Máte diagnostikován autismus, ADHD, porucha smyslového zpracování, úzkost nebo jiné postižení? Rádi se jen vrtíte? Chcete si vybudovat repertoár stimulů, abyste se mohli soustředit a cítit se dobře? Stimming je forma pohybu nebo vrtění, která stimuluje smysly, a tento článek popisuje některé z mnoha a mnoha různých druhů stimulů, které můžete použít, když dostanete nutkání.
Kroky
Metoda 1 z 5: Stimming obecně
Krok 1. Vězte, k jakým účelům může stimulace sloužit
Stimming má mnoho různých výhod a každý ho do určité míry dělá. (Viděli jste někdy osobu bez postižení poklepávat na nohu nebo si kroutit vlasy?) Může to být zvláště důležité pro osoby se zdravotním postižením, kterým to může pomoci…
- Zůstaň v klidu
- Soustřeď se
- Zvládněte nepohodlí nebo bolest
- Zabraňte zhroucení
- Vyjádřete emoce
Krok 2. Rozhodněte, zda vám vyhovuje vypadat na veřejnosti jinak
Některé stimuly jsou jemnější nebo neobvyklé než jiné. Některé lze považovat za „sociálně nevhodné“. Zvažte, kteří jednotlivci přijímají více než ostatní, a zda vám záleží na shodě nebo ne.
Krok 3. Vytvořte repertoár stimulů
Tímto způsobem máte na výběr, když dostanete nutkání stimulovat. Je dobré znát řadu diskrétních i zjevných stimulů, abyste si mohli vybrat, co vyhovuje vašim přáním a situaci.
Krok 4. Buďte ke svým podnětům zdvořilí
Stimming by vám měl pomoci soustředit se a cítit se dobře. Nemělo by to bránit ostatním lidem soustředit se nebo se cítit dobře. Vyhněte se rušivému stimulaci, když se lidé potřebují soustředit, a nedotýkejte se lidí bez jejich souhlasu. Postižení není omluvou pro překračování hranic jiných lidí.
- Když se lidé soustředí, například při přednášce nebo zkoušce, používejte jemné stimuly (např. Žvýkačku než hlasitou echolálii).
- Vyjděte ven, abyste trochu stimulovali, pokud potřebujete.
Krok 5. Uvědomte si, že lidé mohou mít více respektu, než si myslíte
Hnutí pro přijetí autismu (které zahrnuje řeč o stimulaci) získává na veřejnosti pozornost a lidé jsou stále otevřenější odlišnostem druhých.
Krok 6. Nikdy nedovolte, aby sociální pravidla zasahovala do vašich potřeb
Někdy je stimulace jen pro zábavu nebo pro volitelnou podporu koncentrace, ale jindy je to skutečná potřeba. Neodkládejte své potřeby stranou jen proto, že by vás mohli ostatní soudit.
- Lidé mají tendenci se starat méně, než byste si mohli myslet.
- Je naprosto v pořádku stimulovat na veřejnosti z jakéhokoli důvodu-pro zábavu, pro koncentraci, pro odvrácení zhroucení nebo pro cokoli jiného. Dělejte to, co vám dělá pohodlí.
Krok 7. Pamatujte si, že není nic špatného na tom, když budete stimulovat nebo být sami sebou
Stimulace je symptomem postižení, stejně jako invalidní vozík nebo má jedinečné rysy obličeje spojené s Downovým syndromem. Je v pořádku být na veřejnosti zdravotně postižený a nenechat se odsuzujícími lidmi stydět.
Metoda 2 z 5: Vizuální a sluchové
Krok 1. Podívejte se na běžné objekty, které se pohybují opakovaně
Fanoušci, kola automobilů a pračky dělají opakované pohyby.
Krok 2. Kupte si nebo vytvořte stimulační hračky
Spousta fidgetů a stolních hraček zahrnuje nějaký pohyblivý vzor.
- Sněhové koule
- Lávové lampy
- Mobily (Mobil planet je považován za společensky přijatelný pro vyšší věk.)
- Glitter jar (vyrobený z vody, třpytivého lepidla, potravinářského barviva a třpytu)
Krok 3. Podívejte se na přírodu
Sledujte, jak vítr hýbe dlouhou trávou nebo listím na stromech. Pokud vám příroda není snadno dostupná, vyhledejte si uklidňující videa z přírody na internetu. I 30 sekund sledování videa z dlouhé trávy vám může pomoci cítit se uvolněně.
