Sladkosti mohou být chutnou odměnou, kterou se odměníte po dlouhém dni. Mnoho lidí má však problém konzumovat sladkosti s mírou. Pokud se ocitnete přes palubu přeslazeného občerstvení, existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste omezili své chutě. Zkuste změnit své stravovací návyky odstraněním sladkých jídel a svačinek z vaší stravy. Zapracujte na toužení po zdravých alternativách, jako je ovoce. Když nakupujete, dávejte si pozor na cukr. Potraviny, které byste nečekali, jako omáčky na těstoviny a chleby, jsou často nabité přidanými cukry.
Kroky
Část 1 ze 3: Změna stravovacích návyků
Krok 1. Vyřaďte sladká jídla z vaší pravidelné rutiny
Projděte si pravidelný jídelníček. Dávejte si pozor na sladká jídla, která obvykle konzumujete. Pokud máte pravidelně jídla založená na sladkém zboží, podívejte se na způsoby, jak se jim můžete vyhnout.
- Přemýšlejte o tom, co jíte pravidelně. Možná má spousta vašich jídel a příloh spíše sladkou povahu. Jíte řekněme hodně k snídani palačinky nebo muffin? Máte sklon jíst během večeře věci jako kandované batáty nebo slazené pečené fazole?
- Přestat se studeným krocanem může být těžké. Můžete začít tím, že vynecháte jedno sladké jídlo týdně. Například v pondělí ráno si dejte místo muffinu k snídani neslazený jogurt a ovoce. Jak týdny pokračují, můžete zvýšit počet jídel, které omezíte.
Krok 2. Změňte ve své stravě malé zdroje sladkostí
Kromě slazených jídel můžete po celý den konzumovat i malé množství sladkostí. Pracujte na tom, abyste si byli vědomi sladkostí, které konzumujete, a zkuste najít způsoby, jak změnit nebo se vyhnout malým zdrojům sladkého jídla.
- Zamyslete se nad malými zdroji cukru, který konzumujete. Dáváte si cukr do ranní kávy? Odměňujete se po dlouhém dni v práci sušenkou? Máte sklon bezmyšlenkovitě svačit sladké cukry, když se nudíte?
- Hledejte zdravější alternativy. Zkuste pít kávu černou nebo přidat sladidla s nízkým obsahem cukru. Odměňte se něčím, co nesouvisí s jídlem, například sledováním epizody televizního pořadu, který máte rádi. Nahraďte sladké občerstvení zdravým občerstvením, jako jsou ořechy a sušené ovoce.
Krok 3. Omezte sladkosti ve svém domě
Pokud máte po ruce hodně sladkého jídla, je větší pravděpodobnost, že budete sladkosti konzumovat po celý den. Vyhněte se nákupu potravin, o kterých víte, že budete nadměrně svačit.
- Nenoste sladké občerstvení do svého domova. Pokud máte po ruce pár slazených svačin, zkuste místo celé krabičky jít na něco jako 100 kalorický balíček sušenek.
- Sladké potraviny uchovávejte mimo dosah. Pokud se musíte dostat na šlapací stoličku, abyste získali přístup k krabici sušenek, může být méně pravděpodobné, že se na nich občerstvíte.
Krok 4. Spravujte své jídlo na oslavách a večírcích
Společenská setkání mohou být hlavním zdrojem nezdravého stravování. Pracujte na způsobech, jak se vyhnout přehánění, když navštěvujete večírky nebo chodíte ven s přáteli.
- Bude méně pravděpodobné, že byste se přejedli, pokud se cítíte plní předtím, než vyrazíte ven. Před společenským stykem si dejte zdravé jídlo, abyste se zasytili.
- Přineste něco zdravého na svačinu na večírek. Můžete se například ukázat s talířem s ovocem nebo zeleninou.
- Pokud opravdu toužíte po cukru, dejte si malý kousek něčeho. Můžete si vzít jednu sušenku nebo bonbón. Místo celého plátu byste mohli mít půl plátu koláče.
