Odborníci říkají, že problémy s ledvinami často nezpůsobují příznaky, dokud nejsou závažné, takže je důležité být aktivní při udržování zdravých ledvin. Vaše ledviny jsou životně důležité orgány, které filtrují odpad, regulují vaše cévy a krevní tlak a pomáhají tělu produkovat červené krvinky, takže jsou důležité pro vaše celkové zdraví. Naštěstí existují způsoby, jak můžete podpořit ledviny, aby s větší pravděpodobností zůstaly zdravé. Výzkum naznačuje, že jednoduché změny životního stylu, jako je udržování hydratace, zdravá strava, zvládání krevního tlaku, udržování zdravé hmotnosti, omezování alkoholu a vyhýbání se kouření, mohou chránit vaše ledviny.
Kroky
Část 1 ze 2: Podpora zdravých ledvin
Krok 1. Udržujte dobře hydratovaný
Většina Američanů nepije během dne dostatek vody, což má pravděpodobně největší negativní dopad na jejich ledviny. Protože jsou to filtry s velkým objemem, ledviny potřebují dostatek vody k odstranění toxinů, odpadních produktů a nežádoucích nebo nepotřebných sloučenin z krve. Pití velkého množství vody v pravidelných intervalech po celý den pomůže vašim ledvinám správně fungovat a nebudou příliš přetížené nebo zvápněné. Pokud jste sedaví, zaměřte se na čtyři až šest sklenic vody denně, nebo osm sklenic, pokud jste aktivnější nebo žijete v teplém podnebí.
- V horkých letních měsících nebo při namáhavém cvičení musíte vypít více vody než obvykle, abyste nahradili tekutinu ztracenou pocením.
- Vaše moč by měla být docela čistá nebo slámově zbarvená, když jdete na záchod. Pokud je to ještě tmavší, pak to může být známkou toho, že jste dehydrovaní.
- Nápoje s kofeinem (káva, černý čaj, soda pop) očividně obsahují vodu, ale kofein je močopudný a vyvolává časté močení, takže nejsou velkým zdrojem hydratace. Zalijte filtrovanou vodou a přírodními ovocnými/zeleninovými šťávami.
Krok 2. Udržujte zdravý krevní tlak
Jak bylo uvedeno výše, vysoký krevní tlak poškozuje krevní cévy v celém těle, včetně malých tepen v ledvinách, které jsou tak důležité pro jeho filtrační schopnost. Udržujte svůj krevní tlak na cíli stanoveném lékařem, který je obvykle nižší než 140/90 mm Hg. Krevní tlak pod touto úrovní může pomoci oddálit nebo zabránit dysfunkci a selhání ledvin.
- Pravidelně kontrolujte svůj krevní tlak, a to buď v místní lékárně, zdravotní poradně nebo doma pomocí zakoupeného vybavení. Hypertenze často nemá žádné zjevné příznaky, takže musíte sledovat svá čísla.
- Jíst dietu s nízkým obsahem soli, snižovat stres a udržovat zdravou váhu, to vše pomáhá udržovat normální krevní tlak.
- Pokud změny životního stylu nemají velký dopad, pak léky na krevní tlak nazývané ACE inhibitory a ARB mohou být schopny chránit vaše ledviny snížením krevního tlaku.
Krok 3. Získejte pravidelné cvičení
Kromě sledování kalorií je pravidelné kardiovaskulární cvičení skvělým způsobem, jak si udržet váhu, což podporuje zdraví ledvin. Obezita zatěžuje srdce a cévy, což vede k vyššímu krevnímu tlaku a případnému poškození ledvin. Pouze 30 minut mírného až středního kardiovaskulárního cvičení denně je spojeno s lepším zdravím ledvin, protože může snižovat krevní tlak a hladinu cholesterolu, stejně jako spouštění hubnutí. Začněte jednoduše procházením po svém okolí (pokud je to bezpečné), poté přejděte do náročnějšího terénu s několika kopci. Běžecké pásy a jízda na kole jsou také skvělé pro kardiovaskulární cvičení.
- Na začátku se vyhněte intenzivnímu cvičení, zvláště pokud vám byl diagnostikován problém se srdcem. Rázné cvičení (například běh na dlouhou trať) dočasně zvyšuje krevní tlak, který zatěžuje ledviny a srdce.
- Třicet minut cvičení pětkrát týdně je dobrý začátek a hodina je ještě lepší (pro většinu lidí), ale mnohem více času stráveného cvičením se nezdá být výrazně přínosnější.