Krok 4. Najděte opakující se animace na internetu
Mohou se cítit velmi uklidňující. Mnozí se řídí konkrétním vzorem, což může být potěšující pro autisty, jejichž mozky jsou optimalizovány pro systematizaci.
- Vlákna „Mesmerizing Gifs“a „loadingicon“na Redditu obsahují spoustu gifů.
- Můžete také najít videa předmětů nebo točících se lidí.
Krok 5. Hrajte se světlem
Zkuste si pohrávat s baterkou, zapálit ohňostroj nebo blikat světlem v místnosti (pokud tam není nikdo jiný).
- Zkuste přesunout barevný papír nebo průsvitné předměty přes baterky, abyste viděli chladné barvy a vzory.
- Stáhněte si do mobilního zařízení hry související se světlem a vzory, jako je například aplikace generující ohňostroj.
Krok 6. Proveďte opakované pohyby prsty nebo rukama
To může poskytnout jemnou stimulaci, která vám pomůže v zdrcujících situacích, nebo vám pomůže jen se pobavit.
Krok 7. Zpívejte nebo hučte melodii
To je ve většině prostředí společensky přijatelné a umožňuje vám to mít v hlavě příjemnou píseň na několik dalších hodin.
Krok 8. Opakujte slova a fráze nahlas
Říká se tomu echolalia a je to pěkný nástroj, který vám pomůže zapamatovat si věci nebo se jen pobavit. Pokud se rozhodnete pro echolálii, pamatujte na ostatní, abyste se ujistili, že nikomu nerušíte soustředění.
- Opakujte věci, které si musíte zapamatovat, například materiál ze studijního průvodce studiem.
- Opakujte něco hezkého, co vám někdo řekl.
- Opakujte něco, co jste četli.
Metoda 3 z 5: Chuť a vůně
Ústa a nos jsou spojeny s jídlem a mohou mít silné uklidňující účinky. Tyto stimuly mohou být obzvláště užitečné, když jste ve stresu nebo unavení.
Krok 1. Žvýkejte žvýkačku nebo nasávejte lízátko
Jejich přenášení může být užitečné pro rychlé řešení problémů se stresem nebo soustředěním. Jsou obzvláště užitečné, pokud máte tendenci kousat si nehty nebo si dávat do úst nepotravinové předměty-jakmile si všimnete, co děláte, vložte si místo toho do dásně žvýkačku.
Žvýkačka bez cukru nezpůsobí dutiny
Krok 2. Zvažte nošení žvýkacích šperků
Ty mohou mít stejný účinek jako žvýkačky a bonbóny a jsou přenosnější. Zatímco většina společností je prodává dětem, několik (například Stimtastic) je také pro dospělé a mládež.
Krok 3. Noste malý kousek sladce vonícího mléka, mýdla nebo esenciálních olejů
Vyberte si vůni, která je pro vás obzvláště uklidňující. Ve stresu si čichněte a počítejte do deseti.
Krok 4. Užijte si dobré vůně v krajině
Vkročte do kaváren a pekáren nebo se zastavte, abyste cítili vůni květin. Může být zábavné prozkoumat místní oblast a zažít její různé vůně.
Metoda 4 z 5: Dotek a proprioceptivní
Proprioceptivní stimuly poskytují hluboký dotek, který má na tělo uklidňující a centrující účinek. Pravidelné hmatové stimuly souvisí s texturou.
Krok 1. Noste měkké nebo svěží oblečení
Když sedíte u stolu, můžete si třít rukávy nebo cítit hedvábnou tkaninu šátku. Vyzkoušejte rouno a mikrovlákno pro zvláštní měkkost.
Krok 2. Držte nebo třete věci s příjemnými texturami
Vyzkoušejte gumové rukojeti, hladké kameny, deky a šperky se skvělými texturami.
Krok 3. Hrajte s stim hračkami
Možnosti hmatových stimulačních hraček jsou nekonečné. Mnoho z nich je k dispozici v obchodech se speciálními potřebami a další se prodávají jako „fidgety“kancelářským pracovníkům. Zde je několik příkladů hmatových stimulačních hraček:
- Stresové koule a gumoví mořští ježci
- Spleť
- Řetězy klíčenek
- Slinkies
- Cívkové náramky nebo náramky z korálků
- Fidget kostky
- Balón naplněný hrstí mouky
Krok 4. Najděte objekty, které vám mohou poskytnout hluboký tlak
Beanbagy, vážené přikrývky, chrániče na klíně a další nástroje mohou nabídnout hluboký tlak. To vám může pomoci soustředit se a být v klidu.
- Pořiďte si váženou deku.
- Nasaďte si podložku na závaží nebo velký sedací vak.
- Použijte masážní váleček.
- Vložte ruku nebo prst do těžké knihy a zavřete ji. (Ostatní lidé mohou předpokládat, že jen držíte své místo.)
- Třete si kůži chirurgickým kartáčem.
- Dejte na sebe polštář a na něj položte těžký předmět (např. Slovník). Ujistěte se, že jste schopni jej zvednout sami nebo že je poblíž někdo jiný, aby vám mohl v případě potřeby pomoci.
Krok 5. Požádejte milovanou osobu o pevné objetí
Pocítíte nejen uklidňující účinky hlubokého tlaku, ale také od někoho, koho milujete.
Můžete se také zmáčknout, pokud není k dispozici nikdo jiný
Metoda 5 z 5: Vestibulární výstelky
Vestibulární systém těla je zodpovědný za zpracování pohybu.
Krok 1. Vyměňte si židli za cvičební míč
Při každodenní práci se můžete odrážet, houpat a upravovat. Je také snazší dělat si přestávky na vzrušující stimulaci.
Krok 2. Použijte trampolíny a houpačky
Oba tyto mohou být uvnitř i venku. (Podívejte se na obchody se speciálními potřebami pro vnitřní houpačky.)
Malé trampolíny jsou přenosné a lze je uložit o zeď. Některé z nich mají držadla, která vám pomohou udržet rovnováhu
Krok 3. Najděte přirozené způsoby pohybu během konverzace
- Rock v houpacím křesle
- Odrazte se na cvičném míči
- Tempo
Krok 4. Pořiďte si vibrujícího plyšáka
Po stisknutí se budou třást a poskytovat vestibulární vstup. Ty mohou být obzvláště užitečné při zvládání stimulace před spaním.
Krok 5. Mávněte rukama, třeste nohou nebo mávejte rukama
Mnoho autistických/zdravotně postižených lidí to dělá instinktivně a může to pomoci při zpracování překvapení, zvládání náročných zážitků nebo při vyjadřování emocí.
Pokud mávnete rukama/pažemi, lidé vám obvykle budou vědět, že jste zdravotně postiženi. Jestli je to dobře nebo špatně, to si musíte rozhodnout
Krok 6. Točte se v kruzích
Použijte otočné křeslo nebo se postavte a otáčejte se. To je dobré pro neformální situace, venku nebo doma.
- Zůstat v bezpečí! Dávejte si pozor na překážky, jako jsou ostré zatáčky. Pokud se vám příliš točí hlava, zastavte se a udělejte si přestávku.
- To je obzvláště zábavné v dlouhé sukni nebo šatech.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Buď sám sebou. Ne všechny stimulační metody mohou fungovat, takže si udělejte čas hledáním takové, která by mohla pomoci při soustředění. Bude existovat způsob, jakým se můžete soustředit.
- Pamatujte, že se nikdy nemusíte omlouvat za to, že jste byli veřejně deaktivováni. Jsi úžasná a milá taková, jaká jsi.
- Požádejte autistické a zdravotně postižené lidi o další nápady, jak stimulovat.
- Ležení na cvičném míči při rolování tam a zpět může být uklidňující.
Varování
- Buďte opatrní při výzkumu alternativních stimulů online. Mnoho článků hovoří o zhasnutí stimulace jako cíle a představuje příliš negativní pohled na autismus, který může být pro autisty stresující. Zkuste hledat hlavně v autistické komunitě.
- Nezačínejte používat stimuly, které by mohly způsobit poškození. Mezi příklady patří kousání nehtů, škrábání nebo trhání kůže a trhání vlasů. Přestat s nimi může být velmi obtížné.
