Rakovina ledvin je vážný zdravotní stav, který může mít dramatický dopad na vaše zdraví a kvalitu života. Pokud máte obavy z rozvoje rakoviny ledvin kvůli problémům s ledvinami v minulosti nebo s rodinnou anamnézou této choroby, domluvte si schůzku se svým lékařem, abyste si promluvili o testování a dalších preventivních opatřeních. Váš lékař vám může doporučit provést určité změny ve vaší stravě a životním stylu, které mohou zvýšit vaše šance na prevenci rakoviny ledvin.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Získejte roční prohlídku
Roční kontrola je důležitá pro zjištění zdravotních problémů, včetně těch, které mohou být vážné jako rakovina ledvin. Zaveďte se u lékaře primární péče a ujistěte se, že dostanete prohlídku alespoň jednou ročně.
Měli byste také navštívit svého lékaře, pokud si všimnete jakýchkoli problémů, které vyžadují pozornost. Pokud máte například obavy o zdraví ledvin, domluvte si schůzku se svým lékařem, abyste zjistili, co se děje
Krok 2. Přestaňte kouřit
Kouření zvyšuje riziko všech druhů zdravotních problémů včetně rakoviny ledvin. Pokud kouříte, pak by nyní mohl být vhodný čas s tím přestat. Promluvte si se svým lékařem o programech a lécích, které vám mohou pomoci s kouřením přestat.
Krok 3. Zhubněte
Nadváha je také rizikovým faktorem rakoviny ledvin. Pokud máte nadváhu nebo obezitu, udělejte ze zhubnutí prioritu. Poraďte se svým lékařem o pomoc a radu.
Chcete -li zhubnout, budete muset snížit kalorický příjem a věnovat se více fyzické aktivitě. Budete muset vytvořit deficit, abyste spálili více kalorií, než přijmete
Krok 4. Vyhněte se toxickým chemikáliím
Vystavení určitým chemikáliím může také zvýšit riziko rakoviny ledvin. Mezi tyto chemikálie patří kadmium, některé herbicidy a organická rozpouštědla, jako je trichlorethylen.
Pokud pracujete v zaměstnání, kde jste často vystaveni nebezpečným výparům nebo jiným druhům chemikálií, ujistěte se, že přijímáte veškerá preventivní opatření, abyste se chránili. Noste obličejovou masku, rukavice nebo dokonce oblek, abyste zabránili kontaktu chemikálií s pokožkou
Krok 5. Zmírněte příjem alkoholu
Příliš mnoho alkoholu může zhoršit nebo způsobit onemocnění ledvin, což může zvýšit riziko rakoviny ledvin. Ujistěte se, že omezujete počet alkoholických nápojů, které denně konzumujete.
- Obecně platí, že muži by neměli mít více než dva alkoholické nápoje za jeden den, zatímco ženy by neměly mít více než jeden alkoholický nápoj za jeden den.
- Pokud máte pocit, že nemůžete ovládat pití, nebo je těžké dát si jeden nebo dva nápoje, jakmile začnete, promluvte si se svým lékařem. Možná budete potřebovat pomoc s kontrolou pití.
Krok 6. Získejte více cvičení
Pravidelné cvičení je další skvělý způsob, jak zlepšit své celkové zdraví. Nedostatek fyzické aktivity je spojen s vyšším rizikem určitých typů rakoviny, včetně rakoviny prsu, tlustého střeva, plic, dělohy a prostaty. Přestože zvýšené riziko rakoviny ledvin nebylo spojeno s nedostatkem pohybu, je to možnost.
- Chcete -li snížit riziko více různých typů rakoviny, ujistěte se, že budete mít alespoň 30 minut fyzické aktivity pět dní v týdnu. To může být tak jednoduché, jako je procházka, jízda na kole nebo tancování ve vašem obývacím pokoji.
- Těch 30 minut můžete dokonce rozbít - pokud máte málo času, vydejte se na tři 10minutové procházky během dne.
Krok 7. Udržujte svůj krevní tlak pod kontrolou
Vysoký krevní tlak je také rizikovým faktorem vzniku rakoviny ledvin. Pokud máte vysoký krevní tlak, ujistěte se, že spolupracujete se svým lékařem, abyste jej dostali pod kontrolu.
Chcete -li kontrolovat svůj krevní tlak, možná budete muset změnit dietu, více cvičit, cvičit techniky snižování stresu a možná dokonce užívat léky
Metoda 2 ze 2: Provedení dietních změn
Krok 1. Pijte více vody
Je důležité zůstat hydratovaný, aby vaše ledviny byly zdravé. Nedostatek vody může vést k ledvinovým kamenům. Ujistěte se, že pijete šest až osm sklenic vody o objemu 8 uncí každý den, abyste udrželi zdraví ledvin.
- Možná budete muset vypít více nebo méně vody v závislosti na zdraví ledvin, pohlaví a úrovni aktivity. Někteří muži mohou například potřebovat vypít 13 šálků vody každý den, aby zůstali hydratovaní.
- Poraďte se se svým lékařem, pokud jste zaznamenali selhání ledvin. Možná budete muset držet omezenou tekutou dietu.
Krok 2. Snižte příjem sodíku.
Vysoký příjem sodíku je škodlivý i pro vaše ledviny. Pokud konzumujete hodně sodíku, pracujte na snížení jeho příjmu. Příjem sodíku můžete snížit výběrem potravin s nízkým obsahem sodíku, vyhýbáním se zpracovaným potravinám a vedení deníku o množství sodíku, které denně konzumujete.
Konzumujte ne více než 2 300 mg sodíku denně, pokud jste mladší 51 let, a ne více než 1 500 mg denně, pokud jste starší 51 let
Krok 3. Jezte vysoce kvalitní bílkoviny
Získání adekvátních vysoce kvalitních bílkovin je důležitým způsobem, jak si udržet zdraví. Vyhněte se dietě s vysokým obsahem bílkovin a místo toho jezte přiměřené množství bílkovin. Zatímco diety s vysokým obsahem bílkovin jsou oblíbené při hubnutí, stravování tímto způsobem může zhoršit stávající problémy s ledvinami. Zkuste získat přibližně 20 až 30% svých celkových denních kalorií z vysoce kvalitních zdrojů bílkovin. Některé vysoce kvalitní zdroje bílkovin zahrnují:
- Fazole
- Ořechy
- Ryby, které obsahují omega-3 mastné kyseliny, jako je losos, makrela a treska
- Drůbež bez kůže, například kuře a krůta
- Hovězí maso a bizon krmené trávou
Krok 4. Vyberte si komplexní sacharidy před těmi jednoduchými
Ujistěte se, že do svého jídelníčku zahrnete také spoustu ovoce, zeleniny a celozrnných produktů. Tyto komplexní sacharidy jsou pro vás mnohem zdravější než ty jednoduché, jako je bílý chléb, bílé těstoviny, cukrovinky a cukr. Mezi dobré možnosti patří:
- Jablka, banány, hrozny, pomeranče, bobule, třešně, ananas, mango, papája
- Brokolice, květák, mrkev, sladké brambory, růžičková kapusta, špenát, kapusta, cibule, česnek
- Celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, ječmen, hnědá rýže, quinoa
Krok 5. Poraďte se svým lékařem a přírodním lékařem, než začleníte bylinky
Použití bylin k dochucení jídla je skvělý nápad, ale pokud máte zájem užívat jakékoli bylinky jako lék, je důležité se nejprve poradit se svým lékařem a přírodním lékařem. Některé bylinky mohou mít negativní vliv na ledviny, zvláště pokud je vaše funkce ledvin již špatná.
