Ať už máte rýmu nebo něco chronického, je důležité zůstat fyzicky fit, když jste nemocní. Nejen, že udrží vaše tělo fyzicky zdravé, cvičení vám také může pomoci rychleji se zotavit nebo mírně zmírnit vaše příznaky. Udržet se v kondici, i když se necítíte dobře, může být náročné, ale pomocí několika jednoduchých triků můžete rozhýbat tělo, abyste zůstali ve formě.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Hodnocení vašich příznaků
Krok 1. Pokud máte chronické onemocnění, poraďte se před cvičením se svým lékařem
Zatímco cvičení může vašemu tělu pomoci mnoha způsoby, může být nebezpečné dělat nesprávná cvičení, pokud máte již existující stav. Poraďte se svým lékařem, pokud máte problémy se srdcem, cukrovku nebo jiná dlouhodobá onemocnění nebo nemoci, aby vám mohl doporučit správnou rutinu.
Cvičení zvyšuje srdeční frekvenci a snižuje hladinu cukru v krvi, což může mít na vás negativní účinky, pokud máte srdeční onemocnění nebo cukrovku
Krok 2. Vyhněte se prudkému cvičení, pokud máte přetížení nebo podrážděný žaludek
Pokud vám vaše příznaky ztěžují volně dýchat nebo se pohybovat bez pocitu nevolnosti, cvičení zdržte. Můžete počkat, až vaše příznaky odezní, a zkusit znovu cvičit.
Přílišné přesouvání těla, když máte závažné příznaky, vám ve skutečnosti může způsobit ještě horší pocit
Alternativní:
Některá chronická onemocnění mohou způsobit závažné příznaky, které nikdy nezmizí. Zkuste cvičit ve dnech, kdy jsou vaše příznaky méně závažné, vyberte si něco lehkého, jako je chůze, a dejte si pauzu, když se na to necítíte.
Krok 3. Udělejte si přestávku od cvičení, pokud máte horečku nebo bolesti svalů
Cvičení, když máte horečku, může zvýšit vaši tělesnou teplotu na nebezpečné úrovně, zatímco příliš aktivní se bolestmi svalů může vaše tělo nadměrně namáhat. Udělejte si pár dní volna, abyste zůstali fit, aby vaše tělo odpočinulo a zotavilo se.
- Viry jako chřipka vám mohou způsobit horečku i bolesti svalů.
- Když si vezmete pár dní volna od cvičení, neodradí vás to od žádného pokroku, kterého jste dosud dosáhli. Dokážete to zvládnout, až budete zdraví!
Krok 4. Přestaňte cvičit, pokud se vám točí hlava nebo vás bolí na hrudi
Cvičení zatěžuje vaše tělo, zvláště pokud na to nejste zvyklí. Pokud máte potíže s dýcháním, dušnost, bolest na hrudi nebo závratě, okamžitě přestaňte cvičit. Pokud vaše příznaky přetrvávají i po zastavení, kontaktujte pohotovostní služby.
Může být užitečné zacvičit si s partnerem, abyste v případě nouze měli někoho s sebou
Metoda 2 ze 3: Úprava rutiny
Krok 1. Snižte intenzitu a délku tréninku
Pokud jste zvyklí cvičit 1 hodinu denně, zkraťte to na 30 minut. Nemoc může způsobit, že vaše tělo bude unavenější, takže možná nebudete mít energii cvičit po dobu, kterou obvykle děláte.
Můžete také provádět méně opakování každého cvičení, abyste zkrátili čas strávený cvičením
Krok 2. Pijte další vodu, abyste zůstali hydratovaní
Cvičení vás dehydratuje, i když vám není špatně. Mějte poblíž láhev s vodou, abyste se mohli napít pokaždé, když pocítíte žízeň. Zůstat hydratovaný pomůže vašemu tělu rychleji se zotavit z cvičení a nemoci.
- Můžete také pít sportovní nápoje, které mají v sobě elektrolyty pro větší hydrataci.
- Před a po cvičení se vyhýbejte dehydratačním tekutinám, jako je káva a alkohol.
Krok 3. Zůstaňte uvnitř, pokud je venku zima
Drsný zimní vzduch vám může vysušit krk a nos a podráždit plíce, zvláště pokud máte dýchací potíže. Zkuste omezit svůj cvičební prostor na vnitřní prostory, zvláště pokud je venku zima.
- Pokud máte schodiště, můžete po něm běžet nahoru a dolů pro nějaké kardio navíc.
- Zkuste použít švihadlo v interiéru ke zvýšení srdeční frekvence, zatímco zůstanete uvnitř.
- Zůstat uvnitř, když máte nakažlivou nemoc, je také užitečné při prevenci šíření vaší nemoci.