Krok 5. Omezte sodu a alkoholické nápoje
Soda může být hlavním zdrojem sladkostí ve stravě a alkoholické nápoje často obsahují sódu jako mixér. Pokud máte sklon pít hodně sody, najděte způsoby, jak omezit. Místo sladké sody se rozhodněte pro dietní odrůdy. Můžete také zkusit jít na něco jako ochucenou seltzerovou vodu, abyste uspokojili touhu po něčem sladkém a syceném.
Chcete -li nahradit sódu v míchaných nápojích, zkuste zvolit nápoj smíchaný s obyčejným seltzerem nebo si místo toho objednejte sklenici suchého červeného nebo bílého vína
Část 2 ze 3: Správa chutí
Krok 1. Uvědomte si, že cukr je návykový
Cukr je návykový a vaše touha jíst sladkosti je důsledkem zapojení vašeho mozku. Nejde o vadu charakteru ani o znamení, že jste slabí. Zkuste si to připomenout, když máte chuť. Nebojte se, že máte chuť na cukr.
Až příště budete mít chuť, zkuste si říct něco jako: „Toužím po cukru kvůli propojení mého mozku. Nejsem slabý člověk, který touží po cukru. “
Krok 2. Udržujte hladinu cukru v krvi stabilní
Zajistit stabilní hladinu cukru v krvi je dobrý způsob, jak zabránit chuti na cukr. Můžete to udělat tak, že budete po celý den jíst pravidelná jídla a svačiny. Je také důležité jíst potraviny, které vaše tělo bude pomalu metabolizovat, jako jsou komplexní sacharidy a bílkoviny.
Zkuste si dát jídlo nebo svačinu jednou za tři hodiny, abyste udrželi hladinu cukru v krvi stabilní. Zaměřte se na konzumaci potravin, které pomohou stabilizovat váš krevní cukr, jako je ovoce, zelenina a celozrnné produkty
Krok 3. Dopřejte si chutě s ovocem
Pokud potřebujete něco sladkého, jezte ovoce jako broskve, jablka nebo banány. Vyzkoušet můžete také mražené ovoce nebo sušené ovoce. Toto je zdravý způsob, jak uspokojit touhy, aniž byste do své stravy přidali hodně přebytečného cukru.
Ovoce můžete přidat také do potravin, které byste normálně osladili cukrem. Například špičkové ovesné vločky a cereálie s ovocem
Krok 4. Přidejte do receptů výtažky z cukru
Místo cukru lze do receptu přidat něco jako vanilkový, citrusový nebo mandlový extrakt. To může osladit jídlo, které uspokojí vaši chuť na sladké, aniž byste přidali nápor přidaného stolního cukru.
Jídlo můžete také vylepšit kořením nad cukrem. Místo cukru zkuste muškátový oříšek, skořici, zázvor nebo nové koření
Krok 5. Vyzkoušejte umělá sladidla
Umělá sladidla neobsahují přidaný cukr. Můžete je použít do pečiva, nebo je přidat do jídla a nápojů, které byste normálně sladili cukrem.
- Umělá sladidla lze zakoupit v místním obchodě s potravinami. Zahrnují věci jako stevia a xylitol.
- Zatímco je zapotřebí dalšího výzkumu, některé studie naznačují, že může existovat korelace mezi umělými sladidly a přírůstkem hmotnosti. Možná budete chtít držet se uměle slazených produktů jako příležitostnou pochoutku, než abyste z nich dělali základ vaší stravy.
Krok 6. Vyhněte se svačině, když se nudíte
Mnoho lidí zamíří do lednice, když se nudí. Během nudných chvil svého dne můžete bezmyšlenkovitě svačit sladkosti. Místo toho, abyste se nudili prázdnými kaloriemi, najděte jiné způsoby, jak se pobavit.
