Jste osoba, která sedí na večírku v rohu a doufá, že nikdo nepřijde a nepromluví si s vámi? Pokud vám to zní, uvědomte si, že nejste sami. Pokud se chcete stát více sociálně sebevědomým, musíte si vytvořit sebevědomý rozhled a procvičovat zlepšování svých sociálních dovedností. Při troše štěstí budete osobou, která se blíží ke zdi na vaší příští párty.
Kroky
Část 1 ze 3: Vytvoření důvěrného výhledu
Krok 1. Přijměte svou osobnost
Mnoho lidí je náhodou introvertních, což znamená, že vám více vyhovuje trávit čas o samotě nebo se svými vlastními myšlenkami. Pokud to zní jako vy, nenuťte se, abyste se úplně stali odchozím, společenským člověkem. To může vést ke stresu, úzkosti a dokonce i srdečním chorobám. Místo toho trávte čas v sociálních situacích, které vás už baví, a snažte se vést smysluplné konverzace.
Přijetím své introvertní povahy se můžete soustředit na kvalitu svých sociálních interakcí, než se snažit zvýšit počet sociálních interakcí, které máte
Krok 2. Pochopte důležitost důvěry
Sociálně sebevědomým se můžete stát tím, že zapojíte ostatní lidi způsobem, který je zajímá a vyvolává v nich pocit slyšení. Tyto dovednosti spolu se schopností přimět ostatní, aby se cítili vyslyšeni, se nazývají sociální kompetence. Výzkum ukázal, že zlepšení sociální kompetence ve skutečnosti zvyšuje pozitivní sebepojetí a přijetí během sociálních situací. Procvičování sociálních kompetencí vám může vytvářet příležitosti, protože je větší pravděpodobnost, že se obrátíte na ostatní.
To, jak se vidíte, je jedním z nejčastějších faktorů, které ovlivňují vaše sebevědomí. Můžete si myslet, že na ostatní v sociálních situacích působíte negativním dojmem, ale pravděpodobně jen hledáte něco, co by potvrdilo vaše vlastní přesvědčení
Krok 3. Vyhněte se negativním myšlenkám
Pokud se nevidíte jako sociálně sebevědomí, může být snadné hledat důkazy, které potvrzují vaši víru, protože lidé dávají přednost zkušenostem, které odpovídají jejich předpovědím. Místo toho přeformulujte situaci, abyste zpochybnili, jak se vidíte. Přemýšlejte o negativních myšlenkách a zeptejte se sami sebe, jaké důkazy vidíte nebo slyšíte, které tuto myšlenku dokládají.
Představte si například, že jste venku, a přemýšlejte: „Vím, že si tady všichni myslí, že jsem nudný, protože nemám co zajímavého říct.“Přestaňte myslet na negativní myšlenky a zeptejte se sami sebe, co tuto myšlenku bez pochyb potvrzuje
Krok 4. Otestujte si své přesvědčení
Jakmile začnete hledat důkazy na podporu toho, jak se cítíte, vyzkoušejte důkazy, abyste zjistili, zda to nebylo způsobeno jinými věcmi, které nemůžete ovlivnit. Nepředpokládejte, že reakce ostatních jsou způsobeny vámi, protože to ve vás často může zanechat pocit deflace. Uvědomte si, že reakce ostatních jsou produktem nich samotných a ne vás. Může být užitečné nasměrovat své předpoklady směrem k soucitu s druhou osobou a zaujmout postoj pečující zvědavosti ohledně toho, co se s nimi děje.
Možná jste například viděli, jak se někdo tváří, a mysleli jste si, že je nezajímá, o čem mluvíte, nebo jste viděli někoho, kdo předčasně ukončil konverzaci a utekl. Zeptejte se sami sebe, zda je lze přičíst jiným věcem. Osoba, která udělala obličej, se nemusí cítit dobře nebo se může cítit nepohodlně na tomto sedadle nebo možná viděla někoho, v koho doufala, že na něj nenarazí. Osoba, která spěchala ven, mohla přijít pozdě na schůzku a zapomněla to zmínit. Nebo možná byl on nebo ona ve stresu a opravdu potřeboval nějaký čas o samotě
Krok 5. Vyjádřete soucit s ostatními
Pokud vyjadřujete soucit s ostatními, vytvoříte pozitivní prostředí, když budete komunikovat s ostatními lidmi. Čím více pozitivních sociálních interakcí máte, tím více si můžete vybudovat sebevědomí. Schopnost porozumět sociálním podnětům a vyjadřovat empatii je důležitou součástí smysluplné interakce s ostatními.
