Bílé krvinky, také známé jako leukocyty, jsou přirozenou obranou těla před infekcemi a jsou hlavní součástí funkce imunitního systému. Požírají cizí bakterie a další organismy, které napadají tělo, a jsou tedy zodpovědné za imunitu (schopnost těla bojovat s infekcemi). Někteří lidé mohou mít geneticky slabší imunitní systém; jiní mohou mít slabší imunitní systém kvůli virovým nebo bakteriálním infekcím.
Kroky
Část 1 ze 3: Jíst správná jídla
Krok 1. Získejte dostatek bílkovin
Vyvážená strava zajišťuje, že se správné živiny dostanou do kostní dřeně, kde se produkují bílé krvinky. Začněte tím, že budete jíst dostatek bílkovin, což je nejdůležitější složka bílých krvinek. Bílkoviny můžete získat z masa, mléčných výrobků, vajec a zeleniny.
Krok 2. Vyberte si správné tuky
Vyhněte se nasyceným tukům, ale jezte hodně nenasycených tuků. Nasycené tuky zvyšují riziko srdečních chorob, ale nenasycené tuky napomáhají vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích v těle. Tyto „dobré tuky“se nacházejí v řepkovém, olivovém, světlicovém, sójovém a bavlníkovém oleji.
Krok 3. Jezte omezené množství sacharidů
Konzumace přiměřeného množství pšenice, kukuřice a obilovin pomáhá vytvářet energii potřebnou pro tělo k produkci bílých krvinek. Konzumace nadměrného množství těchto potravin však bude mít za následek nižší hladiny T-lymfocytů (a tím i nižší imunitní reakce)
Krok 4. Zařaďte do svého jídelníčku další potraviny posilující imunitu
Existuje řada konkrétních potravin, které mohou pomoci. Tyto zahrnují:
- Česnek
- Mandle
- Kapusta
- Námořnické fazole
- Houby reishi
- Borůvky a maliny
- Jogurt
- Zelený, Matcha a Tulsi čaj
Krok 5. Jezte antioxidanty
Antioxidanty jsou vitamíny, minerály a další živiny, které pomáhají opravit poškozené buňky v těle. Příklady antioxidantů jsou beta karoten, vitamíny C a E, zinek a selen. Tyto živiny lze nalézt v určitém ovoci nebo zelenině nebo je lze užívat s doplňkem.
- Beta karoten se nachází v meruňkách, brokolici, řepě, špenátu, zelené paprice, rajčatech, kukuřici a mrkvi.
- Vitamín C obsahuje bobule, brokolice, nektarinky, pomeranče, jahody, papriky, rajčata a květák.
- Vitamín E obsahuje brokolice, mrkev, ořechy, papája, špenát a slunečnicová semínka.
- Zinek se nachází v ústřicích, červeném mase, fazolích, ořeších a mořských plodech.
Skóre
0 / 0
Část 1 Kvíz
Co je největším přínosem konzumace přiměřeného množství sacharidů?
Můžete zvýšit hladinu vitaminu C.
Zkus to znovu! Pokud chcete zvýšit hladinu vitaminu C, zvažte přidání potravin, jako jsou bobule, pomeranče a papriky do vaší stravy. Zatímco chcete omezit množství sacharidů, které konzumujete, existuje důvod, proč je úplně nevyřadit. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Budete produkovat bílé krvinky.
Opravit! Vaše tělo potřebuje energii z přijímání sacharidů, aby mohlo vytvářet bílé krvinky, které vám pomohou zůstat v bezpečí. Přesto konzumace příliš velkého množství sacharidů sníží hladinu T-lymfocytů, a tedy i vaši imunitní odpověď, proto najděte zdravou rovnováhu. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Snížíte riziko srdečních chorob.
Ne tak docela! Riziko srdečních chorob můžete snížit vyloučením nasycených tuků - dobrých tuků obsažených v olivovém oleji a sóji. Chcete ve stravě ponechat určité množství sacharidů, ale to nepomůže snížit riziko srdečních chorob. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 2 ze 3: Užívání vitamínů a dalších doplňků
Krok 1. Buďte skeptičtí k produktům „posilujícím imunitu“
Neexistuje žádný vědecký důkaz, který by prokázal, že zvýšení počtu buněk bojujících s imunitou je dobrá věc. Ve skutečnosti může v některých případech zvýšení počtu určitých „dobrých“buněk ve vašem těle zvýšit riziko mrtvice. Z lékařského hlediska je nejlepší, co můžete pro svůj imunitní systém udělat, žít zdravý každodenní životní styl a správně se včasné lékařské ošetření nemocí a infekcí.
