Psoriáza je běžný stav kůže, kde se povrchové kožní buňky rychle vytvářejí a vytvářejí silné, stříbřité šupiny a svědivé, někdy bolestivé, suché červené skvrny. Jedná se o chronický stav bez léčby, ale existují způsoby léčby, které nabízejí symptomatickou úlevu. Psoriáza může způsobit svědění a podráždění, což může ztěžovat spánek. Pokud trpíte psoriázou, existuje mnoho kroků, které můžete udělat pro lepší spánek. Upravte svou ložnici tak, aby byla optimální pro spánek. Podporujte dobrý spánek dodržováním rutiny před spaním. Pokud máte problémy se suchou pokožkou a svěděním, poraďte se s lékařem o tom, jak tento problém nejlépe napravit.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Úprava vaší ložnice
Krok 1. Udržujte místnost v chladu
Většina lidí lépe spí v chladnější místnosti. Pokud vás vaše psoriáza drží vzhůru, rozhodněte se pro chladnější teplotu, abyste podpořili spánek.
- Optimální teplota pro spánek je mezi 60 a 67 stupni Fahrenheita. Pokuste se dostat pokoj kolem této teploty.
- Pokud je váš pokoj teplejší, zkuste spustit ventilátor nebo klimatizaci. Okna můžete také otevřít, pokud žijete v oblasti, kde v noci teploty klesají.
Krok 2. Ujistěte se, že váš pokoj zůstane tmavý
Tmavá místnost je nejlepší pro spánek. Je obzvláště důležité, aby byl váš pokoj temný, pokud jdete spát před západem slunce. Zatáhněte žaluzie a nechte všechna světla ve svém pokoji vypnutá, abyste podpořili kvalitní spánek.
- Nenechávejte rozsvícená světla na chodbě nebo ve skříni, protože to může ovlivnit spánek.
- Zkuste vypnout světla z elektronických zařízení, jako je notebook, televize nebo mobilní telefon.
Krok 3. Udržujte svou postel pohodlnou
Udržujte své prostěradla, povlaky na polštáře a další ložní prádlo čisté. Špinavá podestýlka může zhoršit psoriázu a ovlivnit kvalitu vašeho spánku.
Sledujte, jaký prací prostředek používáte. Některé detergenty mohou psoriázu dráždit. Pokud máte v noci velké podráždění pokožky, zkuste přepnout prací prostředek, abyste zjistili, zda to pomáhá
Krok 4. Nastavte krém vedle postele
Je dobré mít po ruce krém, který používáte na psoriázu. Pokud vás začne svědit nebo být podrážděný, můžete se během noci rychle natřít krémem. Zabráníte tak potřebě vstávat, což může narušit váš spánkový cyklus. Uchovávejte láhev zvoleného krému někde v noci u postele.
Metoda 2 ze 3: Podpora dobrého spánku
Krok 1. Dodržujte noční rituál
Pokud máte konkrétní noční rituál, do kterého se zapojujete každou noc, může to vaší mysli a tělu signalizovat, že je čas skončit a jít spát. Zaveďte noční rituál, který vám pomůže vypnout mozek a připravit se na spaní.
- Proveďte relaxační cvičení, které vám pomůže vypnout mysl. Zkuste hluboké dýchání, meditaci nebo jógu těsně před spaním.
- Péče o vaši pokožku jako součást vašeho nočního rituálu. Mytí nebo zvlhčení pokožky před spaním může pomoci zabránit nočnímu svědění, které vás může udržet vzhůru.
Krok 2. Vypněte elektroniku těsně před spaním
Světlo z elektronických obrazovek může narušit váš spánkový cyklus. Být online nebo sledovat televizi vám také může zabránit v odreagování se na konci dne. Před spaním vypněte věci jako notebook, mobilní telefon a počítač. Místo toho se rozhodněte přečíst si knihu těsně před spaním.
Krok 3. Držte se daleko od stimulantů před spaním
Věci, které obsahují kofein, jako je káva, soda a ne bylinné čaje, by se měly před spaním vyvarovat. Tyto látky vás mohou v noci udržet vzhůru a zabránit vám v odvíjení a usínání. Vyhněte se takovým látkám těsně před spaním.