- Pokud se nudíte, zkuste se naučit něco nového. Můžete si přečíst knihu nebo se věnovat novému koníčku.
- Můžete také udělat něco fyzického. Zkuste se jít projít nebo si zaběhat nebo si zasportovat s kamarádem.
Krok 7. Dopřejte si příležitostně
Úplné vyřazení sladkostí může být obtížné z různých důvodů. Na společenských setkáních bude často pečivo. Je také obtížné úplně vyloučit sladkosti, zvláště pokud jsou něčím, co vás baví. Místo toho, abyste úplně opustili sladkosti, zkuste se při zvláštních příležitostech léčit.
Mnoho lidí zjišťuje, že jim prospívá začlenění týdenního „cheat day“, ve kterém si dovolí dopřát si jinak zakázané zboží. Můžete si například dát každou neděli ráno koblihu ke kávě
Část 3 ze 3: Moudrá nákupní rozhodnutí
Krok 1. Přečtěte si etikety potravin
Při nakupování je důležité číst etikety na potravinách. Mnoho potravin, které se zdají zdravé, je ve skutečnosti nabité cukrem navíc. Omezení pečiva a sladkostí nemusí omezit příjem cukru tak, jak byste si mysleli.
- Možná vás překvapí množství přidaného cukru v nečekaných produktech. Cukr může být například v chlebu a těstovinové omáčce.
- Před zakoupením položky si vždy přečtěte štítek. Zdravý dospělý člověk by neměl jíst více než 30 gramů nebo 7 čajových lžiček cukru každý den.
Krok 2. Rozpoznat různá jména cukru
Cukr není v seznamu přísad vždy označován jako cukr. Cukr je často zastřen, protože společnosti jej uvedou jako něco jiného. Naskenujte seznam ingrediencí a hledejte následující aliasy cukru:
- Slova končící „-ose“jsou často jen cukrem. Dávejte si pozor na slova jako glukóza, sacharóza a maltóza.
- Výrobek může také obsahovat přísady, které obsahují vysoké množství cukru. Vyhněte se nákupu produktů, které obsahují med, javorový sirup, melasu, hydrolyzovaný škrob, kukuřičný sirup, cukr z kokosové palmy a nektar z agáve.
Krok 3. Hledejte alternativy ke sladkostem
Pokud máte chuť na sladké, kupte si alternativy sladkostí v místním obchodě s potravinami. Dávejte si pozor na produkty, které mohou uspokojit vaše chutě, aniž byste do své stravy přidali spoustu cukru navíc.
- Mléko má tendenci obsahovat hodně cukru. Pokud máte rádi mléko, zkuste odstředěné mléko nad běžnými odrůdami. To obsahuje méně cukru.
- Dávejte si pozor na nápoje s vysokým obsahem cukru. Šťáva má tendenci obsahovat hodně přidaného cukru. Podívejte se na džus bez přidaného cukru nebo se rozhodněte pro pomeranč nad sklenicí pomerančového džusu ráno.
Krok 4. Vyrobte si zdravější pečivo doma
Přestaňte kupovat sladké pečivo v obchodě s potravinami. Ve skutečnosti můžete omezit množství cukru v pečeném dobrém receptu, aniž byste si toho příliš všimli. Zkuste například přidat zhruba polovinu nebo třetinu běžného množství cukru. Snížíte tím množství cukru, který konzumujete, aniž byste příliš ovlivnili své pečivo.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
Tipy
- Cvičení vám pomůže zhubnout o něco rychleji a může pomoci omezit chuť na cukr. Získejte alespoň 30 minut cvičení denně.
- Buď pozitivní. Tato dieta vám může připadat jako mučení, ale pokud si věříte. Zvyknete si na to a bude to mnohem jednodušší.
- Vyhněte se sušenému ovoci, není zdravé. Rozinky, datle atd. Jsou jen cukrové bomby, protože cukr v nich byl koncentrován. Jezte místo toho 1 až 2 malé kousky celého ovoce denně.