Krok 2. Zvyšte příjem zinku
Zinek je jednou z nejdůležitějších složek enzymů přítomných v bílých krvinkách a nedostatek tohoto minerálu může mít za následek oslabení imunitního systému. Zinek můžete získat z masa, ryb a mléka.
K dispozici jsou také doplňky stravy, ale před pravidelným užíváním byste se měli poradit se svým lékařem
Krok 3. Ujistěte se, že máte dostatek mědi
Ke zdraví potřebujete jen velmi malé množství mědi (celkové množství mědi ve zdravém lidském těle je pouze kolem 75-100 miligramů), ale hraje velmi důležitou roli v metabolické a imunitní funkci, neutralizuje volné radikály a možná dokonce snížení některých jejich škodlivých účinků Měď můžete získat z orgánů, listové zelené zeleniny a obilovin.
Jak již bylo řečeno, příliš mnoho mědi může způsobit, že ve vašem těle působí jako prooxidant, a ve větším množství může přispět k rozvoji Alzheimerovy choroby. Proto byste měli být opatrní a před zvýšením příjmu mědi se poraďte se svým lékařem
Krok 4. Získejte dostatek vitaminu C
Vitamín C zvyšuje počet bílých krvinek a zvyšuje účinnost buněk. Je to také antioxidant, což znamená, že brání destrukci stávajících bílých krvinek. Kromě doplňků můžete získat vitamín C z pomerančů, bobulí a většiny citrusových plodů.
U dospělých jsou tolerovatelné horní hladiny příjmu vitaminu C přibližně 2 000 mg
Krok 5. Dávejte pozor na hladinu vitaminu A
Vitamín A je také antioxidant a pomáhá vašemu imunitnímu systému fungovat efektivněji. Kromě doplňků můžete vitamín A získat z mrkve, rajčat, chilli a squash.
Krok 6. Vezměte vitamín E
Vitamin E, stejně jako vitamíny C a A, je antioxidant a je také prospěšný pro vaši pokožku a zrak. Kromě doplňků najdete vitamín E v olivovém oleji, ořeších a některém ovoci a zelenině.
Krok 7. Zkuste jiné přírodní prostředky
Echinacea, ženšen, aloe vera a zelený čaj údajně zvyšují počet bílých krvinek.
Selen se nachází v tuňákovi, hovězím masu a para ořechách
Krok 8. Zvažte doplnění kolostra
Pokud máte slabý imunitní systém, možná budete potřebovat doplnění. Colostrum prášek obsahující imunoglobuliny je výhodnou volbou, protože je k dispozici na přepážce (bez lékařského předpisu) ve formě kapslí pro orální spotřebu. Pro většinu lidí je měsíční spotřeba adekvátní každých pět let.
Krok 9. Promluvte si se svým lékařem o injekcích imunoglobulinu
Pokud máte obzvláště slabý imunitní systém, možná budete potřebovat intravenózní injekce imunoglobulinů (polyvalentní protilátky IgG) extrahovaných z lidské krve dárce. Vždy je to na doporučení lékaře a pouze v případě, že máte primární imunitní nedostatečnost, autoimunitní onemocnění, závažná zánětlivá onemocnění nebo akutní infekce. Skóre
0 / 0
Část 2 Kvíz
Proč je důležité mít ve stravě dostatek vitaminu C?
Vitamín C produkuje nové bílé krvinky.
Téměř! Zatímco vitamín C pomůže vašemu tělu - a vašim bílým krvinkám - nezvýší vaši schopnost produkovat nové. Existuje však důvod udržovat hladinu vitaminu C na vysoké úrovni. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Vitamin C brání destrukci bílých krvinek.
Absolutně! Vitamín C pomáhá chránit vaše bílé krvinky před viry nebo bakteriemi. Udržujte vysokou hladinu vitaminu C s bobulemi, paprikou a pomeranči. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Vitamín C zrychlí váš metabolismus.
Ani náhodou! Zvýšení vašeho metabolismu neposiluje váš imunitní systém. I když existuje mnoho výhod imunitního systému, které udržují váš příjem vitaminu C zdravý a vysoký, zvýšení rychlosti vašeho metabolismu mezi ně nepatří. Hádej znovu!