Krok 4. Nepoužívejte postel k ničemu jinému než ke spánku
Chcete svou postel spojit pouze s odpočinkem. Tímto způsobem budete rychleji kývnout, když se dostanete do postele, protože vaše tělo uvidí vaši postel jako signál, že je čas spát. Postel používejte pouze ke spánku. Nedělejte věci, jako je sledování televize, čtení nebo procházení internetu v posteli.
Metoda 3 ze 3: Řešení běžných problémů
Krok 1. Zabraňte suché pokožce zvlhčovačem
Pokud je vzduch ve vaší ložnici suchý, může to zhoršit vaši psoriázu. Pokud se vaše psoriáza v noci svědí, může to ztěžovat spánek. Suchou místnost lze opravit zakoupením zvlhčovače.
Zvlhčovač si můžete koupit online nebo v místním obchodním domě. Uchovávejte jej ve svém pokoji v noci, zejména v zimě, protože vzduch má tendenci se sušit
Krok 2. Před spaním se vykoupejte
Teplá koupel může pomoci zklidnit podrážděnou pokožku. Zkuste do vody přidat trochu koloidních ovesných vloček, solí Epsom nebo koupelového oleje. Používejte vlažnou vodu, ne horkou, aby nedošlo k vysušení pokožky. Namočte do vody 15 až 20 minut před spaním každou noc.
Krok 3. Jděte na procházku nebo si sedněte venku, než zapadne slunce
Příliš mnoho slunce může způsobit psoriatické vzplanutí, ale malé množství slunečního světla může pomoci udržet vaši psoriázu pod kontrolou. Zkuste se vydat na odpolední nebo večerní procházku, abyste se trochu opálili, nebo prostě sedněte venku na slunci asi 10 až 15 minut.
Pokud budete na slunci déle než několik minut, použijte opalovací krém
Krok 4. Použijte zvlhčovač
Hydratujte své tělo v oblastech, kde má lupénka tendenci vzplanout, jako jsou nohy, ruce a paže. Ujistěte se, že zvlhčujete před spaním, protože to zabrání vysychání pokožky přes noc. Suchá, svědivá kůže může ovlivnit váš spánek.
Pokud je vaše psoriáza obzvláště špatná, promluvte si se svým lékařem o kožním krému na předpis
Krok 5. Vyvarujte se pití alkoholu
Alkohol může zhoršit psoriázu, proto je nejlepší se jí vyhnout. Alkohol může také narušit váš spánek, takže je to další dobrý důvod, proč se mu vyhnout.
Pokud si často dáváte večer drink, pak byste mohli zvážit přechod na bylinkový čaj. Poraďte se svým lékařem, pokud se těžko vyhýbáte alkoholu
Krok 6. Sledujte problémy se spánkem
U některých může psoriáza způsobit velké narušení spánkového cyklu. Sledování problémů se spánkem vám může pomoci, protože můžete určit konkrétní problémy, které je třeba vyřešit. Záznam spánku vám také může pomoci zjistit, zda problémy se spánkem zhoršují nějaké faktory.
- Veďte si deník, kde budete sledovat například to, jak dlouho vám trvalo usnout, a kvalitu vašeho spánku. Kromě toho si všimněte aktivit, které jste dělali před spaním.
- Pokud si všimnete něčeho, co vypadá, že spánek funguje, ukončete tuto aktivitu. Například můžete mít tendenci více spát, když cvičíte před spaním. Zkuste cvičit dříve během dne.
Krok 7. Promluvte si se svým lékařem
Pokud máte trvale problémy se spánkem kvůli psoriáze, promluvte si se svým lékařem o možnostech léčby. Mohou vám předepsat určité léky, které pomáhají při podráždění pokožky nebo spánku. Spánek je důležitý pro vaše celkové zdraví, takže je důležité tento problém vyřešit, pokud vás vaše psoriáza udrží v noci vzhůru. Mezi další možnosti lékařské léčby psoriázy patří:
- Aktuální léčba na předpis.
- Orální nebo injekční léky, jako jsou biologické.
- Světelná terapie.
