Ačkoli neexistuje žádný známý lék na poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), kombinace léků s ADHD a terapie je nejlepším způsobem léčby této poruchy. K léčbě ADHD se používají čtyři léky: methylfenidát, dexamfetamin, lisdexamfetamin a atomoxetin. Častým vedlejším účinkem všech těchto léků je ztráta chuti k jídlu, což vede ke ztrátě hmotnosti. Přibývání na váze při užívání léků s ADHD vyžaduje úpravu vaší stravy a případně používání doplňků nebo jiných léků, které pomohou stimulovat vaši chuť k jídlu.
Kroky
Část 1 ze 2: Úprava stravy a rutina cvičení
Krok 1. Vytvořte vyváženou stravu s odborníkem na výživu
Než provedete jakékoli změny ve stravě, měli byste si promluvit s licencovaným dietologem. Váš lékař vás může odkázat na dietologa, který vám pomůže vytvořit zdravou a vyváženou stravu přizpůsobenou vašim dietním potřebám. Muži potřebují přibližně 2 500 kalorií denně, aby si udrželi zdravou váhu, a ženy potřebují přibližně 2 000 kalorií denně. Váš denní příjem kalorií však závisí na vašem věku, vašem metabolismu a úrovni fyzické aktivity. Váš lék na ADHD bude také faktorem a váš odborník na výživu vám může navrhnout vyšší denní příjem kalorií, který vám pomůže přibrat na váze při užívání léků, případně začít s dalšími 500 kaloriemi denně.
Chcete -li přibrat na váze, budete muset každý den sníst více kalorií, než vaše tělo spálí každodenní činností a každodenním cvičením. Je důležité, abyste bezpečně přibrali na váze tím, že se každý den budete věnovat vyvážené stravě s kalorickými jídly. Váš odborník na výživu vám může pomoci vypracovat jídelníček, takže budete jíst zdravá jídla bohatá na živiny, která vám umožní přibrat a udržet si zdravou váhu
Krok 2. Pamatujte, že snaha přibrat neznamená, že můžete jíst nezdravě
Sáhnout po těch koblihách a zmrzlině může být lákavé - vždyť se snažíte přibrat! Je ale stejně důležité věnovat pozornost tomu, odkud vaše kalorie pocházejí, když se snažíte přibrat, stejně jako když se snažíte zhubnout. Jídla s prázdnými kaloriemi (jako sladkosti) vám nedodají výživu, kterou váš mozek a tělo potřebují k dobrému fungování. Místo toho zkuste přidat kalorie zdravým způsobem, jako do vysoce kalorických smoothies bohatých na živiny s proteinovými prášky.
Potraviny, které jsou spojeny s rychlým přírůstkem hmotnosti, včetně sladkých jídel a nápojů, jako je soda, cukrovinky, sušenky, pečivo atd., Mohou také zhoršit příznaky ADHD, zejména hyperaktivitu
Krok 3. Než začnete užívat léky, zkuste jíst
Pokud víte, že brzy po užití léků s ADHD ztratíte chuť k jídlu, zvykněte si předem jíst zdravé a vydatné jídlo. Pokud se tedy obvykle probudíte a okamžitě si vezmete léky, počkejte, dokud si nebudete moci dát zdravou, sytou snídani (včetně celozrnných produktů, spousty bílkovin a vyzkoušejte plnotučné mléčné výrobky). Pokud můžete, buďte flexibilní ve svém jídelníčku a po celý den jezte svačiny, jako jsou proteinové tyčinky.
Krok 4. Vytvořte rozvrh jídel
Vaše léky vám mohou zabránit v pocitu hladu, ale pokud si vytvoříte jídelní režim, budete si pravděpodobně pamatovat, že jíte. Místo toho, abyste jedli 3 velká jídla, jezte 5 nebo 6 malých jídel po celý den. Nastavte si v telefonu budík, který vám připomene, abyste si dali přestávku a něco snědli.
Krok 5. Jezte potraviny s vysokým obsahem omega-3 a omega-6 mastných kyselin
Vaše tělo potřebuje mastné kyseliny, aby podpořilo základní fungování buněk, zlepšilo celkovou imunitu vašeho těla a zlepšilo srdeční funkce. Studie ukázaly, že nedostatek omega-3 a omega-6 tuků může přispět k symptomům ADHD, protože tyto mastné kyseliny také plní několik funkcí v mozku, od přenosu dopaminu a serotoninu po komunikaci mozkových buněk. Jedinci s ADHD pak mohou trpět nízkou hladinou esenciálních mastných kyselin.
- Vaše tělo si samo nedokáže vyrobit esenciální mastné kyseliny, proto musíte do svého jídelníčku zařadit potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny. To zahrnuje jídlo jako losos, tuňák a další ryby se studenou vodou. Omega-6 mastné kyseliny lze konzumovat prostřednictvím rostlinných olejů.
- Děti s ADHD by měly mít 12 uncí (na dvě jídla) týdně ryb a měkkýšů s nízkým obsahem rtuti, například krevety, konzervovaný lehký tuňák, pollack, losos, vařené v nenasycených rostlinných tucích.
Krok 6. Konzumujte potraviny s vysokým obsahem zinku, hořčíku a vitaminu B6
Pokud máte ADHD, můžete mít nedostatek vitamínů a minerálů, jako je zinek, železo, hořčík a vitamín B6. Megadózy vitamínových doplňků mohou být toxické, proto se snažte tyto živiny získat udržováním diety s vysokým obsahem těchto základních vitamínů.
- Spolupracujte se svým dietologem nebo odborníkem na výživu, abyste zajistili, že jíte hodně ovoce a zeleniny, zejména listovou zelenou zeleninu, jako je špenát, a mléčné výrobky a zrna jako hnědá rýže a celozrnný chléb.
- Průměrná žena potřebuje asi 4,0–7,0 mg zinku denně a průměrný muž potřebuje 5,5–9,5 mg zinku denně. Muži také potřebují 300 mg hořčíku denně a ženy 270 mg hořčíku denně.
Krok 7. Udržujte každodenní tréninkovou rutinu
Váš odborník na výživu vám také může doporučit, abyste spolu s novým jídelním plánem udržovali každodenní tréninkovou rutinu, aby vaše tělo dokázalo spálit jen tolik kalorií, aby si udrželo zdravou váhu. To znamená, že možná budete muset vynechat intenzivní intervalový trénink nebo hodně kardio. Místo toho se zaměřte na cvičení, které pomůže budovat svaly, například silový trénink.
Udržování mírného až středního tréninku spolu s vysokým denním příjmem kalorií vám umožní zdravě přibrat
Část 2 ze 2: Používání doplňků a jiných léků
Krok 1. Zeptejte se svého lékaře na doplňky omega-3 a omega-6
Nedávné studie naznačují, že doplňky omega-3 a omega-6 mastných kyselin vám mohou pomoci získat živiny, které vám mohou chybět kvůli nedostatku chuti k jídlu při užívání léků s ADHD. Před užíváním jakýchkoli doplňků se vždy poraďte se svým lékařem, protože mohou negativně reagovat na vaše léky.
Doplňky nejsou regulovány FDA, což znamená, že neexistuje žádný standard pro čistotu přísad nebo jejich bezpečnost. Váš lékárník nebo dietolog vám může doporučit renomovanou značku a poradit vám, jaká dávka je pro vás vhodná
Krok 2. Promluvte si se svým lékařem o lécích zvyšujících chuť k jídlu, jako je Cyproheptadine
Cyproheptadin je antihistaminikum, které lze užívat ke zvýšení chuti k jídlu při užívání léků s ADHD.
Ve studiích bylo prokázáno, že cyproheptadin zvyšuje chuť k jídlu a zlepšuje spánkový režim při užívání léků s ADHD. Vždy však poraďte se svým lékařem, než začnete užívat jiné léky ve spojení s léky na ADHD
Krok 3. Promluvte si se svým lékařem o používání antidepresiva, jako je Remeron
Někteří jedinci zjistili, že užívání mírného antidepresiva, jako je Remeron, může v kombinaci s léčbou ADHD pomoci stimulovat chuť k jídlu. Mějte však na paměti vedlejší účinky antidepresiv, které sahají od mírných účinků, jako je třes a závratě až po změny nálady a ztrátu koordinace.
U dětí, které užívají léky s ADHD, existuje obava, že užívání antidepresiv v tak mladém věku může vést k závažným změnám nálad a sebevražedným myšlenkám. Váš lékař může nastínit všechna možná rizika užívání antidepresiv spolu s léky na ADHD
Krok 4. Promluvte si o úpravě léků na ADHD
Pokud se snažíte přibrat, poraďte se se svým lékařem. Může být nutné upravit léky (třeba na dlouhodobou dávku nebo rozbít léky po celý den), nebo budete muset zkusit úplně jiný lék.