Vitamín C snižuje horečky a reguluje tělesnou teplotu.
Zkus to znovu! I když určitě chcete užívat vitamín C, když jste nemocní, nepomůže to snížit horečku ani regulovat tělesnou teplotu. Místo toho posiluje celé vaše tělo a pomáhá imunitnímu systému účinněji bojovat. Zkuste jinou odpověď…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 3 ze 3: Přijměte zdravý životní styl
Krok 1. Jezte zdravou výživu
Mnoho lidí myslí na své zdraví jen tehdy, když je v nebezpečí; nečekejte, až budete nemocní nebo zranění, abyste se mohli starat o své tělo. Denní výběr zdravých potravin je jedním z nejlepších způsobů, jak si udržet kardiovaskulární zdraví, zlepšit energetickou hladinu a udržet svaly a kosti silné. Zdravá strava by měla mít vysoký obsah ovoce, zeleniny a chudých bílkovin a nízký přebytek cukru, tuků a alkoholu.
- Citrusové ovoce, jako jsou pomeranče, mandarinky a rajčata, obsahuje vitamín C, který pomáhá chránit imunitní systém.
- Jezte kuřecí, krůtí, lososové, tofu a další libové maso. Tato jídla jsou bohatá na bílkoviny bez dalšího tuku, který se nachází v červeném mase a krevetách. Mezi další zdroje bílkovin patří quinoa, fazole a černé fazole.
Krok 2. Cvičte pravidelně
Dostatek pohybu zlepšuje vaše kardiovaskulární zdraví a výrazně snižuje pravděpodobnost určitých chronických onemocnění. Cvičení zvyšuje průtok krve různými částmi těla a zvyšuje vylučování škodlivých metabolitů z těla, pomáhá správnému fungování imunitního systému a může dokonce snížit vaše šance na rozvoj srdečních chorob, osteoporózy a rakoviny. Takže běhejte, jezdte na kole, plavejte, procházejte se - ať už vás pohne cokoli!
- Děti a mladiství ve věku 6-17 let by měli mít 60 minut cvičení denně. Většinu tohoto času byste měli věnovat aerobním aktivitám, zatímco zbytek času byste měli věnovat aktivitám posilujícím svaly.
- Dospělí ve věku 18-64 let potřebují každý týden alespoň 150 minut (2 hodiny a 30 minut) aerobní cvičení a nejméně dva dny v týdnu na posilování svalů, jako je zvedání závaží.
- Starší dospělí ve věku 65 let nebo starší bez jakýchkoli zdravotních obtíží by měli provádět alespoň 150 minut (2 hodiny a 30 minut) mírné cvičení, jako je rychlá chůze, a dva nebo více dní cvičení na posílení svalů.
Krok 3. Přestaňte kouřit
Kouření poškozuje téměř každý orgán v těle, poškozuje váš imunitní systém a zvyšuje pravděpodobnost mrtvice, infarktu a rakoviny plic. Nikotin se váže na hemoglobin v krvi místo kyslíku a snižuje jeho schopnost dodávat kyslík do každé buňky těla. Kouření navíc vystavuje tělo rakovinotvorným chemikáliím a dehtu, což má za následek zvýšení počtu infekcí tím, že se váš imunitní systém dostane do přeběhnout.
Krok 4. Pijte dostatek vody
Voda pomáhá povzbudit vaše svaly, zlepšit funkci střev a vyrovnat hladinu tekutin v těle. Měli byste vypít 8 sklenic vody každý den.
Vyhněte se uhašení žízně sodou, alkoholem, čajem nebo kávou, protože tyto nápoje vás ve skutečnosti dehydratují
Krok 5. Omezte konzumaci alkoholu
Když je v těle metabolizován, alkohol má za následek tvorbu škodlivých chemikálií, které mohou zničit bílé krvinky. Alkohol také snižuje vstřebávání mnoha vitamínů a minerálů, což nepříznivě ovlivňuje počet bílých krvinek.
Krok 6. Spěte alespoň šest až osm hodin v noci
Dostatek spánku nejen zlepší vaši náladu a energetickou hladinu, zabrání mrtvici a pomůže vám zvládnout váhu. Dostatečný hluboký spánek také pomáhá buňkám doplnit a regenerovat, a je tedy nezbytný, pokud si chcete zachovat zdravý imunitní systém.
Krok 7. Získejte pravidelné lékařské screeningové testy
To pomůže včas zachytit nemoci, abyste mohli získat nejúčinnější léčbu.