Pokud například vaše kamarádka spěchá, můžete jí poslat SMS nebo zavolat později a zjistit, zda je v pořádku. S největší pravděpodobností ocení váš soucit a porozumění
Krok 6. Udržujte zdravá očekávání
Občas na sebe lidé prostě nekliknou, i když se snaží být společenští a prosadit se. Je to přirozené a každý si tím prochází. Chcete -li si vybudovat sociální jistotu, pamatujte, že nemůžete převzít odpovědnost za to, jak se ostatní lidé cítí a jak jednají.
Pokud osoba, se kterou se snažíte mluvit, nereaguje, je to na druhé osobě, ne na vás. Pokrčte a pokračujte. Najde se někdo, s kým budete klikat, nebo alespoň budete mít dostatek sociálních dovedností, abyste se mohli zapojit do příjemné a zdvořilé konverzace
Část 2 ze 3: Zlepšení vašich sociálních dovedností
Krok 1. Projevte zájem o ostatní
Snažte se, aby se ostatní cítili pohodlně, oceněni a vyslechnuti. Schopnost to udělat je známá jako sociální kompetence, díky které můžete také vypadat sebevědoměji. Začněte si uvědomovat verbální a neverbální signály, které vysíláte ostatním. To vám pomůže uvědomit si, jak můžete zlepšit své sociální dovednosti.
Možná jste si například uvědomili, že vyhýbání se očnímu kontaktu a zkřížení rukou v sociálních funkcích ostatním dělá nepohodlí
Krok 2. Posílit neverbální komunikaci prostřednictvím řeči těla
Přijměte řeč těla, která sděluje důvěru a sílu, jako jsou mocenské pózy. Studie ukázaly, že silové pozice mohou zvýšit vaši důvěru a budete vypadat pohodlně. Póza ve stoje může zahrnovat široký postoj a ruce v bok nebo sepnuté za hlavou. Toto je otevřené a rozsáhlé. Mezi další příklady sebevědomé řeči těla patří:
- Sedíte vysoko a rozšiřujete hrudník, abyste rozšířili ramena. Položte ruce na stůl nebo je roztáhněte přes opěradlo židle.
- Silné držení těla se širokými postoji a otevřenými rameny a pažemi.
- Silné potřesení rukou, abyste se spojili s ostatními a pomohli lidem zapamatovat si, kdo jste.
- S úsměvem dáváte najevo, že vás to zajímá a baví vás to.
- Navažte oční kontakt, abyste dali ostatním vědět, že jim nasloucháte. Většina lidí se cítí pohodlně při kontaktu s očima 60% času, přičemž zbývající čas ponechává na přestávky v kontaktu s očima, aby se vyhnul zírání.
- Stále držte postoj, vyhýbejte se vrtění nebo kymácení, abyste nepůsobili nervózně.
Krok 3. Mluvte jasně
Chcete -li vypadat sebevědomě, mluvte jasně a na úrovni, ve které vás ostatní slyší. Upravte výšku svého hlasu tím, že budete mluvit nízkým tónem. Studie ukazují, že zvýšení tónu uprostřed před návratem na nízký tón může vylíčit důvěru, asertivitu a to, že nežádáte o schválení. Naučíte -li se upravit svou verbální komunikaci tímto způsobem, můžete ve společenském prostředí působit pohodlněji a sebevědoměji. Lidé také častěji chápou váš význam.
Je těžké slyšet mumlání a přimět ostatní, aby si mysleli, že se konverzace nechcete zúčastnit nebo že vás to nezajímá
Krok 4. Mluvte přiměřeným tempem
Ujistěte se, že tempo, kterým mluvíte, je dostatečně pomalé, aby vám ostatní rozuměli. Někdy, když jste nervózní, můžete začít zrychlovat to, co říkáte. To ostatním ztěžuje slyšení a porozumění vaší zprávě. Chcete -li zajistit, aby vaše tempo mluvení bylo normální, snažte se v pravidelných intervalech v celém příběhu dýchat.
