Vaše ledviny plní důležitou funkci filtrování a nakládání s odpady, které vaše tělo produkuje, takže je důležité je udržovat zdravé. Ačkoli jsou detoxikační diety a půsty stále oblíbenější, existuje jen málo vědeckých důkazů, které by naznačovaly, že mohou z vašeho těla odstraňovat toxiny. Vaše játra a ledviny jsou velmi účinné, když to dělají samy, takže byste se měli soustředit na udržování těchto orgánů ve zdraví, spíše než na půst nebo detoxikační dietu. Pokud se rozhodnete zkusit očistný půst, pijte hodně vody a jezte jídlo vhodné pro ledviny.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Pokus o rychlou očistu
Krok 1. Nejprve se poraďte se svým lékařem
Před zahájením rychlého čištění ledvin se poraďte se svým lékařem. V závislosti na vašem aktuálním zdravotním stavu to nemusí být bezpečné. Nenechte se překvapit, pokud váš lékař vyjádří skepsi ohledně výhod vašeho půstu. S největší pravděpodobností vám doporučí, abyste jen pili více tekutin a vylepšili svůj jídelníček, abyste dosáhli trvalého zdraví ledvin.
- Pokud jste diagnostikovali problémy s ledvinami, může vám lékař ve spolupráci s dietologem předepsat dietu.
- Půst na čištění ledvin může ovlivnit vstřebávání léků, takže pokud užíváte nějaké léky, nepůstejte.
Krok 2. Pijte více vody
Pokud chcete rychle vyčistit ledvinu, nejbezpečnějším způsobem je zvýšit množství vypité vody. Pokuste se vypít alespoň osm sklenic vody denně, aby vaše ledviny byly zdravé. Pokud se rozhodnete pro rychlé čištění ledvin, ujistěte se, že budete i nadále pít hodně vody.
Krok 3. Jezte méně rafinovaná jídla
Pomozte svým ledvinám vyřazením rafinovaných potravin s vysokým obsahem sodíku. Rafinované uhlohydráty, které byste měli zkusit omezit, zahrnují: sladkosti, čokoládu, dort, sušenky a slazené nápoje. Dalšími rafinovanými potravinami jsou bílý chléb a těstoviny.
- Detoxikační dieta, která vyloučí všechny vysoce zpracované potraviny, vám může v krátkodobém horizontu zlepšit náladu.
- Pro dlouhodobé řešení se rozhodněte pro vyváženou stravu.
Krok 4. Zkuste očistit jablečný džus
Pokud chcete krátkodobou metodu, která může pomoci vyčistit vaše ledviny, můžete se pokusit o tekutý pouze půst. Jedna metoda tvrdí, že konzumace až galonu jablečného džusu a až galonu destilované vody denně, v průběhu tří dnů, může pomoci vyčistit ledviny a uvolnit ledvinové kameny.
- Jablka jsou dobrou volbou, která pomáhá udržovat vaše ledviny zdravé.
- Jablka mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu a glukózy a jsou dobrým zdrojem vitamínu C. Slupka je také dobrým zdrojem antioxidantů.
- Uvědomte si, že kupovaná jablečná šťáva často obsahuje hodně cukru.
Krok 5. Zvažte „limonádovou dietu
Alternativní tekutá očista je známá jako „limonádová dieta“. To vyžaduje, abyste vypili směs dvou polévkových lžic citronové šťávy, dvou polévkových lžic javorového sirupu, desetiny lžičky kajenského pepře a 1-2 šálků čisté vody.
- Poté budete deset dní konzumovat pouze tuto „limonádu“(následovanou sklenicí vodního ředidla) a poté znovu nasadíte syrové ovoce a zeleninu.
- Denně byste měli vypít 6 až 12 šálků limonády.
- Také se doporučuje každé ráno vypít projímací čaj.
- Neexistuje však žádný vědecký důkaz, že by takové očisty představovaly dobrý přístup k lepšímu udržitelnému zdraví.
Krok 6. Zkuste meloun
Další technika nalačno, kterou někteří uvádějí jako způsob čištění ledvin, zahrnuje konzumaci velkého množství melounu. Můžete si koupit mezi 20 a 100 liber melounu a pak se ho pokusit sníst po celý den a pravidelně vyprazdňovat močový měchýř.
- Pokud máte chronické problémy s ledvinami, měli byste se této metodě vyhnout kvůli vysokému obsahu draslíku v melounu.
- Pokud máte chronické onemocnění ledvin, neměli byste mít více než šálek melounu denně.