Krok 8. Buďte hygieničtí
Hygiena jde nad rámec toho, jak nejlépe vypadat a cítit. Provedení náležitých opatření může pomoci zabránit vzniku a šíření infekcí nebo jiných nemocí.
- Ruce si pravidelně myjte mýdlem a vodou. Pomůže vám to zbavit se všech nečistot, choroboplodných zárodků nebo bakterií, které jste mohli po celý den zachytit. Po použití toalety, před, po a při vaření jídla, po manipulaci se zvířaty nebo zvířecím odpadem a před jídlem byste si měli umýt ruce.
- Sprcha denně. Pokud si nechcete umývat vlasy každý den, pak investujte do sprchové čepice a opláchněte tělo mýdlem a vodou. Pomocí lufy nebo tělové houby odstraňte přebytečnou špínu a odumřelé kožní buňky.
- Čistěte si zuby dvakrát denně a každou noc používejte nit. To pomůže předcházet onemocnění dásní Zánětu dásní.
Krok 9. Zvládněte stres
Stres není jen emoce; má fyzické důsledky a chronický stres může negativně ovlivnit váš imunitní systém. Stres namáhá zdroje těla, což může snížit funkci vašeho imunitního systému.
- Překonání stresu lze provést dvěma způsoby a v ideálním případě bude zahrnovat trochu z obou. Pokud je to možné, vyhněte se aktivitám a lidem, které vám způsobují extrémní stres. I když to pomůže, musíte se také naučit, jak se zdravým způsobem vyrovnat s nevyhnutelnými vzestupy a pády života. Věnujte čas relaxačním aktivitám, jako je meditace, tanec nebo sex.
- Pokud si myslíte, že máte chronický stres, zvažte návštěvu terapeuta nebo jiného profesionála, který vám pomůže zvládnout váš stav.
Skóre
0 / 0
Část 3 Kvíz
Jak pití příliš velkého množství alkoholu oslabuje váš imunitní systém?
Vytváří škodlivé chemikálie.
Téměř! Příliš mnoho alkoholu může poškodit váš systém, což způsobí, že vaše bílé krvinky budou muset bojovat s vnitřními i vnějšími hrozbami. I když se chcete vyhýbat přílišnému pití kvůli škodlivým chemikáliím, není to jediný důvod. Vyberte jinou odpověď!
Ničí bílé krvinky.
Zkus to znovu! Když se do vašeho těla dostane příliš mnoho alkoholu, může vytvořit škodlivé chemikálie, které mimo jiné zničí vaše bílé krvinky. Vzhledem k tomu, že se bílé krvinky používají k boji proti infekcím a nemocem, je to jeden z důvodů, proč se vyhýbat přílišnému pití, ale existují i další. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Snižuje vstřebávání vitamínů.
Zavřít! Alkohol ztěžuje vašemu tělu vstřebávat užitečné vitamíny a minerály, které potřebuje, aby zůstal zdravý a bojoval s infekcí. Snížení příjmu alkoholu usnadní tělu vstřebat tyto vitamíny, ale je třeba vzít v úvahu i další věci. Zkuste jinou odpověď…
Vše výše uvedené.
Absolutně! Je naprosto zdravé příležitostně nebo společensky pít, ale existuje mnoho důvodů, proč se vyvarovat přehnané konzumace. Může to vést k oslabení imunitního systému, nedostatku bílých krvinek a snížení hladiny vitamínů. Voda je vždy dobrá volba! Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Chemoterapie může obvykle způsobit problémy imunitnímu systému. Vždy se nejprve poraďte se svým lékařem, ale existují věci, které můžete zkusit posílit svůj imunitní systém během chemoterapie.
- I když je zdravý imunitní systém vždy důležitý, může to být zejména tehdy, když se zvyšuje riziko nákazlivých nemocí, bez ohledu na to, zda čelíte pandemii, jako je vypuknutí koronaviru, nebo prostě špatné období nachlazení a chřipky.
Varování
- Buďte opatrní při používání cvičebního vybavení, jako jsou běžecké pásy nebo závaží.
- Před zahájením jakéhokoli nového cvičení nebo dietního režimu se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte již existující zdravotní stav.
- Pokud chcete do svého životního stylu nebo stravy přidat nějaké změny, vyzkoušejte jednu věc po druhé. Díky tomu budete vědět, jak vaše tělo na změnu reaguje.
