkou později. Je to něco jako očkování proti chřipce, kromě toho, že máte skutečnou chřipku.
Pokud však narazíte na jiný kmen chřipky, můžete ji přesto chytit. Protilátky jsou dobré pouze pro jeden kmen, nikoli pro více
Otázka 10 ze 12: Jaké jsou některé příznaky silného imunitního systému?
Krok 1. Pravděpodobně nebudete často nemocní
Když váš imunitní systém funguje dobře, je schopen okamžitě bojovat s infekcemi. Pokud onemocníte jen jednou nebo dvakrát ročně, pravděpodobně máte silný imunitní systém.
Krok 2. Možná budete schopni rychle bojovat s nachlazením
Když onemocníte, příznaky se u vás pravděpodobně projevují jen asi týden. To ukazuje, že vaše tělo po celou dobu aktivně bojuje s infekcí.
Kašel nebo rýma jsou ve skutečnosti známkami toho, že váš imunitní systém funguje
Otázka 11 z 12: Co se stane, když je váš imunitní systém slabý?
Krok 1. Můžete dost často onemocnět
Váš imunitní systém bojuje s infekcemi. Pokud to nedokáže, můžete mít opakující se problémy s chřipkou, nachlazením nebo jinými závažnými infekcemi.
I když se to velmi liší, většina lidí onemocní 2 až 4krát ročně
Krok 2. Můžete mít nějaké problémy s trávením
Křeče, ztráta chuti k jídlu, zvracení a nevolnost jsou běžné u oslabeného imunitního systému. Bakterie ve vašem střevě hrají důležitou roli ve zdraví imunitního systému; když jsou mimo, může to snížit váš imunitní systém.
Krok 3. Můžete zaznamenat zpomalení nebo zpomalení růstu
To je často známkou oslabeného imunitního systému u dětí. Pokud je vaše dítě na svůj věk nízké nebo malé, může to být známkou toho, že jeho imunitní systém nefunguje správně.
Opožděný růst může být symptomem řady věcí, proto byste se měli poradit se svým lékařem o diagnóze
Otázka 12 z 12: Jak můžete otestovat sílu svého imunitního systému?
Krok 1. Požádejte svého lékaře o krevní test
Mohou kontrolovat hladiny imunoglobulinu ve vaší krvi. Mohou se také podívat na počet krvinek a buněk imunitního systému, které máte v krvi. Pokud jsou některé z nich abnormální, můžete mít oslabený imunitní systém.
Lékaři obvykle používají krevní testy k testování imunodeficience
Krok 2. Použijte prenatální testování na plodu
Pokud máte dítě s imunodeficiencí, lékař vám může otestovat plodovou vodu, aby zjistil, zda s ní váš plod nemá také nějaké problémy. V některých případech mohou také testovat vaši DNA.