- Melouny obsahují přibližně 92% vody, takže tato půst je podobná pouhému pití velkého množství vody.
- Příliš mnoho melounu může způsobit zdravotní problémy, proto se nejprve poraďte se svým lékařem.
Krok 7. Zvažte bylinkovou očistu
Alternativou k „limonádové dietě“je pití speciálně připraveného bylinného čaje. Tento čaj zahrnuje namáčení čtvrt šálku kořene hortenzie, kořene paličky a kořene marshmallow do deseti šálků studené vody. Nechte to přes noc a poté přidejte vařenou petrželku, než celou směs přivedete k varu a necháte 20 minut vařit.
- Jakmile vychladne, vypijte čtvrt šálku a zbytek dejte do nádob.
- Každé ráno nalijte ¾ šálku směsi a půl šálku vody do velkého hrnku.
- Přidejte 20 kapek do tinktury zlatobyle a lžíci glycerinu.
- Pijte to po celý den, ale přestaňte, pokud vás bolí žaludek.
Metoda 2 ze 2: Péče o vaše ledviny
Krok 1. Pijte hodně vody
Pití velkého množství tekutin pomůže vašim ledvinám efektivně fungovat a přirozeně očistí toxiny z vašeho těla. Obecně byste se měli snažit vypít alespoň 8 sklenic vody denně, ale v horkém počasí možná budete muset pít více, abyste nahradili tekutinu, kterou ztratíte potem.
- Sledujte barvu moči, abyste posoudili, zda byste měli pít více vody.
- Vaše moč by měla mít barvu slámy. Pokud je tmavší, můžete být dehydrovaní a potřebujete více pít.
- Pití velkého množství vody po celý den sníží riziko vzniku ledvinových kamenů.
Krok 2. Mějte zdravou výživu
Zdravá vyvážená strava vám pomůže udržovat dobré zdraví ledvin, což zase pomůže vašemu tělu přirozeně se očistit od toxinů. Zdravá strava by měla obsahovat dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných produktů, abyste zajistili, že získáte všechny vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje. Pomocí nástroje myplate můžete vyhodnotit a naplánovat svůj jídelníček:
- Mezi nejlepší potraviny pro zdraví vašich ledvin patří jablka, borůvky a jahody.
- Zkuste do svého jídelníčku zařadit kapustu a špenát. Batát je další zelenina vhodná pro ledviny.
- Ryby s vysokým obsahem omega 3 - mastných kyselin jsou dobré pro vaše ledviny. Zkuste do svého jídelníčku zařadit lososa, makrelu, sledě a sardinky.
Krok 3. Omezte slaná a tučná jídla
Snížení množství slaných a tučných potravin, které konzumujete, může vašim ledvinám fungovat efektivněji. Častější nákup čerstvých potravin než předem připravených potravin vám může výrazně snížit množství soli ve vaší stravě. Balená jídla často obsahují vysokou hladinu soli, která je již zahrnuta, ale pokud si vaříte vlastní jídlo, můžete ji kontrolovat a snižovat.
- Na etiketách potravin vyhledejte fráze jako „bez sodíku“, „bez soli“, „bez soli“nebo „slaně slané“.
- Bylinky používejte spíše pro chuť než pro sůl.
- Nezapomeňte všechny konzervované fazole, maso, zeleninu a ryby důkladně opláchnout, než je sníte.
Krok 4. Vyvarujte se kouření a alkoholu
Kouření cigaret a pití alkoholu může být pro vaše ledviny velmi škodlivé. Pokuste se úplně přestat kouřit a omezte konzumaci alkoholu na maximálně dva malé nápoje pro muže nebo jeden pro ženu.
- Kouření a pití může zvýšit váš krevní tlak.
- Vysoký krevní tlak je jednou z nejčastějších příčin onemocnění ledvin.
- Měli byste navštívit svého lékaře, aby vám nechal každých pět let zkontrolovat krevní tlak.
Krok 5. Mějte aktivní životní styl
Vždy byste měli spojit zdravou výživu s aktivním životním stylem. Nadváha vám zvýší krevní tlak a může přispět k problémům s ledvinami. Obecně byste se měli snažit alespoň o 150 minut cvičení týdně. To může zahrnovat vše od běhu, jízdy na kole a plavání až po týmové sporty a návštěvu posilovny.
- Vypracujte své BMI a pomocí tohoto zjistíte, zda máte zdravou váhu.
- K tomu můžete použít online nástroj:
