IBS je bolestivá porucha tlustého střeva, která může způsobit průjem, zácpu nebo obojí. Pro ty, kteří mají IBS se zácpou (IBS-C), některé tradiční rady IBS nemusí platit, protože jsou zaměřeny na různé příznaky. Změnou životního stylu a vyzkoušením léků, které jsou vhodné pro IBS-C, můžete snížit zácpu a bolesti střev. Můžete také vyzkoušet alternativní terapie, abyste zjistili, zda pro vás fungují.
Kroky
Část 1 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Přidejte do svého jídelníčku potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Začleňte do svého jídelníčku celozrnné produkty, ovoce, zeleninu, fazole, semínka a ořechy, abyste postupně zvýšili příjem vlákniny. Ženy by se měly snažit sníst 21–25 gramů vlákniny denně, zatímco muži by se měly snažit sníst 30–38 gramů vlákniny denně. Vláknina pomáhá zmírnit zácpu a podporuje pravidelnou stolici.
- Poraďte se svým lékařem o doplňcích vlákniny, pokud máte potíže s dosahováním svých cílů v oblasti vlákniny pouze dietou. U některých pacientů s IBS-C mohou způsobit méně plynu a nadýmání než dietní změny.
- Maliny, hrušky, celozrnné těstoviny, ječmen, čočka, černé fazole, hrášek a artyčoky - to vše jsou vysoké zdroje dietní vlákniny.
Krok 2. Veďte si deník o jídle, který zaznamená vaše příznaky
Určete spouštěcí potraviny tím, že si budete uchovávat záznamy o jídle a případné nepříjemnosti související s IBS-C. Některá jídla a nápoje, jako jsou papriky, cibule, víno a mléko, zapalují střeva a běžně aktivují příznaky IBS-C.
Vedení pečlivého protokolu vám pomůže zaznamenat vzorce vašich příznaků. Můžete se pak lépe vyhýbat potravinám, které vám způsobují střevní potíže
Krok 3. Provádějte pravidelné cvičení s nízkým nárazem, abyste rozhýbali střeva
Začleňte chůzi, jógu, plavání a další cvičení s nízkým dopadem do svého aktuálního fitness režimu. Pokud právě nejste aktivní, zkuste cvičit 20 minut v kuse 1–2 dny v týdnu, abyste pomalu zvyšovali úroveň aktivity.
- Vyvarujte se cvičení s velkým nárazem, jako je běh, CrossFit a skákání přes švihadlo. Tato prudká cvičení mohou rozněcovat vaše střeva a zhoršovat příznaky IBS-C.
- Skákání při zácpě může také způsobit nadměrný tlak na vaše pánevní dno.
Krok 4. Snižte úroveň stresu meditací nebo jógou
Navštivte kurzy jógy ve svém místním studiu nebo použijte techniky zvládání stresu, jako je hluboké dýchání, abyste uklidnili mysl. Stres může dráždit vaše střeva a způsobit bolestivé křeče osobám s IBS-C.
- Pokud se teprve učíte meditovat, vyzkoušejte meditační aplikaci s průvodcem, jako je Relax nebo Don't Panic, aby vám ukázala lana.
- Pózy jógy, které zahrnují mnoho kroucení, mohou uvolnit váš GI trakt a usnadnit pohyby střev.
Krok 5. Získejte dostatek spánku pro vaši věkovou skupinu
Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, kolik spánku vám doporučují na základě vašeho věku. Spánek podporuje dobré trávení a může pomoci udržovat pravidelnou stolici, pokud trpíte zácpou. Děti školního věku obvykle potřebují 10-11 hodin spánku za noc; dospívající potřebují 11-17 hodin za noc a dospělí 7-9 hodin za noc.
- Příznaky IBS-C, jako je plyn a křeče, vás mohou v noci vzbudit. To může dále přerušit vaši již tak skalní trávicí funkci.
- Pokud jsou vaše příznaky IBS-C natolik špatné, že nemůžete v noci dobře spát, prodiskutujte s lékařem pomůcky na spaní a léky na IBS-C. Regenerační spánek je důležitý pro vaše střeva a duševní zdraví.
Krok 6. Zvyšte příjem vody
Někteří lékařští odborníci doporučují vypít přibližně 0,5 unce vody na libru tělesné hmotnosti nebo zhruba 0,033 litru vody na každý kilogram. Zajistit si denně dostatek vody je jedním z nejjednodušších způsobů, jak pomoci zvládnout zácpu.
Krok 7. Snižte příjem kofeinu a alkoholu
Minimalizujte kofein a alkohol ve vaší stravě, protože tyto látky zanícují vaše tlusté střevo a dlouhodobě zhoršují zácpu. Protože tyto nápoje mohou způsobit střevní křeče-a mohou způsobit pohyb střev-podráždění, které způsobují, obvykle zhoršuje bolestivé příznaky IBS-C.
- Kofein způsobuje dehydrataci vytažením vody z vašeho systému. To může zvýšit zácpu a také zhoršit další příznaky IBS-C.
- „Bezpečný“limit kofeinu pro zdravého dospělého je přibližně 400 miligramů denně. Měli byste se však snažit pít co nejméně.
- Muži by v daný den neměli vypít více než 4 alkoholické nápoje nebo 14 nápojů v daný týden. Ženy by neměly pít více než 3 alkoholické nápoje denně nebo 7 nápojů týdně.
Část 2 ze 3: Zkoušení léků
Krok 1. Zkuste Linaclotide, který vám pomůže změkčit stolici
Poraďte se svým lékařem o Linaclotide, abyste zvýšili dostupné tekutiny v tenkém střevě. To pomůže pravidelnějšímu pohybu střev a sníží bolest střev způsobenou zácpou.
- Narkotické léky proti bolesti, jako je kodein a hydrokodon, mohou způsobit zácpu. Pokud potřebujete takové léky proti bolesti, poraďte se se svým lékařem o nalezení změkčovače stolice, jako je Linaclotide, který vám pomůže zvládnout zácpu.
- Linaclotide má potenciál způsobit průjem, ale obvykle pomáhá užít si ho asi hodinu před jídlem.
Krok 2. Zvažte Lubiprostone, pokud jste žena s vážnými příznaky
Promluvte si se svým lékařem o Lubiprostone, pokud jste žena, která nezaznamenala žádné zlepšení příznaků IBS-C se změnami životního stylu nebo jinými léky. Lubiprostone může pomoci vašim střevům uvolnit více tekutin a zmírnit zácpu.
Lubiprostone je schválen pouze pro ženy trpící IBS-C s vážnými příznaky, které nereagovaly příznivě na jinou léčbu
Krok 3. Poraďte se svým lékařem o antidepresivech, abyste zvládli bolest
Zeptejte se svého lékaře, zda by inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) mohly být vhodné pro vaše příznaky IBS-C. SSRI mohou snížit vaše vnímání střevní bolesti související s IBS-C a dokonce zmírnit zácpu.
- Není neobvyklé, že chronické zdravotní stavy, jako je IBS, způsobují depresi. SSRI mohou také pomoci zmírnit některé příznaky úzkosti a deprese, pokud s nimi bojujete.
- U lidí s IBS-C se nedoporučují tricyklická antidepresiva, protože mohou způsobit průjem.
Část 3 ze 3: Zkoumání alternativních terapií
Krok 1. Vyzkoušejte kognitivně behaviorální terapii (CBT)
Vyhledejte místního terapeuta CBT prostřednictvím online databáze Asociace pro behaviorální a kognitivní terapie. Kognitivně behaviorální terapie může pomoci snížit stres, který způsobuje zácpu, a zvýšit vaši shodu s užitečnými změnami životního stylu.
- Bylo prokázáno, že CBT účinně snižuje příznaky IBS-C.
- I když si nemůžete dovolit průběžnou terapii, sama podávaná terapie CBT se také ukázala jako účinná při zlepšování problematických symptomů IBS-C.
- Zúčastněte se několika sezení a požádejte terapeuta, aby vás naučil několik užitečných strategií, které můžete doma používat sami.
Krok 2. Zvažte hypnózu, která pomůže zmírnit střevní příznaky
Vyhledejte hypnotherapistu ve vaší oblasti prostřednictvím Národní rady pro certifikované klinické hypnotherapisty. Hypnotherapisté vám mohou pomoci uvolnit namáhané střevní svaly, aby zmírnili zácpu a bolest spojenou s IBS-C. Mnoho studií podporuje myšlenku, že hypnoterapie může být účinnou léčbou IBS-C.
Krok 3. Prozkoumejte pomocí akupunktury úlevu od nadýmání a bolesti břicha
Pokud sídlíte v USA nebo Kanadě, prohledejte databázi certifikovaných akupunkturistů na webových stránkách Americké akademie lékařské akupunktury. To vám může pomoci vyhledat kvalifikovaného akupunkturistu ve vašem okolí, který vám pomůže s příznaky IBS-C.
Výzkum potvrdil, že akupunktura může snížit bolestivé příznaky IBS-C a pomoci vám vést normálnější život
Krok 4. Poraďte se svým lékařem, než se pustíte do bylinných léků
Vyvarujte se doplňování stravy bylinkami a esenciálními oleji, dokud neproberete možné interakce se svým lékařem. Mátový olej, oblíbený lék IBS, je vhodnější pro osoby s průjmovou variantou IBS. Většina bylin není regulována FDA a může také zpomalit nebo změnit absorpci vašich léků IBS-C.
