Stimulace je způsob, jak pro osoby s chronickou bolestí vyvážit a zvládat své úkoly, aby se vyhnuli vážnému vzplanutí, ze kterého je těžké se vzpamatovat a které může způsobit osobní nezdary a spojené s depresí. Stimulace zahrnuje učení, kolik z dané činnosti můžete dělat bezpečně a bez vzplanutí. Tato metoda stimulace vám může pomoci efektivněji zvládat bolest a zlepšit váš každodenní život.
Kroky
Část 1 ze 3: Pochopení důležitosti stimulace
Krok 1. Naplánujte si v rámci stimulace nastavit zdravé limity
Ať už jde o dosažení osobních cílů, nebo potěšení ostatních, lidé s chronickou bolestí mohou zjistit, že dělají víc, než jsou fyzicky schopni. To může vést k vzplanutí, kterému by se dalo zabránit, pokud byste se nepokusili udělat všechno najednou.
- Stimulace dává osobám s chronickou bolestí možnost stanovit si hranice a netlačit se příliš daleko a způsobit další poškození svého těla. Je nezbytný pro lepší zvládání chronické bolesti.
- Myšlenkou stimulace je, že byste měli přestat, než začne být bolest příliš velká. Je lepší udělat sérii, menší množství aktivity každý den, než se za jeden den tlačit příliš daleko a poté být několik dní nuceni se aktivitám vyhýbat.
Krok 2. Přijměte stimulaci jako prostředek k získání pozitivnější zkušenosti a výhledu
Stimulace může pomoci osobám s chronickou bolestí uvolnit napětí a uvolnit pocit frustrace nebo deprese.
Deprese může nastat, pokud během vzplanutí nemůžete dokončit požadovaný úkol nebo aktivitu. Protože vám úspěšná stimulace umožňuje provádět každý den trochu aktivity, můžete tyto negativní pocity zmírnit
Část 2 ze 3: Naučit se přecházet
Krok 1. Nastavte si časové limity
Úkoly dělejte jen po určitou dobu a poté si dejte přestávku, abyste přestali, než se bolest z vašeho přílišného výkonu zvýší.
- Každý má pro aktivitu jiný práh a také se liší v závislosti na dni nebo aktivitě. Věnujte pozornost svému tělu a tomu, jak se cítíte, když děláte pravidelné úkoly.
- Nastavte si na telefonu časovač řekněme na 5–20 minut (v závislosti na vašich schopnostech a aktivitě). Poté zastavte a sedněte si a dejte si 5-10 minut přestávku, než budete pokračovat. Vaším cílem je udělat si přestávku, než se vaše bolest začne stupňovat, dlouho předtím, než se dostane do těžké nebo nezvladatelné fáze.
- Upravte si vlastní limity podle potřeby. Každý má jiné časové rámce, jak dlouho může dělat úkol a být schopen jej zvládnout se svými limity bolesti. Nezakládejte své časové rámce na časech někoho jiného, protože mohou být pro vaše tělo příliš dlouhé. Experimentujte a podle potřeby upravte, abyste našli správný rámeček pro vás.
Krok 2. Rozdělte svůj úkol na zvládnutelné části
Provádění úkolu po částech se může zdát otravné, protože jeho dokončení vám může trvat déle. Z dlouhodobého hlediska vám to však pomůže. Pokud si uděláte čas na krátké přestávky, snížíte riziko, že se vaše bolest zvýší do té míry, že nebudete moci úkol dokončit vůbec.
Vyhněte se překračování aktuálních limitů vašeho těla. Pokud během úkolu přejdete, byť jen trochu, toho, čeho je vaše tělo schopné, mohlo by to způsobit vzplanutí, kterému by se dalo zabránit, pokud byste své úkoly vyvážili
Krok 3. Zaměřte se na realistické cíle pro sebe
Dejte si cíle, na kterých budete pracovat, abyste zajistili, že budete držet krok s tempem, ale také se nevzdáte svých úkolů.
- Stanovením cílů zajistíte, že budete stále aktivní a budete dělat to, co dokážete, aniž byste to vzdávali. Koneckonců, neprovádění žádné činnosti může také způsobit vzplanutí.
- Používání cílů vám také pomůže pracovat směrem k ambicím. Pokud budete pracovat na jednom malém cíli najednou, možná budete nakonec schopni udělat něco, co byste si přáli, ale v tuto chvíli fyzicky nemůžete.
Část 3 ze 3: Přijetí zdravé relaxace
Krok 1. Najděte typ odpočinku, který vám nejlépe vyhovuje
Někteří lidé potřebují odpočívat dlouhou dobu vleže, zatímco jiní trpící chronickou bolestí to nemusí považovat za prospěšné. Vyzkoušejte různé metody relaxace, které vám pomohou zjistit, co vám pomáhá lépe zvládat úroveň bolesti.
Zajistěte, aby při stimulaci nebyly vaše odpočinkové pauzy kratší než to, co skutečně potřebujete k zotavení; přestávky, které jsou příliš krátké, vám nepomohou se zotavit
Krok 2. Řekněte ne, když potřebujete
Pokud jste již udělali něco, co bylo pro vás fyzicky obtížné, s největší pravděpodobností budete muset poté odpočívat, abyste se vyhnuli nadměrné aktivitě, která by mohla vést k vzplanutí. Pokud odpočíváte a někdo vás požádá, abyste něco udělali, máte právo říci ne, protože vaše zdraví je na prvním místě.
- Naslouchejte svému tělu. Pokud je vaše úroveň bolesti vysoká, musíte se soustředit na odpočinek, abyste bolest snížili.
- Své tělo znáš nejlépe. Pokud víte, že nejste připraveni být znovu aktivní, přijměte to. Musíte se soustředit na své vlastní zdraví a pohodu, ne na jiné věci.
Tipy
- Buďte trpěliví při stimulaci. Naučit se, jak to dělat správně a vyhovovat vašim potřebám, vyžaduje praxi, proto buďte důslední, aby to pro vás bylo prospěšné.
- Nebojte se, že vás budou ostatní soudit. Pokud je stimulace něčím, co vám pomůže efektivněji zvládat bolest, pak to ostatní pochopí.
Varování
- Nedržte se zadaného limitu, pokud je pro konkrétní úkol příliš. Pokud máte pocit, že se vaše bolest zvyšuje ještě před nastaveným časem na odpočinek, okamžitě zastavte a odpočívejte, abyste předešli nárůstu bolesti. Pokračujte v úkolu, když cítíte, že je to bezpečné.
- Vždy nastavujte úkoly v rámci svých fyzických limitů. Netlačte mimo tyto hranice, protože by to mohlo způsobit vážné poškození zdraví.