Pokud zpozorujete, že zrychlujete nebo mluvíte příliš rychle, než budete pokračovat, udělejte si pauzu a nádech
Krok 5. Buďte efektivním posluchačem
Soustřeďte se na to, co ten druhý říká a zkuste si představit sebe v tom, co ten člověk popisuje. Díky tomu můžete být empatičtější, což vám pomůže přijít s vhodnou a promyšlenou reakcí, aby konverzace pokračovala. Pokud necháte druhého mluvit, může vám to připomenout, že břemeno konverzace nemusíte nést úplně sami. Také to signalizuje ostatním lidem, že respektujete a zajímáte se o jejich názory, což vám poskytne lepší sociální zpětnou vazbu a pomůže vašemu sebevědomí.
- Pokud jste nervózní, je lákavé věnovat se více sobě, tomu, jak jste nervózní a jak budete reagovat. Ale to může u ostatních lidí vyvolat pocit, že vám není úplně lhostejné slyšet, co říkají.
- Vyhněte se nutkání přerušovat, což můžete mít, pokud jste nervózní, chuť dělat. Místo toho pozastavte a uložte si to, až druhá osoba promluví.
Část 3 ze 3: Cvičení důvěry
Krok 1. Vžijte se do sociálních situací
Procvičování důvěry v sociální situace je důležitou příležitostí. Postupem času se vaše sociální dovednosti budou zlepšovat a růst, což vám může pomoci získat sebevědomí. Časté pobyt v sociálních situacích vám také zajistí větší pohodlí, což může časem snížit vaši úzkost. Zkuste se dostat do různých sociálních situací a vyzvěte se, abyste začali konverzovat s ostatními.
Můžete jednoduše pozdravit, představit se nebo napsat komentář ke společnému příteli, vašemu pracovišti nebo prostředí. Můžete například říci: „Ahoj, toto je fantastické místo na večírek. Zkoušel jsi nějaké jídlo?“
Krok 2. Hraní rolí
Požádejte důvěryhodného přítele nebo člena rodiny, aby vám pomohl procvičit sociální dovednosti. Váš přítel by na akci předstíral, že je někým, a vy byste si procvičili představování se, sebevědomí a mluvení a ukončení konverzace. Je to skvělý způsob, jak si procvičit pár úvodních slov „go-to“a konce konverzací.
- Úvodem může být například „Ahoj, já jsem Jason, Jeffův přítel“a poté seznam témat, se kterými byste mohli začít konverzovat. Některé nápady zahrnují společné přátele, jak se lidé navzájem znají nebo se setkali, nebo se ptají druhých na sebe, například jaké mají koníčky nebo svou kariéru.
- Ukončení konverzace může být tak jednoduché jako: „Dobře, rád jsem tě viděl, a doufám, že na tebe znovu narazím.“
Krok 3. Socializujte se s pomocí přítele
Požádejte přítele, aby s vámi šel na společenskou událost, abyste se mohli setkat s přáteli přátel. Setkání s přáteli přítele je skvělý způsob, jak si procvičit sociální dovednosti, aniž byste se museli přibližovat a představovat neznámému člověku. Váš přítel by vás měl jednoduše představit a vy se můžete zapojit do konverzace, až se budete cítit připraveni.
Váš přítel by například mohl říci: „Gregu, toto je moje kamarádka Carol. Chodili jsme spolu do školy.“Poté můžete nechat konverzaci pokračovat mezi nimi, nebo skočit dovnitř a konverzovat
Krok 4. Socializujte se v novém nastavení
Jakmile se začnete cítit sebevědoměji, rozvětvete se a jděte na místa, kde nikoho neznáte. Zkuste jít na místa nebo události, kde se nesoustředíte na setkání se spoustou nových lidí. Hledejte malou skupinu nebo událost, která vás zajímá. Tímto způsobem budete mít lepší příležitost komunikovat s malým počtem lidí. Může také zabránit tomu, abyste se cítili zahlceni.
Pokud například milujete horolezectví, můžete jít do lezecké tělocvičny a navázat rozhovor s ostatními, kteří milují horolezectví. Tímto způsobem máte vestavěný spouštěč konverzací. Mohli byste mluvit o vybavení, technikách, výletech atd
Tipy
- Řeč vašeho těla odesílá a přijímá zprávy jen podle toho, jak sedíte, držíte se, usmíváte se a jak to dělají ostatní. Řeč těla zahrnuje mimiku, polohování a napětí v těle.
- Zkuste zůstat v pohodlné a otevřené pozici a vyhýbejte se tématům, která jsou irelevantní.