Krok 4. V případě potřeby si dejte pauzu
Když jste nemocní, unavíte se rychleji než obvykle. Věnujte pozornost tomu, jak se vaše tělo cítí, a nebojte se na několik minut sedět. S cvičením nemusíte úplně přestat, ale můžete si na chvíli vzít dech.
Pokud na sebe příliš tlačíte, když jste nemocní, můžete se cítit ještě hůř
Krok 5. Zvyšte svoji intenzitu pomalu, až se začnete cítit lépe
Pokud trpíte nemocí, která postupně odezní, můžete začít pozvednout rutinu cvičení zpět na to, co kdysi bylo. Snažte se nezvyšovat svoji intenzitu najednou; místo toho přidejte čas a opakování ze dne na den, abyste se dostali zpět do normálu.
Spropitné:
S některými nemocemi se můžete jeden den cítit lépe a druhý den hůře. Snažte se nenechat se odradit, pokud musíte jít tam a zpět s intenzitou své rutiny.
Metoda 3 ze 3: Výběr správných cvičení
Krok 1. Použijte svou tělesnou hmotnost ke cvičení místo činek nebo činek
Zvedání těžkých břemen může vaše tělo hodně zatížit, zvláště pokud se už cítíte slabí nebo unavení. Zkuste dělat dřepy, výpady nebo kliky, abyste místo toho použili jako odpor svoji vlastní tělesnou hmotnost.
Používání vlastní tělesné hmotnosti je skvělý způsob budování svalů s malým dopadem
Krok 2. Místo běhání běžte nebo běhejte
Běh hodně zatěžuje spodní část těla a váš dýchací systém. Pokud běžně běháte na běžícím pásu nebo venku, zkuste místo toho přepnout na rychlou procházku nebo běh. To bude mít menší dopad na vaše tělo a nenechá vás tak bez dechu.
Pokud běháte venku, vezměte si s sebou dostatek vody
Krok 3. Vyzkoušejte jemnou jógovou rutinu pro cvičení s nízkým dopadem
Rutiny jógy protáhnou vaše tělo a budují sílu v malých krocích. Sledujte video z jógy online nebo jděte na lekci jógy, pokud nejste nakažliví.
Jóga vám také může pomoci snížit hladinu stresu a úzkosti
Krok 4. Procvičte si taneční rutinu
Tanec je zábavný způsob, jak rozhýbat tělo, aniž byste příliš namáhali svaly. Můžete si pustit svou oblíbenou hudbu a zatancovat si po domě, nebo se můžete zúčastnit hodiny tance online nebo osobně.
- Pokud chodíte na osobní taneční kurz, ujistěte se, že vaše příznaky již nejsou nakažlivé.
- Zumba a Jazzercise jsou skvělé cvičební taneční kurzy, které jsou nabízeny ve většině tělocvičen.
Krok 5. Plavte kola, abyste rozhýbali celé tělo
Plavání je skvělé cvičení s nízkým dopadem, které využívá celé vaše tělo. Přejděte do místního komunitního bazénu a zkuste plavat 30 až 60 minut najednou.
Plavání je skvělé cvičení, pokud vás bolí svaly nebo vás bolí artritida
Varování:
Plavání může být obtížné, pokud máte přetížení dutin nebo problémy s dýcháním, proto buďte opatrní, pokud máte nachlazení hlavy nebo alergii.
Krok 6. Vyhněte se silovému tréninku nebo běhu na dlouhé vzdálenosti
Používání závaží hodně zatěžuje vaše svaly, zvláště když se necítíte dobře. Dlouhodobé běhání současně zatěžuje vaše svaly a může vás rychle unavit. Zkuste odložit zvedání závaží nebo běh na dlouhé vzdálenosti, dokud se nebudete cítit lépe nebo vaše příznaky neustoupí.
Když jste nemocní, jste náchylnější ke zranění. Silový trénink a běh vám mohou způsobit hodně škody, pokud jste unavení nebo se cítíte slabí
Tipy
- Naslouchejte svému tělu. Pokud se necítíte dostatečně cvičit, nemusíte.
- Pokud jste nakažliví, snažte se držet dál od ostatních lidí, abyste se vyhnuli tomu, že ostatní onemocníte.
- Pokud se necítíte dost na to, abyste cvičili, zkuste si namasírovat svaly. Může to pomoci pasivně je cvičit.
- Udržujte zdravou výživu, když jste nemocní, abyste mohli zůstat fit a rychleji se zotavit.
- Zkuste užívat doplňky jako vitamíny B, C a D, stejně jako zinek, CoQ10 a glutathion, abyste se mohli rychleji uzdravit.
Varování
- Pokud máte bolesti na hrudi nebo dušnost, okamžitě přestaňte cvičit.
- Okamžitě zavolejte záchrannou službu, pokud máte nějaké příznaky srdečního záchvatu, jako je bušení srdce nebo bolest na hrudi.