Krok 4. Jezte hodně čerstvého ovoce a zeleniny
Zdravá strava s nízkým obsahem soli je pro ledviny zdravá, protože udržuje krevní tlak pod kontrolou. Čerstvé ovoce a zelenina mají většinou nízký obsah sodíku, vysoký obsah vitamínů a minerálů a jsou dobrým zdrojem antioxidantů, což je prospěšné pro kardiovaskulární systém a ledviny. Ovoce a zelenina jsou také dobrým zdrojem vody, kterou ledviny potřebují k řádné filtraci krve.
- Zelenina, která obsahuje mírné množství sodíku, zahrnuje artyčoky, červenou řepu, mrkev, mořské řasy, tuřín a celer - takže na ně klidně jděte.
- Ovoce, které má o něco více sodíku, než je průměr, zahrnuje tropická jablka, guavy a mučenky.
- Konzervovaná a nakládaná zelenina má obvykle vysoký obsah sodíku a je třeba se jí ve stravě vyhýbat nebo ji minimalizovat.
- Ovoce a zelenina obzvláště bohatá na antioxidanty zahrnují: všechny tmavé bobule, jahody, jablka, třešně, artyčoky, ledviny a fazole.
Krok 5. Zvažte užívání užitečných doplňků
Standardní americká strava má nejen příliš vysoký obsah sodíku, ale obvykle má nedostatek různých esenciálních živin (určité vitamíny, minerály, aminokyseliny, mastné kyseliny). Jíst výživnou dietu určitě snižuje riziko výskytu jakýchkoli nutričních nedostatků, ale doplnění může být prospěšné a vyrovnat všechny mezery ve vaší stravě. Mezi doplňky, které ve studiích prokázaly přínos pro zdraví ledvin, patří vitamín D, draslík, koenzym Q10 a omega-3 mastné kyseliny.
- Klinické studie prováděné na pacientech s chronickým onemocněním ledvin dospěly k závěru, že doplňky vitaminu D zlepšují funkci ledvin a srdce. Pamatujte, že naše pokožka může vytvářet vitamín D v reakci na intenzivní letní sluneční svit.
- Rovnováha sodíku a draslíku v ledvinách je klíčová pro správnou funkci, takže přidání více draslíku do vaší stravy (prostřednictvím potravin nebo doplňků) pomáhá snížit negativní účinky vysokých hladin sodíku.
- Koenzym Q10 pomáhá normalizovat krevní tlak a snižovat hladiny hemoglobinu A1c (HbA1c), což jsou silné rizikové faktory pro onemocnění ledvin.
- Suplementace omega-3 mastných kyselin pomáhá snižovat prevalenci chronických onemocnění ledvin snížením krevního tlaku a přebytečných bílkovin v moči.
Část 2 ze 2: Vyhýbání se nezdravým návykům
Krok 1. Omezte pití alkoholu
Není žádným tajemstvím, že nadměrné požívání alkoholických nápojů (které obsahují ethanol, karcinogen) je silně spojeno s mnoha druhy rakoviny a poškození orgánů, včetně ledvin. Ethanol poškozuje choulostivé vnitřní struktury ledvin, čímž je snižuje jejich schopnost filtrovat krev a vyrovnávat tekutiny / elektrolyty - což často vede k vysokému krevnímu tlaku.
- Náročné pití (asi 4–5 nápojů během několika hodin) může zvýšit hladinu alkoholu v krvi natolik, že se ledviny v podstatě vypnou - stav nazývaný akutní poškození ledvin.
- Z tohoto důvodu buď úplně přestaňte pít alkohol, nebo omezte konzumaci na maximálně 1 alkoholický nápoj denně.
- Za nejméně škodlivý alkoholický nápoj je považováno červené víno, protože obsahuje antioxidanty, jako je resveratrol, který může pomoci zabránit poškození cév a jiných tkání volnými radikály.
Krok 2. Nepřehánějte to s léky
Všechny léky jsou alespoň do určité míry toxické pro orgány, jako jsou játra a ledviny (dávkování je samozřejmě také důležitým faktorem), ale některé jsou mnohem škodlivější než jiné. Například o běžných volně prodejných protizánětlivých látkách, jako je ibuprofen, naproxen a aspirin, je známo, že způsobují poškození ledvin, pokud jsou užívány pravidelně po delší dobu. Vedlejší produkty jejich rozpadu v těle mohou snadno poškodit ledviny a játra.
- Pokud jsou vaše ledviny jinak zdravé, pak je příležitostné používání těchto léků na zánět a kontrolu bolesti pravděpodobně v pořádku, ale udržujte nepřetržité užívání po dobu kratší než 2 týdny a dávkování nižší než 800 mg denně.
- Pokud dlouhodobě užíváte protizánětlivé léky na artritidu nebo jiná chronická onemocnění, zeptejte se svého lékaře na sledování funkce ledvin pomocí určitých testů krve a moči.
Krok 3. Přijímejte méně soli
Typická americká strava má relativně vysoký obsah soli, která se skládá ze sodíku a chloridu. Příliš mnoho sodíku brání vašim ledvinám filtrovat a vylučovat vodu, která se v těle hromadí a zvyšuje krevní tlak. Vysoký krevní tlak (hypertenze) vytváří v ledvinách malé cévy turbulence, což vede k poškození a dysfunkci. Vyvarujte se proto potravin s vysokým obsahem sodíku a přestaňte používat solničku během jídla.
- Pokud jsou vaše ledviny zdravé, neměli byste konzumovat více než 2 300 mg sodíku denně a méně než 1 500 mg sodíku, pokud máte poruchu funkce ledvin nebo vysoký krevní tlak.
- Vyhněte se nebo omezte konzumaci potravin s vysokým obsahem sodíku, jako jsou: zpracované maso, krekry, solené ořechy a svačiny, konzervované polévky, nakládané potraviny, mražené potraviny a většina zpracovaných koření a dresinků.
- Zvažte přijetí nějaké formy DASH (dietní přístupy k zastavení hypertenze), které jsou založeny na potravinách s nízkým obsahem sodíku, jako je čerstvé ovoce a zelenina.
Krok 4. Sledujte spotřebu bílkovin
Protein je zjevně nezbytnou makroživinou potřebnou k budování svalové tkáně, kůže, enzymů a mnoha dalších sloučenin v těle. Dieta s vysokým obsahem bílkovin však bývá pro ledviny tvrdá, protože musí tvrději pracovat na odfiltrování všech bílkovin a aminokyselin z krevního oběhu. Dieta s vysokým obsahem bílkovin může navíc zhoršit funkci ledvin u lidí s onemocněním ledvin, protože jejich těla mají často potíže s odstraňováním odpadních produktů metabolismu bílkovin.
- Množství dietních bílkovin, které jsou zdravé pro vás a vaše ledviny, závisí na velikosti vašeho těla, svalové hmoty a aktivitě. Muži potřebují více bílkovin než ženy a sportovci více než lidé, kteří jsou usedlí.
- Obecně platí, že průměrně dospělý člověk potřebuje 46 až 56 g bílkovin denně, v závislosti na jejich hmotnosti, svalové hmotě a celkovém zdravotním stavu.
- Mezi zdravé zdroje bílkovin patří fazole, většina sójových produktů, nesolené ořechy, konopná semínka, ryby, drůbež bez kůže.
Krok 5. Přestaňte kouřit
Pravidelné kouření cigaret je jednou z nejškodlivějších věcí, které můžete svému tělu udělat. Je dobře známo, že vdechování cigaretového kouře poškozuje téměř každý orgán a cévu v těle. Kouření je pro ledviny špatné, protože toxiny, které se rozpustí v krevním řečišti, poškozují malé cévy a „filtrují“uvnitř ledvin. Toxické sloučeniny v podstatě snižují průtok krve ledvinami tím, že je ucpávají, což ohrožuje jejich funkci. Ucpané tepny (označované jako ateroskleróza) také zvyšují riziko vysokého krevního tlaku v ledvinách a jinde v těle.
- Úmrtí související s kouřením cigaret se ve Spojených státech odhaduje na přibližně 480 000 ročně - většina z nich souvisí s plicními chorobami, mrtvicí a infarktem, ale některá souvisí se selháním ledvin.
- Nejlepším řešením je přestat kouřit úplně. Zastavení „studené krůty“vám nemusí dobře fungovat, takže zvažte použití nikotinových náplastí nebo dásní, které vám pomohou se pomalu odstavit.
Tipy
- Rychlost glomerulární filtrace (GFR) je považována za nejdůležitější měřítko funkce ledvin. Měří objem krevní plazmy, kterou ledviny vyčistí každou minutu.
- K vyhodnocení funkce ledvin lze také měřit kreatinin a dusík močoviny v krvi.
- Cystatin C je novější krevní marker pro funkci ledvin a má mnoho výhod oproti jiným testům. Zeptejte se na to svého lékaře, pokud máte obavy o zdraví ledvin.
- Při podezření na ledvinové kameny se obvykle provádí rentgenové nebo CT vyšetření.
